وصفات تسكين الم المفاصل التي تعمل على تقليل الألم في منطقة المفاصل بشكل كبير، والتي تتيح للشخص استئناف أنشطته اليومية بطريقة طبيعية، والتي تتضمن العديد من الوصفات البسيطة والضرورية لمن يعانون من مشكلة ألم المفاصل، ويدخل ضمن طرق تسكين الألم ممارسة التمرينات الرياضية، بالإضافة إلى المداومة على استخدام عدد من الوصفات التي نتعرف عليها في السطور القادمة.
أفضل الطرق لتسكين الم المفاصل
تعتمد وصفات تسكين الم المفاصل الطبيعية على اتباع عدد من الطرق المحددة، التي يأتي ضمنها ما يلي:
التدليك
- يعمل التدليك بطريقة منتظمة على تهدئة الألم الناتج عن الالتهابات.
- يساهم كذلك في تحسين الحالة المزاجية عبر زيادة نسبة السيروتونين المرتبط بالسعادة.
- يخفض التدليك من معدل إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يؤدي إلى الشعور بالألم.
ممارسة التمارين الرياضية
- ينصح الخبراء بممارسة رياضة مناسبة لا تؤدي إلى التحميل الشديد على المفصل، مثل: ركوب الدراجات.
- تؤدي ممارسة الرياضة في تقوية عضلات الفخذ فوق الركبة، حيث كلما زادت قوة العضلات زاد احتمال تحسن أعراض ألم المفاصل.
- يمكن ممارسة التمارين المائية أيضاً، فهي تفيد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، لأن المياه تقاوم الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة كثافة التمرين.
- يؤدي الطفو في الماء إلى دعم وزن الجسم، مما يخفف الضغط على المفاصل.
- لا يوصي الخبراء بممارسة الرياضات الأخرى التي تسبب تحميل على العضلات، مثل: الركض، أو التمارين الرياضية الشديدة.
- تؤدي ممارسة اليوغا إلى تخفيف الآلام، وتقليل الإجهاد النفسي الناتج من التعايش مع المرض.
فيتامين د لعلاج آلام المفاصل
تعتبر من أهم وصفات تسكين الم المفاصل، الناتج في الكثير من الحالات عن انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم، حيث:
- يوفر الحصول على مستوى مناسب من فيتامين د الحصول على عظام أكثر قوة، لذا يجب الاهتمام برفع نسبة فيتامين د في الجسم عند انخفاضها.
- يجب المداومة على التعرض اليومي لأشعة الشمس في فترات الصباح، لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- يمكن أن يقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د عند تقدم السن؛ أو انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم بنسبة كبيرة.
- يمكن كذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، الأمر الذي يعالج التهابات المفاصل طبيعياُ، يتضمن ذلك تناول الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والسردين، والمحار، والتونة.
- يؤدي تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 إلى رفع صحة المفاصل والعظام.
- تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د، مثل: الفطر، وصفار البيض.
فيتامين ج لعلاج التهاب المفاصل
يؤدي انخفاض فيتامين ج إلى زيادة احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، حيث يؤدي هذا الفيتامين دور هام في تسكين ألم المفاصل، حيث:
- يعمل على منح العظام القوة والصلابة بجانب تعزيز حالة الجهاز المناعي بالجسم.
- يؤدي تناول فيتامين ج إلى زيادة امتصاص الجسم لأنواع مختلفة من الفيتامينات الهامة الأخرى.
- يمكن الحصول على فيتامين ج عبر تناول الفواكه الطازجة، مثل: الفراولة، الجوافة، الكيوي، الحمضيات، والبابايا، وهي تعتبر من أهم وصفات تسكين الم المفاصل الطبيعية.
أفضل الطرق المضمونة لعلاج ألم المفاصل
هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكن الاعتماد عليها في علاج ألم المفاصل، والفضاء عليها بشكل تدريجي، وذلك بعد الرجوع للطبيب واستشارته، ومن بين تلك الطرق:
الشاي الأخضر للتخلص من التهابات المفاصل
يؤدي تناول كوبين من الشاي الأخضر كل يوم إلى المساعدة في تسكين آلام المفاصل، وذلك بسبب خواصه المضادة للالتهابات، حيث تؤدي بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر إلى تخفيف التهاب وتلف المفاصل.
تعتبر مادة يبيغالوكاتشين (Epigallocatechin) من أهم المركبات الضرورية الموجودة بالشاي الأخضر.
تمتاز هذه المادة بقدرتها على التخلص من آلام والتهاب المفاصل طبيعياً، كما تستخدم هذه المادة في تصنيع علاجات هامة لحالات التهاب المفاصل الروماتويدي.
فقدان الوزن الزائد يساعد في القضاء على آلام المفاصل
يجب الانتباه جيداً عند الإصابة بالتهاب المفاصل إلى ضرورة تخفيف الوزن حيث أن:
- الوزن الزائد يؤدي إلى حمل وضغط كبير على المفاصل.
- ينصح الاخصائيون بضرورة اتباع نظام غذائي صحي به العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والمفاصل.
- كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة بالصحة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- ينصح باتباع أسلوب رياضي مميز تبعاً للتوصيات الطبية للمساعدة في حرق الدهون بطريقة سريعة.
الكمادات الدافئة والباردة للتخلص من ألم المفاصل
تعتبر أحد وصفات تسكين الم المفاصل باستخدام الكمادات الباردة أو الدافئة، وهي طريقة فعالة لعلاج التهاب المفاصل طبيعياً، وتتم على النحو التالي:
العلاج بالحرارة
- يعتمد على بدء اليوم بالحمام الدافئ أو الدش الساخن لتخفيف التصلب.
- كما يمكن وضع الوسادة الدافئة أو زجاجة مياه ساخنة على المفاصل.
العلاج بالبرودة
- يمكن وضع كيس الثلج داخل منشفة ولفها بطريقة جيدة ثم وضعها على المناطق المؤلمة.
- يمكن استعمال الكمادات الباردة التي تتوفر في الصيدليات.
- كما يتم غمر مكان المفصل المصاب في الماء المثلج.
- يجب العلم أن مدة العلاج بالبرودة لا تتعدى 20 دقيقة كل مرة.
وصفات تسكين الم المفاصل
يعتمد تخفيف آلام المفاصل بطريقة منزلية على اتباع واحدة من الطرق المضمونة التالية:
الإكثار من شرب الماء
أشارت العديد من الدراسات أن تناول كوب واحد من الماء يمنح الجسم والصحة العديد من الفوائد، على ذلك فإن تناول الكمية الموصى بها من الماء تؤدي إلى ترطيب الجسم، كما تعمل على حماية مفصل الركبة والغضاريف من التآكل، ويساهم في القضاء على أي التهابات بها.
الماء والملح
- يمتاز الملح باحتوائه كميات عالية من عنصر الماغنيسيوم، وهو يساعد على التقليل من آلام الركبة المزمنة.
- يساعد استخدام المياه المالحة على الحد من تورم القدمين والساقين مما يخفف من الألم بشكل كبير.
- يمكن الحصول على النتائج الفعالة من الوصفة عبر وضع الأرجل في مياه مالحة لمدة 15-20 دقيقة يومياً، حتى يختفي التورم والألم.
اليوغا
تؤدي ممارسة اليوغا إلى التخفيف من آلام المفاصل والركبة، وهي رياضة لا تحتاج للكثير من الضغط على الركبة.
مزيج الحليب بالكركم
- يمتاز مسحوق الكركم بالخصائص المضادة للالتهاب، ويساعد تدليك الركبتين بالقليل منه على تسكين الألم بطريقة طبيعية.
- كما أن إضافة بضع ملاعق من الكركم إلى كوب الحليب وتناوله؛ يمنح أفضل النتائج للتخلص من التهابات المفاصل بشكل عام.
وصفات طبيعية لتسكين آلام المفاصل
تحتوي الطبيعة على عدد كبير من المواد الغذائية والطبيعية التي يمكنها تسكين ألم المفصل بطريقة ملحوظة، ومن هذه الوصفات:
البصل
- يمتاز البصل باحتوائه على المواد المضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف آلام الركبة.
- يعمل البصل كذلك على تعزيز مناعة الجسم، يرجع ذلك إلى وجود عنصر الكبريت فيه مما يساعد في تقليل الألم حول مفصل الركبة.
الجزر
أثبتت تجارب الصينيون القديمة أن الجزر يمكنه علاج آلام المفاصل والركبتين، فهو يمتاز بغناه بالألياف والمغذيات، مما يعمل على تقوية الغضاريف والأربطة، وللحصول على فوائده يمكن مزج عصير ثمرتين من الجزر مع عصير الليمون وتناولها يومياً.
بذور الحلبة
لدى بذور الحلبة الخصائص الطبية العلاجية التي تعمل على تسكين ألم المفاصل، وينصح بالقيام تحميصها وطحنها وإضافة القليل من الماء حتى تصبح عجينة، ثم وضعها على الركبتين للتخفيف من آلامهم.
التمر
- يمتاز التمر باحتوائه على كميات كبيرة من فيتامينات (A-B-C) ، كما أنه يحتوي على المعادن مثل الحديد والفوسفور.
- يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي تساهم في تقليل آلام الركبة والمفاصل بشكل عام.
زيوت طبيعية لعلاج ألم المفاصل
تتواجد عدد من الزيوت التي تعمل كأحد وصفات تسكين الم المفاصل، وتشتمل الطريقة على ما يلي:
زيت الزيتون البكر
- يؤدي استخدام زيت الزيتون البكر إلى تهدئة آلام المفاصل.
- يرجع تأثير الزيت إلى احتوائه على مادة الأوليوكانثال التي لها الكثير من الفوائد.
- الحصول على الآثار المرغوبة من هذه الطريقة يتطلب تدليك الركبتين بزيت الزيتون بانتظام.
زيت النعناع والكافور
الاعتماد على تدليك الركبتين بزيت النعناع المخلوط بزيت الكافور؛ بطريقة منتظمة يعتبر أحد الطرق الطبيعية التي تساهم في التخلص من آلام الركبة.
زيت جوز الهند
يمتاز زيت جوز الهند بعدد كبير من الفوائد، وتؤدي المداومة على تسخين كوب واحد من زيت جوز الهند واستعماله أثناء تدليك الركبتين إلى تسكين الألم بطريقة طبيعية، بجانب زيادة تدفق الدم بشكل أفضل حول المفصل.
في النهاية تناولنا عرض أهم وصفات تسكين الم المفاصل، التي تشمل ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا، كما تعرفنا على أهم الوصفات المنزلية والطبيعية التي يمكنها تسكين آلام المفاصل، وأشرنا إلى أهم الزيوت التي يمكن استخدامها للقضاء على ألم المفصل.
