إذا كنت ترغب في النوم بداخل درجات حرارة أكثر برودة سوف يحقق لك الكثير من الفوائد من أهما أن النوم في غرفة باردة ربما يكون أحد أسباب فقدان الوزن . الحفاظ علي برودة الجسم أثناء النوم هو أفضل وسيلة للنوم لأنه يوفر لك عدد لا يحصي من الفوائد الصحية . علي وجه التحديد، النوم في غرفة باردة يمكن أن يزيد من جودة نومك وتعزيز الميلاتونين الذي يمكنك من فقدان الوزن عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من أعراض توقف التنفس أثناء النوم . كل ذلك، من خلال تجنب التعرق ليلاً، . يمكنك الجسم من التنظيم الطبيعي لدرجة الحرارة ولكن تحتاج إلي القيام بإتخاذ بعض الخطوات لبقاء الغرفة باردة . إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة، يمكنك تغيز الملاءات، تخفيف الملابس، الحفاظ علي قدميك باردة .
النوم في غرفة باردة ربما يكون أحد أسباب فقدان الوزن
بالطبع، إذا كنت محظوظ بما يكفي يمكنك شراء مكيف الهواء، لكي يساعدك في خفض درجة الحرارة . في الواقع، يوصي العلماء بضبط درجة الحرارة ما بين 60 – 67 درجة فرنهايت . وإذا لم يكن لديك خيار، حاول التفكير في إستخدام مروحة بالرغم من أن المروحة لا تؤثر فعلا علي درجة الحرارة فإن الهواء الرطب يتحرك بعيداً عنك بحيث يتبخر العرق بشكل أكثر كفاءة .
يذكر الدكتور كريستوفر وينتر المدير الطبي بأنه يجب تعين درجة حرارة غرفة النوم ما بين 60 – 67 درجة فهرنهايت للحصول علي درجة الحرارة المثالية للنوم وأن أي شئ فوق 75 أو أقل من 54 درجة فهرنهايت من المرحج أن يؤدي إلي ليلة لا تهدأ من التقلب في السرير .
والمنطق وراء ذلك، هو أن درجة حرارة الجسم تصل ذروتها بشكل طبيعي وتسقط إلي نقطة منخفضة كل 24 ساعة وتحديداً خلال فترة ما بعد الظهر في حوالي 5 صباحاً. ويصبح الجسم أكثر ميلاً للنوم عندما تصبح درجة الحرارة أقل . لذلك، حافظ علي درجة حرارة الغرفة النوم باردة لكي تساعدك علي النوم .
ويشرح الدكتور كاميرون فان دن هيوفيل مدير مركز أبحاث النوم بجامعة جنوب إستراليا بالتفصيل إلي أن هذه النتائج :
قبل ساعة ونصف من النوم، يبدأ الجسم في فقدان الحرارة ويزيد من الشعور بالتعب عند البالغين الأصحاء العاديين .
ليس فقط لا وجود لدرجة حرارة الجسم أكثر برودة التي تساعد في الحصول علي قيلولة بعد الظهر الأكثر راحة ويمكن أن تساعد أيضاً في فقدان الوزن . يتم الإفراج عن الهرمونات المضادة للشيخوخة أثناء النوم مثل الميلاتونين وهو هرمون النمو والأهم من ذلك، هو هرمون الإجهاد الكورتيزول . إذا كنت لا تحصل علي النوم العميق فإن الجسم يحتاج إلي إسترادد كل يوم، سوف تحتفظ بمستويات أعلي من هرمونات الكورتيزول في النظام الخاص بك وبالتالي ينتج عنها شهية أقل وإجهاد إضافي .
أسباب تدفعك للنوم في غرفة باردة :
تساعدك في محاربة النوم :
تلعب درجة حرارة الجسم دور كبير في احداث النوم .هناك إنخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم يعطي إشارة إلي الجسم بأنه قد حان الوقت للنوم . إذا كانت درجة حرارة الغرفة باردة، فإنه يسمح لجسمك للذهاب في وضع السكون بشكل أسرع . لذلك، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، حاول ضبط درجة الحرارة فهي حل سريع للدخول في النوم .
كما تتيح لك الغرفة الباردة بشكل أفضل لانها تمنع حدوث إضطرابات النوم . إذا كنت بارد جداً أو حار جداً فإن الجسم يعمل علي تنظيم درجة الحرارة تلقائياً .
يفرج الميلاتونين :
النوم في غرفة باردة يطلق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يسيطر علي النوم . زيادة الميلاتونين يمكن أن تؤدي إلي النعاس . ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي ولكن هناك أيضاً مساعدات النوم ومنها حبوب منع الحمل التي تحتوي علي الميلاتونين الإصطناعي . بصرف النظر عن درجة حرارة الغرفة فإن الضوء أيضاً يؤدي إلي إنتاج الميلاتونين في الجسم . مستويات الميلاتونين الخاصة بك ترتفع بشكل طبيعي أثناء المساء وتسقط في الصباح الباكر .
الميلاتونين لديه الكثير من الفوائد أكثر من مجرد مساعدتنا علي النوم. فهو عامل مضاد للشيخوخة ومعزز للمناعة ومثبط للسرطان وتحسين المزاج . كما أنه يدخل ضمن علاجات إرتفاع ضغط الدم والصداع النصفي .
يساعدك علي فقدان الوزن :
لفهم كيف يمكن للجسم إنقاص وزنه بدرجات الحرارة الباردة، عليك أن تعرف أنواع مختلفة من الدهون . فالجسم لديه الدهون البيضاء والدهون البنية . تمتلك الدهون البيضاء العديد من الأغراض المختلفة فهي بمثابة عازل حراري وكوسادة لأعضائنا . ومع ذلك، فإن الكثير من هذه الدهون أمر غير صحي ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والبدانة أما الدهون البنية فهي نوع جيد من الدهون التي لديها هدف حرق السعرات الحرارية لخلق الحرارة .
قد يبدو جيداً جداً بأن تفقد وزنك أثناء النوم، ولكن بعض الدراسات العلمية أكدت هذه النتائج . كشفت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني الامريكي للصحة في عام 2014 أن الرجال الذين يناموا في أدني درجة حرارة لديهم تغيرات في الجسم التي سمحت لهم بإنقاص الوزن . علي ما يبدو تتضاعف الدهون البني في البرد والتي تسارع عملية التمثيل الغذائي .
ولا يزال هناك الكثير من البحوث التي يتعين القيام بها ولكن عموماً فإن درجات الحرارة الباردة لها تأثير إيجابي . بالطبع، لا ترغب في أن تكون الغرفة باردة جداً لأنك قد لا تكون قادر علي النوم علي الإطلاق . حاول الحفاظ علي درجة برودة الغرفة ما بين 60 – 67 درجة فهرنهايت وإستخدام البطانيات الرقيقة أو النوم عارياً .
يقلل من خطر الأمراض الأيضية :
عندما يتعلق الأمر بالأيض السريع، فهذا يعني وجود المزيد من الدهون البنية أيضاً والتي تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري . في نفس الدراسة المذكورة، تحسنت درجة الحرارة الباردة من حساسية الأنسولين . كانت هناك تغيرات في الهرمونات الأيضية التي تشير إلي إستقلاب الجلوكوز .
وبطيعية الحال، فإن هذا التدخل يجب أن يذهب جنباً إلي جنب مع النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية . لا يمكن أن تتوقع الحصول علي نتائج عظيمة إذا كنت تتبع نمط غذائي غير صحي حتي مع النوم في غرفة باردة .
يعزز حياة صحية أطول :
النوم في غرفة باردة يعزز من حياة صحية أطول علي المدي الطويل . عندما تنام بشكل أفضل تصبح أكثر يقظة وبالتالي أكثر واعياً بالمحيط حولك . كونك في حالة تأهب يمنعك من الدخول في الحوادث . التبيه أيضاً يجعلك أكثر كفاءة وأكثر إنتاجية خلال النهار . وأيضاً يمنعك من الإصابة بالتوتر والقلق وتحسين نوعية نومك في النهاية .
كيفية الإحتفاظ ببرودة الغرفة أثناء النوم :
والأن بعد أن تعرفت علي فوائد النوم في غرفة باردة ، دعونا ننظر في طرق أخري تمكنك من البقاء بارداً فكل شخص ليس لديه تكيف وحتي لو كان لديك تحتاج إلي أن تكون إقتصادي وفيما يلي بعض الطرق التي تحافظ علي برودة الغرفة :
أخذ دش قبل النوم :
يساعدك الدش البارد في تغير درجة حرارة الجسم وتغير درجة حرارة الجسم الساخنة إلي الباردة . ومع ذلك، فإن الماء البارد جداً يحفز من إنتاج الحرارة بشكل طبيعي . يجب أن تكون درجة الحرارة ساخنة ثم التغير إلي درحة الحرارة الباردة يقلل من درجة حرارة الجسم وسوف تشعر بأنك أفضل عند الإستلقاء .
إختيار الأقمشة القطنية :
عند تنظيم و ترتيب غرفة النوم حاول إختيار الأقمشة القطنية ذات الألوان الزاهية لتسمح بتنفس الهواء و التهوية الجيدة لغرفة النوم لشعور بالراحة و البرودة أثناء الليل . تجنبي إستخدام المفارش الحرير أو الستان أو البوليستر خصوصاً في فترة النهار يمكنك إستخدامها ليلاً .
ترطيب الوسادة :
قد يلجأ البعض إلي وضع كيس بلاستيك في الثلاجة قبل النوم بساعات ثم وضع هذا الكيس بالقرب من الوسادة أو يمكنك وضع أوراق المناديل الرطبة علي رأسك لتجنب إمتصاص السرير للماء. هناك عدد من الطرق التي تساعدك في الوسائد الباردة حتي تساعدك علي الإسترخاء ليلاً . حاول الإستثمار في إختيار الوسادة الصحيحة .
إرتداء ملابس فضفاضة :
حاولي إرتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن الناعم و إرتداء الملابس الداخلية القطنية لأنها تساعدك في الحفاظ علي برودة جسمك .
النوم في الطابق الأرضي :
إذا كان لديك منزل متعدد الطوابق يفضل النوم في الطابق الأرضي أو الطابق السفلي بدلاً من الطابق العلوي . لأنه عندما تكون أقرب إلي الأرض تنخفض درجة الحرارة كما أن الطابق العلوي يكون أقرب إلي درجة الحرارة المرتفعة الصادرة من الشمس .
الحصول علي مكيف هواء منزلي :
يمكنك إنشاء مكيف هواء منزلي عن طريق وضع وعاء من الثلج أمام المروحة فهذا يخلق تأثير التبريد . هناك العديد من الطرق التي تساعدك في الحصول علي تأثير أفضل. إذا كان لديك نافذة يمكنك تركها مفتوح ليلاً .
الإبتعاد عن الموقد بقدر الإمكان :
الصيف ليس الوقت المناسب لعمل الدجاج المشوي أفضل حل هو تناول السلطة لكي تتجنب توليد درجات الحرارة و أخف وجبة للعشاء هي طبق سلطة من الفواكه و الخضروات و البقول و في حالة حاجة الطعام إلي التخسين يمكنك تسخينه علي الشواء بدلا من تشغيل الفرن .
إطفاء الأنوار :
المصابيح الكهربائية ( حتي المصابيح الكهربائية صديقة البيئة ) تعمل علي زيادة الحرارة . و لحسن الحظ فإن ضوء النهار في فصل الصيف يستمر حتي الساعة الثامنة ليلاً لذلك حاول الإستفادة من الضوء الطبيعي بقدر الإمكان و الحفاظ علي غرفتك باردة بعد حلول الظلام بتشغيل أضواء خافتة و حد أدني من المصابيح .
مراقبة ما تأكله :
الترطيب امر ضروري وحيوي للحفاظ علي برودة الجسم . تحتاج إلي التأكد من شرب الكثير من الماء خلال الأيام الحارة للبقاء رطباً . التعرق أثناء الليل يجعلك تفقد الكثير من الماء والتي تجعلك تصبح أسوأ عندما تستيقظ . حاول تناول وجبة خفيفة مساءاً بحيث لا تشعر بالحرارة والثقة بأن طعامك يلعب دور كبير في التأثير علي درجة حرارة الجسم وإبقائك بارداً في نفس الوقت .
ترطيب هواء الغرفة :
يمكنك ترطيب هواء الغرفة بالكامل من خلال تثبيت قطعة مبللة باردة أمام نافذة مفتوحة ، سوف تعمل علي دخول النسيم البارد إلي الغرفة.
تهوية المنزل :
يمكنك أيضا التخلص من درجة الحرارة العالية من خلال العمل علي تهوية المنزل و ذلك إذا كانت درجة حرارة الهواء في الداخل حوالي 77 درجة فهرنهايت . لذلك حاول ترك النافذة الموجودة في كل غرفة مفتوحة و ترك الأبواب الداخلية للغرف مفتوحة للسماح بتتدفق الهواء و خصوصاً ليلاً .