السعرات الحرارية في الكنتالوب وأهمية تناوله للجسم

السعرات الحرارية في الكنتالوب من الأسئلة التي يسأل عنها محبي الكنتالوب، ويعدمن الفواكه الصيفية المنعشة والتي تتميز بمذاق سكري، ونظرا لأن مذاقه سكري لهذا يحتار الناس فيما إذا كان يحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية أو لا وذلك خوفا من اكتساب الوزن الزائد، لذلك سوف نتعرف اليوم في موقع ثقف نفسك على القيمة الغذائية الموجودة في الكنتالوب وعلى معدل السعرات الحرارية فيه موضحين لكم فيما إذا الكنتالوب من الفواكه التي تكسب الجسم وزن زائد أو لا.

السعرات الحرارية في الكنتالوب

بالطبع تختلف قيمة السعرات الحرارية في الكنتالوب التي يحصل عليها الجسم على حسب الكمية التي يتم تناولها.

• تم قياس نسبة السعرات الحرارية في 100 جرام من الكنتالوب ووجد أنها تكون ما بين 33 إلى 37 سعر حراري.
• أما معدل السعرات الحرارية في 177 جرام من الكنتالوب يكون بنسبة ما بين 54 إلى 60 سعر حراري.
• تزداد نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كلما زادت كمية الكنتالوب التي يتم تناولها.

القيمة الغذائية في الكنتالوب

فاكهة الكنتالوب من الفواكه المميزة التي تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة، وبجانب معرفة السعرات الحرارية في الكنتالوب فإن القيمة الغذائية في كل 100 جرام الكنتالوب تكون كالتالي:

• يحتوي عل نسبة من الدهون حوالي 0.2 جرام .
• ونسبة محتواه حواي 86 % من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
• أما معدل الكربوهيدرات فهو 2 جرامًا من الكربوهيدرات.
• ويحتوي على سكريات بمعدل 86 جرام.
• أما الألياف الغذائية فإن نسبتها حوالي 9 جرام.
• ويحتوي على بروتين بمقدار8 جرام.
• بجانب 7 ملليجرام من فيتامين سي.
• وحوالي 16 ملليجرام من الصوديوم.
• ونسبة البوتاسيوم هي 267 ملجم.
• والي 9 ملجم من الكالسيوم.
• ونسبة المغنيسيوم حوالي 12 ملجم.
• أما معدل الحديد هو 21.
• ومعدل الفسفور 15 ملجم.

معدل الفيتامينات في الكنتالوب

يتميز الكنتالوب بأنه من الفواكه التي تحتوي على معدل مرتفع من الفيتامينات وهي:

• يحتوي عنصر الثيامين بنسبة 0,04 ملجم.
• أما معدل النياسين فهو 0.73ملجم.
• ومعدل فيتامين ج الذي يطلق عليه حمض الأسكوربيك هو 36,7ملجم.
• معدل فيتامين ك فيه هو 2,5 مايكروجرام.
• أما حمض البانتوثنيك فإن نسبته هي 0.1 .mg
• ونسبة حمض الفوليك هي 21 mcg.
• وفيتامين E نسبته 0.05 mg
• أما نسبة فيتامين ب-6 هي 0.07 mg.
• حمض الفوليك نسبته في الكنتالوب هي 21 mcg.
• ومعدل حمض الفوليك، DFE نسبته 21 mcg_DFE.
• الكولين، النهائي تكون نسبته 7.6 mg.
• وفيتامين ب12 نسبته 0 mcg.

فوائد الكنتالوب

الكنتالوب من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية والتي تتمثل في الآتي:

• له دور كبير في علاج ضغط الدم المنخفض، ويعالج الأزمات القلبية.
• كما أنه يحتوي على البيتاكاروتين الذي يقلل من فرصة الإصابة بالربو.
• يقوي الجهاز المناعي ويجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض المختلفة وذلك بسبب احتوائه على فيتامين ج.
• يمنح الجسم الماء اللازم الذي يمد الجسم بالترطيب الذي يحتاجه.
• يثي من التعرض للتصلب في الشرايين والإصابة بالأزمات القلبية.
• المواد المضادة للأكسدة فيه تقي الجسم من التعرض للأمراض السرطانية.
• له دور كبير في تقوية اللثة والأسنان وحماية العظام من الهشاشة.
• يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• أيضا يلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
• يساعد في ضبط معدل السكر في الدم ويقي من ارتفاع نسبة السكر.

هل الكنتالوب يزيد الوزن؟

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الكنتالوب فإن الكثير من الناس لا تعرف فيما إذا كان الكنتالوب يزيد الوزن أو لا.

• يتميز الكنتالوب بأنه من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية، لذلك فإنه لا يكسب الجسم وزن زائد.
• كما أن معدل السعرات الحرارية الموجودة فيه تبقى في المعدة فترة من الوقت مما يمنح الشعور بالشبع.
• بالإضافة إلى أنه يحتوي على مقدار كبير من الألياف الغذائية التي تمنح أيضا الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تحسن من عملية التمثيل الغذائي.
• يتميز الكنتالوب بأنه يحتوي على نسبة ضئيلة جدا من الدهون والتي تجعله من الفواكه التي لا تكسب الجسم وزن زائد.
• يساهم الكنتالوب في التخلص من الشعور بالخمول والتعب الذي يصيب الجسم في حالة اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد.
• لأن الكنتالوب يحتوي على الكثير من العناصر التي تكسب الجسم النشاط والطاقة والحيوية.
• لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي يتم حرق هذه السعرات، بل يكفي المشي لمدة 9 دقائق فقط أو ركوب الدراجة لمدة 5 دقائق.

أضرار الكنتالوب

على الرغم من فوائد الكنتالوب الكثيرة للجسم وقيمته الغذائية العالية، إلا أنه قد يتسبب في بعض الأضرار الصحية لدى بعض الفئات وهي:

• تناول كمية كبيرة من الكنتالوب لمن يعاني من السكر من النوع الثاني قد يكون سبب في زيادة معدل السكر في الجسم.
• أيضا قد يتسبب الكنتالوب في فرط نسبة البوتاسيوم في الدم، وبالتالي يتسبب في ارتفاع معدل ضغط الدم.
• ينصح بالتخلص من قشر الكنتالوب، لأنه قد يكون سبب في زيادة فرصة الإصابة بالعدوى وأنواع مختلفة من البكتيريا مثل السالمونيلا ولهذا لا ينبغي تناوله.

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الكنتالوب فإن الكنتالوب من الفواكه التي تتميز بقلة نسبة السعرات الحرارية فيه بالإضافة إلى توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة به، ولهذا من يرغب في الاستفادة من فوائده الغذائية عليه تناوله بكمية معتدلة وعدم الإفراط في تناوله لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.

لو كانت ترغب في التعرف أكثر عن القيمة الموجودة في الكنتالوب لا تتردد في مراسلتنا وسوف نرد عليك على الفور.