فوائد الموز والحليب في النظام الغذائي للتخسيس

هل تعرف فوائد الموز والحليب في نظامك الغذائي؟ . فإذا كنت ترغب في إنقاص الدهون أو اكتساب العضلات الخالية من الدهون . فإن إضافة الموز والحليب إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في ذلك . حيث يحتوي هذا الخليط على البوتاسيوم والألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين . بالتالي ،يعد تناول حليب الموز طريقة فعالة لزيادة الشعور بالشبع . كما أن بروتين الحليب يقوي العظام . ففي هذة المقالة سنوضح لكم فوائد الموز والحليب في النظام الغذائي .

فوائد الموز والحليب في النظام الغذائي

أولاً ، فوائد الموز

• يحتوي الموز على مستويات عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن . فالموز غني بالبوتاسيوم بشكل خاص حيث تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 358 ميلليجرام من المغنسيوم .
• كما ، يحتوي الموز على الألياف الغذائية فتحتوي كل موزة على 2.6 جرام من الألياف الغذائية . فتساعد الألياف الغذائية على التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم .
• بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشا الذي يوجد في الموز على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء . كما أنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويقلل من وزن الجسم .
• لا يحتوي الموز على دهون أو صوديوم أو كوليسترول .

ثانياً ، فوائد الحليب                                           

• الحليب عنصر أساسي في نظامنا الغذائي اليومي . فالحليب غني بالكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تقوية العظام والعضلات والعظام .
• كما ، يساعد الكالسيوم الذي يوجد في الحليب في إشارات الخلايا وموازنة هرمون الغدة الجار درقية وتنظيم وظائف البروتين .
• بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحليب كامل الدسم في التقليل من السمنة المركزية .
• يساعد الحليب أيضاً على خفض مستويات ضغط الدم وتنظيم إنتاج الأنسولين في الدم .
• كما ، يساعد الحليب على تحسين معدل عملية التمثيل الغذائي .
• بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على 80 % كازين و 20 % من بروتين مصل اللبن وكلاهما من البروتينات عالية الجودة . كما يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية . فبروتين مصل اللبن مفيد في تطور ونمو العضلات والحفاظ على صحتها وقوتها .

الفوائد المشتركة للموز والحليب

• يمد الجسم بجرعات كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية .
• كما ،يمكنك شرب حليب الموز كمشروب بعد التمرين . فأضف شرائح اللوز ومسحوق الكاكاو إلى عصير الموز لكي تحصل على مشروب غني بالبروتين والألياف الغذائية .

حمية الموز والحليب للوزن

يمكنك استخدام حمية الموز والحليب إما لزيادة الوزن أو إنقاصه .

كيف تساعد حمية الموز والحليب على زيادة وزن الجسم

لكي تكتسب الوزن الزائد ، فيجب عليك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها . فيوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لزيادة وزن الجسم . بالإضافة إلى البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون . الكربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة والكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام والأسنان .

كما ، تحتاج أيضاً إلى ضوء الشمس لتكوين فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم .

• تناول 2 كوب من الحليب المخفوق بالموز مرتين في اليوم (استخدم موزة كبيرة وكوب من الحليب كامل الدسم لتحضيرها ) .
• بالإضافة إلى مخفوق حليب الموز ، تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية .

كيف تساعد حمية الموز والحليب على فقدان وزن الجسم

قد استخدام الطبيب جورج هاروب حمية الموز والحليب لفقدان الوزن الزائد في عام 1934 لمرضى السكري . فتحتاج إلى اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام . فيمكنك فقط تناول من 2-3 موزات و من 2-3 أكواب من الحليب كامل الدسم ثلاثة مرات في اليوم  أثناء اتباع هذا النظام لإنقاص وزن الجسم الزائد . كما ، يجب أن تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم . لكن ، يجب أن تتذكر أنه يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي على المدى الطويل .

لإنقاص الوزن ، نوصي بتناول الحليب كامل الدسم ، حيث أن الحليب كامل الدسم يساعد على إنقاص وزن الجسم الزائد بشكل أفضل من الحليب قليل الدسم . قد تتناول الموز قبل أو بعد تناول الحليب أو تناول الحليب المخفوق .

بالإضافة إلى تناوله استهلك أطعمة أخرى غنية بالبروتين والألياف الغذائية حيث ستساعدك على التخلص من الدهون بسرعة دون الشعور بالجوع لفترات طويلة . كما ، يجب تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وطرد السموم خارج الجسم .

حمية الموز والحليب لإنقاص وزن الجسم الزائد

 كيف يعمل هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن

• فتساعد بذور الحلبة على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز .
• الماء يرطب الجسم ويقلل من تراكم السموم في الجسم .
• يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة التي في التخلص من الجذور الحرة .
• اللوز غني بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل الكوليسترول في الجسم .
• يمكنك شرب ماء جوز الهند ،حيث أن سيزود الجسم بالإلكتروليتات الطبيعية ويحافظ على ترطيب الجسم .
• تناول كوباً صغيراً من الخضروات المقلية مع الموز والحليب لتناول العشاء حتى لا تشعر بالجوع بعد قليل .

نصائح لجعل حمية الموز والحليب مفيدة

• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع رجيم الموز والحليب . فيجب عليك أيضاً القيام ببعض التمارين الخفيفة .
• يمكنك ممارسة اليوجا والتأمل بانتظام .
• تجنب تناول السكر المكرر والمشروبات الغازية والأطعمة والمشروبات المعلبة والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة غير الصحية .
• يمكنك تحضير العصير وإضافة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة أو المكسرات أو مسحوق البروتين أو مسحوق الكاكاو أو مشروب الشوكولاتة .
• اشرب ما لا يقل عن لترات من الماء يومياً .
• تناول كميات كافية لمدة من 7 -8 ساعات في اليوم .
• تجنب التوتر والإجهاد .
• توقف عن اتباع هذا النظام الغذائي فوراَ إذا شعرت بالضعف واستشر الطبيب ليساعدك على اختيار النظام الغذائي المناسب لك .
• اتبع نظاماً غذائياَ صحياً ومارس التمارين الرياضة للحفاظ على الوزن .

تحذيرات نظام الموز والحليب الغذائي

إذا كنت ترغب في استخدام حمية الموز والحليب لإنقاص الوزن . فيجب أن تضع هذه النقاط في اعتبارك :

• أولاً ، قد يشعر الشخص بضعف بعض الشئ لأن تناول السعرات الحرارية ينخفض بشكل كبير خلال هذا النظام الغذائي . لكن إذا كان الشعور بالضعف صعباً يمكنك تناول وجبة واحدة مناسبة في اليوم .
• ثانياً ،يجب على النساء عدم إتباع الحمية أثناء فترة الحيض . حيث يفتقر هذا النظام الغذائي إلى المعادن مثل الحديد والزنك والنحاس وبعض الفيتامينات الهامة جداً . لكن ، ‘ذا كن تريد اتباع هذا النظام خلال فترة الحيض يمكنهم استهلاك المكملات الغذائية .
• ثالثاً ،يجب عدم اتباع خطة الرجيم لأكثر من ثلاثة أيام حيث أنه لا يحتوي على بعض العناصر الحيوية اللازمة للجسم .

يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 ايام على فقدان 2 كيلو جرام من وزن الجسم . لكن ، إذا كنت تريد إنقاص الموزيد من الوزن فيجب أخذ راحة لمدة أسبوع تقريباً قبل القيام بجولة أخرى من هذة الخطة الغذائية .