ضعف التركيز بسبب الضغط العصبي
عندما تشعر بأنك لديك الكثير لكي تقوم به، يكون من الصعب عليك التركيز في مهامك المطلوبة منك، فتشعر بالضغط العصبي الذي يؤثر علي تركيزك . كما تشعر بألم في كتفيك، صداع، أو تسارع ضربات القلب وكل هذا يعمل علي السحب التدريجي علي قدرتك علي التفكير .
- حل مشكلة الضغط العصبي
تعلم طرق خفض الضغط العصبي مثل التأمل، وهذا سوف يساعدك علي كبح أفكارك التي تتسبب لك في الضغط العصبي ، فبالتالي لا يتطلبوا منك الكثير من الإنتباه . في إحدي الدراسات، أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بحضور ثماني ساعات من حصص التأمل أسبوعياً تتحسن قدرتهم علي التركيز . إذا كنت لم تجد حصص للتأمل محلياً، إبحث عن أحد الكورسات علي الإنترنت .
التعب والإرهاق يسبب ضعف التركيز
التعب والإرهاق يؤثرون علي تركيزك ويكون أصعب حتي لو كنت لديك القليل من الإضطراب، أوضحت بعض الدراسات أن النوم القليل جداً يقلل من إمتداد تركيزك وإنتباهك و يُضعف من ذاكرتك .
- حل مشكلة التعب والإرهاق .
يحتاج البالغون إلي النوم لمدة من 6 إلي 9 ساعات ليلاً، يجب عليك جعل النوم هو أحد أولياتك مساءاً حيث يساعدك هذا علي التركيز صباحاً في عملك . أيضاُ إنتبه إلي الأوقات التي تشعر بها بالنشاط، وبالتالي سوف تعرف أن تجدول وتنظم مهامك الهامة والتي تحتاج إلي مزيد من التركيز .
الجوع وضعف التركيز
لا يستطيع المخ التركيز بدون وقود ، لذلك ترك الوجبات وخصوصاً وجبة الفطار هو أحد الأسباب التي تعمل علي قتل التركيز . وضحت إحدي الأبحاث أن الذاكرة القصيرة وضعف التركيز والإنتباه ممكن أن يكونوا بسبب عدم تناول الطعام .
- حل مشكلة الجوع يجب عليك عدم البقاء جائعاً ، ويجب أن تقدم لمخك الوقود اللازم له بالقيام بهذة العادات :
- دائما تناول الفطار .
- تناول الوجبات الخفيفة عالية البروتين ( الجبن ، المكسرات) .
- يجب عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة ( الحلويات ، المعكرونة البيضاء) .
- تناول الكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة) .
ضعف التركيز بسبب الإكتئاب
معظم الأشخاص الذين يميلوا إلي التفكير في الحزن تكون هذة إحدي علامات إصابتهم بالإكتئاب، ولكن المعهد القومي للصحة العقلية يقول أن الصعوبة في التركيز أحد الأعراض الشائعة للإكتئاب. إذا كان لديك مشكلة في التركيز وتشعر أيضاً بأنك فارغ، فاقد الأمل أو غير مبال فمن الممكن أنك تعاني من الإكتئاب.
- علاج الإكتئاب.
إذا كنت تعتقد بأنك تعاني من الإكتئاب، الخطوة الأولي أن تتحدث إلي الطبيب . الإكتئاب من الأمراض النفسية سهلة العلاج، وضحت العديد من الدراسات تأثير الأدوية المضادة للإكتئاب وبعض أنواع العلاج النفسي عن طريق التحدث إلي طبيب نفسي متخصص . يمكنك تجربة تمارين زيادة التركيز سهلة وسريعة
الأدوية وضعف التركيز
من سوء الحظ ، بعض الأدوية التي تُستخدم لعلاج الإكتئاب يُمكن أن تداخل مع تركيزك وتؤثر عليه ، وكذلك يحدث أيضاً مع بعض أنواع الادوية الأخري . تحدث إلي طبيبك أو الصيدلي لفحص إذا كان الأدوية أو المكمل الغذائي الذي تأخذه تؤثر علي تركيزك أم لا .
- علاج مشكلة الأدوية
إذا كان لديك شك أن الأدوية التي تتناولها تؤثر علي تركيزك ، لا تُجزم بأنة لا يوجد بدائل أخري. تحدث إلي طبيبك حتي ظبط الجرعة أو التغيير إلي بديل أخر من فصيلة مختلفة ، لا تتوقف عن تناول الأدوية بدون إستشارة طبيبك.
قصور الإنتباه وفرط الحركة أو اضطراب فرط النشاط وضعف التركيز
قصور الإنتباه وفرط الحركة ليست مشكلة خاصة بالأطفال فقط . أكثر من نصف الأطفال الذين يعانون من قصولا الإنتباه وفرط الحركة يعانوا من أعراض مثل البالغين . العلامات الأولية الداله علي هذة المشكلة هي قصور إمتداد التركيز و مواجهة مشاكل في التركيز أثناء إنجاز المهام المطلوبة .
- حل مشكلة قصور الإنتباه وفرط الحركة أو اضطراب فرط النشاط .
- هل جربت تناول سندوتشات زيادة التركيز ؟
إذا كان لديك مشكلة في التركيز ولديك مشاكل في الإنتباه مثل الطفل ، إسأل طبيبك علي قصور الإنتباه مع فرط الحركة . هناك العديد من الطرق لتنظيم هذة الحالة تشمل العلاج السلوكي والأدوية .
