يُعد الخيار من الأطعمة المثالية لجميع أنظمة الريجيم ، ويعتبر رجيم الخيار من أشهر انظمة التنحيف هذه الأيام حيث أن الخيار تقريباً لا يحتوي علي أي سعرات حرارية ، كما أن الخيار يحتوي علي كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B المركبة .
يحتوي الخيار أيضاً علي كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، لذلك فهو من الأطعمة المثالية التي تعمل علي تنظيف الأمعاء كما أنه يساعد علي طرد السموم من الجسم .
رجيم الخيار
كما يساعد الخيار علي التخلص من الماء الزائد خارج الجسم ، ويساعد أيضاً علي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم . في هذا المقال ، سوف نشرح لكم ريجيم الخيار لمدة سبعة أيام ، وهو من الخطط الغذائية سهلة التطبيق ومثالي لفقدان الوزن سريعاً .
الخيار و قيمته الغذائية
يحتوي الخيار علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، سوف نشرح لكم العناصر الغذائية للخيار :
- كالسيوم .
- كربوهيدرات .
- دهون .
- ألياف عذائية .
- جلوكوز .
- نتريم .
- بوتاسيوم .
- بروتين .
- فيتامين A ، B12 ، B6 ، C ، D .
رجيم الخيار لمدة 7 أيام :
- وجبة الإفطار :
- 1 طبق سلطة خيار .
- عدد 2 بيض مسلوق .
- وجبات خفيفة :
- 5 ثمرات من البرقوق .
- 1 ثمرة تفاح أو خوخ .
- وجبة الغذاء :
- 1 شريحة من خبز القمح ( توست ) .
- 1 طبق سلطة خيار .
- وجبة العشاء :
300 جرام من الفاكهة ( أي نوع من الفواكه المفضلة لديك ) .
طريقة عمل سلطة الخيار :
المقادير :
- 400 جرام من الخيار .
- 200 ملي من الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .
- 1 ثمرة بصل .
- القليل من الملح .
الطريقة :
- قشر الخيار ، ثم قطعهم إلي قطع صغيرة .
- أضف القليل من الملح ، واخلطهم جيداً .
- أضف الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .4
- أضف قطع البصل .
- استمتع بطبق السلطة الصحي .
طريقة عمل مشروب الخيار الصحي :
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يُمكنك إعداد مشروب الخيار الصحي .
المكونات :
- 1 ثمرة خيار .
- 1 ثمرة تفاح .
- قطعة من الزنجبيل .
- القليل من السبانخ .
الطريقة :
- ضع كل المكونات في الخلاط .
- اضرب جميع المكونات معاً جيداً حتي تحصل علي معجون ناعم .
- اشرب كوب من هذا المشروب الصحي بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
ممارسة التمارين الرياضية :
النظام الغذائي للخيار الذي تم ذكره من قبل ، هو نظام غذائي جيد ويعمل علي إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن من المهم أيضاً ممارسة الرياضة أيضاً .
يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة من 30 إلي 40 دقيقة في اليوم ، لمدة 5 أيام في الأسبوع علي الأقل ، بالإضافة إلي إتباع هذا النظام الغذائي .
يجب أن تقوم باتباع هذا النظام الغذائي جنباً إلي جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، للحصول علي أفضل النتائج اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، وسوف تري اختلافاً ملحوظاً في جسمك ، إذا كنت راضياً عن النتائج فيمكنك متابعة هذا النظام الغذائي طوال المدة التي تريدها .
ولكن من الافضل ، أن تستشير طبيبك قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية لإتخاذ الاحتياطات اللازمة .
اقرأ المزيد عن
- رجيم الخيار لتنحيف ١٢ كيلو
- فوائد الخيار للجسم وكيف يحسن من صحتك
- ماسك الخيار وفوائده وتطبيقه