رجيم الزبادي والليمون احد أنواع الرجيم الأكثر شهرة في الأونة الاخيرة . يحتوي كل من الزبادي والليمون علي العناصر المعززة للطاقة والجسم والكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام . ويمكنك الان إستبدال الوجبات الغير صحية والدهنيه بالوجبات الصحية الأخري مثل الزبادي والليمون سواء كنت إخترت الزبادي اليوناني أو العضوي سوف تلاحظ النتائج علي الفور . لأن الزبادي والليمون يحسنوا من فقدان الوزن . يقدم الزبادي كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم و الزنك وفيتامين ب12 والريبوفلافين وحمض البانتوثيك .وعندما يتعلق الامر بإختيار طعام صحي من الافضل دائماً إتخاذ خيارات سليمة يمكنك الإستمرار عليها لفترة من الوقت بدلاً من إتباع نظام غذائي مؤقت قد يستمر لمدة شهر أو شهرين لكي تحافظ علي افضل عادات لجسمك بدلاً من الشعور بالإجهاد ، وإحدي عادات الأكل الصحية هي إدراج الليمون والزبادي في نظامك الغذائي .
سوف نلقي نظرة أدناه عن فوائد رجيم الليمون والزبادي وخطة الرجيم لإنقاص الوزن .
كيف يساعد رجيم الليمون والزبادي في إنقاص الوزن ؟
مقاومة السمنه :
توجد العديد من الخصائص لتخليص الجسم من السموم التي يقدمها لك الزبادي مع الليمون، مما يجعلهم عناصر أساسية في أي خطة غذائية لمقاومة السمنة . حيث أنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، خصوصاً عند تناول الزبادي بالليمون مساءاً . و بذلك، تصبح أكثر عادة صحية يومية يمكن للكثير من الأشخاص إتباعها لفقدان الوزن بسهولة .
يساعد علي الهضم :
توجد مجموعة من الأحماض في الليمون لإبطاء عمليات الهضم. حيث أنها تساعد في إمتصاص أفضل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم . كما يعمل معدل الإمتصاص البطئ علي زيادة الأنسولين المعتدل. كما يحسن من الإستفادة بالعناصر المتوفرة في بقية الخطة الغذائية التي تتبعها.
تحسين صحة الجهاز المناعي :
من الامور التي تحتاج إلي تدعيمها هي تحسين صحة الجهاز المناعي. لذلك، يساعدك الليمون في مد الجسم بفيتامين ج والمغذيات الأخري التي تحسن من قوة الجهاز المناعي. كما يعتبر فيتامين ج أحد أسهل الطرق لتعزيز المناعة و يحيد من تاثير الجذور الحرة التي تؤدي إلي عمليات الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها . كما أن الليمون يساعد في زيادة مستويات الطاقة التي يحتاجها الجسم بسب وجود الفيتامينات والمعادن الأساسية الاخري . لذلك ، عندما تشعر بالإرهاق والتعب يمكنك تناول الزبادي بالليمون سوف تلاحظ تحسن الجسم بشكل أسرع .
مد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د :
أي كان نوع الزبادي الذي تتناوله فإنه يحتوي علي الكالسيوم بشكل طبيعي ولكن يختلف وفقاً للعبوة وحجمها ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر والدهون . بالإضافة إلي ذلك، فإن الزبادي يحتوي علي فيتامين د الذي يزيد من إمتصاص الكالسيوم من الاطعمة الأخري التي تتناولها .
البكتريا الجيدة :
تحتوي أنواع الزبادي المختلفة علي البكتريا الجيدة وهي البروبيوتيك والتي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد الجسم في التخلص من الكائنات الدقيقه الضارة وتسبب في العدوي المعوية . ولكن العديد من الأصناف تحتوي علي سلالات خاصه من البروبيوتيك وتهدف إلي مساعدة الجسم علي الهضم أو تقوية الجهاز المناعي لديك وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل الإنتفاخ أو الإسهال فإن الزبادي من الخيارات الجيدة التي يمكنك تجربتها لبضع أسابيع .
يساعدك في التخلص من دهون البطن :
الأشخاص الذين يتناولوا الزبادي بالليمون بإنتظام يساعدهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وحرق دهون البطن. كما يذكر اخصائي الحميه الغذائية بأن الزبادي بالليمون ساعدهم في فقدان أكثر من 22 % من وزنهم و 81 % من الدهون المتراكمة حول البطن. لأنه يحرق السعرات الحرارية التي تساعد في فقدن الوزن بإنتظام . كما أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يعمل علي حرق الدهون وضخ كورتيزول أقل، مما يسهل التخلص من الوزن الزائد ينما تقوم الأحماض الأمينيه علي حرق الدهون .
ني بالفيتامينات :
أحد الأمور الهامة التي تقدمها لك وجبة الزبادي والليمون في خطة الرجيم الخاصة بك هي أنهم مصدر للبوتاسيوم ، الفوسفور ، الريبوفلافين ، اليود ،الزنك ، فيتامين ب 5 . بالإضافة لذلك، يحتوي الزبادي أيضاً علي فيتامين ب 12، الذي يحافظ علي خلايا الدم الحمراء. كما أنها تحافظ علي عمل الجهاز العصبي، و يقدم نسبه من فيتامين ب 12 التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل جيد .
رجيم الزبادي والليمون جدول ١٠ أيام متكامل القيمة الغذائية للتنحيف الصحي
خطة رجيم الزبادي بالليمون :
تعتمد هذه الخطة علي تناول الزبادي بالليمون في وجبة خفيفه بعد العشاء كوجبة حارق للدهون التي تناولتها علي مدار اليوم :
طريقة عمل الزبادي بالليمون :
المكونات :
2 ملاعق من السكر المحبب الناعم ، 1 معلقة كبيرة من عصير الليمون ، 2 كوب زبادي خالي من الدسم ، 2 ملاعق من الليمون المبشور .
الخطوات :
في وعاء كبير يتم خفق كل من السكر ، عصير الليمون حتي يذوب السكر . ثم بعد ذلك، الإستمرار في خفق الزبادي والليمون تماماً حتي يتم المزج بينهم وتقديم طبق الزبادي بالليمون الكريمي مع الفواكه الطازجة في المساء .
رجيم الزبادي والليمون اليوم الأول :
- وجبة الفطار : 1كوكيز الشوفان بالقرفه + 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم .
- الغذاء : 4 ملاعق من المعكرونة البني بالكوسا المطهية علي البخار والأفوكادو + 2 أونصه من الجمبري .
- وجبة العشاء :مكعبات ثمرة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية .
- وجبة خفيفه :1 كوب زبادي لايت بالليمون .
اليوم الثاني من رجيم الزبادي والليمون :
- وجبة الفطار : 1 توست بني مع قطع الموز وبذور الشيا و1/4 معلقة من زبدة الفول السوداني .
- الغذاء : طبق كبير من سلطة الكينوا والفواكه + 1 عصير الأناناس .
- وجبة العشاء : سموثي الزبادي والتوت .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
اليوم الثالث :
- وجبة الفطار : وعاء متوسط الحجم من الشوفان والبيض .
- الغذاء : 1 ساندوتش التونه بالافوكادو + 1 سموثي الخضروات .
- وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات مع 50 جرام لحم البيف .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
اليوم الرابع :
- وجبة الفطار : 1 التوست البني مع الجبن الريكوتا والطماطم .
- الغذاء : سلطة الدجاج الحارة + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة العشاء : 1 طبق من حساء الطماطم
- وجبة خفيفه : الزبادي بالليمون
اليوم الخامس :
- وجبة الفطار : ساندوتش سلطة البيض مع الجرجير والخس + 1/2 كوب زبادي .
- الغذاء : 100 جرام من صدور الدجاج المشوي + 4 ملاعق أرز بني .
- وجبة العشاء : 1 ثمرة فاكهة من إختيارك + 1 كوب عصير برتقال .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
رجيم الزبادي والليمون اليوم السادس :
- وجبة الفطار : 2 قطعة من ميني بيتزا البيض + 1/2 كوب زبادي فرولة .
- الغذاء : 150 جرام من قطع الدجاج المشوي مع معكبات البطاطا الحلوة المشوية والمشرووم .
- وجبة العشاء : سموثي زبدة الفول السوداني والموز .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
اليوم السابع :
- وجبة الفطار : 1 ساندوتش الخبز البني المكون من الفاصوليا السوداء + قطع من البطاطا الحلوة والأفوكادو
- الغذاء : طبق متوسط الحجم من سلطة الطماطم والجبن الموزاريلا .
- وجبة العشاء : ساندوتش 100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع الأناناس المشوي .
- وجبة خفيفه :1 كوب زبادي بالليمون .
اليوم الثامن :
- وجبة الفطار : 1 كوب منقوع الشوفان والشيكولاتة والزبادي .
- الغذاء : 1 ساندوتش التورتيلا بقطع الدجاج وجبن المعز .
- وجبة العشاء : طبق متوسط الحجم من حساء البروكلي بالجبن .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
رجيم الزبادي والليمون اليوم التاسع :
- وجبة الفطار : 1 كوب من الشوفان والموز والتوت + 1/2 كوب زبادي فانيلا .
- الغذاء : 1 أونصه من الجمبري المشوي + شرائح الليمون + 5 ملاعق من الأرز البني .
- وجبة العشاء : سلطة التوفو والكرنب الملون + كوب شاي أخضر .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
اليوم العاشر :
- وجبة الفطار : 1 طبق من أومليت البيض بالخضروات .
- الغذاء : 1 طبق من سلطة سمك السلمون بالتوابل الحارة .
- وجبة العشاء : 150 جرام من صدور الديك الرومي المشوي مع مكعبات الخس .
- وجبة خفيفه : 1 كوب زبادي بالليمون .
