كل ما عليك القيام به هو الآتي :
- تناول نصف كوب من عصير الصبار الطازج يومياً .
- يجب عليك شرب هذا العصير من الصبار من مرة إلي مرتين في اليوم للحصول علي أفضل وأسرع النتائج .
الكومبوتشا
الكومبوتشا هي الشاي الأسود المخمر أو الشاي الأخضر المخمر وتحتوي الكومبوتشا علي البروبيوتيك التي تعمل علي استعادة صحة بكتريا الأمعاء الجيدة التي تعمل علي دعم أداء القناة الهضمية.
كما أن لها دوراً مفيداً في التخفيف من أعراض عسر الهضم المرتبطة بالاضطرابات عملية التمثيل الغذائي ( عملية الأيض ) مثل حالة عدم تحمل اللاكتوز .
سوف تحتاج إلي الآتي :
ا كوب من الكومبوتشا .
كل ما عليك القيام به هو الآتي :
- تناول كوب واحد من الكومبوتشا في اليوم .
- يُمكنك أن تقوم بعمل شاي الكومبوتشا في المنزل ( فقط عليك أن تقوم بنقع أكياس الشاي في الماء الساخن ) كما يُمكنك شراء شاي الكومبوتشا جاهزاً .
- للحصول علي أفضل وأسرع النتائج يجب عليك شرب هذا النوع من الشاي المخمر مرة واحدة في اليوم .
الكفير ( kefir )
الكفير هو واحد من أغني المصادر للبروبيوتيك ، وكما ذكرنا من قبل أن البروبيوتيك يساعد علي هضم سكر اللاكتوز كما أنه يساعد علي تعزيز صحية القناة الهضمية بطريقة قوية .
سوف تحتاج إلي الآتي :
1 كوب من الماء أو الكفير الخالية من الألبان ومنتجات الألبان .
كل ما عليك القيام به هو الآتي :
تناول كوب واحد من ماء الكفير ( الخالية من الألبان ) .
للحصول علي أفضل وأسرع النتائج يُمكنك القيام بشرب هذا الشروب علي الأقل مرة واحدة في اليوم .
مرق العظام
يحتوي مرق العظام علي الكالسيوم والذي يُعد أحد المغذيات الهامة واللازمة للافراد الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز .
يحتوي مرق العظام أيضاً علي الجيلاتين والكولاجين الذي يساعد الأمعاء علي التعامل مع اللاكتوز بشكل أفضل .
سوف تحتاج إلي الآتي :
من 8 إلي 12 أوقية من العظام .
ما عليك القيام به هو الآتي :
- تناول من 8 إلي 12 اوقية من مرق العظام الطازجة .
- للحصول علي أفضل النتائج يجب عليك شرب هذا المرق مرة واحدة في اليوم كجزء من النظام الغذائي الروتيني الخاص بك
زيت جوز الهند البكر
زيت جوز الهند خالي تماماً من منتجات الألبان وهو عبارة عن نظام غذائي خالي من سكر اللاكتوز وأثبتت الدراسات والأبحاث أن التناول المنتظم لزيت جوز الهند البكر يعمل علي تهدئة المعدة أيضاً .
سوف تحتاج إلي الأتي :
زيت جوز الهند ( الكمية حسب المطلوب ) .
ما عليك القيام به هو الأتي :
قم باستبدال الزبدة بزيت جوز الهند البكر في نظامك الغذائي الروتيني اليومي .
للحصول علي أفضل وأسرع النتائج يجب عليك القيام بذلك يومياً كما يجب عليك أن تقوم باستخدام زيت جوز الهند البكر عالي الجودة حتي تتمكن من الحصول علي جميع فوائده الصحية .
هذة العلاجات الطبيعية المنزلية البسيطة يُمكن أن تساعدك في تنظيم وإدارة حالة عدم تحمل سكر اللاكتوز بسهوله لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز يجب عليك محاولة تجربتها.
علي الرغم من أن هذة الحالة لا يُمكنك منعها إلا أنه يُمكن معالجتها بسهولة عن طريق اتباع العناية المناسبة والنظام الغذائي المناسب .
أنواع الحليب المناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز
إذا كنت تعاني من حالة عدم تحمل اللاكتوز فيُمكنك استبدال الألبان ومنتجات الألبان بالحليب الخالي من سكر اللاكتوز مثل حليب فول الصويا أو حليب اللوز أو حليب الأرز .
تأثر الجسم بعدم تحمل اللاكتوز
تظهر أعراض حالة عدم تحمل اللاكتوز عندما لا تنتج الخلايا في الأمعاء الدقيقة إنزيماً كافياً لكسر اللاكتوز ، نتيجة لذلك لا يمتص الجسم اللاكتوز وبدلاً من ذلك تنتقل إلي الأمعاء الغليظة حيث يتم تخميرها عن طريق البكتريا مما يؤدي إلي تراكم الغازات وانتفاخ البطن .
الوقت المستغرق لإخراج الألبان من جسمك
قد يستغرق الأمر ما بين 10 أيام إلي 3 أسابيع للحصول علي أي بروتين من منتجات الألبان من نظامك الغذائي بعد ذلك سوف تتوقف الأعراض الخاصة بك من تلقاء نفسها .
البيتزا والشوكولاته وحالة عدم تحمل اللاكتوز
يحتوي كل من البيتزا والشوكولاته علي سكر اللاكتوز علي الرغم من أنه من السهل هضم الجبن ، يجب علي الأفراد الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز الشديد الابتعاد عن تناول هذة الأطعمة حتي لا يتعرضوا إلي مضاعفات خطيرة .
ما هي كمية الحليب الجيدة للأفراد الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز ؟
يُمكن للأفراد الذين يعانون من حالة عدم تحمل اللاكتوز تحمل ما يصل إلي 1 كوب من الحليب ( يحتوي تقريباً علي 12 جرام من سكر اللاكتوز ) ، ولكن يجب علي الشخص أن يبدأ بكمية صغيرة وأن يزود الكمية بالتدريج إذا لم يلاحظ أي آثار جانبية .
