للرجال تمارين للتخسيس خلال شهر بالصور

نعرض في هذا المقال كيفية تطبيق أفضل تمارينل لتخسيس فهي مجموعة من التمارين الرياضية القوية التي يمكنك أن تخسر معها الوزن وتبني العضلات بشكل جيد مع الاستمرارية في تنفيذها. هذه التمارين يستخدمها الكثير من الرياضيين لرفع القدرة على التحمل أثناء اجراء ألعابهم الأساسية ولكنها مع ذلك قوية جدًا على المبتدئين لذلك إن قررتم أن تبدأوا في التعامل معها يجب أن ترفع من قوة إرادتك وقوة صبرك لأنها ليست من السهل التعود على  القيام بها بشكل دوري .

يستخدم هذه المجموعة من التمارين الرياضية لرفع قوة التحمل أيضًا لمقاتلي MMA. يجب أن تقوم باجراء مجموعة من تمارين الاحماء لمدة 3 دقائق مع راحة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى

تمارين التخسيس

المبتدئين:

1.     قم بالتمرين كما هو وركز على نسخه بشكل جيد وليس عدد المرات التي تؤديها فيه

2.     ضع لنفسك رقم معين لعدد مرات تأدية التمرين وحاول أن تصل إليه وتتخطاه

3.     إن قمت بالوصول إلى العدد الذي وضعته لنفسك انتقل إلى التمرين التالي إن تبقى لك وقت

4.     بالنسبة لتمرين الكرة إمساك الكرة وإطلاقها يجب أن تجعله فوق الكتفين حتى توفر طاقتك

المتقدمين:

1.     إن كنت تعرف أقوى تمرين يمكنك القيام به وأديه لدقيقة كاملة

2.     وفر طاقتك في أول تمرينين لأنهم يحتاجون إلى أكبر طاقة ممكنة

3.     في تمرين الكرة، إلتقط الكرة فيما تنزل على ركبتيك

4.     اجعل قدميك يقومون بالحمل كله في الدفع والضغط

التمرين الأول:

الهدف: حرق 250 سعر حراري

الماكينة:

** اجلس على المقعد وضع قدميك في مكان القدمين وامسك القبضة بيديك جيدًا

** احتفظ بظهرك مستقيمًا وقم بشد الحبل الخاص بالماكينة مع فرد القدمين لتعود إلى الوراء

تمرين الكرة:

** قف بعيدًا عن الحائط بمتر أو اثنين

** احصل على كرة طبية تزن 10 كيلوجرام وارفعها بيديك بحيث تكون في مستوى الكتفين

** احتفظ بظهرك وجزع في وضع مستقيم قدر الامكان

** انزل عليك ركبتيك والق الكرة إلى الأعلى لتصطدم بالجدار وترتد لتلتقطها وتكرر ذلك عدة مرات  لمدة دقيقة واحدة

رفعة السومو للسحب العالي:

** قف خلف قضيب حديدي يزن 35 كيلوجرام

** اجلس كالقرفصاء عند القضيب وقم بسحبه إلى الأعلى مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا

** يجب أن تجعل القضيب مرتفع إلى مستوى الكتفين .

قفزة الصندوق:

** قف خلف صندوت مرتفع إلى 50 سم

** أقفز إلى الأعلى وإلى الأسفل عدة مرة من وضع  الثبات على الصندوق .

الدفع والضغط:

** قم برفع قضيب 35 كيلوجرام إلى مستوى كتفيك

** ادفع القضيب إلى الأعلى واضغط به الى الأسفل على كتفيك عدة مرات لمدة دقيقة

** يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا

المزيد من تمارين التخسيس وإزالة كل دهون الجسم