يجب الاهتمام بتناول فيتامينات للشعر حيث يتعرض الشعر للعديد من العوامل الخارجية و الداخلية التي تؤثر على صحة وحيوية الشعر ، ومن الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وفقدان جماله هو نقص الفيتامينات الضرورية في الجسم ، حيث أنه توجد بعض أنواع الفيتامينات اللازمة لتعزيز نمو الشعر وحمايته من التساقط والحفاظ على مظهره الصحي ، وفي هذه المقالة سنوضح لكم أفضل الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة و حيوية الشعر و حمايته من التساقط .
أفضل فيتامينات للشعر بنصيحة أطباء الجلدية
سنقدم لكم قائمة من الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التساقط ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من خلال اتباع نظام غذائي غني بها أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات ويفضل تحت إشراف طبي .
1– فيتامينات B المركبة
فيتامينات (ب) المركبة من أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الشعر وترطيبه وحمايته من التساقط ، وتشمل فيتامينات ب المركبة على الآتي :
- فيتامين ب1 ( الثيامين )
- فيتامين ب2 ( الريبوفلافين )
- فيتامين ب3 ( النياسين )
- فيتامين ب5 ( حمض البانتوثنيك )
- فيتامين ب6 ( بيريدوكسين )
- فيتامين ب7 ( البيوتين )
- فيتامين ب9 ( حمض الفوليك )
- فيتامين ب12 ( كوبالامين )
وتشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات (ب) المركبة على الآتي :
- جميع أنواع الحبوب
- الخضروات خاصة الورقية الخضراء
- الأسماك
- البيض
- البقوليات
- المكسرات
وقد تنقص نسبة فيتامينات (ب) المركبة في جسم الإنسان لأنها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وبالتالي تفرز في البول ، لذلك يجب الحرص على الحصول على الحصة اليومية الموصي بها من فيتامينات(ب) المركبة .
أولاً : فيتامين (ب12 ) :
يلعب فيتامين (ب12 ) دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه ، والجرعة الموصي بها من فيتامين (ب12 ) هي 2.4 ميكروجرام يومياً .
ثانياَ : فيتامين (ب7 ) أو البيوتين :
البيوتين من أفضل الفيتامينات التي تعزز من نمو الشعر حيث أنه يحتوي على بروتين الكيراتين ، و يساعد البيوتين على ترطيب الشعر وزيادة نعومته .
ويمكنك الحصول على البيوتين من الخضروات الورقية و صفار البيض وزبدة الفول السوداني و العدس و البازيلاء .
2– فيتامين (هـــ ) E
فيتامين (هـــ ) من الفيتامينات المضادة للأكسدة ، و له دور كبير في حماية بصيلات الشعر من تأثيرات عملية الإجهاد التأكسدي ويحميها من أضرار الجذور الحرة ، و أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين (هــ ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذة الحالة .
كما أثبتت الدراسات أن استخدام مكملات توكوفيرول ( فيتامين هـــ ) تحسن من الشعر وتقلل من تساقطه .
يمكنك الحصول على فيتامين (هــ ) في صورة مكملات غذائية أو الحصول عليها من بعض الأطعمة كجنين القمح و السبانخ و الأسماك واللوز .
ولكن يجب تناول مكملات فيتامين (هـــ ) تحت إشراف طبي لأن فيتامين (هـــ ) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويمكن الإفراط في تناوله أن يتسبب في تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى .
3– فيتامين (ج) C
فيتامين (ج ) من الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة وتعزيز الجهاز المناعي ، كما أنه من الفيتامينات التي تعزز من صحة الشعر وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من عملية الأكسدة و الجذور الحرة التي تسبب تلف الأنسجة والتي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وزيادة معدلات تساقطه .
كما أن فيتامين (ج) يساعد في إنتاج الكولاجين المسؤول عن الحفاظ على صحة البشرة و الشعر ، وفيتامين (ج) ضروري لتحسين امتصاص الجسم للحديد اللازم أيضاً للحفاظ على الشعر ومنع تساقطه .
وفيتامين (ج) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لذلك لا يحتفظ الجسم به لفترات طويلة ، ويجب الحصول عليه من مصادر خارجية كالمكملات الغذائية أو المصادر الغذائية كالفواكه الحمضية و الكيوي و البروكلي و الفرولة و اللحوم الحمراء .
4– فيتامين A
يعزز فيتامين A في تعزيز إنتاج الكمية الكافية من الزهم و الدهون للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التكسر و التساقط ، كما أن فيتامين A يحتوي على الريتنول وهو مضاد طبيعي للأكسدة الذي يعمل على منع التأثيرات الضارة للجذور الحرة على الشعر .
ويوجد فيتامين A في الجزر و الخضروات الورقيى الخضراء و السبانخ وزيت السمك ، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه يمكن أن يُسبب نتائج عكسية و يسبب تساقط الشعر .
5– الحديد
الحديد من المعادن اللازمة لإنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين و العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم ومنها الشعر وفروة الرأس ، و بالتالي فإن الإصابة بفقر الدم يؤدي إلى تساقط وتقصف الشعر .
ويمكنك الحصول على الحديد في صورة مكملات غذائية أو من مصادر غذائية كالرمان و اللحوم الحمراء و الشمندر و الكبدة والسبانخ .
6– فيتامين D
فيتامين D من الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الشعر حيث أنه يحفز ظهور جريبات شعر جديدة و يُيد الصحة إلى جريبات الشعر التالفة ، مما يعزز من نمو الشعر ويمنع تساقطه .
ويمكنك الحصول على فيتامين D في صورة مكملات غذائية أو التعرض يومياً لأشعة الشمس أو من المصادر الغذائية كالأسماك و الحبوب و الحليب و البيض .
7– الزنك
الزنك من المعادن الهامة اللازمة لإصلاح وتعزيز نمو الشعر حيث أنه يحسن من كفاءة بصيلات الشعر .
يوجد الزنك في العديد من الأطعمة كالمحار و لحم الأبقار و السبانخ وبذور اليقطين و العدس .
إذا كنت تريد الحفاظ على صحة شعرك ومنع تساقطه يجب عليك التأكد من حصولك على الكمية اليومية الموصي بها من هذه الفيتامينات و العناصر الغذائية ، والتي يمكنك الحصول عليها من مصادرها الغذائية أو عن طريق المكملات الغذائية ولكن يجب تحت إشراف طبي وذلك ليحدد لك الجرعة المناسبة لك .
