يعمل هذا التمرين على عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين.
اجلسي على الكرسي، وظهرك وكتفيكِ مرتاحين على ظهر الكرسي، ويمكنك استخدام وسادة صغيرة لو احتجتِ، امسكي الدامبل في كل يد، والمرفقين متجهين للخارج، ثم ادفعي الأوزان للأعلى، ثم ارجعي الأوزان للوضع الأولى وارجعيها للخارج مرة أخرى.
تمرين لوح الخشب المرفوع:
يعمل هذا التمرين على عضلات الكتفين، الذراعين، والصدر والظهر والبطن.
ميلي على الكرسي بصدرك، واصنعي من جسمك شكل لوح من الخشب مستند على الكرسي، توقفي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أقل إن كان ذلك مرهقاً لكِ.
