هل سمعتم من قبل عن رجيم الشاي الأخضر وقدرته على انقاص الوزن ما يقرب من ٧ كيلو في ٣ أسابيع ؟ أن رجيم الشاي الأخضر خلافاً لغيرة من أنظمة الرجيم الأخري التي تعتمد علي عناصر مختلفة من الكربوهيدرات، ورصد السعرات الحرارية والمشروبات العشبية فإن رجيم الشاي الأخضر أسهل بكثير والأمر المميز هنا أن المشروب يمد الجسم بالطاقة ويحرق الدهون في نفس الوقت . يساعدك الشاي الأخضر في الحفاظ علي تحقيق أهداف إنقاص الوزن بسهولة أكبر خصوصاً عند دمجه مع برنامج لممارسة التمارين الرياضية . فإذا كنت تحب الشاي الأخضر فأنت تنضم إلي أكثر من158 مليون شخص يحبوا ان يبدأوا يومهم بفنجان الشاي الأخضر وتشير التقديرات إلي أن أكثر من 80 مليار كوب شاي أخضر يتم إستهلاكها كل عام حول العالم . وذلك لأن الشاي الأخضر يمتلك طعم مميز ويضيف إليك أكثر من الكافين في الصباح في البداية سوف نوضح كيف يساعد الشاي الأخضر للتنحيف و وفقدان ٧ كيلو في خلال 3 أسابيع .
رجيم الشاي الأخضر
كيف يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن ؟
كيف يساعد الشاي الأخضر في انقاص الوزن ؟ مؤخراً إحتل الشاي الأخضر قدر كبير من الأهمية حتي أن أصبحت مكملات الشاي الأخضر يصل سعرها إلي 140 دولار في عام 2015 وعلي المستوي العالمي يعتبر الشاي الأخضر شاي أكثر المشروبات الشعبية حول العالم فهو يأتي في المرتبة الثانية بعد الماء .ونظراً لأن كل كوب لا يحتوي علي سعرات حرارية تقريباً فإن الشاي الأخضر يساعدك في تحسين التمثيل الغذائي وتحسين كفاءة الجسم في حرق الدهون . وقد إقترحت الأبحاث أن الفلافونيدات مسئولة عن زيادة مستويات الأكسدة الدهنية وتحسين نشاط الأنسولين في الجسم . تظهر بعض الدراسات أن إستبدال الشاي بالمشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية قد يؤدي إلي فقدان رطل من الوزن إسبوعياً .
في الواقع، لأن الشاي الأخضر عنصر مدر للبول فهو علاج مثالي للتخلص من إحتباس السوائل وإلتهاب الأنسجة ولهذا السبب تشير التقديرات إلي أن شرب الشاي الأخضر بإنتظام يمكن أن يقلل الدهون بنسبة تصل إلي 19 % حتي أن مستوي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساهم في فقدان الوزن وتناول الشاي الأخضر كل يوم يساعد في أداء التمارين الرياضية بكفاءة أعلي وعملية حرق الدهون بالرغم من أن الكوب الواحد من الشاي الأخضر يحتوي علي ربع كمية الكافيين الموجودة في القهوة إلا أنه كافي لإعطاء الجسم الطاقة ولا يتطلب الأمر الكثير للبدء حيث يمكن الناس البدء بتناول 3 أكواب يومياً .
أيضاً تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل أثناء التمرين وجدت إحدي الدراسات أن الرجال الذين تناولوا الشاي الأخضر قبل التدريب فقدوا 17 % من الدهون وساعد الشاي الاخضر علي حرق الدهون الأمر الذي يؤدي إلي إنخفاض وزن الجسم علي المدي الطويل
رجيم الشاي الأخضر
جدول رجيم الشاي الأخضر لمدة 3 اسابيع :
رجيم الشاي الأخضر اليوم الأول :
- وجبة افطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر + 1 معلقة عصير ليمون .
- وجبة الإفطار ( 8:30 صباحاً ) : 2 بيض مسلوق + 1 حليب خالي من الدسم + 4 ثمرات لوز منقوع .
- وجبة خفيفة قبل الغذاء ( 11:00 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : سلطة فراخ + كوسا بزيت الزيتون وسلطة الطماطم .
- وجبة بعد الغذاء (3:00 مساءاً ) : 1/2 كوب زبادي .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت خالي من الجلوتين .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ) : السلمون المشوي + السلطة + شوربة المشروم .
أهمية هذه العناصر :
يضيف عصير اليمون نكهة مختلفة إلي الشاي الأخضر في الصباح بالإضافة إلي أنه يعزز من المناعة . وتعتبر وجبة الفطور غنية بالعناصر اللازمة لإضافة النشاط والحيوية . ويساعد تناول الشاي الأخضر قبل وجبة الإفطار والغذاء التحكم في شهيتك وعدم الإفراط في تناول الطعام . ويحتوي الزبادي علي البكتريا الجيدة التي تساعد علي الهضم وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن . بصفة عامة ، تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع وتحصلل علي نتائج مرضية .
بدائل : عصير الليمون – خل التفاح ، البيض – فطر ، الحليب – حليب الصويا ، اللوز – الجوز ، الدجاج – سمك السمون أو التونة ، الكوسه – الخيار ، زيت الزيتون – زيت الخردل ، الزبادي – اللبن الرائب ، سمك السلمون – الماكريل أو الدجاج ، شوربة الفطر – شوربة العدس أو الملفوف .
رجيم الشاي الأخضر اليوم الثاني :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر + نصف معلقة من مسحوق القرفة .
- وجبة إفطار ( 8:30 صباحاً ) : الشوفان، عصير البطيخ + 4 لوز .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:00 صباحاً ) : كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءا) : صدور الدجاج المشوي مع شرائح الخس، سلطة سبانخ وملفوف .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) : 1 كوب فاكهة .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر + بسكويت خالي من الجلوتين .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ) : معكرونة القمح، مع سلطة السبانخ والطماطم والجبن الفيتا .
أهمية العناصر :
تساعد القرفة علي حرق الدهون كما تضيف حلاوة إلي الشاي الأخضر والإفطار مع تناول الألياف الموجودة في الشوفان تزيد من الشعور بالشبع وحرق الدهون بالإضافة إلي أن العناصر الموجودة في وجبة الغذاء والعشاء ضرورية ولا تنسي إضافة الشاي الأخضر قبل الغذاء والعشاء .
بدائل : القرفة – فلفل أسود ، دقيق الشوفان – دقيق القمح ، عصير البطيخ – عصير الشمام، اللوز – الجوز أو البندق ، الدجاج- الديك الرومي ، الخس – الملفوف ، السبانخ – اللفت، معكرونة القمح – الأرز البني ، الكوسه – الخيار ، الطماطم – الفلفل الأحمر، الفيتا – الجبن الريكوتا .
رجيم الشاي الأخضر اليوم الثالث :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر مع معلقة عسل نحل .
- وجبة إفطار ( 8:300 صباحاً ) : سموزي الكالي مع الخيار + 4 ثمرات لوز .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : 1 كوب فاكهة + 1 كوب ماء جوز الهند .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) : 1 كوب حليب .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر + 1/2 كوب ذرة مسلوق + 1 كوب عصير ليمون .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ) : سلطة التونه + شرائح الدجاج المشوي مع الفلفل .
أهمية العناصر :
يعتبر العسل مضاد حيوي قوي ويساعدك في الحفاظ علي قوتك وصحتك . وتساعدك عناصر وجبة الإفطار في مد الجسم بالدهون الصحية والفاكهة ومياه جوز الهند في وجبة الغذاء تزيد من الشعور بالشبع . يحتوي الزبادي علي البكتريا الجيدة المفيدة في عملية الهضم السليم .أما الذرة المطبوخة بالليمون فهي تضيف نكهة لكوب الفاكهة ووجبة العشاء معبأة بالبروتين المفيد في بناء أنسجة العضلات .
بدائل : اللوز – الجوز، الخيار – البطيخ ، الفواكه – سلطة الخضار، ماء جوز الهند – الزبادي ، التونة – الماكريل، الحمص – قطع الصويا، الفلفل الأخضر – الباذنجان .
رجيم الشاي الأخضر اليوم الرابع :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة إفطار ( 8:30 صباحاً ) : كينوا + 1 كوب عصير طماطم .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:00 صباحاً ) : كوب شاي اخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : الخضار المشوي + سمك ماكريل + سلطة الفلفل الأحمر والفاصوليا .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) :1/2 كوب جزر .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ) : باستا + سلطة البروكلي والسبانخ وزيت الزيتون .
أهمية العناصر :
عندما تبدأ يومك بكوب شاي أخضر وكينوا وعصير الطماطم تساعدك في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتناول الشاي الأخضر قبل وجبة الغذاء والعشاء يساعد علي التحكم في شهيتك والشعور بالإمتلاء لفترة طويلة .
بدائل : الكينوا – الشوفان ، الطماطم – الكرفس ، الخضار المشوية – الخضار السوتيه ، سمك الماكريل – التونه ، الفاصوليا – اللوبيا المغليه ، الجزر – الخيار ، السبانخ – الكوسه .
رجيم الشاي الأخضر اليوم الخامس :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : شاي أخضر + 1/2 معلقة قرفة .
- وجبة إفطار ( 8:300 صباحاً ) : 1 موز + 2 لوز + بيض مسلوق .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : شوربة الخيار بدون كريمة .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) : 1 كوب بطيخ .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) :.1 كوب شاي أخضر .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ) : دجاج مشوي + حمص .
أهمية العناصر :
الشاي الأخضر مع القرفة يساعد في إنقاص الوزن ،كما أن الموز يمد الجسم بالطاقة واللوز غني بالدهون الصحية والبيض غني بالبروتين أما حساء الخيار فهو وجبة خفيفة ولذيذة ولن يجعلك تشعر بالتعب أما البطيخ غني بالألياف، المعادن، الفيتامينات، التي تزيد من ترطيب الجسم.
بدائل : القرة – عصير الليمون ، الموز – الأفوكادو ، اللوز – الجوز، البيض – 1 كوب حليب ، شوربه الخيار – شوربة الكوسا ، البطيخ – الشمام ، الدجاج – سمك السلمون .
رجيم الشاي الأخضر اليوم السادس :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) :1 كوب شاي أخضر + 1 عصير ليمون .
- وجبة إفطار ( 8:300 صباحاً ) : بان كيك القمح + 1 كوب عصير رمان .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:30 صباحاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : بوريتو الدجاج مع البيض + برويتو البطاطا الحلوة .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) : 4 فراولة مع الشيكولاته .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ). بطاطس مهروسة + صدور الدجاج + سوتيه الدجاج + سموزي البروكلي والسبانخ + كرواسل الباراميزان+ معلقة من الزبادي .
أهمية العناصر : تساعدك هذه العناصر في فقدان الوزن بسهولة والبدء بكوب من الشاي الأخضر وتناول وجبة الغذاء غنية بالبروتين.
بدائل : عصير الليمون – خل التفاح ، البان كيك – الوافل ، البيض – الأفوكادو ، عصير الرمان – عصير التوت البري، الفراوله – التفاح، الشيكولاتة الداكنه – الكراميل، السبانخ – الملفوف .
رجيم الشاي الأخضر اليوم السابع :
- وجبة إفطار مبكراً ( 7:30 صباحاً ) : كوب شاي أخضر + معلقة قرفه .
- وجبة إفطار ( 8:300 صباحاً ) : سموزي الكالي + 1 بيض مسلوق .
- وجبة قبل الغذاء ( 11:30 صباحاً ) : كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء ( 12:30 مساءاً ) : بروكلي مشوي + جزر ومشروم أو دجاج .
- وجبة بعد الغذاء ( 3:00 مساءاً ) : 1 كوب خيار .
- وجبة قبل العشاء ( 5:00 مساءاً ) : 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت خالي من الجلوتين .
- وجبة العشاء ( 7:00 مساءاً ).دجاج مشوي + دجاج أو تونه + أرز بني .
أهمية العناصر :
يعمل الشاي الأخضر مع القرفة علي تحسين عملية التمثيل الغذائي والكالي غني بالأليااف الذي يساعد علي طرد الدهون كما أن البيض مصدر ممتاز للبروتين ويساعد في تجديد العضلات والخضار المشوية تحتوي علي نسبة من الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن ويوفر المشروم والدجاج الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم .
البدائل : القرفة – عصير الليمون ، الكالي – السبانخ ، بيض مسلوق – الدجاج ، الفطر- التوفو ، الديك الرومي – صدور الدجاج ، الخيار – الكوسه ، الدجاج – سمك السلمون .
