ماهي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وماذا تفعل بالنساء ؟ تشير متلازمة ما قبل الحيض PMS إلى بعض التغيرات في الحالة المزاجية و العاطفية. بالإضافة للصحة البدنية و السلوك أيضًا. و تتطور هذه المتلازمة بين التبويض و بداية الدورة الشهرية التالية. قد تستمر حتى أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية أيضًا. كما أن لها بعض التأثيرات على الحياة اليومية و الأنشطة العادية.
تعتبر متلازمة ما قبل الحيض مصدر قلق شائع للعديد من النساء. حيث تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 48 % من النساء في سن الإنجاب تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بينما تعاني نحو 20 % منهن من أعراض شديدة، حيث تؤثر بالسلب على روتين حياتهن المعتاد.
و بعكس ما يقوله البعض، فإن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي حالة حقيقة تحدث. كما يمكن أن تعطل الحياة اليومية و تسبب إزعاج جسدي كبير، و شعور بالضيق.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
على الرغم من أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عادة ما تكون أعراضها خفيفة إلى معتدلة و لا تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية. إلا أن الأعراض يمكن أن تكون شديدة بما يكفي للتأثير على أنشطتك اليومية و صحتك بشكل عام.
إذا كنتي تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فستعانين من الأعراض بإستمرار قبل كل دورة شهرية. قد تعانين فقط من بعض الأعراض، أو عدة أعراض أو كلها. لكن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عادة ما تتضمن بعض الأعراض المختلفة. و تشمل هذه الأعراض ما يلي :
الأعراض العاطفية و السلوكية
قد تتضمن التغييرات المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في حالتك المزاجية و عواطفك و سلوكك ما يلي :
- القلق أو الأرق او الشعور بالضيق.
- الغضب و التهيج غير العاديين.
- تغيرات في الشهية، بما في ذلك زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام و خاصة الحلويات.
- تغييرات في نمط النوم، بما في ذلك التعب و صعوبة النوم.
- مزاج حزين، و قد تعاني من نوبات بكاء مفاجيء لا يمكن السيطرة عليه.
- تغيرات سريعة في المزاج و الإنفعالات.
- صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات.
الأعراض الجسدية
مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، قد تعانين من بعض الأعراض الجسدية. و التي تشمل ما يلي :
- إنتفاخ البطن.
- تقلص و تشنج البطن.
- التورم و تقرح الثديين.
- ظهور حب الشباب.
- الإمساك.
- الإسهال.
- الصداع.
- آلام الظهر و العضلات.
- حساسية غير عادية للضوء أو الصوت.
ماهي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
متى تظهر أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
في المتوسط، تستمر الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا. إذا كانت الدورة الشهرية لديك منتظمة فإن الإباضة تحدث في اليوم الرابع عشر تقريبًا ( أو منتصف الدورة ). يمكن أن تبدأ أعراض الدورة الشهرية في أي وقت بعد الإباضة. على الرغم من أنها عادة ما تبدأ في الأسبوع السابق للدورة الشهرية التالية، و قد تستمر حتى 5 أيام بعد بدء الدورة الشهرية.
ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
حتى الآن، لا يوجد أي تفسير علمي أو أبحاث تشير إلى الأسباب الحقيقية وراء حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لكن بالرغم من ذلك، فإن بعض الباحثون يقترحون بعض النظريات المختلفة لحدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، و هي :
التغيرات الدورية في الهرمونات
يعتقد العديد من خبراء الصحة أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تحدث كإستجابة لتغير مستويات هرموني الإستروجين و البروجستيرون. تتغير مستويات هذه الهرمونات بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية. خلال المرحلة الأصفرية ( التي تلي مرحلة الإباضة ) تصل الهرمونات إلى ذروتها، ثم تنخفض مرة أخرى سريعًا. هذا قد يؤدي إلى القلق و التهيج و تغيرت في الحالة المزاجية.
التغيرات الكيميائية في المخ
تقوم الناقلات العصبية الموجودة في المخ ( السيروتونين و النور إبينفرين ) بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم. بما في ذلك المساعدة على تحسين المزاج و العاطفة و السلوك. قد تلعب هذه الناقلات العصبية دورًا في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا.
على سبيل المثال، قد يؤدي إنخفاض هرمون الإستروجين إلى إطلاق المزيد من النور إبينفرين. مما قد يقلل من إنتاج الدوبامين و الأسيتيل كولين و السيروتونين. يمكن ان تتسبب هذه التغييرات إلى مشاكل في النوم و تقلبات مزاجية حادة قد تصل إلى الإكتئاب.
بعض الحالات العقلية
قد يؤدي التعايش مع إضطراب عقلي مثل الإكتئاب أو القلق إلى زيادة فرصة المعاناة من متلازمة ما قبل الحيض. كما يمكن أن يؤدي التاريخ العائلي للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، أو الإضطراب ثنائي القطب أو الإكتئاب، إلى زيادة هذه المخاطر أيضًا.
لم يتوصل خبراء الصحة حتى الآن إلى تفسير قاطع للعلاقة بين إضطرابات الصحة العقلية و التغيرات المزاجية المرتبطة بالحيض. لكن يعتقد الكثيرون أنه يتعلق بالتغيرات الكيميائية في المخ.
نمط الحياة
قد تؤثر بعض العادات على شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض. تشمل هذه العوامل السهر، تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر و الملح، قلة النشاط البدني، عدم النوم لساعات كافية يوميًا.
كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
لا يوجد علاج لمتلازمة ما قبل الحيض. لكن يمكنك إتباع الخطوات التالية لتخفيف حدة الأعراض :
- إشربي الكثير من السوائل لتخفيف إنتفاخ البطن. مثل شاي الأعشاب و غيرها لتخفيف التقلصات.
- تناولي نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة.
- قللي من تناول السكر و الملح و الكافيين.
- إستشيري طبيبك أولاً قبل تناول بعض المكملات مثل حمض الفوليك و الكالسيوم و المغنيسيوم لتقليل التشنجات و تحسين الحالة المزاجية.
- إحصلي على المزيد من فيتامين ” د ” عن طريق التعرض لضوء الشمس، أو تناول الطعام المدعم بفيتامين ” د “.
- إحصلي على قسط كافي من النوم ( 7 – 9 ساعات يوميًا ) لتخفيف التوتر و القلق.
- حاولي ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل. ستساعد التمارين الرياضية على تقليل التشنجات و الإنتفاخ، و تخفيف أعراض القلق و الإكتئاب.
- خصصي وقت للإسترخاء يوميًا، أو القيام ببعض الهوايات أو الأنشطة الإجتماعية.
