تبحث العديد من النساء عن طرق زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي فهو هرمون الأنوثة الذي يُفرز فى جسم المرأة وهو المسؤول عن خصوبة المرأة وإعطاء الفتاة الصفات الأنثوية فى جسمها ، وقد يقل إفراز هرمون الإستروجين فى الجسم لعدة عوامل مما يُعرض الانثى للعديد من المضاعفات الصحية كهشاشة العظام والعقم وضعف الرغبة الجنسية والاكتئاب و عدم ظهور علامات الانوثة . فكيف تضبط نسبة هذا الهرمون بجسمك بشكل طبيعي ؟
شاهد فيديو زيادة هرمون الاستروجين
أولا : كيف تعزيرفين أن لديك نقص فى مستويات هرمون الاستروجين في جسمك :
- الإكتئاب
- الضيق
- ضعف التركيز
- فقدان الذاكرة
- الإرهاق
- الارق
- صداع، صداع نصفى
- الألم العضلات و الظهر
- نوبات حرارة
- تعرق ليلى
- تسارع ضربات القلب
- جفاف العين، الجلد و المهبل
- عدوى المهبل و عدوى المثانة البولية
- تأخر الدورة الشهرية
- عدم الخصوبة و تأخر الحمل
- اضطرابات في عملية التبويض
ثانيا أهمية زيادة هرمون الاستروجين لجسم وصحة المرأة :
- إعطاء لجسم المرأة الخصائص الأنثوية المميزة حيث أنه المسؤول عن زيادة طول الأنثى عند البلوغ والتقليل من الكتلة العضلية لديها .
[adsense336][/adsense336]
- زيادة حجم الرحم وسماكة المهبل حيث أنه يُحفز من نمو بطانة الرحم .
- زيادة قوة العظام ومنع تآكلها وتكسرها حيث أنه يعمل مع الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على قوة العظام .
- زيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL وتقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL .
- تحسين وظيفة الرئتين .
- تحسين الحالة المزاجية ومنع الشعور بالحزن والاكتئاب .
- زيادة جمال وحيوية الجلد حيث يحفز الاستروجين من تدفق الدم إلى الجلد ويزيد من سماكته ويزيد من إفراز الكولاجين فى الجلد .
- الحفاظ على صحة القلب والحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين .
[adsense336][/adsense336]
طرق زيادة هرمون الاستروجين
توجد العديد من الأطعمة المفيدة للصحة التى تعمل على تحفيز وزيادة نسبة هرمون الاستروجين فى جسم المرأة وتشمل على الآتي :
١- بذور الكتان : تحتوي بذور الكتان على الليجنان وهو أحد أنواع الاستروجين النباتي ، ويزيد من مستويات الاستروجين فى الجسم .
- أضف بذور الكتان للعصائر والخبز والسلطة .
[adsense336][/adsense336]
٢- العرق سوس : يُحفز العرق سوس الغدة الكظرية لإفراز هرمون الاستروجين فى الجسم طبيعياً
- أضف العرق سوس لنظامك الغذائي ولكن باعتدال لأنه يرفع مستويات ضغط الدم فى الجسم .
٣- الفواكه المجففة : تحتوي الفواكه المجففة على الاستروجين النباتي مما يزيد من مستويات هرمون الاستروجين فى الجسم .
- أضف الفواكه المجففة لنظامك الغذائي لرفع مستويات الاستروجين وخاصةُ الخوخ و المشمش و التمر .
[adsense336][/adsense336]
٤- المكسرات : تساعد المكسرات وخاصة عين الجمل على رفع مستويات الاستروجين فى الجسم .
- تناول 6 حبات من عين الجمل ( الجوز ) يومياً .
٥- الخوخ : الخوخ غني بالعديد من الفيتامينات و العناصر الغذائية ، كما أنه من أغني المصادر الطبيعية بالاستروجين النباتي ، كما يساعد الخوخ فى الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي وخاصة بعد انقطاع الطمث و الوصول لسن اليأس .
٦- بذور السمسم : بذور السمسم من الأطعمة الطبيعية التى يُنصح بتناولها لرفع مستويات هرمون الاستروجين فى الجسم ، كما أنها لها العديد من الفوائد الأخرى مثل تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون و تحسين مستويات الكوليسترول فى الدم .
[adsense336][/adsense336]
٧- إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين B6 لنظامك الغذائي : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء خالية الدهون والدواجن والماكولات البحرية والموز والسبانخ والفاصوليا فهذة الأطعمة تحافظ علي مستوي هرمون البروجسيترون الذي نقصه يؤدي إلي نقص الأستروجين .
٨- استخدم الأعشاب التي ترفع من مستويات هرمون الأستروجين : توجد مجموعة من الأعشاب الطبيعية المتوفرة فى الأسواق التجارية التى تزيد من مستويات هرمون الاستروجين فى الجسم والتى تشمل على الآتي :
- حشيشة الملاك
- الشمر
- الزعتر
- البرسيم الأحمر
- الكوهوش الاسود أو جُذور عُشبة الثُعبان الأسود