مصادر البروجسترون لجسمك واهميته تسأل عنها كل سيدة تعاني من نقص هذا الهرمون، لأن هرمون البروجسترون هو أحد الهرمونات الأنثوية الأساسية في جسم المرأة وهو المسؤول عن الصحة الإنجابية ويتم إنتاجه في الجسم بصورة طبيعية ويطلق على هذا الهرمون اسم هرمون الحمل ويتم إفرازه بشكل مؤقت في المبيض ويفرز بكمية أقل من خلال الغدة الكظرية أو المشيمة، وهذا الهرمون له دور كبير تهيئة بطانة الرحم لكي تستقبل البيوضة الملقحة بالحيوان المنوي وحدوث الحمل وتقوية بطانة الرحم للمساعدة في تطور الجنين طوال أشهر الحمل، لكن في حالة عدم تلقيح البويضة فإن نسبة هذا الهرمون تقل بسبب تحلل الغدة المؤقتة ويتم التخلص منه عبر الدورة الشهرية.
أهمية البروجسترون لجسمك
تتمثل أهمية هذا الهرمون للجسم في الآتي:
- الحفاظ على بطانة الرحم وتثبيتها وذلك لتوفير بيئة آمنة للجنين طوال أشهر الحمل.
- يساعد هذا الهرمون في تطور الجنين طوال فترة الحمل.
- كما أنه يقف إنتاج البويضات من المبيض في حالة تلقيح البويضة الحالية وحدوث الحمل.
- يقوي عضلات الرحم لكي تستعد المرأة للولادة.
- يحفز أنسجة الثدي المسؤولة عن إفرازات الحليب لاستكمال الرضاعة.
مصادر الحصول على هرمون البروجسترون النباتية
هناك العديد من المصادر التي يمكن بها زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الدم ومنها:
- الحبوب الكاملة: يمكن الحصول على نسبة جيدة من هرمون البروجسترون من خلال الحبوب الكاملة التي تمنح الجسم هرمون البروجسترون نباتي.
- الصويا وحليب الصويا: حيث تحتوي على نسبة عالية من هرمون البروجسترون بجانب الهرمونات الأخرى
- الحمضيات: تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ج والتي من بينها الجزر، الفلفل الملون، البرتقال وغيرها.
- بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من هرمون البروجسترون وتعد من الأطعمة التي تعتبر بديل هرمون البروجسترون الحيواني.
- الأطعمة الغنية بالكاروتين: والتي من بينها الريحان، السبانخ، اللفت.
- البطاطا الحلوة: من أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون البروجسترون الذي يزيد من نسبة هذا الهرمون في الجسم بشكل كبير.
- القهوة: أثبتت العديد من الدراسات أن شرب القهوة مرتين في اليوم يرفع من مستوى هرمون البروجسترون في الدم.
- الأطعمة الغنية بالزنك: تحتوي على نسبة جيدة من هرمون البروجسترون وتساعد في تحفيز الإباضة ومنها: الكاجو، الفاصوليا، الحمص واللوز.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب: والتي من بينها السبانخ، الموز، البطاطا، الحمص والتونا.
مصادر البروجسترون لجسمك الحيوانية
هناك بعض المصادر الحيوانية التي يمكن الحصول من خلالها على هرمون البروجسترون ومنها:
- اللحوم: يوجد هرمون البروجسترون في اللحوم الحمراء بشكل خاص في لحم العجل، لهذا ينصح بتناول اللحوم الحمراء مرة في الأسبوع، وتجنب تناول اللحوم التي تحتوي على دهون
- اللحوم البيضاء: من أمثلتها الدواجن، الرومي، ولكن ينبغي نزع الجلد من الدواجن لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.
- الأسماك: تعد من مصادر الحصول على هرمون البروجسترون بطريقة آمنة ومن بينها أسماك المحار، والتي ينصح بتناوله مرتين أو 3 في الأسبوع.
- منتجات الحليب والبيض: والتي تحتوي على نسبة كبيرة من هرمون البروجسترون وينصح بالحرص على تناولها مرة في اليوم.
مصادر البروجسترون لجسمك
كيف أرفع هرمون البروجسترون بالأعشاب
من بين مصادر البروجسترون لجسمك التي يمكن الحصول عليها من خلال الأعشاب ما يلي:
الشبت:
- من الأعشاب الرائعة التي تضبط مستوى الهرمونات في الجسم بشكل عام، هو من الأعشاب الرائعة التي تعالج السكر، خاصة وأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نسبة كبيرة من الشبت يكون سبب في زيادة هرمون البروجسترون وتحسين الصحة الإنجابية.
- كما أن أعشاب الشبت تتميز بأنها آمنة ولا تتسبب في أي أضرار صحية أو أعراض جانبية.
سيشوان لوماج
- هذه الأعشاب عرفت في الطب الصيني لتنظيم مستوى الهرمونات وزيادة نسبة هرمون البروجسترون، وتعد هذه الأعشاب أفضل من العلاج بالهرمونات.
الأشكال الدوائية لهرمون البروجسترون
في حالة فشل زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم بالمصادر الطبيعية يتم اللجوء إلى بعض الأدوية الطبية والتي تتواجد كالتالي:
- متوفرة في شكل هلام أو جل يوضع على منطقة المهبل.
- الحبوب الفموية.
- التحاميل التي تحتوي على هرمون البروجسترون.
لكن يجب عدم تناول أدوية هرمون البروجسترون بدون استشارة الطبيب المتخصص لتفادي مخاطر التعرض لأي أعراض صحية.
نصائح تساعد في رفع مستوى هرمون البروجسترون
بعد التعرف على مصادر البروجسترون لجسمك واهميته ينبغي اتباع هذه المجموعة من النصائح ومنها:
- محاولة تقليل التوتر والانفعال بقدر الإمكان، وذلك من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتمارين الرياضية الأخرى، لأن التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول الذي يقلل من هرمون البروجسترون في الجسم.
- عدم المبالغة في التمارين الرياضية بالشكل الذي يتسبب في إرهاق الجسم.
- الحصول على قسط كافي من النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات.
- الحفاظ على الوزن الصحي والتخلص من الوزن الزائد في الجسم.
- يمكن استشارة الطبيب المتخصص حول المكملات الغذائية المناسبة ومصادر الحصول على هرمون البروجسترون بطريقة آمنة.
نسبة هرمون البروجسترون الطبيعية
لكل سيدة ترغب في التعرف على نسبة هرمون البروجسترون الطبيعية فإن نسبة هذا الهرمون تختلف في جسمها من وقت إلى آخر ويكون كالتالي:
- المعدل الطبيعي لهذا الهرمون في الجسم عند السيدات في سن اليأس والرجال يكون حوالي 1 نانو جرام لكل مل أو أقل.
- أما النساء في منتصف الدورة الشهرية تكون نسبته ما بين 5 إلى 20 نانو جرام/ مل.
- النساء الحوامل في الشهور الأولى تكون نسبته ما بين 11.2 إلى 90 نانوجرام/ مل.
- السيدات في الفترة الثانية من الحمل ولتي تكون من الشهر الرابع إلى السادس تكون نسبته 25.6 إلى 89.4 نانوجرام / مل.
- أما الحوامل في الثلث الأخير من الحمل فإن نسبته تكون ما بين 48.4 إلى 42.5 نانوجرام / مل.
هرمون البروجسترون والحمل
- عندما يحدث حمل للمرأة فإن الغدد التناسلية الموجودة في المشيمة تقوم بإنتاج هرمون البروجسترون وذلك لمنع حدوث الحيض.
- يستمر إنتاج هرمون البروجسترون طوال فترة الحمل وتزداد نسبته وذلك لتغذية الجنين.
- بعد مرور 10 أسابيع من الحمل تفرز المشيمة كمية أكبر من هرمون البروجسترون وتستمر في الزيادة إلى موعد الولادة.
- يعد هذا الهرمون من الهرمونات الأساسية التي تساعد جسم المرأة على تقبل الحمض النووي الأجنبي للجنين.
- كما أنه يساعد في استرخاء عضلات الرحم، ويقلل من حدوث التقلصات للحامل ويحميها من التعرض للإجهاض.
- ولهذا يلجأ الطبيب إلى إعطاء المرأة الحامل مكملات هرمون البروجسترون في حالة اكتشاف قلة انتاجه في جسمها.
- كما يشرح للطبيب للمرأة مصادر البروجسترون لجسمك واهميته لكي تحاول الحصول عليه من مصادر طبيعية.
هل يحدث حمل مع انخفاض هرمون البروجسترون؟
في حالة انخفاض مستوى هرمون البروجسترون بشكل زائد فإنه يصعب حدوث الحمل، وفي حالة حدوث الحمل بالفعل فإن المرأة تكون معرضة للإجهاض بشكل كبير.
لهذا على من تعاني من انخفاض هرمون البروجسترون الاهتمام بزيادة نسبته في جسمها لو كانت ترغب في مرورها بفترة حمل سليمة.
إذا كنت ترغب عزيزي القارئ في التعرف أكثر حول مصادر البروجسترون لجسمك واهميته عليك بترك التعلق أو الاستفسار الخاص بك وسوف نقوم بالرد عليك.
