تقوية صحة الغضاريف بطرق مضمونة يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة والظهر والمفاصل، الغضروف هو نسيج ضام مهم موجود في جميع أنحاء الجسم، ومثل الأنسجة والأعضاء الأخرى، فهو عرضة للتلف والإصابة، ولكن التغذية السليمة، تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة و بناء الغضاريف في الجسم، وتقوية المناعة، وكذلك القوة الجسدية لمحاربة أعراض هشاشة العظام، والأمراض الأخرى التي يسببها تنكس الغضاريف.
تقوية صحة الغضاريف بطرق مضمونة
تعد تقوية صحة الغضاريف بطرق مضمونة أمر مهم لأن تلف الغضروف في المفاصل يمكن أن يؤدي إلى الألم والالتهاب ومحدودية الحركة والتصلب، والتي يمكن أن تتطور بعد ذلك إلى حالة التهاب المفاصل، لكن المساعدة في بناء غضروف قوي ومتين في الجسم ضروري، من خلال هذه التوصيات باستخدام الأطعمة الآتية:
البقول
- بسبب خصائصه المقاومة للالتهابات، ومحتوى البروتين في البقول، يمكن استخدامها لكي يتجدد الكولاجين، وهو أمر ضروري لإعادة بناء الغضروف.
- فمن المعروف أن المعدلات الأقل من الطبيعية للكولاجين، تكون سبب في تكسر الغضروف، لذلك يوصى بتناول البقوليات مثل الحمص والفول السوداني والفاصوليا البيضاء والحمراء لمنع هذا الانهيار.
البرتقال
- بسبب محتواه من فيتامين سي، فهو أهم مكون في بناء الغضروف، حيث يساعد تناول البرتقال في بناء الكولاجين وتعزيز التئام الخلايا.
- يساعد على تجديد الغضروف وبنائه وحمايته، ويوجد فيتامين سي أيضًا في الكيوي والفلفل الأحمر والفراولة والليمون والمانجو والفجل.
الرمان
- يشتهر بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، ووفقًا لدراسات مختلفة، يساعد الرمان في إنتاج المواد التي تحمي الغضروف.
شاي أخضر
- هو مشروب صحي غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الغضاريف، وتفيد في تسكين آلام التهاب المفاصل والتهاب الغضاريف .
- فقد أظهرت العديد من الدراسات أن مواد الكاتيكين و البوليفينول في الشاي الأخضر تساعد في حماية الغضروف والسماح له بإعادة البناء مرة أخرى.
الأرز البني
- غني بحمض الهيالورونيك، وهو يفيد في العلاج باستخدام الحقن، وذلك في الكثير من اضطرابات المفاصل، تقوم هذه المادة تشحيم المفاصل وامتصاص الصدمات.
المكسرات
- غنية بالمغنيسيوم، لذا تساعد في بناء الغضاريف، ويضمن قوتها ومتانتها لتحمل الضربات والصدمات.
- بالإضافة إلى الماكريل، فإن التونة والسلمون غنية أيضًا بالمغنيسيوم.
علاج لبناء الغضاريف بالأعشاب
من المهم معرفة ما هو الغضروف حتى نتمكن من معرفة كيفية تقوية صحة الغضاريف طرق مضمونة، يعرف الغضروف بأنه خلايا غضروفية ويتكون من نسيج ضام، وألياف الكولاجين هي اللبنات الأساسية للغضروف، والغضروف هو الطبقة الوردية.
دور الغضروف العامل هو تغطية التجاويف في الجسم، وعملية نموه عملية بطيئة، حتى سن العشرين من العمر، وهناك تركيبات عشبية تساعد في تكوين الغضروف، وسوف نتناولها على النحو المبين أدناه:
وصفة الحناء والهيل
- تحضر ملعقة صغيرة من الحناء، وباقي الوصفة تستخدم نفس الكمية مثل الهيل والمر المخلوط والمطحون، ثم تضاف إلى كوب صغير من زيت الزيتون.
- ثم وضعها في حمام ساخن لمدة دقيقة، وتركها لتبرد بما يكفي لتتحملها البشرة، وتوضع على الركب، أو المناطق المؤلمة مرتين في اليوم.
وصفة البابونج
يتم نقع كمية مناسبة من البابونج في المساء ويشرب الماء الناتج.
وصفة التين
- ينقع التين في كوب من زيت الزيتون ابتداءً من الليل.
- ثم يؤكل في الصباح، أو يستبدل التين بالتمر.
دواء يعيد بناء الغضاريف
تحتوي عقاقير علاج الغضروف على مكونين رئيسيين هما الجلوكوزامين والكوندرويتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، لتجنب المضاعفات والتأثير على صحة المرضى، وخاصةً المصابين بالكلى والكبد والسكري.
قبل بضع سنوات، حظيت هذه الحبوب بالكثير من الدعاية والحماس والبحث، وكان هناك الكثير من الجدل والنقاش حولها، وكانت هناك دراسات تدعم هذه العلاجات.
كما تؤكد أن استخدامها طويل الأمد ساعد في ترميم الغضروف وإعادة بنائه، وعلاج المفاصل الخشنة، لكنها لا تفيد هذه الأدوية في علاج مرضى هشاشة العظام.
هل الغضروف يعيد بناء نفسه
يعتمد التئام وعودة الغضروف إلى حالته الطبيعية على مدى ونوع تلف الغضروف، والعلاج اللاحق وطرق الوقاية حيث أن حوالي 90٪ من حالات الانزلاق الغضروفي يتم علاجها بشكل تحفظي، وذلك بدون أي تدخل جراحي، ويتم العلاج المحافظ مع الراحة التامة، مع بعض الأدوية لتخفيف الآلام وتنشيط الأعصاب.
كما يلعب العلاج الطبيعي دور مهم في هذه الحالات، لأنه الهدف من العلاج في المراحل المبكرة، يكون تسكين الألم وتخفيف التوتر العضلي المصاحب.
حيث بعد أن تهدأ آلام أسفل الظهر، فإن الهدف من العلاج الطبيعي هو تقوية عضلات الظهر حتى لا تتكرر الإصابة مرة أخرى.
علاج الغضاريف في الركبة
نقدم لكم في هذه الفقرة معلومات عن تقوية صحة الغضاريف طرق مضمونة، خصوصًا غضروف الركبة، وسوف نوضح ذلك في النقاط الآتية:
- العلاج الأسهل والأقل جراحيًا لتلف الغضروف هو مسكنات الألم الموصوفة طبيًا، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، والتي تساعد في تخفيف الألم وتقليل التورم.
- استخدام دعامات الركبة مثل المشدات أو الضمادات لمنع حدوث المزيد من الضرر لغضروف الركبة، وإعطائها الوقت الكافي للشفاء.
- قد يؤدي استخدام العلاج الطبيعي إلى نجاح كبير في علاج الغضاريف في مفصل الركبة، في حين أن الحركات التي يتحكم فيها الفسيولوجيا وتقوية العضلات، يمكن أن توفر راحة كبيرة وتقلل بشكل فعال من الضغط الواقع على المفصل.
- العلاج غير الجراحي معروف لعلاج أو منع تلف غضروف الركبة هو تغيير نمط الحياة، ويمكن هذا عن طريق الحد من الأنشطة التي تؤثر على الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
فيتامينات لتقوية الغضاريف
يعتبر ضعف الغضاريف أو تلف الغضروف من الأمراض التي تصيب الكثير من الناس، ويسبب آلام شديدة في الظهر والرقبة، وتعتبر الفيتامينات مهمة في علاج هذه الحالة، وسوف نشرح فترة أهم الفيتامينات المفيدة على النحو التالي:
فيتامين د
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو عظام سليمة وصحية، بدون نسبة كافية من هذا الفيتامين.
- يمكن أن تصاب العظام بالهشاشة والتشوه، يمكن قياس مستوياته في الجسم باختبارات الدم.
- يوجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والكبد، زيت كبد سمك القد وصفار البيض، متاح أيضًا من خلال المكملات الغذائية، والتعرض لأشعة الشمس.
المغنيسيوم
- هو من المعادن الأساسية في بناء العظام، حيث إذا قلت نسبته في الدم، يتم إزالة الحصول عليه وامتصاص الجسم له من من العظام.
- يمكن أن تفيد المكملات الغذائية في المحافظة على كثافة العظام ومنع مشكلات الظهر.
- يوجد المغنيسيوم في الخضر الورقية والسمك والمكسرات والحبوب الكاملة، واللبن والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة.
فيتامين ك
- يقوم بتوزيع الكالسيوم بشكل صحيح من الأنسجة الرخوة وترسبه في العظام، إنه ضروري للتمثيل الغذائي السليم للعظام، وفي أغلب الأحيان يكون ناقصًا في النظام الغذائي.
- يوجد في الدهون الصحية في اللحم والجبنة، وصفار البيض ومنتجات الحليب الأخرى، وكذلك في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
فيتامين سي
- ضروري لتكوين الكولاجين، المادة التي تربط الجسم ببعضه البعض، توجد في العظام والعضلات والجلد والأوتار، إنه جزء أساسي من العملية التي تجعل الخلايا تشكل الأنسجة.
- كما أنه يوجد في الفواكه مثل الفراولة والكيوي والحمضيات، وفي العديد من الخضروات، بما في ذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ والفلفل الأحمر والأخضر والبطاطا الحلوة.
الكالسيوم
- هو أهم معادن العظام، كما أن تناول كمية كافية منه مهم بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام.
- يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، والأكثر شيوعًا في منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.
فيتامين ب 12
- مهم في بناء خلايا الدم الحمراء والعظام في الجسم، وترتبط الأنيميا الناتجة عن انخفاض هذا الفيتامين بإصابة العظام بالهشاشة.
- يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، مثل البيض والسمك، والفراخ أو منتجات اللحوم، ومنتجات الألبان.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي قدمنا فيه لكم التفاصيل الخاصة بموضوع تقوية صحة الغضاريف بطرق مضمونة، نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها لكم بالتفصيل حازت على إعجابكم.
