تناول الأطعمة الصحية : التركيز علي تناول الأطعمة الصحية الطازجة بدلاً من الوجبات الجاهزة والسريعة والتي عادة ما تحتوي علي نسبة مرتفعة من السكر المكرر والملح المكرر والزيوت المعالجة التي يصعب علي الجسم هضمها ولا توفر أي قيمة غذائية أخري .
تناول الأطعمة المخمرة : حاول تناول الأطعمة المخمرة ويقصد بها مرتفعة البكتريا الجيدة التي تساعدك في تجديد نباتات الأمعاء الخاصة بك بشكل طبيعي وكلما زادت مجموعة الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي كما كان ذلك أفضل . حاول تناول الملفوف المخلل والكافيار والخضروات المخمرة والزبادي لكي تحصل علي جهاز هضمي أكثر صحة .
الحفاظ علي صحة الكبد : يمكنك تحسين مشاكل الجهاز الهضمي من خلال الإهتمام بصحة الكبد لكي يعمل بفعالية، وتحتاج إلي زيادة تناول الأطعمة المحببة للكبد عن طريق إستهلاك الجزر، الشمندر، الخضروات الورقية في الحساء والعصائر الطازجة ودمج الأعشاب المرة مثل الهندباء أو التين الشوكي .
الترطيب : تحدث الكثير من إضطرابات الجهاز الهضمي بسبب عدم تقديم الترطيب الكافي للجسم، لذلك حاول زيادة كمية الماء في نظامك الغذائي وتناول ما لا يقل عن كوب واحد مع معلقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون .
أيضاً الشاي العشبي من طرق ترطيب الجسم مثل شاي النعناع، شاي الزنجبيل، شاي الشمر، شاي الحلبة لأن لهم خصائص هضمية داعمة . .
التخلص من الإجهاد : لا يحدث الإجهاد فقط الفوضي في عقلك ولكن يتسبب في مشاكل الجهاز الهضمي وهناك العديد من الطرق التي يوصي بها الأطباء للتخلص من الإجهاد والتوتر مثل تمارين التأمل والتنفس واليوغا والمشي .
التخلص من سموم الجسم : يمكنك التخلص من سموم الجسم بشكل منتظم فهي وسيلة رائعة لتحسين عمل الجهاز الهضمي ويفضل إدراج عصير الصبار في نظامك الغذائي لضمان القضاء علي سموم الجسم .
دعم الجسم بالجلوتامين : الجلوتامين واحد من العناصر الغذائية التي تقدم للجسم الدعم وإصلاح بطانة الأمعاء وأيضاً بلسم للإلتهابات. يمكنك العثور علي الجلوتامين في شكل مكملات كما أنه يوجد في الأطعمة المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبنجر والفاصوليا والسبانخ والبقدونس والعصائر النباتية الطازجة لأنه يفضل التحدث مع الطبيب أولاً قبل تناول أي مكملات غذائية .
الحصول علي البروبيوتيك : يعد البروبيوتيك البكتريا الجيد التي تحسن من صحة الأمعاء وهو متوفر بسهولة كمكملات غذائية ايضاً وللحصول علي نتائج أفضل يجب التحدث مع الطبيب أولاَ . شاهد ايضا اطعمة لزيادة الهضم
الإستماع إلي جسمك : حاول إتباع نظام غذائي صحي ومعرفة ما يحتاجه الجسم لتحقيقه مثل تناول الأكل الصحي والعيش بطريقة صحية .فهم جسمك وإحتياجاتك يساعدك في إتخاذ قرارات بنائة وعمل الجسم بشكل أفضل لمدة طويلة ومنها منع مشاكل الجهاز الهضمي .
