مصادر هرمون الدوبامين المهم جدا من اجل صحة دماغك . أن الدوبامين يعمل بمثابة ناقل عصبي يحمل رسائل من خلية دماغية إلى خلية دماغية أخري . يمكن أن ترضيك هذه الرسائل وتعطيك شعورًا بالمكافأة. هذه الآلية نفسها من الدوبامين يمكن أيضا أن تسبب الإدمان .
هذه المادة الكيميائية المدهشة لها أيضًا أدوار في تعزيز الذاكرة والانتباه والحركة والمزاج والنوم. كما يمكن أن يؤدي موت الخلايا المنتجة للدوبامين إلى الإصابة بمرض باركنسون .
غالبًا ما يحدث نقص الدوبامين بسبب الخيارات الغذائية السيئة أو نقص التغذية السليمة أو السمنة أو مشاكل الغدة الدرقية أو الإدمان . سيكون لديك أيضًا انخفاض في الدوبامين إذا كنت تتناول لعلاج الفصام أو إضطراب ثنائي القطب أو غثيان وقيء ، ويؤدي نقص مستويات هرمون الدوبامين الي الشعور بالإعياء، انخفاض الدافع الجنسي ، مشاكل في النوم ، لا مبالاة ، تقلب المزاج ، مشاكل في الذاكرة ، صعوبة في التركيز ، صعوبة إنجاز المهام ، الشعور بالكآبة ،واليأس .
يمكنك زيادة مستويات الدوبامين الخاصة بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الاطعمة التي تساعد علي اطلاق الدوبامين هل ترغب في معرفة كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المفيد معرفة مصادر هرمون الدوبامين و الأطعمة التي يجب تناولها ، فربما تكون أبسط وأسلم طريقة لزيادة الدوبامين هي من خلال الأطعمة التي تتناولها ولا تأكلها .
الأطعمة التي تؤثر بسرعة على عواطفك تثير نظام مكافأة الدوبامين الخاص بك . عندما ينير هذا النظام كثيرًا ، يبدأ بالفشل ، مما يجعلك تريد المزيد والمزيد حتي يمنحك الطعام هذا الشعور . الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل السكريات المكررة والدهون غير الصحية.
يعطي البيض مكافأة لأنه يزيد كل من الدوبامين و السيروتونين . كما تحتوي الأسماك والتفاح واللفت وزيت الأوريجانو والشاي الأخضر أيضًا على مكونات تساعد في إنتاج الدوبامين.
التوقيت مهم أيضًا. أنت تحتاج إلى تناول وجبات منتظمة لتجنب تعطيل الهرمونات التي تنظم شهيتك. اختر أطعمة عالية الجودة وعالية التغذية . احصل على الكثير من الفواكه والخضروات ، أيضًا لإعطاء جسمك وعقلك كل ما يحتاجونه للعمل بشكل صحيح .
أهم مصادر هرمون الدوبامين الطبيعية لجسمك :
1.الشوكولاته الداكنة :
تشير الدراسات إلى أن الشوكولاته قد تتفاعل مع عدد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين . ويتم إطلاق الدوبامين بعد تناول الشوكولاته الداكنة ويضفي تجربة حسية ممتعة تجعلك تشعر بالسعادة والفرح وتساعدك علي التخلص من الاكتئاب.
2.الفواكهة والخضروات :
أظهرت دراسة قامت علي الفئران التي تناولت الفراولة والسبانخ تعزيزًا كبيرًا في إطلاق الدوبامين. تشير الدراسة إلى أنه بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، فإن العناصر الغذائية الأخرى في الفواكه والخضروات قد تساهم أيضًا في إطلاق الدوبامين.
ومن الفواكه والخضروات التي لديها مستويات عالية من الدوبامين الموز والأفوكادو والفاصوليا المخملية ، البرتقال والتفاح والبازلاء والطماطم والباذنجان .
3.المكسرات :
تساعد المكسرات الغنية بفيتامين ب 6 عقلك على إنتاج الدوبامين ، الجوز والبندق مصادر جيدة لفيتامين B6. يحتوي الجوز أيضًا على DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني ، المسؤول عن تعديل تركيزات الدوبامين ، الجوز و اللوز هما مصدران جيدان للفولات ، مما يساعد أيضًا على إنتاج الدوبامين .
4.القهوة :
مثل معظم الأدوية الأخرى التي تعمل على تنشيط اليقظة ، فإن الكافيين الموجود في القهوة يعزز إشارة الدوبامين في المخ. حيث أن الأهداف الرئيسية للكافيين في المخ هي مستقبلات الأدينوساين (وهي مادة كيميائية في المخ تعمل على تثبيط نشاط الدماغ) . إنه يعمل على هذه المستقبلات ويفجر سلسلة من الأحداث ، والتي تؤثر في النهاية على مستويات الدوبامين وتضيء مناطق الدماغ المرتبطة بالسرور والتفكير .
5.زيادة اليوريدين الخاص بك :
اليوريدين يساعد على استعادة توازن الدوبامين لأنه يعزز إنشاء مستقبلات الدوبامين الجديدة في الدماغ . كما يمكن استخدامه لعلاج اضطرابات المزاج ويحسن أيضًا وظائف الذاكرة، ويمكنك زيادة اليوريدين وبالتالي زيادة الدوبامين عن طريق تناول البروكلي ، السمك ، الفطر ، الشوفان ، البقدونس .
6.زيادة الدهون الأحادية غير المشبعة :
الدهون الأحادية غير المشبعة الأحماض الدهنية التي تعتبر صحية للقلب لأنها تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. وفي إحدى الدراسات ، لوحظ أن المزيد من الدهون غير المشبعة الاحادية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتؤدي إلى تقليل الغضب والتهيج وذلك عن طريق اطلاق هرمون الدوبامين كل ماعليك فعلة هو تناول زيت الكانولا ، الجوز ، زيت الزيتون .
7.زيادة التيروزين الخاص بك :
التيروزين هو لبنة بناء الدوبامين ، لذلك تأكد من أن لديك ما يكفي من هذا البروتين فيك ، ولحسن الحظ من السهل العثور علىه من الطعام ، فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على كميات من التيروزين مثل اللوز ، الافوكادو ، الموز ، اللحم البقري ، الدجاج ، الشيكولاته ، القهوة ، البيض ، الشاي الاخضر ، الحليب ،البطيخ ، الزبادي .
8.أحماض أوميغا 3 الدهنية :
أظهرت الدراسات ان علاج زيت السمك عن طريق الفم لاستعادة إطلاق الدوبامين ،وهناك دراسة أخري اجريت علي الفئران أظهرت الدراسة ان أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد علي اطلاق الدوبامين وتقليل تطور السلوكيات الشبيهة بالقلق والاكتئاب والتوتر ، ومن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة ، وغيرها من الأطعمة ، مثل الجوز وبذور الشيا.
وفي النهاية يجب ان تعلم ان زيادة مستويات الدوبامين او انخفاضهما كلاهما سئ علي صحتك حيث تؤدي زيادة مستويات الدوبامين الي جنون العظمة والانسحاب من المواقف الاجتماعي ن حتى أنها يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات شديدة الاندفاع.
كما يلعب الدوبامين أيضًا دورًا في تثبيط إفراز البرولاكتين (هرمون) عن طريق الغدة النخامية والتي قد تسبب اضطرابات الدورة الشهرية والعقم قد لا يكون الدوبامين الزائد قادرًا على تثبيط البرولاكتين بفعالية ، مما يؤدي إلى حدوث هذه المشكلات .
كما يرتبط نقص الدوبامين ببعض الاضطرابات العقلية ، والاضطرابات النفسية تشمل مرض باركنسون ، والاكتئاب ، وانفصام الشخصية ، والذهان ومن أعراض نقص الدوبامين مشاكل التوازن عدم استقرار نسبة السكر في الدم ،انخفاض الدافع الجنسي ، تشنجات العضلات ، بدانة ، اضطرابات الغدة الدرقية ، مشكلة في البلع ، سلوك عدواني ، الشعور بالاكتئاب ،اليأس ، عدم القدرة على التعامل مع التوتر ، عزل النفس ، تقلب المزاج ، أفكار التدمير الذاتي، التشتت ، نسيان ، اضطراب نقص الانتباه ، انخفاض اليقظة ، تركيز ضعيف.
