تبحث عن طريقة مناسبة تسعادك في تخفيف الكرش ؟ فعندما تستطيع أن تفقد ما يقرب من 500 – 600 سعرة بإنتظام ، تتمكن من إنقاص دهون الكرش . بالرغم من إتباع الطرق المختلفة للوصول إلي هدفك سواء بممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة التمارين بشكل مفرط و لا تفقد وزن الكرش الزائد بالشكل الذي ترغب فيه . لهذا السبب قمنا بالبحث عن الخلطات المنزلية الطبيعية التي تساعد في فقدان دهون الكرش ومحيط الخصر. و يجب أن تتحلي بالإصرار والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك و ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات و الجري و السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة .
تخفيف الكرش بوصفات سريعة :
1.تخفيف الكرش بعصير الليمون :
يساعد عصير الليمون علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم بالإضافة إلي ذلك ، التخلص من الدهون أيضاً و ذلك عند خلطه مع الماء الدافئ يعمل علي تحسين صحة الكبد و تلين الدهون حول الخصر .
طريقة الإستخدام :
- 1 ليمون ، 1 كوب ماء دافئ .
- الحصول علي عصير الليمون و خلطه في كوب الماء الدافئ ، تناول هذا الخليط علي معدة فارغة في الصباح . فهذا يساعد في تحسين صحة عملية الهضم طوال اليوم .
2. إستخدام اللوز في فقدان دهون الكرش :
اللوز من الأطعمة السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة و يحتوي علي المغنسيوم و البروتينات و فيتامين هـ و الألياف . و هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض و علاج السكري و الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز و يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .
طريقة الإستخدام :
نقع 20 لوز في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح . ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها .
3. فقدان دهون الكرش بإستخدام البقوليات :
جاءت دراسة في جامعة هارفارد للصحة فإن البقوليات غنية بالبروتين و يساعد الجسم بتوازن الدهون و تحتوي علي الألياف القابلة للذوبان و غير قابلة للذوبان و مفيدة جداً لمرضي السكري و مرضي الشريان التاجي و هناك أنواع من البقوليات تساعد في فقدان الدهون الزائدة .
أنواع البقوليات التي تساعد في تخفيف وزن الكرش الزائد :
- الفاصوليا البيضاء .
- الفاصوليا الحمراء .
- الفاصوليا السوداء .
- العدس .
- الحمص .
4. تخفيف وزن الكرش بالخيار :
الخيار من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن فهو غني بالمعادن مثل الكبريت و السليكون وهذه المعادن مفيدة في فقدان الدهون .و عند تناول الخيار مع الليمون فهو خليط فعال في حرق الدهون و تنظيم الجهاز الهضمي لوجود المادة الحمضية العالية التي تساعد في تحطيم الدهون .
طريقة الإستخدام :
- يمكنك تقطيع الخيار و تناوله مع وجبة الإفطار .
- رش الخيار بعصير الليمون أو الفلفل أو الملح و القليل من الأعشاب بالإضافة إلي زيت الزيتون
- يمكنك تناول الخيار في أي وقت تفضل بسهولة لسد الجوع .
5. الحبوب الكاملة مع الحليب في وجبة الإفطار :
أنت لا يجب أن تتجاهل وجبة الإفطار لأن هذا يضر من عملية الهضم لديك . و من الخطأ تخطئ وجبة الإفطار لأنها تؤدي إلي الزيادة السريعة في الوزن . لذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار بإنتظام ودمج الألياف و الشوفان في وجبتك. و عند تناول الشوفان مع الحليب في الإفطار ، يساعد في زيادة حرق الدهون .
لذلك ينصح بتناول كل من القمح و الحبوب الكاملة و الكينوا و الفول الصويا و الحنطة السوداء و الشوفان .
6. خل التفاح لإنقاص الوزن :
يساعد خل التفاح في إنقاص دهون المعدة . فهو واحد من أفضل الطرق لتكسير الخلايا الدهنية ، كما أنه يحتوي علي الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة .
طريقة الإستخدام :
- 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
- 1 كوب ماء .
- إضافة خل التفاح إلي كوب الماء و تناوله قبل العشاء ، ثلاث مرات في اليوم .
7. الفواكه للحد من الدهون :
بالطبع ، فإن الفاكهة تساعد في تقليل الدهون . فالفاكهة منبع للألياف و الفلافونويد و فيتوستيرول و البيتا كاروتين التي تجعلك تشعر بالشبع . فمثلاً يحتوي التفاح و البرتقال علي البكتين و هي عناصر تساعدك في زيادة الشعور بالشبع .
8. الفواكه لإنقاص وزن الكرش الزائد :
يجب تناول فاكهة طوال اليوم سواء في الصباح أو المساء أو وجبة الغذاء .
في البداية غسل الفاكهة جيداً للتخلص من المبيدات الضارة الموجودة عليها و قد تحتاج إلي إستخدام خل التفاح لتنظيف الفاكهة أو حتي تنظيفه بالماء الدافئ و عصير الليمون .
9. فقدان الدهون الزائدة بالنعناع :
يستطيع النعناع التخلص من الصفراء الزائدة في المرارة . و بذلك يساعد الجسم في معالجة الدهون . يمكنك إضافة النعناع بسهولة إلي نظامك الغذائي اليومي .
طريقة عمل صلصة الطماطم بأوراق النعناع :
- 2 معلقة كبيرة من أوراق النعناع .
- 2 معلقة كبيرة من أوراق الكزبرة .
- 10-12 من اراق الكاري .
- 1 معلقة من مسحوق مرق الدجاج .
- بضع قطرات من الملح .
- 1-2 معلقة صغيرة من عصير الليمون .
الخطوات :
- مزج أوراق النعناع و الكزبرة و الكاري . وضعهم في الخلاط لعمل عجينة ، قد يحتاج الأمر منك إضافة القليل من الماء.
- إضافة مسحوق مرق الدجاج و الليمون و الملح و التقليب لعمل الصلصة.
- يمكنك إستخدام هذه الصلصة النعناع في وجبة العشاء .
10. يساعد فيتامين ج في حرق دهون الكرش :
هذا الفيتامين ضروري جداً للجهاز الهضمي و معظم الأطعمة حولنا تحتوي علي فيتامين ج لذلك يمكنك الإستفادة منها و زيادة تناولها مثل في البرتقال ، الليمون ، البابايا ، الفلفل الأحمر ، اللفت ، الفراولة ، الكيوي ، القرنبيط ، الكرنب ، البطاطا الحلوة ، البطيخ .
11. تناول الأفوكادو :
بالرغم من أن الأفوكادو يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة الأحادية، إلا أنه يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم و الوصول بالجلوكوز إلي مستويات مثالية . فهو غني بالبوتاسيوم و فيتامين ب و الأحماض الأمينية و الألياف. عموماً الأفوكادو يساعد في الشعر بتحسين و حالة مزاجية جيدة بعد تناوله .
يمكنك تناول الأفوكادو بدع تقطيعه و رش الليمون و القليل من التوابل عليه .
12. تناول الشاي الأخضر لحرق الدهون :
الشاي الأخضر ، يساعد في تدعيم الجهاز المناعي و زيادة معدل حرق السعرات الحرارية و يمكنك عمل الشاي الأخضر بسهولة . بغلس أوراق الشاي الأخضر في وعاء به ماء ساخن ثم نقع الأوراق لمدة 15 دقيقة . يمكنك تناول الشاي الأخضر مرتين أو 3 مرات في اليوم .
13. عصير الصبار :
الصبار هو عشب رائع حقاً . فهو يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أهمها أنه يساعد علي مقاومة السرطان و حرق دهون المعدة و تنظيم الجهاز الهضمي و يساعد الجسم في التخلص من السموم و بذلك فإن الصبار له أثار جيدة علي جسمك .
طريقة الإستخدام :
- 30 جرام من الصبار .
- 3 ملاعق من مسحوق الكركم .
- 3 ملاعق من مسحوق الكمون .
- 1/2 كوب ماء ساخن .
- 1 معلقة صغيرة من النكتار .
مزج عصير الصبار مع مساحيق الأعشاب الأخري في ماء فاتر ، قد تكون بحاجة إلي إضافة النكتار إلي الخليط .و يمكنك الأن تناول الخليط في الصباح علي معدة فارغة .
14. أوراق الكاري لحرق الدهون :
تعمل أوراق الكاري علي تهدئة و تعزيز الخلايا و التحكم في الجلوكوز و يمكن إضافة أوراق الكار إلي الأطباق المختلفة سواء الصلصات أو الوجبات أو حتي تقديم الشاي مع الكاري .
طريقة الإستخدام :
- 8-10من أوراق الكاري.
- 1 كوب من الحليب.
طحن الكاري للحصول علي العصير و إضافة كوب الحليب . تعمل أوراق الكاري علي تقليل مستويات الكوليسترول الضار و زيادة مستويات الكوليسترول الجيد .
إقرأ هنا ايضا
- طريقة تخسيس الكرش