تحسين الحالة المزاجية يعد أحد أهم الأمور التي يحتاج إلى التعرف على الطرق والوسائل الخاصة بتفعيلها كل فرد، وذلك لما يتعرض له تغييرات مزاجية بسبب ما يلاقيه من ضغوط يومية وحياتية، كما إننا سوف نستعرض أهم الأعراض لتقلبات المزاج والتي تساعد في تحديد الطريقة المناسبة للتخلص منها، هذا بالإضافة إلى التعرف على مختلف الكيفيات الممكنة لتعديل هذه الحالة سواء بطريقة طبيعية أو دوائية.
تحسين الحالة المزاجية
سوف نتحدث خلال هذه الفقرة عن أهم طرق تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي بالكامل دون الحاجة إلى الالتزام بأي أدوية أو مساعدات خارجية، وأهم هذه الطرق هي التالي:
الكتابة
- يجب الاهتمام بتدوين كل الأشياء التي تسبب الإزعاج والتوتر النفسي للفرد داخل ورقة.
- يلي ذلك تمزيق هذه الورقة حتى يتم إخراج كافة هذه المشاعر من داخل القلب.
التنفس العميق
- يكون عبر أخذ نفس عميق لمدة تصل إلى دقيقتين مع إعادة هذه الطريقة عدة مرات خلال اليوم.
- يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم ومنح شعور بالاسترخاء والراحة.
رياضة القفز
- تساعد في تحسين المزاج بصورة سريعة وفعالة.
- يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجه لبعض دقائق قليلة.
- تعمل على تخليص الجسم من الطاقة السلبية المتواجدة به.
المشي في الأماكن الطبيعة
- يعد أحد أبسط الطرق للتخلص من الحالة المزاجية السيئة.
- مجرد المشي عدة دقائق وسط الطبيعة الخلابة واستنشاق الهواء النقي يعمل على تحسين المزاج.
أعراض الحالة المزاجية السيئة
تتمثل الأعراض التي تصاحب الحالة النفسية السيئة في عدد من العلامات النفسية التي تظهر على الفرد والتي من أهمها التالي:
- ضيق تنفس.
- الكسل وفقدان الطاقة.
- سرعة الغضب وسرعة الانفعال والاكتئاب.
- التعرض لاضطرابات النوم.
- فقدان الشهية أو زيادة الإقبال على تناول الطعام.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية مثل: الأمراض القلبية أو ألم المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي.
- هذا بالإضافة إلى تسببها في تساقط الشعر، والإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية وظهور حب الشباب.
طرق تحسين الحالة المزاجية
نستعرض فيما يلي عدد من الطرق الفعالة والمعتمد عليها في تحسين المزاج من قبل جميع المتخصصين في مجال الطب النفسي:
استخدام الليمون
- نتيجة احتواء الليمون على كميات كبيرة من الفيتامينات ذات الدور الهام في تنشيط الجسم ومنحه الطاقة اللازمة له، يساعد ذلك بشكل كبير بالشعور بتحسن في الحالة المزاجية.
- ينصح بإضافة عصير الليمون أو شرائح منه إلى كوب من الماء الفاتر وتناوله في الصباح بصورة يومية.
مشاهدة الأفلام الكوميدية
- يساعد تخصيص ساعة واحدة خلال اليوم على الأقل لمشاهدة الأفلام الكوميدية إلى الشعور بالسعادة.
- حيث يجب الاهتمام برؤية فيلم مضحك خلال الإجازة الأسبوعية لتجديد الشعور بالتحسن واستمداد الطاقة لباقي الأسبوع.
وجبة الفطور
- تلعب دور هام في تحسين المزاج.
- يجب الاهتمام بتناول وجبة صحية متوازنة من الفطور كل صباح.
- يساعد ذلك في مد الجسم بالطاقة اللازمة لمنحه الشعور بالتحسن طوال اليوم.
الابتسامة
- تساهم بشكل كبير في التغلب على مصاعب الحياة والقيام بتحديها.
- الأمر الذي يعمل على اعتدال المزاج واكتساب قدر كافي من الحيوية والنشاط.
الحصول على إجازة أسبوعية
- يجب بين الحين والآخر أن يتم اتخاذ أجازة من العمل أو الدراسة أو المهام الحياتية المختلفة.
- يجب أن يتم استغلال هذه الإجازة في الخروج مع الأصدقاء أو الذهاب إلى المنتزهات أو عمل رحلات في الأماكن الطبيعة.
تحسين الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية
عادةً ما تصاحب فترة الدورة الشهرية عند النساء العديد من التقلبات المزاجية المزعجة، وعليه نحدد بعض النصائح التي تساهم في تحسين المزاج خلال هذه الفترة ومن أهمها التالي:
- تقسيم وجبات الطعام خلال اليوم بكميات أقل وعدد أكبر، الأمر الذي يساعد في المحافظة على نسبة الجلوكوز في الدم وتفادي التعرض للتوتر والتعب.
- الإكثار من تناول الطعام الصحي مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن تناول الطعام الغير صحي مثل السكريات والدهون.
- التقليل من تناول مادة الكافيين، حيث يتسبب في زيادة إفراز هرمون الأدرينالين، ويفضل أن يتم استبداله بالمشروبات العشبية الصحية الدافئة التي تحسن من المزاج ومنها النعناع والزنجبيل واليانسون.
- الانتظام في ممارسة الرياضة البسيطة وتمارين الاسترخاء، حيث تساعد في التخلص من التوتر وتحسين المزاج.
أغذية لتحسين الحالة المزاجية
يعتبر الغذاء طريقة سريعة وفعالة في الحصول على حالة مزاجية سعيدة ومتوازنة، وعليه نهتم بسرد أهم أنواع الأغذية القادرة على تحسين المزاج في التالي:
الزبادي
- يحتوي على عدد من العناصر المفيدة ومنها عنصر البوتاسيوم وعنصر البروبيوتيك وعنصر المغنيسيوم.
- تعمل على تقليل الشعور بالقلق والتوتر، والمساعدة في الشعور بالراحة والاسترخاء.
السبانخ
- غنية بحمض الفوليك.
- يساعد في تقليل الأرق والقلق، والتخلص من الشعور بالاكتئاب.
السلمون
- يشتمل على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة وأهمها أوميجا 3، هذا بالإضافة إلى فيتامين د.
- يعمل على تقليل اضطرابات الاكتئاب، وتعزيز مهارات التعلم والذاكرة.
العسل
- يحتوي على العديد من خصائص المضادات الحيوية.
- يعمل على تقليل الشعور بالاكتئاب وتحسن الحالة الذهنية والمزاجية.
الشوكولاته الداكنة
- يرجع السبب في قدرتها على تحسين المزاج إلى مادة الكاكاو المكونة لها.
- هذا بالإضافة إلى احتوائها على مادة الفلافونويد المضاد للأكسدة.
- كما تعد الشوكولاته الداكنة أكثر فاعلية من الشوكولاتة البنية أو الشوكولاته باللبن في حالة الرغبة في استخدامها في تحسين المزاج.
المكسرات
- ذات دور فعال في تحسين المزاج بسبب احتوائها على حمض الأوميغا ثري.
- تعمل على محاربة الإصابة بالاكتئاب ومنها اللوز والكاجو.
الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة مثل فول الصويا والشوفان، على كربوهيدرات معقدة، يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة، بدون أن ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل عالٍ.
التوت
- غني بمضادات الأكسدة، والمواد الفينولية.
- يعد من الأطعمة المضادة للاكتئاب والتقلبات المزاجية.
الموز
- يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين B6.
- يساعد على إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج ومنها هرمون الدوبامين والسيروتونين.
الفاكهة المجففة
- تساعد في تحسين المزاج نتيجة احتوائها على حمض التربتوفان والمغنيسيوم.
- تقلل من الشعور بالإرهاق والتعب.
العنب
- يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين C وعنصر البوتاسيوم.
- تساعد هذه المواد بشكل كبير في تحسين المزاج.
فول الصويا
- يعد مصدر هام للبروتين وحمض التربتوفان.
- يساهم في تقليل الشعور بالتوتر وتحسين المزاج.
تحسين الحالة المزاجية بالفيتامينات
يوجد عدد من الفيتامينات التي يطلق عليها فيتامينات السعادة، وذلك لقدرتها على تحسين المزاج والمساعدة في تقليل التوتر والضغط العصبي على الفرد، ومن أهمها التالي:
فيتامين B12
- حيث يساهم في تحفيز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين.
- يتواجد في اللبن واللحوم والأسماك.
أوميجا 3
- تحسن من الأداء العقلي والمزاج.
- تتواجد داخل المكسرات والمأكولات البحرية.
فيتامين C
- يقلل من حدة أعراض الاكتئاب ويحسن المزاج.
- يتواجد في الطماطم والبرتقال.
فيتامين د
- أحد أهم الفيتامينات الضرورية لتحسين المزاج والشعور بالراحة.
- تعد الشمس هي المصدر الرئيسي له، كما يتواجد في اللبن والجبن وصغار البيض واللحم البقري والبرتقال والأسماك.
عنصر الزنك
- يحارب القلق والاكتئاب الأمر الذي يحسن المزاج.
- يتواجد في اللحوم الحمراء والشوكولاته الداكنة والمكسرات.
عنصر الماغنيسيوم
- يهدئ من حدة التقلبات المزاجية ويقلل من الشعور بالإجهاد.
- يتواجد في المكسرات والحبوب الكاملة والبذور.
تحسين الحالة المزاجية بالمشروبات
