لـ منع ضعف الذاكرة لدى الرجال تابع التالي، هل تنسى باستمرار وتجد صعوبة في التذكر ؟ قد يعاني العديد من الرجال من ضعف الذاكرة بشكل تدريجي مع التقدم في العمر . فيجب عليك عدم إهمال حالات النسيان وضعف الذاكرة حيث أن مرض الزهايمر يبدأ بفقدان خفيف للذاكرة ويمكن يؤدي إلى فقدان القدرة على إجراء محادثة والاستجابة للبيئة . تعد مشاكل الذاكرة من أولى العلامات التحذيرية لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به . ففي هذه المقالة سنوضح لكم كيفية منع ضعف الذاكرة لدى الرجال .
النظام الغذائي والذاكرة
يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كمية جيدة من الفواكه والخضروات. حيث إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يساعد على تحسين الصحة والحفاظ على الوزن. كما أن زيادة تناول الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في الحد من مخاطر فقدان الذاكرة لدى الرجال في مراحل لاحقة .
ما هو غذاء المخ ؟
أغذية المخ هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن . حيث إنها تمد المخ بالطاقة وتساعد في حماية خلايا المخ . بالتالي، تمنع تطور أمراض المخ .
فيتم إفراز عدد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة في القناة الهضمية ، ثم تصبح قادرة على دخول المخ مما يؤثر على القدرات المعرفية مثل فهم ومعالجة المعلومات الجديدة وزيادة الذاكرة والتركيز . هذا يعني أن القناة الهضمية التي تعمل بشكل جيد ضرورية لإرسال نوع الإشارات الكيميائية إلى المخ .
كما ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن إلى إطلاق الجسم المزيد من السيتوكينات الالتهابية التي تزيد من الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى إتلاف المخ . وظهور الأمراض العقلية والمعرفية مثل الخرف والضعف الإدراكي ومرض الزهايمر .
أهم الأطعمة لـ منع ضعف الذاكرة لدى الرجال
النظام الغذائي له مكانة مهمة جداً في الحفاظ على صحة الجسم . فيتكون النظام الغذائي الصحي المتوازن من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن . فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل من ضعف الذاكرة الذي ينتج عن تقدم العمر.
البرتقال :
يحتوي البرتقال على مستويات عالية من فيتامين (ج) فهو من الفيتامينات المفيدة للصحة العقلية . حيث أن فيتامين (ج) مضاد للأكسدة فيساعد على إصلاح خلايا المخ يالتالي يمنع تلف المخ بشكل أكبر .
البروكلي :
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين (ك) الذي يرتبط بتحسين قوة الذاكرة ويصلح لـ منع ضعف الذاكرة لدى الرجال.
التوت :
جميع أنواع التوت مفيدة للعقل والجسم خاصة التوت الأزرق البري . حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع عملية الإجهاد التأكسدي في الجسم ويمنع الالتهاب . بالتالي يقلل من المشاكل الالتهابية والعصبية المرتبطة بالمخ .
الأفوكادو :
يعد الأفوكادو مصدر للدهون الصحية غير المشبعة بالتالي يدعم صحة المخ . كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتبط بالتدهور المعرفي .
البنجر ( الشمندر ) :
يعتبر البنجر من الخضروات الجذرية المفيدة للمخ . حيث أنه يقلل من الالتهاب بسبب محتواه الغني من مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالسرطان وتساعد في تخليص الدم من السموم . بالإضافة إلى ذلك ، تعمل النترات التي توجد في البنجر على تعزيز تدفق الدم إلى المخ مما يحسن من الأداء العقلي .
مرق العظام :
يحتوي مرق العظام على مستويات عالية من الكولاجين. الذي يقلل من التهاب الأمعاء . كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية مثل البرولين والجليسين الذي يحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح بالتالي يساعد على تحسين الذاكرة .
الكرفس :
يحتوي الكرفس على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالالتهاب مثل آلام المفاصل ومتلازمة القولون العصبي ومنع التدهور المعرفي بالتالي يساعد على تحسين الذاكرة .
الشوكولاتة الداكنة :
تتميز الشوكولاتة الداكنة بأنها ملئية بالفلافونول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات . كما أثبتت الدراسات أن الكاكاو يمكن أن يزيد من تدفق الدم في المخ والأكسجين في الدم . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والإجهاد التأكسدي في المخ والقلب ويساعد في منع ضعف الذاكرة لدى الرجال.
صفار البيض :
يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من مادة الكولين التي تساعد في الحفاظ على المخ . كما أنه يكسر مادة البيثان فهي مادة كيميائية تنتح هرمونات ترتبط بمشاعر السعادة .
زيت الزيتون البكر :
يحتوي زيت الزيتون على مستويات عالية من مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول و الدهون الصحية الأحادية الغير مشبعة التي تحافظ على خلايا المخ ويحسن من الذاكرة فيمنع النسيان وعدم التركيز .
الخضروات الورقية الخضراء :
مثل السبانخ واللفت والسلق والخس . تعمل على منع التدهور العقلي مما يساعد على تحسين الذاكرة .
- إكليل الجبل :
تحتوي أعشاب إكليل الجبل على حمض الكارنوسيك الذي يساعد على حماية المخ من الجذور الحرة المرتبطة بالتنكس العصبي ومرض الزهايمر والسكتات الدماغية والشيخوخة الطبيعية في المخ .
سمك السلمون والأسماك الزيتية :
تساعد هذه الأسماك الزيتية مثل السردين أو التراوت على منع تطور تدهور مرض الزهايمر والخرف حيث أنها غنية بالأحماض الدهنية الصحية .
- الكركم :
يحتوي الكركم على مركب الكركمين فهو مركب كيميائي مضاد للالتهابات والأكسدة . الذي يحسن من كمية الأكسجين في المخ بالتالي يحسن من الذاكرة ويمنع ضعفها .
الجوز ( عين الجمل ) :
يحتوي عين الجمل على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E الذي يساعد في حماية خلايا المخ بالتالي يمنع ضعف الذاكرة .
نصائح لـ منع ضعف الذاكرة لدى الرجال
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
- الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم .
- النوم لفترات كافية على الأقل 8 ساعات في اليوم .
- تناول كميات كافية من الماء 2 لتر يومياً على الأقل .
- الإقلاع عن التدخين .
- الحفاظ على الوزن الصحي .
مكملات غذائية تساعد على منع ضعف الذاكرة لدى الرجال
توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على ذاكرتك ومنع ضعفها ، مثل التي تحتوي على :
- مادة الكافيين .
- أعشاب أدابتوجين .
- فطر عيش الغراب .
- فيتامين B12 .
- الجينسينج .
- زيت السمك أوميجا 3 .
- بعض الأحماض الأمينية .
- الكرياتين .
- مستخلص أوراق الخرشوف .
- الأشواغاندا .
- التورين .
- فينيل ألانين .
- الثيانين .
- التيروزين .
- فينيل ألانين .
- الثيوبرومين .
- الكولين .
إذا كنت تريد الحفاظ على ذاكرتك ومنع ضعفها ، فيمكنك إضافة الأطعمة السابق ذكرها إلى نظامك الغذائي . لكن إذا كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية فيجب عليك استشارة الطبيب لكي يرشح لك النوع المناسب لك ويحدد لك الجرعة المناسبة .
