نظام الكيتو في رمضان يمكنه ان يخسس الوزن بشكل فعال ومضاعف عن أوقات إتباع الكيتو العادية لإن اساس الكيتو بجانب الدهون هو صيام فترة طويلة ليستمر الجسم في حرق دهونه وفي رمضان ومع صيام مدة ١٦ ساعة وهي ساعات الصيام تقريبا يمكنك تحقيق نتيجة مضاعفه . أن الكيتو هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الزائد الشائعة حول العالم ، ويعتمد علي تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون حتي يدخل الجسم في الحاله الكيتوزية وهي الحالة التي يحصل الجسم علي الطاقة اللازمه له عن طريق حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز مما يساعد علي إنقاص الوزن الزائد . وقد ينزعج متبعي نظام الكيتو الغذائي خلال شهر رمضان خوفاً من الفشل في دخول الجسم في الحالة الكيتوزية . وسنوضح لكم خطة لنظام غذائي خلال شهر رمضان لمتبعي نظام الكيتو الغذائي .
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
- ١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لإنه اقل انواع التمر احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر من ٣ أشهر “
- طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت زيتون
- شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
وجبة السحور :
- ٣ بيض مسلوق مع شرحة زبدة .
- قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- طبق شوربة دجاج أو لحم دسمة
- طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبة السحور :
- 3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
- كوب حليب جوز الهند .
- شريحة جبنه رومي
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
- عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون .
- طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسةا + ربع حبة جزر + نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية
- نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
وجبة السحور :
- جبن كريمي .
- 3 ثمرات فرولة .
- مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
- عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة فراولة للعصير
- سلطة خضراء ورقيات
- طبق بامية قليل الصليلة
- أي نوع بروتين مقلي في السمن
وجبة السحور :
- بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
- علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن شيدر .
- حفنة من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
- 2 كوب من الماء + 3 تمرات .
- سلطة خضراء .
- كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبة السحور :
- عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل .
- كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم .
- شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الاخضر
- مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
- شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
وجبة السحور :
- عصير فراولة .
- حفنة من المكسرات .
- جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
- طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر
وجبة السحور :
- حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء وحبة حبات من التمر .
- كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار :
- شوربة كوسا
- فراخ بانية ” الخلطة عبارة عن دقيق بذور كتان + قشور السيليوم + بهارات “
- طبق من الخضار الورقي
وجبة السحور :
- طبق بيض مقلي بالزبد و الخضروات .
- كوب من عصير الفرولة مع الحليب و الكريمة عالية الدسم .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار :
- عصير فراولة مع ليمون أو جرب وصفات عصائر الكيتو
- كفتة مشوية عالية الدسم
- قرنبيط مقلي
وجبة السحور :
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
اليوم العاشر :
وجبة الإفطار :
- ملوخية خضراء بشوربة عالية الدسم
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
- طبق خضار ورقي
وجبة السحور :
- خضار ورقي
- ٣ بيض مقلي مع الماشروم والفلفل الأخضر
- قطعة جبنة
نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو الغذائي في شهر رمضان :
1- شرب كميات كافية من الماء بين وجبة الإفطار و السحور .
2- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكريات .
3- يجب تجنب هذة الخضروات لأنها غنية في الكربوهيدرات مثل البطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر وحبوب الذرة و البنجر والفول البطاطا الحلوة .
4- المكسرات المسموحة في الكيتو هي عين الجمل و المكاديما والمكسرات البرازيلية البندق و الفول السوداني واللوز و الصنوبر .
- شاهد هنا ماهو الخضار المسموح في الكتيو
- علاج وأسباب الإمساك في الكيتو
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي يُمكنك اتباع هذة الخطة الغذائية البسيطة خلال شهر رمضان المبارك لتحافظ علي وزنك و حتي لا يخرج جسمك من الحالة الكيتوزية .