الحيوانات المنوية الصحية هي عامل مهم في خصوبة الرجال، إذا كنت تحاول الإنجاب يمكنك تحسين نوعية الحيوانات المنوية لديك عن طريق اختيار أطعمة لزيادة الحيوانات المنوية المناسبة والصحية، حيث توجد بعض أنواع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن التي تساعد علي تحسين عدد وجودة وصحة الحيوانات المنوية لزيادة الخصوبة لدي الرجال ، وفي هذه المقالة سنوضح لكم أفضل أنواع هذه الأطعمة .
علامات صحة الحيوانات المنوية
- عدد الحيوانات المنوية : يُعد تركيز خلايا الحيوانات المنوية في عينة معينة علامة مهمة علي جودة الحيوانات المنوية .
- شكل الحيوان المنوي : الحيوان المنوي متوسط الحجم وشكل خلايا الحيوانات المنوية في العينة هو مؤشر علي الخصوبة .
- حركة الحيوانات المنوية : قدرة الحيوانات المنوية علي السباحة والحركة للوصول إلي خلية البويضة وتخصيبها يدل علي الخصوبة .
- حجم السائل المنوي : إن الحد الأدنى لحجم السائل المنوي لحمل خلايا الحيوانات المنوية من خلال الجهاز التناسلي للأنثي مؤشر علي الخصوبة .
أفضل أطعمة لزيادة الحيوانات المنوية
الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك في تنظيم عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها ، والرجال المصابين بالعقم تكون لديهم مستويات منخفضة من الزنك مما يجعلهم أكثر خصوبة من غيرهم .
والأطعمة الغنية بالزنك تشمل علي :
- المحار
- اللحوم الحمراء و الدواجن
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات
- المكسرات
- منتجات القمح الكامل
- الألبان
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامينات ب واللازم لزيادة صحة الحيوان المنوي ، كما أنه ضرروي لزيادة عدد الحيوانات المنوية لزيادة الخصوبة .
وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك علي :
- الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والخس وبراعم البروكسل والهليون
- الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة و خاصة البرتقال
- الحبوب الكاملة
- منتجات الدقيق المقوي مثل الخبز و المعكرونة
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
يُعد فيتامين ب12 من العناصر الغذائية المهمة لصحة الحيوانات المنوية بشكل عام ، حيث أنها تُحسن من حركة الحيوانات المنوية وتزيد من عدد الحيوانات المنوية ويُقلل من تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية .
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 علي :
- الأسماك و المأكولات البحرية
- اللحوم و الدواجن وخاصة الكبد
- منتجات الألبان مثل البيض و الحليب
- حبوب الإفطار المحصنة
- الخمائر الغذائية
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية والتي تزيد من خصوبة الرجال، كما أن زيادة استهلاك فيتامين (ج) يحسن من حركة الحيوانات المنوية وعددها وشكلها .
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) :
- الفواكه الحمضية و عصائرها
- الفلفل الحلو
- الكيوي والفرولة والكنتالوب
- الطماطم والقرنبيط والكرنب والبطاطس
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار المحصنة
الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
يُحسن فيتامين (د) من مستويات هرمون التستوستيرون ويُحسن من حركة الحيوانات المنوية .
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) علي الآتي :
- الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة
- لحم كبد البقر
- الجبن
- صفار البيض
- الحليب المدعم
- فطر عيش الغراب.
أطعمة لزيادة الحيوانات المنوية
الأطعمة الغنية بفيتامين ( هـــ )
فيتامين (هـــ ) من مضادات الأكسدة القوية التي تُحسن من جودة الحيوانات المنوية ، كما أنها تحمي الحيوانات المنوية من التلف .
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ( هـــ ) علي الآتي :
- الزيوت النباتية مثل الذرة وعباد الشمس وزيت فول الصويا
- المكسرات و البذور
- الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ
- العصائر المحصنة والسمن
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3
الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية اللازمة للصحة والجسم ، وتساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 علي زيادة عدد الحيوانات المنزية وتحسين من حركة وشكل الحيوانات المنوية و حجم السائل المنوي .
وتشمل الأطعمة الغنية بالاحماض الدهنية أوميجا 3 :
- الأسماك والمأكولات البحرية وخاصة سمك السلمون و الماكريل والتونة والرنجة والسردين
- المكسرات و البذور كبذور الشيا وبذور الكتان والجوز
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
- البيض واللبن الزبادي
الأطعمة الغنية بحمض الأرجنين
تلعب الأحماض الأمينية ال – أرجنين دوراً هاماً في زيادة الخصوبة لدي الرجال ، حيث يتحول إلي أكسيد النيتريك مما يُعزز من وظيفة الحيوانات المنوية .
وتشمل الأطعمة الغنية بحمض آل – أرجنين علي :
- اللحوم و الدواجن مثل لحم الدجاج و الديك الرومي
- المكسرات والبذور وخاصة بذور اليقطين و الفول السوداني
- الفول
- العدس
- منتجات الألبان.
أعشاب لزيادة الحيوانات المنوية
بذور الحلبة
قد يزيد مستخلص بذور الحلبة من مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي يرتبط بزيادة عدد الحيوانات المنوية و تحسين صحتها وجودتها .
الجرعة اليومية الموصي بها من بذور الحلبة لتحسين صحة وخصوبة الرجال هي 600 ميلليجرام من مستخلص بذور الحلبة يومياً لمدة 12 أسبوعاً .
جذور الأشواغاندا
حذور الأشواغاندا هي أحد أنواع الأعشاب التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة والتي تساعد علي تحسين جودة السائل المنوي مما يزيد من الخصوبة لدي الرجال .
وأثبتت الدراسات أن تناول 5 جرامات من مسحوق جذر الأشواغاندا يومياً لمدة ثلاثة أشهر يُحسن من جودة السائل المنوي تحسناً كبيراً .
جذر الماكا
جذر الماكا من الأعشاب الطبيعية التي تُحسن وتزيد من الخصوبة لدري الرجال ، وهي لا تؤثر علي مستويات هرمون التستوستيرون بل إنها لها تأثيرات إيجابية علي تركيز الحيوانات المنوية و حركتها .
جذور نبات الجينسنج
مكملات نبات الجينسنج من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الخصوبة لدي الرجال ، فهي تساعد علي زيادة صحة وعدد وحركة الحيوانات المنوية حيث أنها تحفز من إنتاج أكسيد النيتريك اللازم للحفاظ علي صحة و خصوبة ووظيفة الحيوانات المنوية .
ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استهلاك مكملات الجينسج الغذائية خاصة إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضغط الدم وغيرها من الآثار الجانبية الضارة .
الفراولة
يحتوي كوب واحد من الفراولة علي 148 % من الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين (ج) ، كما أنها غنية بالبوليفينول وهي من المواد الكيميائية الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد علي زيادة خصوبة الرجال .
إذا كنت تعاني من مشاكل في الخصوبة وترغب في الإنجاب وزيادة صحتك الإنجابية يجب عليك إدراج قائمة الأطعمة السابقة إلي نظامك الغذائي لتحسين عدد وجودة وصحة الحيوانات المنوية .
