تطبيق رجيم البيض يساعد على خسارة الوزن خلال بضعة أيام فقط، وعلى الرغم من نتائجه المذهلة على الصحة البدنية والنفسية للإنسان بسبب تناول أطعمة خالية من الدهون والسكريات والنشويات، إلا أنه يحذر تطبيقه أكثر من مرة خلال شهر واحد خوفًا من ظهور بعض الآثار السلبية المترتبة عليه، ولا ينصح بتكرار الرجيم دون استشارة خبيرة التغذية المختصة أولًا.
رجيم البيض فقط
يعتبر رجيم البيض أحد أنواع الحميات الغذائية الأحادية، فإنه برنامج غذائي متطرف يعتمد على تناول البيض المسلوق والماء فقط طوال فترة البرنامج الغذائي التي قد تصل إلى أسبوعين متتاليين.
ويعد امتناع الشخص عن ممارسة الرياضة من أبرز سلبيات تطبيق رجيم البيض بسبب الإجهاد الشديد الذي من المحتمل أن يشعر به الشخص في ظل عدم تناول نظام غذائي صحي سليم يعتمد على تناول الخضراوات والفاكهة والبروتينات التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية.
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
يتكون رجيم البيض المسلوق من مكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه قليلة الكربوهيدرات، الخضراوات الخالية من النشويات والبيض، ويسمح بتناول المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية كالماء والقهوة والشاي غير المحليين، ومن المفترض أن يؤدي اتباع النظام الغذائي المعتمد على تناول البيض المسلوق إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد، لأنه يستهدف استهلاك مقدار أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
فقد أجريت 12 دراسة أكدت على فاعلية اتباع نظام غذائي يستهلك خلاله الإنسان معدل منخفض من الكربوهيدرات لوقت قصير، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن، وتراجع احتمالات الإصابة بأمراض ضغط الدم والقلب.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها عند تطبيق رجيم البيض
على الرغم من اعتماد البيض المسلوق كوجبة رئيسية يتناولها الشخص طوال فترة الحمية الغذائية، إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها بجانب البيض والتي لا تتسبب في زيادة الوزن، مثل:
- البروتينات: الدواجن منزوعة الجلد، قطع اللحم البقري، الأسماك.
- الخضراوات غير النشوية: مثل اللفت، الجرجير، البروكلي، الجرجير، الكوسة، الطماطم، الكرنب الأخضر والفلفل.
- الفواكه قليلة الكربوهيدرات: كالبرتقال، الليمون، الجريب فروت، البطيخ، التوت.
- الزيوت والدهون: مثل الزبدة، المايونيز، زيت جوز الهند.
- الأعشاب أو التوابل: كالكركم، الريحان، الثوم، إكليل الجبل، الفلفل الأسود، الأوريجانو.
- الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والجبن قليل الدسم.
- المشروبات: الصودا الخالية من السكر، الماء، المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة غير المحليين.
كيفية تطبيق رجيم البيض
ماذا عن الأطعمة التي يحذر تناولها في رجيم البيض
لا يتناسب تطبيق رجيم البيض مع تناول الأطعمة التالية:
- الخضراوات النشوية: مثل البطاطس، البقوليات، البطاطا الحلوة، البازلاء، الذرة.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات: مثل الأناناس، الموز، الفواكه المجففة والمانجو.
- بعض أنواع الحبوب: مثل المعكرونة، الخبز، الشعير، الكينوا.
- المشروبات المحلاة: تمنع كل أنواع العصائر المحلاة والصودا الغنية بالسكر.
- الحلوى والأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، المعجنات، الرقائق والكعك.
كيفية تطبيق رجيم البيض
يعتمد رجيم البيض المسلوق على تناول وجبات محددة مكونة من أطعمة معينة كل يوم، ومن أجل اتباع حمية البيض المسلوق ينصح بتناول الوجبات الثلاثة اليومية على النحو التالي:
- الإفطار: يتم تناول بيضتان على الأقل، بجانب أحد أصناف الخضراوات غير النشوية كالطماطم، ونوع من أنواع الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات كالجريب فروت.
- الغداء والعشاء: ينصح بتناول أحد أنواع الخضراوات غير النشوية أو البيض بجانب نوع من أنواع البروتين الخالي من الدهون.
نصائح ومحاذير عند تطبيق حمية البيض المسلوق
- يمتنع الأشخاص الذين يتبعون حمية البيض المسلوق من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حتى لا يكتسبوا المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراجع عملية حرق الدهون.
- ينصح باتباع الرياضات الخفيفة التي لا تعتمد على القيام بمجهود عضلي وبدني شاق مثل ركوب الدراجات، المشي السريع من أجل تسريع عملية الأيض.
- يجب ألا تزيد مدة اتباع نظام البيض المسلوق عن بضعة أيام في كل مرة، على أن يراعى وجود فترات انتقالية بين التوقف والعودة إلى اتباع الحمية الغذائية من جديد.
- فاعلية الرجيم في خسارة الوزن تظهر جلية طول فترة اتباعه، ولكن بمجرد التوقف عنه لفترة من الزمن قد يُلاحظ اكتساب الجسم وزنًا زائدًا بسبب تغير النظام الغذائي، وفور استئناف تطبيق رجيم البيض سيعود الجسم إلى وزنه المثالي السابق.
رجيم البيض كل يوم كيلو
اخسر 5 كيلو جرام في 5 أيام عند اتباع حمية البيض المسلوق التالية:
اليوم الأول:
- الإفطار: يتكون من قطعة من الطماطم وقطعة من خبز التوست.
- الغداء: كمية كافية من الفواكه الطازجة قليلة الكربوهيدرات.
- العشاء: عدد 2 بيض مسلوق.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب عصير جريب فروت و1 بيضة مسلوقة.
- الغداء: قطعة صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع 2 ثمرة طماطم.
- العشاء: خس وطماطم مع قطعة ستيك مشوية.
اليوم الثالث:
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: كرفس مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: خس وليمون مع قطعة من اللحم المشوي.
اليوم الرابع:
- الإفطار: بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست.
- الغداء: المقدار الكافي من الفاكهة الطازجة.
- العشاء: كرفس وطماطم بجانب قطعة من اللحم المشوي.
اليوم الخامس:
- الإفطار: بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست.
- الغداء: 2 ثمر طماطم مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: خس مع قطعة من السمك المشوي.
قواعد رجيم البيض المسلوق
احرص على تطبيق رجيم البيض المسلوق مع الالتزام بالقواعد التالية:
- يمكن تطبيق الرجيم مرة واحدة شهريًا، على ألا يتجاوز مدة الخمس أيام حتى لا يتسبب في إصابة متبعه بالإمساك.
- ينصح بشرب كمية وفيرة من الماء “على أن يكون الحد الأدني من الماء 10 أكواب يوميًا”.
- يمتنع مرضى السكري، المصابين بارتفاع معدل الكوليسترول، الذين يعانون من آلام المرارة ومرضى اضطرابات الأكل من اتباع نظام البيض المسلوق دون استشارة الطبيب.
رجيم البيض الكيتوني
إن الهدف من تطبيق رجيم البيض الكيتوني هو إخراج الجسم من حالة ثبات الوزن إلى فقدان الوزن الزائد، حيث يفيد اتباع الرجيم في استخدام الجسم للكيتونات باعتبارها مصدرًا للطاقة عوضًا عن الجلوكوز، ويلجأ البعض إلى اتباع نظم البيض الكيتوني تمهيدًا لبدء اتباع نظام الكيتو الغذائي، وفيما يلي القواعد الكاملة لنظام الكيتو الغذائي:
- يجب تناول البيضة المسلوقة كاملة دون إزالة البياض أو الصفار.
- ينصح باستهلاك مقدار 15 جرام من المادة الدهنية المناسبة كالزبدة عند تناول البيض المسلوق.
- حاول أن تتناول البيضة المسلوقة كاملةً بعد مرور 30 دقيقة من الاستيقاظ.
- انتظم على تناول الوجبات في مواعيدها حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع.
- ينصح بتناول 6 بيضات كاملةً يوميًا من أجل خسارة الوزن بصورة مثالية.
- لا بد من التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
ثبتت كفاءة نظام رجيم البيض المسلوق في خسارة الوزن بصورة ملحوظة خلال مدة قصيرة من تطبيقه، فإنه يسعى إلى إنقاص الوزن الزائد وتحسين عملية الأيض دون تناول أطعمة تحتوي على الدهون أو النشويات، لذلك يعتبره الكثيرون من أفضل أنظمة الحمية الغذائية الفعالة خاصةً وأن نتائجه تظهر في أقل من أسبوعين فقط، شاركنا تجربتك مع حمية البيض المسلوق، واترك لنا تعليقك بالأسفل للمزيد من الاستفسارات.
