١٠ أنواع من مكملات بيتا الانين الأضمن في السوق وما فوائدها

مكملات بيتا الانين هي أشهر المكملات الغذائية المستخدمة من قبل الرياضيين لزيادة القوة والكتلة العضلية وتأخير الإحساس بالتعب والاجهاد وتعزيز القدرة علي تحمل التمرينات الهوائية واللاهوائية والتي تتطلب مجهود كبير في وقت قصير، وسنتعرف خلال السطور القادمة علي أفضل الماركات في السوق من هذه المكملات.

[adsense111][/adsense111]

ما هو بيتا الانين؟

beta alanine هو أحد الأحماض الأمينية التي توجد عادة في المخ و العضلات وترتبط مع الهيستيدين لإنتاج الكارنوزين carnosyn، والذي يقلل من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات وهو المسئول عن الشعور بالتعب المصاحب للتمرينات الرياضية اللاهوائية (anaerobic exercise) كالتدريبات المكثقة السريعة أو الجري السريع.

الجدير بالذكر أن الجسم يستطيع تصنيع البيتا الانين داخل الكبد أو المعدة عن طريق أحماض أمينية أخرى من خلال الطرق الثلاثة التالية:

• الطريقة الأولى: هي تحليل ال Caronsine و Anserine الموجودة في اللحوم البقرية والتونة.
• ثاني طريقة:  كناتج جانبي من تحويل L-Alanine إلى Pyruvate.
•  ثالث طريقة: نتيجة إزالة جزئ كربون من L-Asparate بواسطة ميكروبات المعدة النافعة أثناء عملية الهضم.

آلية عمل مكملات بيتا الانين

عند تتناول مسحوق مكملات البيتا الانين، ينتقل البيتا الانين عن طريق ناقل عصبي من الدم إلى العضلات ويرتبط البيتا الانين بالحمض الأميني L-Histidine ليكون بالعضلات مادة الكارنوسين Caronsine وهو ثنائي ببتيد (بيتا الانين بالإضافة إلى الحامض الأميني) مما يجعله يعمل كمخزّن لأيونات الهيدروجين (الحمض) التي يتم إنتاجها في أثناء التمارين الشاقة، مما يساعد على الحفاظ على الأس الهيدروجيني المثالي للعضلات لمقاومة تراكم حمض اللاكتيك، كما يعمل بيتا الانين كناقل عصبي مثبط و معدل عصبي وذلك بمنع الخلايا من امتصاص الحمض الأميني التورين  والذي يسبب الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا و مشاكل في الجهاز التنفسي.

أفضل مكملات بيتا الانين في الأسواق

1.ALLMAX nutrition beta alanine

المكونات: بيتا الانين في صورة BetaSynth.

الشكل الدوائي: بودر.

[adsense111][/adsense111]

الموصفات: 

الجرعة: من نصف ملعقة صغيرة(1.6 جم) إلي ملعقة صغيرة (3.2 جم) يذاب في الماء أو العصير من مرتين إلي 4 مرات يومياً.

السعر: 63.83 ريال سعودي لعبوة 100 جرام.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.

2.GAT beta alanine

المكونات: بيتا الانين (كارنوسين).

الشكل الدوائي: بودر.

الموصفات:

• معتمد من GAT.
• يوفر 100 جرعة.
• خالي من النكهات.

الجرعة: 2 جرام مع الماء أو العصير قبل التدريب و 2 جرام بعد التدريب و 2 جرام في الأيام التي لا يوجد بها تمرين.

السعر: 105.35 ريال سعودي لعبوة 200 جرام.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.

3.Primaforce beta-alanine

المكونات: بيتا الانين.

الشكل الدوائي: بودر.

الموصفات:

• خالي من النكهات.
• متوافق مع معايير GMP.
• مختبر من حيث الجودة والنقاء والفاعلية.
•  مصنع في منشئة تتعامل مع القمح والحليب والبيض وفول الصويا والأسماك والمحار وجوز الشجر والفول السوداني.

الجرعة: 2 جرام (2 ملعقة صغيرة) يومياً.

السعر: 78.86 ريال سعودي لعبوة 200 جرام.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.8 من 5 نجوم.

[adsense111][/adsense111]

4. nutricost beta-alanine

المكونات: بيتا الانين.

الشكل الدوائي: يتوفر في شكلين هما بودر وكبسولات.

الموصفات:

• خالي من الجلوتين.
• غير معدل وراثياً.
• لا يحتوي علي نكهات.
• الكبسولات توفر60 جرعة.

الجرعة:

• ملعقة صغيرة يومياً.
• 4 كبسولات يومياً.

السعر: 

• البودر 74.85 ريال سعودي لعبوة 300 جرام.
• الكبسولات 101.11 ريال سعودي لعبوة 240 كبسولة.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.6 من 5 نجوم.

5.MRM nutrition beta alanine

المكونات: بيتا الانين من Carnosyn.

الشكل الدوائي: بودر.

الموصفات:

[adsense336][/adsense336]

• خالي من الجلوتين و الحليب, أو البيض, أو الفول السوداني, أو المكسرات, أو السمك, أو المحار, أو الصويا, أو قمح, أو الخميرة.
• CarnoSyn® مُركب الكارنوزين.
• نباتي لذا يعتبر أفضل مكملات بيتا الانين للنباتيين.
• لا يحتوي علي مكونات معدلة وراثيًا.
• المنشأة تنتج منتجات أخرى تحتوي على البيض واللبن.
• توفر 125 جرعة.

الجرعة: مكيال (1.6 جم) يومياً قبل أو بعد التمرين.

السعر: 80.69 ريال سعودي لعبوة 300جرام.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.

Now foods beta alanine .6

المكونات: CarnoSyn بيتا الانين.

الشكل الدوائي:  شكلين بودر وكبسولات.

الموصفات:  

• مناسب للنباتيين.
• غير معدل وراثيًا.
• مركب CarnoSyn وهو الشكل الحاصل على براءة اختراع مادة البيتا ألانين.
• خالي من الخميرة, أو القمح, أو الجلوتين, أو الصويا, أو الذرة, أو الحليب, أو البيض, أو السمك, أو المحار أو المكسرات ولكن المؤسسة المنتجة له تنتج منتجات اخري تحتوي علي المواد السابقة.
• لا يحتوي علي الستيرويد.
• معتمد من Sport

الجرعة: 

• نصف ملعقة صغيرة (2 جم) من 3 إلي 4 مرات يومياً بفاصل زمني ساعتين علي الأقل.
• كبسولة مرتين أو 3 مرات يومياً.

السعر: 132.37 ريال سعودي لعبوة 500 جرام و 77.36 ريال سعودي لعبوة 120 كبسولة.

التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.

[adsense222][/adsense222]

7. optimum nutration beta alanine

يعتبر آمناً بشكل عام، ولكن عند تناول جرعات كبيرة منه (1 جرام) ستلاحظ الشعور بالتشويش والوخز في الجلد والتنميل والرغبة في الحكة وخاصة حول الوجه والعنق واليدين ويزداد هذا الإحساس كلما زادت الجرعة ولكنه لا يعتبر عرض خطير غذ سرعان ما يزول خلال 15-30 دقيقة ويجدر الذكر أن لا ينصح بتناول بيتا الانين للنساء الحوامل أو المرضعات.

ما هي جرعة مكملات بيتا الانين الموصي بها؟

تتراوح الجرعة المثالية بين 2-6 جرام.

[adsense336][/adsense336]

ما التوقيت المثالي لتناول مكملات بيتا الانين؟

أجمعت كل التوصيات الخاصة بالتدريبات الرياضية علي أن الوقت المثالي لمثل هذه المكملات هو قبل التدريب ب 30 إلى 45 دقيقة وبخصوص هذا الشأن يجب العلم أن تأثير مكملات بيتا الانين يكون ضعيف علي الأنشطة التي تستمر لمدة أقل من 60 ثانية ويظهر تأثيره بشكل أكبر علي الأنشطة عالية الكثافة التي تتراوح مدتها من 60 إلى 240 ثانية.