وداعاً لمشكلة الإمساك من هنا علاج الإمساك طبيعياً ولن تعاني منه بعد الأن . أن الإمساك هو من أشهر حالات اضطرابات الجهاز الهضمي ، وهو يعني أن المريض يواجه صعوبة في عملية إخراج البراز ، ويحدث الإمساك نتيجة بطء في حركة الأمعاء ، ويتعرض للإمساك الأطفال والبالغين وكبار السن ، فهو لا يعتبر مرضاً بينما هو حالة مؤقتة ولكن في بعض الأحيان قد يكون الإمساك مؤشراً لمرض ما ، ويلجأ الكثيرين إلي استخدام الأدوية الملينة لتسهيل عملية الإخراج ولتخفيف الألم الناتج عن الإمساك ، ولكن من الأفضل أولاً استخدام الطرق الطبيعية التي تساعد علي تخفيف الإمساك ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا زادت مدة الإمساك عن ثلاثة أيام . في هذا المقال سوف نشرح لكم الطرق الطبيعية المنزلية لعلاج الإمساك .
علاح الإمساك
أعراض الإمساك
- جفاف البراز .
- التبرز أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع .
- ألم في منطقة أسفل البطن .
- انسداد المستقيم .
- وقد يصاحب حالات الإمساك الشديدة نزول البواسيير الذي يصاحبه نزيف .
علاج الإمساك
١- علاج الإمساك بزيت الزيتون :
يُعد زيت الزيتون النقي من الزيوت التي تحتوي علي الدهون الصحية ، كما أنه يساعد علي تخفيف الإمساك حيث أنه يساعد علي تحفيز الجهاز الهضمي مما يساعد علي تحريك الأشياء في القولون ، فيمكن تناول زيت الزيتون بانتظام لمنع الإصابة بالإمساك .
سوف تحتاج إلي الآتي:
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر .
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ( اختياري) .
الطريقة :
- قوم تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الصباح علي معدة فارغة ، حيث أن زيت الزيتون يعمل بشكل أفضل علي معدة فارغة ، وإذا نسيت ، عليك أن تنتظر حتي يمر عليك فترة من الوقت بدون أكل ثم تناول زيت الزيتون .
- يُمكنك خلط زيت الزيتون مع القليل من عصير الليمون إذا كنت تريد أن تخفف من نكهة زيت الزيتون كما يعمل عصير الليمون أيضاً كعامل مساعد طبيعي لعلاج حالات الإمساك .
٢-علاج الإمساك بعصير الليمون :
يعمل حمض الستريك الذي يوجد في عصير الليمون كعامل محفز للجهاز الهضمي ، كما أنه يُمكن أن يساعد أيضاً علي طرد السموم والمواد الغير مهضومة المتراكمة علي طول جدار القولون ، إن خلط عصير الليمون بالماء لا يقلل من تركيز نكهة الليمون بل أنه يساعد أيضاً في الحصول علي السوائل التي تحتاجها لزيادة حركة الأمعاء بشكل طبيعي لتسهيل عملية الإخراج .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- ا ثمرة من الليمون الطازج .
- 1 كوب من الماء الدافئ .
الطريقة :
- اعصر عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
- اشرب كوب العصير بالكامل ، ويُمكن تناوله مرة أو مرتين يومياً حتي تتحسن حالة الإمساك .
٣- علاج الإمساك بدبس السكر الأسود( العسل الأسود) :
يتميز دبس السكر الأسود (العسل الأسود) بطعمه الحلو جداً ، وهو مفيد لعلاج حالات الإمساك سواء كان إمساك مرضياً أو عرضياً ، السبب في أن العسل الأسود يعمل بشكل جيد في علاج حالات الإمساك عي طريقه صنعه ، فالعسل الأسود ( دبس السكر) هو عبارة عن عصير قصب السكر النقي المغلي لتركيز وبلورة السكر ، النتائج الثالثة للغليان في دبس السكر الأسود الذي يتبلور ولكنه يحتوي علي كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن وخصوصاً المغنسيوم وهو يساعد علي علاج حالات الإمساك ، فهو علاج طبيعي وسهل للإمساك كما أنه يتميز بحلاوة طعمة ومفيد للجسم وللصحة أيضاً .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- 1 ملعقة صغيرة من دبس السكر الأسود ( العسل الأسود) .
- مياه دافئة أو شاي ( اختياري ) .
الطريقة :
- تناول ملعقة صغيرة من دبس السكر الأسود ( العسل الأسود) ، إذا كنت لا تحب نكهة دبس السكر الأسود ( العسل الأسود) يُمكنك إضافته إلي كوب من الماء الدافئ أو الشاي لتخفيف المذاق .
- إذا وجدت أن الملعقة الصغيرة غير فعالة لعلاج لحالة الإمساك يُمكنك زيادة الجرعة إلي من 1 إلي 2 ملعقتان كبار من دبس السكر الأسود ، ولكن يجب أن تبدأ بكمية قليلة أولاً .
شاهد هنا صورر ستفيدك جدا في علاج الإمساك
٤- علاج الإمساك بالقهوة :
يحب الكثير من الناس تناول القهوة في الصباح ، لأنها تساعدهم علي بداية يومهم بالنشاط والطاقة ، تحتوي القهوة علي كميات كبيرة من الكافيين ، والكافيين هو مُحفز طبيعي للجهاز الهضمي ، مما يسهل من عملية الإخراج ويخفف من الشعور بالإمساك .
يُمكنك تناول من كوب إلي كوبين من القهوة يومياً ، ويجب عليك عدم الإفراط في تناول القهوة حيث أنها قد يكون لها تأثير معاكس ، فالقهوة هي مُدر طبيعي للبول مما يجعلك تتبول أكثر ، وبذلك الإفراط في تناول القهوة يُمكن أن يتسبب في إصابتك بالإمساك عن طريق تجفيف سوائل الجسم وسحب الماء الذي يعمل علي التخفيف من جفاف البراز .
٥- علاج الإمساك بالحركة :
لا يقتصر علاج الإمساك علي تغييرات في النظام الغذائي فقط ، ولكن الحركة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يساعد في تخفيف حالات الإمساك ، في حين أنه لا يوجد سبب علمي دقيق لسبب ارتباط عدم الحركة بالإمساك ، ولكن يعتقد العلماء أن تحريك الجسم يساعد في الحصول علي العضلات الملساء في القولون أيضاً .
يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك الانتظار لمدة ساعة بعد تناول الوجبات الكبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية ، فهناك بعض التمارين والتدريبات المحددة التي يُمكنك أن تساعدك في علاج حالات الإمساك .
٦- الألياف الغذائية و علاج الإمساك :
يساعد النظام الغذائي الصحي علي تخفيف الإمساك ومنعه ، يعمل النظام الغذائي الصحي بشكل عام علي تحسين كل شئ ، وتعرف أجسامنا كيفية معالجة الفواكه والخضار والحبوب والنخالة أكثر من الأطعمة المكررة أو الاصطناعية التي لا يتعامل معها الجسم بسهولة ، فالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من أفضل الأطعمة التي يُمكن استخدامها لعلاج حالات الإمساك ، فالألياف الغذائية هي مادة لا يمكن هضمها ، فهي تعمل مثل الاسفنج وهو يجذب الماء من المناطق المحيطة به ، مما يجعله منتفخاً ، مما يؤدي إلي تخفيف البراز ويضيف كمية كبيرة منه مما يساعد علي مروره من فتحة الشرج بسهولة .
لذاك ننصحك دائماً بشرب كميات كبيرة من الماء مع بعض الأطعمة الجيدة المليئة بالالياف للتخفيف من حالات الإمساك .
بعض الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الأنواع الآتية :
- فاصوليا .
- مشمش .
- توت .
- بروكلي .
- كمثري .
- تفاح .
- مكسرات .
- البطاطس ( ولكن يجب عدم استخدام البطاطس المقلية ) .
٧- زيت بذور الكتان لعلاج الإمساك :
زيت بذر الكتان هو علاج منزلي بسيط للإمساك ، فهو يزيد من حركة الأمعاء ، فعند إضافة زيت بذر الكتان إلي كوب من عصير البرتقال فيكون له تأثير مضاعف لعلاج حالات الإمساك ، حيث أن البرتقال يحتوي علي كميات جيدة من الألياف ( يجب أن تتأكد من الحصول علي عصير البرتقال مع لُب فاكهة البرتقال حيث أنه هو الذي يحتوي علي معظم الألياف) .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- 1 كوب من عصير البرتقال مع لُب فاكهة البرتقال .
- ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان .
الطريقة :
- اخلط ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مع كوب واحد من عصير البرتقال الطازج .
- اشرب العصير عند الحاجة .
- قد يظهر تأثير الخليط بعد 5 ساعات من تناوله .
٨-الصبار لعلاج الإمساك :
من المعروف أن الصبار يعمل علي تهدئه الجروح والحروق الطفيفة ، ولكنه يُمكن أيضاً أن يهدئ بطنك ، من الأغضل استخدام هلام الصبار النقي ( جل الصبار) من النبات ، فالهلام الذي يُستخرج مباشرة من نبات الصبار أكثر تركيزاً من عصير الصبار التجاري ، لذلك لا تستخدم أكثر من ملعقتان طعام ، إذا لم يتوفر لديك نبات الصبار ، فإن شرب عصير الصبار يُمكن أن يحقق لك نتائج مماثلة .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- ملعقتان كبار من هلام الصبار النقي ( جل الصبار) أو كوب واحد من عصير الصبار .
الطريقة :
- اخلط ملعقتان من هُلام الصبار النقي ( جل الصبار) مع عصير الفواكه ، واشربه في الصباح .
- أو اشرب كوب واحد من عصير الصبار عند الحاجة .
٩- علاج الإمساك بعمل روتين يومي للذهاب إلي الحمام :
الجداول الزمنية لدخول الحمام لتدريب الأطفال ، فهي من الطرق الرائعة للتخفيف من حالات الإمساك ومنعه ، فتنظيم الوقت عندما تذهب إلي الحمام سوف يساعد علي تنظيم حركة الأمعاء أيضاً ، خصص حوالي 15 دقيقة في أي مكان من مرة إلي ثلاث مرات يومياً ، يجب أن تأخذ وقتك حتي لو لم يحدث شئ ، تأكد من البقاء مسترخياً .
١٠- علاج الإمساك باستخدام بيكربونات الصوديوم ( صودا الخبز) :
صودا الخبز فهي من أهم العلاجات المنزلية التي لها الكثير من الاستخدامات بشكل لا يُصدق ، فهي تعمل بشكل جيد للتخفيف من حالات الإمساك ( وأوجاع البطن بشكل عام) لأنها عبارة عن بيكربونات ، مما يشجع الهواء علي الخروج منك بطريقة أو بأخري ، وتساعد علي التخفيف من ألم الناتج عن الضغط علي البطن ، كما أنه يعيد تقوية المعدة ، ومعادلة حمض المعدة قليلاص ، ومساعدة الأشياء علي المرور من خلال أمعائك .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز .
- ربع كوب من الماء الدافئ .
الطريقة :
- اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز ( بيكربونات الصوديوم) مع ربع كوب من الماء الدافئ .
- اشرب الخليط سريعاً ، حتي تحصل علي راحة من الإمساك فوراً .
١١- علاج الإمساك بالملح الإنجليزي ( Epsom salt ) .
الملح الإنجليزي هو علاج منزلي فعال لعلاج حالات الإمساك لسببين رئيسن ، أولاً يعمل الملح الإنجليزي علي سحب الماء من المناطق المحيطة له ، مما يؤدي إلي تخفيف البراز وجعله أكثر سهولة للمرور ، ثانياً يحتوي الملح الإنجليزي علي معدن المغنسيوم الذي يعمل علي تقلص عضلات الأمعاء مما يجعل مرور البراز أسهل أيضاً ، ممكا أن يكون ملح الطعام مفيداً من حيث سحب الماء ولكنه يفقتر إلي عنصر البوتاسيوم الذي يوجد في الملح الإنجليزي ، لذلك من الأفضل استخدام الملح الإنجليزي بدلاً من ملح الطعام العادي .
سوف تحتاج إلي الآتي :
- ملعقة كبيرة من الملح الإنجليزي ( للكبار) أو ملعقة صغيرة من الملح الإنجليزي ( للأطفال) .
- ا كوب من الماء أو اي عصير فاكهة .
الطريقة :
- ذوب ملعقتان صغيرتان من الملح الإنجليزي في كوب من ماء أو كوب من عصير الفاكهة ، واشربه .
- إذا لم تتحسن حركة الأمعاء خلال 4 ساعات إضافية ، يُمكنك تناول جرعة واحدة إضافية ، استخدم فقط ملعقة صغيرة للأطفال .
١٢-البرقوق و علاج الإمساك :
ربما يكون أحد العلاجات التقليدية للإمساك هو البرقوق أو عصير البرقوق ، فهو يعمل كملين طبيعي لأنه يحتوي علي كمية كبيرة من الأالياف ، ويحتوي علي السوربيتول ، ويعمل السوربيتول علي تليين البراز لانه مادة طبيعية من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها بسهولة مما يجعلها تجذب الكثير من الماء اثناء مرورها عبر الأمعاء وتضيف كميات كبيرة إلي البراز ، ولكن يجب أن تكون حذراُ فالكميات الكبيرة من السوربيتول تتسبب في الغازات وتجعل البراز لين جداً مما قد يؤدي إلي الإصابة بالإسهال .
سوف تحتاج إلي الآتي :
كأسين من عصير البرقوق .
الطريقة :
اشرب كوب واحد من عصير البرقوق في الصباح وكوب اخر في المساء للتخفيف من الإمساك .
يبدأ عمل عصير البرقوق خلال بضع ساعات ، لذلك من الهام إعطاء فرصة للعصير حتي يعمل قبل محاولة شرب كوب أخر وإلا سوف تصاب بالإسهال ، يُمكنك ليضاً تناول العديد من فاكهة البرقوق بدلاً من شرب العصير إذا كنت تفضل ذلك .
١٣-الذهاب إلي الحمام فوراً كلما شعرت بأنك تريد ذلك ( تلبية نداء الطبيعة فوراً) :
هذا إجراء واقي للمساعدة علي التخلص من نوبات الإمساك الغير مريحة في المستقبل ، وهو أمر بسيط للغاية ، عندما تحتاج للذهاب إلي الحمام يجب أن تذهب فوراُ ، يعطيك جسمك الإشارة لسبب ما ، وكلما طالت فترة انتظارك وعدم الذهاب إلي الحمام كلما تم امتصاص الماء من البراز وأصبح الأمر أصعب ، أنت أيضاً ترسل الإشارة فقط إلي حركة الأمعاء لفترة معينة من الوقت ، بعد فترة معينة من الوقت ، لهذا السبب إذا كان عليك أن تذهب إلي الحمام ، فيجب عليك عدم التردد وعدم التأخير لأنك التأخير قد يجعلك أكثر عُرضة للإصابة بالإمساك وزيادة الشعور بعدم الراحة .
١٤- نبات الهندباء البري وعلاج الإمساك :
نباتات الهندباء البرية هي من الأعشاب التي تساعد علي تخفيف حالات الإمساك ، حيث تحتوي عُشبة الهندباء البرية علي المكونات التي لها خصائص مُلينة بالإضافة إلي انها لها القدرة علي تخلص الجسم من السموم ، فشرب كوب واحد من شاء الهندباء سيكون مفيداً إلي حد كبير لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بسبب عدم النشاط أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ( علي الرغم من أن تناوله لا يعني أنك لا تحتاج إلي ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام الصحي) .
سوف تحتاج إلي الآتي :
من 1 إلي 2 ملعقة ضغيرة من اوراق عُشبة الهندباء المجففة .
1 كوب من الماء الساخن .
الطريقة :
- ضع من ملعقة إلي ملعقتان صغيرة من أوراق عُشبة الهندباء المجففة في الكوب .
- صُب الماء الساخن عليها .
- غطي الكوب واتركه لمدة من 6 إلي 10 دقائق .
- اشرب هذا الخليط ثلاثة مرات يومياً حتي تتحسن لديك اعراض الإمساك .
١٥-بكتريا القناة الهضمية ضرورية في علاج الإمساك :
إن البكتريا النافعة التي توجد في القناة الهضمية هي أمر حيوي وضروري للحفاظ علي عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، فالعمل علي إبقاء البكتريا الجيدة في الجهاز الهضمي يساعد علي منع الإمساك ويقلل من شدته إذا استمر حدوثه ، هناك العديد من الطرق التي يُمكننا اتباعها لمساعدة بكتريا القناة الهضمية علي الازدهار ، ولكن هناك طريقة واحدة بسيطة وهي تناول كوب من لبن الزبادي الملئ بخميرة البروبيتويك مع وجبة الإفطار وخلال اليوم .
سوف تحتاج إلي الآتي :
من كوب إلي ثلاثة اكواب من لبن الزبادي العادي .
الطريقة :
تناول كوباً من لبن الزبادي مع وجبة الإفطار ، ثم تناوله كوجبات حفيفة بين الوجبات الرئيسية علي مدار اليوم .
١٦-القرفصاء وعلاج الإمساك :
يبدو الامر محرجاً ، ولكن يُمكن أن يساعد القرفصاء علي المرحاض في تخفيف حالات الإمساك وبدء زيادة حركة الأمعاء ، فهو وضع طبيعي يفهمه جسمنا ” لقد حان الوقت للذهاب” .
ينفق الكثيرين علي الأدوية الملينة لعلاج الإمساك ، والتي قد تكون غير مفيدة وتزيد الحالة سوءاً ، ويجب أن تعلم أنه ليس من الضروري أن يكون لديك حركة أمعاء كل يوم لتكون منتظمة ، فبعض الناس تكون لديهم حركة الأمعاء كل بضع أيام وهذا أمر طبيعي لهم والبعض الأخر يذهبون عدة مرات في اليوم ، وهناك العديد من العوامل التي تحدد عدد المرات التي يذهب فيها كل شخص ،فقط كل ما عليك هو أن تعرف جسمك جيداً .
فالإمساك من الحالات الهضمية الشائعة التي تصيب كل الناس ، والتي يُمكن علاجها والوقاية منها بالعديد من الطرق الطبيعة بدون الحاجة إلي تدخل طبي ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا زادات مدة الإمساك عن ثلاثة أيام مع عدم الإستجابة لأي طريقة من الطرق العلاجية الطبيعية ، أو عندما تتكرر لديك حالات الإمساك بشكل مبالغ فيه .
موضوع رائع جداً ومفيد