نظام الكيتو في رمضان يمكنه ان يخسس الوزن بشكل فعال ومضاعف عن أوقات إتباع الكيتو
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
- ١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لإنه اقل انواع التمر احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر من ٣ أشهر “
- طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت زيتون
- شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
وجبة السحور :
- ٣ بيض مسلوق مع شرحة زبدة .
- قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- طبق شوربة دجاج أو لحم دسمة
- طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبة السحور :
- 3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
- كوب حليب جوز الهند .
- شريحة جبنه رومي
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
- عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون .
- طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسةا + ربع حبة جزر + نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية
- نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
وجبة السحور :
- جبن كريمي .
- 3 ثمرات فرولة .
- مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
- عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة فراولة للعصير
- سلطة خضراء ورقيات
- طبق بامية قليل الصليلة
- أي نوع بروتين مقلي في السمن
وجبة السحور :
- بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
- علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن شيدر .
- حفنة من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
- 2 كوب من الماء + 3 تمرات .
- سلطة خضراء .
- كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبة السحور :
- عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل .
- كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم .
- شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الاخضر
- مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
- شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
وجبة السحور :
- عصير فراولة .
- حفنة من المكسرات .
- جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
- طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر
وجبة السحور :
- حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء وحبة حبات من التمر .
- كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار :
- شوربة كوسا
- فراخ بانية ” الخلطة عبارة عن دقيق بذور كتان + قشور السيليوم + بهارات “
- طبق من الخضار الورقي
وجبة السحور :
- طبق بيض مقلي بالزبد و الخضروات .
- كوب من عصير الفرولة مع الحليب و الكريمة عالية الدسم .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار :
- عصير فراولة مع ليمون أو جرب وصفات عصائر الكيتو
- كفتة مشوية عالية الدسم
- قرنبيط مقلي
وجبة السحور :
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
اليوم العاشر :
وجبة الإفطار :
- ملوخية خضراء بشوربة عالية الدسم
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
- طبق خضار ورقي
وجبة السحور :
- خضار ورقي
- ٣ بيض مقلي مع الماشروم والفلفل الأخضر
- قطعة جبنة
نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو الغذائي في شهر رمضان :
1- شرب كميات كافية من الماء بين وجبة الإفطار و السحور .
2- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكريات .
3- يجب تجنب هذة الخضروات لأنها غنية في الكربوهيدرات مثل البطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر وحبوب الذرة و البنجر والفول البطاطا الحلوة .
4- المكسرات المسموحة في الكيتو هي عين الجمل و المكاديما والمكسرات البرازيلية البندق و الفول السوداني واللوز و الصنوبر .
- شاهد هنا ماهو الخضار المسموح في الكتيو
- علاج وأسباب الإمساك في الكيتو
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي يُمكنك اتباع هذة الخطة الغذائية البسيطة خلال شهر رمضان المبارك لتحافظ علي وزنك و حتي لا يخرج جسمك من الحالة الكيتوزية .
