كيف تصبح أطول في إسبوع ؟

بالطبع يتم تحديد الطول من قبل الجينات الخاصة بنا وتحددها العوامل الجينية بنسبة  60 – 80 %  في حين يرجع ما بين 20 – 40 % إلي الأثار البيئية والتغذية ومع ذلك هناك بعض النصائح والحيل التي تساعدك زيادة الطول في إسبوع بشكل جيد وإليك أفضل الحيل لزيادة الطول بنسبة 6 بوصات تقريباً . . فالجميع يرغب في زياد الطول في هذه المقالة نساعدك في تحقيق الحل ونطرح إجابة للجميع لزيادة الطول في فترة قصيرة من الزمن . عادة ما يرغب المراهقين في أن يكونوا أطول من أٌقرانهم من خلال القيام بالتدريبات المذكورة أدناه  بإنتظام تحتاج إلي الصبر والتصميم حتي تكون ناجحة .

التفكير في زيادة الطول يدفعك إلي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة مستوي هرمون النمو وهذا أمر عظيم يساعدك  علي زيادة نمو الطول. إذا كنت تفكر في الواقع المنطقي فإن العمود الفقري الخاص بك مسئول عن 80 % من الإرتفاع الكلي الخاص بك وهذا يعني أنه إذا كان لديك موقف سلبي وتعاني من التضرر سوف يحقق لك ضرر محتمل علي طولك والخبر السار لك هو إمكانية تعديل هذه الوضعية وعندما تقوم بذلك بشكل صحيح لتصويب العمود الفقري الخاص بك وتضيف بضع بوصات إلي طولك .

مدي إمكانية التنفيذ ؟

في الواقع يمكنك أن تصبح أطول أثناء النوم بمجرد الإستلقاء لمدة 10 دقائق علي ظهرك لكي يصيف 5 ملم من الإرتفاع. يحدث هذا بسبب تقلص العمود الفقري خلال النهار والرغبة  في عودة الشكل عند الإستلقاء . يمكنك تحقيق ذلك من خلال القيام ببعض التمارين ولكن تذكر أن البالغين لعمر 25 سنة لن يحصلوا علي نتائج مذهلة .

كيف تصبح أطول في إسبوع ؟

1. ركوب الدراجة :

لكي تتمكن من زيادة الطول الخاص بك، يفضل ركوب الدراجة . قم بضبط مقعد الدراجة الساقين لكي تصل إلي  الدواسات . لا تحاول ضبطته مرتفع جداً لأنه يمكن أن يؤدي إلي تلف المفاصل .

2. تمرين العقلة :

من التمارين السهلة جداً عند ممارستها  لأنه يعتمد علي تعزيز عضلات العمود الفقري والبطن . يعتمد هذا التمرين علي تجهيز عمود أفقي والعمل علي التعلق به من خلال تمدد الذراعين تماماً  والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وتكرار ذلك عدة مرات ولكي تحقق المزيد من التمدد أثناء ممارسة تمرين العقلة يمكنك تمدد الساقين جيداً . تحتاج إلي تنفيذ هذا التمرين عدة مرات في الإسبوع إذا كنت تريد الحصول علي تأثير إيجابي .

3. الوقوف علي الكتفين :

في هذه الوضعية، تحقق تمدد الساقين صعوداً بأقصي قدر ممكن . من الضروري الحفاظ علي جسمك في الزاوية اليمني وعدم السماح للساقين بأن تسقط فجأة لأنه ينتج عنها الإصابة بالجروح . قم بالإستلقاء علي ظهرك علي الأرض مع وضع الذراعين بجانبك والعمل علي رفع الساقين في الأعلي ومحاولة سند الظهر بكلتا يديك . الإنتظام علي ممارسة هذا التمرين علي مدار الإسبوع .

4. تمرين كوبرا :

يعد تمرين كوبرا من تمارين اليوغا المفيدة جداً في زيادة الطول . العمل علي الإستلقاء علي البطن بحيث يصبح الوجه في مواجهة الأرض ورفع الجسم باليدين  لمحاولة رفع النصف العلوي من الجسم لأعلي وتمدد الوركين للخلف وراء لتمدد الساقين بشكل جيد .

5. تمرين الإنحناء إلي أسفل :

بصرف النظر أن هذا التمرين جيد  لصحة العمود الفقري فهو يحقق تمدد الظهر بشكل جيد وإشتراك عضلات البطن، الوركين والأرداف الخاصة بك . البدء من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول بالجسم لأسفل ومحاولة وضع اليدين علي الأرض لكي تحقق تمدد الظهر .

6.الإتكاء علي الذراعين :

هذا التمرين بسيط للغاية ويساعدك تقوية عضلات الجزء السفلي من خلال الضغط عليها بشكل جيد . قم بالإستلقاء علي الأرض مع الإتكاء علي الذراعين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة لرفع الأرداف من علي الأرض والثبات في هذه الوضعية لبضع دقائق  .

7. السباحة :

واحدة من أفضل التمرينات للجسم فهي رياضة عظيمة تساهم في زيادة طول الجسم. لأن السباحة تعمل علي إطالة العضلات وفي حالة بدأ السباحة في سن المراهقة تعمل علي زيادة طول الجسم . فأنت بحاجة إلي ممارسة السباحة حوالي 2 ساعة علي الأقل يومياً  لمدة 4 – 5 أيام في الإسبوع للحصول علي المزيد من الفوائد .

نصائح لزيادة الطول :

تناول الزنك :

يمكنك تحقيق زيادة كمية الزنك في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة المختلفة مثل البازلاء، الهليون، البيض، الشيكولاتة، المحار كل هذه العناصر لازمة لتحقيق النمو الصحي للجسم .

الحصول علي العناصر الغذائية الأخري :

لا تتجاهل العناصر الغذائية الأخري بالإضافة إلي العناصر المذكورة أعلاه فالجسم بحاجة إلي الكربوهيدرات لتنشيط الخلايا وكذلك كميات كافية من البروتين لتوفير اللبنات الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو . إذا كنت تفتقر إلي هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي يمكنك سد الفجوة بتناول المكملات الغذائية .

توازن الطعام طوال اليوم :

كقاعدة عامة يجب أن يكون لديك ثلاث وجبات متوازنه طوال اليوم وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين هذه الوجبات لكي تحافظ علي عملية التمثيل الغذائي بطريقة متوازنه .

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام أحد الطرق الفعالة في تطويل الجسم  . ودائماً ما ينصح الخبراء  بممارسة النشاط البدني لتعزيز النمو . يوصي الأطباء بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المناسبة لزيادة طول الجسم .

الحليب :                

يأتي الإستهلاك المنتظم للحليب علي قائمة العلاجات المنزلية لزيادة طول الجسم لأنه غني  بالكالسيوم الذي يعزز نمو العظام كما أنه يحتوي علي فيتامين أ الذي يساعد في الحصول علي أفضل نتائج .

إتباع نظام غذائي صحي :

تناول طعام صحي أهم شئ عندما يتعلق الأمر بالحصول علي النمو السليم للجسم . لذلك، من الضرروي التأكد من الحصول علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل كامل . ولاشك أن مفتاح الحصول علي نظام غذائي صحي هو التمسك بنظام غذائي متوازن وتجنب الوجبات السريعة وممارسة العادات الغذائية الصحية التالية :

 الحصول علي كمية كافية من فيتامين د :

فيتامين د من العناصر المغذية للجسم واللازمة لنمو العظام خصوصاً عند الأطفال . يمكنك الحصول علي فيتامين د من الأطعمة المختلفة مثل السمك، منتجات المشروم، الألبان، البيض، التوفو، أو التعرض الكافي لأشعة الشمس .

تناول وجبة إفطار صحية :

تعلب وجبة الإفطار الصحية دور أساسي في الحفاظ علي النمو السليم للجسم . تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون علامة سيئة للنمو غير الصحي وخصوصاً للطول، يجب أن تأكل وجبة الإفطار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لأنها تؤثر علي عملية النمو بشكل كبير .

 تجنب تقزم النمو :

هناك مجموعة من العوامل مثل تعاطي المخدرات ينتج عنها توقف النمو . لأن التغذية السليمة أمر ضروري للنوم السليم للطفل . سوء التغذية، يمكن أن ينتج عنه قصر الطول . عندما يوجد كمية فائضة من الكافيين و والتدخين ينتج عنه توقف النوم. لذلك، من الأفضل إبعاد الطفل عن العادات الغذائية السيئة لضمان النمو السيلم .

 الحصول علي كمية كافية من النوم :

اخذ النوم الكافي والراحة يساعدك علي النمو الشامل والسليم . يجب أن يحصل الأطفال والمراهقين علي ما يقرب من 9 – 11 ساعة يومياً  . يعتبر الوقت الليلي هو الوقت المناسب لنمو الطفل . يجب أن تخلق بيئة هادية جداً وخالية من الضوضاء  للحصول علي نوم عميق. النوم الجيد في المقابل يساعدك علي النوم السليم.

تناول الطعام المناسب :

يتطلب النمو السليم تحقيق التوازن في العناصر الغذائية الأساسية . لتحقيق ذلك، يمكنك إختيار المكملات الغذائية حسب الفئة العمرية الخاصة بك بالإضافة إلي النظام الغذائي السليم . التغذية المتوازنة أمر مهم جداً للحفاظ علي صحة الجسم .

 زيادة المناعة :

يلعب الجهاز المناعي دور مهم وحيوي في نمو الجسم لضمان زيادة الطول . فمن الضروري الحفاظ علي الجهاز المناعي الخاص بك يعمل بشكل جيد لأن الإصابة بالأمراض بصفة منتظمة يسبب توقف النمو . يمكنك تعزيز المناعة من خلال الحصول علي فيتامين ج  الذي يوجد في الجريب فروت، البرتقال، الليمون .

 ممارسة الموقف الجيد :

تساعدك ممارسة الموقف الجيد في  زيادة النمو حوالي 6 بوصات . دائماً حاول المشي والجلوس في وضعية مستقيمة للحصول علي النمو الجيد في الطول .

 تناول وجبات خفيفة علي فترات متكررة :

تناول 6 وجبات صغيرة علي  مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة  لأن ذلك يساعدك في تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هرمون النمو يعتمد بصفة كلية علي كمية الطعام التي تحصل عليها . وبالتالي من الضروري الحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو الطبيعي .

الحفاظ علي وزن مثالي :

يمكن أن يكون للسمنة تأثير سلبي علي طول الجسم . وبالتالي، فإن الحصول علي الطول الجيد ما يقرب من 6 بوصات أطول أمر ضروري من خلال الحفاظ علي وزن مثالي يعتمد علي الأطعمة الصحية، التمارين الرياضية بإنتظام .

تناول كمية كافية من الماء :

يساعدك الماء تحسين عملية الهضم بشكل جيد والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء كل يوم للحصول علي نمو جيد في الطول .

حاول تجربة هذه النصائح والحيل بإنتظام لكي تساعدك في زيادة 6 بوصات طول في أقصر فترة ممكنة فهي طرق طبيعية وغير مكلفة بالإضافة إلي أنها أمنة الإستخدام .