افضل مكملات غذائية رجالية 10 أنواع لمختلف الأعمار والأغراض

توضح الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية للرجال قد تدعم بناء العضلات وتقوي القدرة الجنسية أو إنقاص الوزن وخاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية أو اضطرابات سوء الامتصاص، أو تناول الأدوية التي تستنفد فيتامينات أو معادن معينة، إليك افضل مكملات غذائية رجالية المدعومة بالأبحاث التي تدعم التحمل أو القوة أو التعافي في الوقاية من أوجه القصور أو تصحيحها.

افضل مكملات غذائية رجالية

1.ناتشر ميد مالتي فور هيم Nature Made Multi for Him

الشكل الدوائي: أقراص.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية تضمن لك أفضل الفيتامينات المتعددة للمساعدة في سد الفجوات المحتملة في نظامك الغذائي و دعم صحة عضلات الرجال وصحة العظام وصحة المناعة والتمثيل الغذائي للطاقة
• يوفر 22 عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الرجال؛ يتضمن ذلك فيتامين أ لدعم جهاز المناعة لديك ورؤيتك ، وفيتامين د 3 لصحة العظام والعضلات وصحة المناعة ، والزنك لوظيفة المناعة، يساعد فيتامين ج في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.
• نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في منع الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
• تم التحقق اختبار المكونات والتحقق منها وفاعليتها وعملية التصنيع من قبل USP (أحد أفضل المختبرين التابعين لجهات خارجية، يضع المعايير الرسمية للمكملات الغذائية).
• بدون ألوان أو نكهات صناعية.
• خالي من الجلوتين.
• صديقة للميزانية.
• Nature Made هي علامة تجارية موثوقة في عالم المكملات الغذائية.

العيوب:

• يحتوي على الجيلاتين ، وهو ليس نباتيًا أو صديقًا للنباتيين.
• هذه الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على الحديد حيث أن نقص الحديد ليس نقصًا شائعًا لدى الرجال.

الجرعة: تناول قرصاً واحداً يومياً مع الماء ووجبة.

السعر: 48.28 ريال سعودي لعبوة 90 قرص.

التقييم: 4.7 من 5 نجوم.

2. مسحوق الكرياتين ثورن ريسيرش Thorne Research Creatine Powder

الشكل الدوائي: بودر.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية التي قد تساعد في تأخير التعب أثناء التمارين عالية الكثافة والقصيرة والمساهمة في تحسين كتلة العضلات وقوتها، يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا في التعافي والوقاية من الإصابات وهو آمن لتناوله لفترات أطول.
• الكرياتين مفيدًا أيضًا لكبار السن الذين يعانون من فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
• يوفر 5 جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات لكل جرعة  وهو الشكل الأكثر دراسة واستخدامًا على نطاق واسع من الكرياتين.
• الكرياتين هو حمض أميني يعزز كتلة الجسم النحيل ويدعم زيادة قدرة العضلات على التحمل وقدرة العضلات وإخراج الطاقة، وبالتالي الاستفادة من قدرة التمرينن وقد ثبت أيضًا أنه يدعم الوظيفة الإدراكية.
• NSF معتمد للرياضة، مما يعني أنه قد تم اختباره بحثًا عن المواد المحظورة من قبل المنظمات الرياضية.
• موثوق؛يتم اختيار ثورن من قبل الأبطال ويثق به أكثر من 100 فريق محترف.
• ثورن هي الشركة المصنعة الوحيدة للمكملات الغذائية التي تتعاون مع Mayo Clinic في أبحاث الصحة والمحتوى و هي أيضًا شريك فخور لـ 11 فريقًا أولمبيًا أمريكيًا.
• بدون ملونات أو نكهات صناعية.
• خالي من الجلوتين.
• مناسب للنباتيين.
• يمكنك خلط البودرة غير المنكهة مع الماء أو أي سائل من اختيارك.

العيوب:

• غير منكه.
• بينما يعتبر استخدام الكرياتين آمنًا للبالغين الأصحاء ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن من زيادة احتباس الماء.

الجرعة: امزج ملعقة واحدة في 8 أونصات من الماء أو السائل الذي تختاره وتناوله مع الكربوهيدرات التي تحتوي على طعام أو شراب، يمكن استخدامه قبل التمرين أو بعده لمدة 30-90 دقيقة.

السعر: 138.75 ريال سعودي.

التقييم: 4.6 من 5 نجوم.

3. مومينتس اسينشيال بروتين مصل اللبن المعزول بالفانيليا Momentous Essential Whey Protein Isolate, Vanilla

الشكل الدوائي: بودر.

المميزات:

• مصل اللبن المعزول ، وهو شكل من مصل اللبن سهل الهضم عادةً، يعتبر مصدرًا عالي الجودة للبروتين نظرًا لقدرته على الامتصاص والتوصيف الأمثل للأحماض الأمينية، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
• تحتوي كل مغرفة على 20 حبة من البروتين بالإضافة إلى 2.3 جرام من الليوسين ، وهو حمض أميني ذو سلسلة متفرعة يدعم نمو العضلات.
• 24 حصة لكل كيس للاستخدام اليومي الأساسي.
• خالٍ من الجلوتين.
• مصنوع من برهيدرولاز، وهو مزيج إنزيم مثبت سريريًا لدعم الهضم وامتصاص البروتين.
• يحافظ مصل اللبن المعالج على البارد والذي يتغذى على العشب على هياكل البروتين الأصلية.
• جودة مضمونة و معتمدة من مؤسسة العلوم الوطنية للصحة والرياضة NSF و Informed Sport.
• مذاق رائع؛ تضيف تركيبتنا إنزيمات لتحسين الهضم وتمتزج بسهولة مع الماء أو حليب اللوز أو العصائر.

العيوب:

• باهظ الثمن.

الجرعة: امزج 1 مغرفة في 12 أونصة سائل من اختيارك.

السعر: 225.01 ريال سعودي.

التقييم: 4.3 من 5 نجوم.

4.إيكيت فيتامينات متعددة كاملة 50+ Equate Complete+5 Multivitamin

الشكل الدوائي: أقراص.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية لعمر فيتامينات متعددة كاملة للرجال عمر+50.
• يوفر الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لمعظم العناصر الغذائية المطلوبة ، بما في ذلك 1042٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 12 و 125٪ من القيمة اليومية لفيتامين د.
• صديقة للميزانية.
• كمية تستمر لفترة طويلة.
• معتمد من ConsumerLab.com وواحد من أفضل اختياراتهم.
• لا يحتوي على أي نكهات صناعية.

العيوب:

• كميات أقل من بعض العناصر الغذائية من الكالسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين ج أو البوتاسيوم.
• لا يحتوي على الحديد.

الجرعة: تناول حبة واحدة يومياً مع الطعام.

السعر: 63.75 ريال سعودي.

التقييم: 4.7 من 5 نجوم.

5. سورس ناتشورالز فيتامين د-3 قطرات سائلة Source Naturals Vitamin D-3 Liquid Drops

المميزات:

• فيتامين (د) ضروري لصحة العظام ، ووظيفة المناعة ، والتعافي من التمارين الرياضية.
• الاختيار الأفضل ل ConsumerLab.com.
• يمكن إضافته إلى المشروبات.
• صديق للميزانية.
• كمية العبوة كبيرة تكفي لفترة طويلة.

العيوب:

• القطرات السائلة أصعب في قياس الجرعات.

الجرعة: 9 قطرات مرة واحدة يومياً في مشروب.

السعر: 56.25 ريال سعودي.

التقييم: 4.3 من 5 نجوم.

6.كونسيل ديلي سيلليوم الألياف Konsyl Daily Psyllium Fiber

الشكل الدوائي: مسحوق بودر.

المميزات:

• أفضل مكملات رجالية للألياف من ألياف السيلليوم.
• توفر لنا الألياف الغذائية ، أو الكربوهيدرات غير القابلة للهضم من النباتات ، العديد من الفوائد الصحية؛ تدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، ويمكن أن تساهم في الشعور بالشبع.
• مصدر مناسب للألياف القابلة للذوبان؛ وهي شكل من الألياف التي تدعم انتظام الجهاز الهضمي ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول الصحية.
• 17 ملعقة صغيرة تحتوي على 5 جرامات من الألياف.
• يمكنك خلط هذا المسحوق عديم النكهة في عصائر ، دقيق الشوفان ، الزبادي ، أو غيرها من المخبوزات.
• مكون واحد.
• بدون إضافات أو مواد تحلية.
• خالي من الجلوتين.

العيوب: 

• يجب تناوله مع السوائل.
• لم يتم اختباره من قبل طرف ثالث.
• قد يتسبب تناوله بدون كمية كافية من السوائل إلى تورمه وسد حلقك أو المريء وقد يسبب الاختناق،لذبك من غير الصحيح  استخدام هذا المنتج إذا كنت تواجه صعوبة في البلع.

الجرعة:

السعر: 60.00 ريال سعودي.

التقييم: 4.2 من 5 نجوم.

تنبيه:

• إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو القيء أو صعوبة في البلع أو التنفس بعد تناول هذا المنتج، فاطلب العناية الطبية الفورية.
• لا تستخدميه عند وجود ألم في البطن أو الغثيان أو القيء إلا إذا طلب الطبيب أو إذا استمر الإمساك لأكثر من سبعة أيام، أو إذا كنت تواجه صعوبة في البلع.
• اسأل الطبيب قبل الاستخدام إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في عادات الأمعاء يستمر لمدة أسبوعين.
• توقف عن الاستخدام واسأل الطبيب إذا كنت تعاني من نزيف في المستقيم أو فشلت في حركة الأمعاء، لأن هذه قد تكون علامات على حالة خطيرة.
• في حال تناول جرعة زائدة، احصل على مساعدة طبية أو اتصل بمركز مكافحة السموم على الفور.
• قد يسبب مسحوق السيلليوم المستنشق أو المبتلع رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية السيلليوم.

7. جاردن أو لايف ماي كايند أورجانيكس للرجال مرة واحدة يوميا متعدد Garden of Life my kind Organics Men’s Once Daily Multi

الشكل الدوائي: أقراص.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية يحتوي على عناصر غذائية مهمة للنباتيين مصنوع من أكثر من 30 فاكهة وخضروات وأعشاب عضوية.
• متعدد الفيتامينات للرجال مع 15 فيتامين والمعادن بنسبة 100% من القيمة اليومية (DV) أو أعلى، بما في ذلك حمض الفوليك والبيوتين وفيتامينات A وC وD3 وK وB6 و300% DV من فيتامين B12 (ميثيل كوبالامين) للطاقة والتمثيل الغذائي.
• عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية.
• السيلينيوم لصحة البروستاتا وفيتامينات ب للطاقة وصحة القلب وفيتامين دي 3 من الأشنة؛ تستخدم عملية الاستخلاص اللطيفة الماء فقط، مما يجعل العناصر الغذائية متوفرة بيولوجيًا بدرجة عالية
• خالي من الجلوتين وفول الصويا ، ومنتجات الألبان ، والألوان الصناعية / المواد الحافظة.
• مصنوع من مكونات غذائية كاملة.
• معتمدة من جهة خارجية من قبل NSF ، مما يضمن احتوائها على العناصر الغذائية التي تقول إنها تحتوي عليها دون ملوثات ضارة.
• غير معدل وراثيًا.
• Garden of Life هي شركة B معتمدة ، مما يعني أنها تسترشد ببعض المبادئ الأخلاقية والاستدامة.

العيوب:

• غالي السعر.
• ليس مصدرًا جيدًا للحديد أو الكالسيوم أو أوميجا 3 والبوتاسيوم والمغنيسيوم واليود.
• حجم القرص كبير.

الجرعة: تناول قرص واحد يومياً مع الطعام.

السعر: 142.50 ريال سعودي.

التقييم: 4.7 من 5 نجوم.

تنبيه:

• قائمة المكونات الغذائية العضوية واسعة النطاق، لذا اقرأها بعناية للتأكد من أنك لا تعاني من أي حساسية أو حساسية وأن أيًا من المكونات لن يتفاعل مع أي من الأدوية أو المكملات الغذائية الموجودة لديك.

8. سمارتي بانتس للرجال متعدد SmartyPants Men’s Multi

الشكل الدوائي: علكة.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية لدعم صحة البروستات مع الليكوبين في شكل متعدد الفيتامينات اليومية للرجال.
• يحتوي على أشكال فيتامينات ب النشطة الميثيلية وجرعات كافية من العناصر الغذائية الرئيسية للرجال ، بدون الحديد.
• تركيبة للرجال بمكونات فاخرة جديدة، كل ذلك في منتج واحد؛ بيتا كاروتين، فيتامين B6، فيتامين K2 والكولين.
• 17 مغذيات أساسية: فيتامين D3 لصحة المناعية، فيتامين B12 لدعم التمثيل الغذائي للطاقة، أوميجا 3 (من زيت السمك)لصحة القلب، فيتامين K للعظام، فيتامين E لدعم مضاد للأكسدة.
• ممتعة في تناولها، بنكهة حلوة وفاكهية، تم تحليتها بسكر القصب العضوي وتحتوي على نكهات وملونات طبيعية من الجزر العضوي والتوت والكركم.
• NSF معتمد للتأكد من نقاوته وفعاليته.
• خالية من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة؛ خالٍ من الحليب، البيض، الفول السوداني، مسببات الحساسية بجوز الشجر، مسببات الحساسية للأسماك، المحار، الصويا، الجلوتين والقمح.
• بدون ألوان صناعية أو محليات/نكهات صناعية.
• لا يحتوي على مواد معدلة وراثيًا
• تم اختباره من قبل طرف ثالث.

العيوب:

• الجرعة اليومية كبيرة (6 علكات).
• يحتوي على 6 جرام سكر مضاف والتي قد تكون ذات أهمية لمن يتحكمون في نسبة السكر في الدم.
• يفتقد الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

الجرعة: ست (6) اقراص مضغ يوميًا مع الطعام أو دونه.

السعر: 97.50 ريال سعودي.

التقييم: 4.6 من 5 نجوم.

9. ريتوال ايسينشال للرجال متعدد الفيتامينات 18+ Ritual Essential for Men+18 Multivitamin

الشكل الدوائي: كبسولات.

المميزات:

• فيتامينات المتعددة المطورة علميًا مع 10 عناصر غذائية رئيسية للرجال من 18 إلى 49 سنة. 
• يشمل أشكال نشطة من فيتامينات ب – لدعم الدماغ و فيتامين دي 3 المصنوع من الحزاز المستدام الموجود في المملكة المتحدة  لدعم العظام، وفيتامين A في شكل يمكن للجسم استخدامه بكفاءة لدعم المناعة، وأوميجا 3 دي اتش ايه من الطحالب الدقيقة لدعم القلب.
• كبسولة متأخرة مقاومة لأحماض المعدة لتذوب لاحقًا في الأمعاء الدقيقة، وهي مكان مثالي لامتصاص العناصر الغذائية مما يجعل الفيتامين لطيفًا على معدة فارغة و يحسن الامتصاص.
• نكهة النعناع لتجربة أكثر متعة. 
• كبسولة ذكية؛ تحافظ الخرزة المبتكرة في تقنية الزيت على الأشكال القابلة للذوبان في الدهون والذوبان في الماء منفصلة، في كبسولة واحدة، لذلك يمكن تناول المكونات الرئيسية في وجبة واحدة.
• تركيبة نباتية وخالية من السكر؛ تم تركيبها بدون ستيفيا أو كحول السكر أو الألوان الصناعية أو النكهات أو المحليات.
• تم اختبار الطرف الثالث للنقاء والفعالية والتركيب بالإضافة إلى المعادن الثقيلة والملوثات الأخرى.
• شفافية مصادر المكونات؛ إنها توفر تفصيلًا لمصدر كل مكون.
• خالي من الجلوتين ، ومنتجات الألبان ، والصويا ، والمكسرات .
•  مكونات عالية الجودة
•  غير معدل وراثيًا بتوجيه من خبراء NSF للعملاء أن المنتجات قد تم إنتاجها وفقًا لأفضل الممارسات لتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.

العيوب:

• لا يشمل جميع المغذيات الدقيقة الأساسية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ج والنحاس والحديد والسيلينيوم والتي يستطيع معظم الرجال الحصول عليها من النظام الغذائي وحده.

الجرعة: خذ قطعتين معًا يوميًا مع أو بدون طعام.

السعر: 123.75 ريال سعودي.

التقييم: 4.3 من 5 نجوم.

تنبيه:

•  الجرعة الزائدة العرضية من المنتجات المحتوية على الحديد هي السبب الرئيسي للتسمم القاتل لدى الأطفال دون سن 6 سنوات لذا احتفظ بهذا المنتج بعيدًا عن متناول الأطفال و في حال الجرعة الزائدة العرضية، اتصل بالطبيب أو مركز مكافحة السموم على الفور.

10. ثورن ريسيرش المغذيات الأساسية 2 / يوم  Thorne Research Basic Nutrients 2/Day

الشكل الدوائي: كبسولات.

المميزات:

• افضل مكملات غذائية رجالية بالمغذيات الأساسية بشكل عام في كبسولتين صغيرتين يسهل تناولهما وهو الخيار الأفضل للرياضيين.
• يتوفر خيار معتمد من NSF للرياضة.
• أشكال عالية الامتصاص من الفيتامينات والمعادن؛ ستجد B12 الميثلي وحمض الفوليك ، وهما أشكالهما الطبيعية التي يمكن أن يستخدمها الجسم بشكل أكثر فعالية، كما أنه يحتوي على كل من فيتامين ك 1 وك 2.
• لا يحتوي على ملوثات ولا يحتوي على أي مواد محظورة من قبل المنظمات الرياضية الكبرى.
• كبسولات أصغر مقارنة بالخيارات الأخرى، قد يكون من الأسهل ابتلاع هذه الفيتامينات، أيضًا يسهل عملية الهضم.
• خالٍ من الجلوتين ، ومنتجات الألبان ، والصويا ، والألوان الصناعية / المواد الحافظة.

العيوب:

• غالي.
• يفتقد الحديد والبوتاسيوم ولكن هذه العناصر يستطيع الرجال الطبيعيون الحصول عليها من وجباتهم وفي حال وجود نقص مرضي يتم الاستعانة بمكملات خارجية.

الجرعة: كبسولتين يومياً، يمكنك زيادة الامتصاص إلى أقصى حد عن طريق تقسيم الجرعة بحيث تتناول واحدة مع وجبة في وقت مبكر من اليوم والأخرى في وجبة المساء.

السعر: 135.00 ريال سعودي.

التقييم: 4.8 من 5 نجوم.

سؤال وجواب

هل يوصي بالمكملات الغذائية لجميع الرجال؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتتمتع بصحة جيدة بشكل عام دون أي حالات طبية ، ولم يتم تشخيصك بنقص المغذيات ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى إنفاق المال على المكملات. قد يكون فيتامين (د) استثناءً ، لأن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه من وجباتهم الغذائية أو التعرض الكافي للشمس من أشهر الشتاء، الرجال الذين قد يستفيدون من المكملات هم:

•  الذين قد لا يستوفون متطلباتهم من المغذيات الدقيقة أو المعرضين لخطر النقص هم:

1. من يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.
2. أولئك الذين يعانون من قلة تناولهم يرتبطون بضعف الشهية أو المرض.
3.  الذين يتبعون بروتوكولات غذائية صارمة ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، والنباتيين.
4. الرجال ممن لديهم احتياجات متزايدة تتعلق بالملاحقات البدنية ، مثل الرياضيين وأولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب نوبات طويلة و / أو شديدة من العمل اليدوي.
5. معتادي تناول كميات كبيرة من الكحول أو الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.
6. الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص، مثل: مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو خضعت لجراحة لعلاج البدانة ، فقد لا يمتص جسمك بعض العناصر الغذائية.

• يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على امتصاص العناصر الغذائية وتعتبر مستنفدة للمغذيات الدقيقة ومنها:

1. مثبطات مضخة البروتون: قد تستنفد فيتامين ب 12 والمغنيسيوم.
2. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأسبرين): قد تستنفد فيتامين سي.
3. الستاتينات: قد تستنفد الإنزيم المساعد Q10.
4. الميتفورمين: قد يستنفد فيتامين ب 12.
5. الستيرويدات القشرية: قد تستنفد الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم.
6. موسعات الشعب الهوائية: قد تستنفد الكالسيوم وفيتامين د.
7. مضادات ارتفاع ضغط الدم (مدرات البول): قد تستنفد الكالسيوم.

• كبار السن؛ مع تقدمنا في السن ، يمكن أن تزداد مخاطر الإصابة بنقص التغذية بسبب عوامل مختلفة مثل التغيرات في الشهية ، والأداء الحسي ، والتغيرات الفسيولوجية ، وانخفاض معدلات امتصاص بعض العناصر الغذائية. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويساهم في تدهور الصحة.

كيف نختار افضل مكملات غذائية رجالية؟

• الشكل الدوائي:

تأتي المكملات الغذائية للرجال بأشكال عديدة من المساحيق والحبوب والعلكة والكبسولات والسائل والمضغ قد يعتمد اختيار النموذج على عوامل مثل الملاءمة والتفضيل الشخصي؛ قد تكون الكبسولات أفضل من الحبوب لضمان امتصاص أكبر. قد تكون الأشكال المسحوقة أو السائلة مفضلة أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الحبوب أو كنت تواجه مشكلة في الهضم (من أشياء مثل جراحة المعدة أو الارتجاع) وفائدة أخرى للتغيرات السائلة هي أنك قد تكون قادرًا على تعديل الجرعة بسهولة أكبر.

• اختبار الطرف الثالث

للتأكد من أنها تحتوي على ما يقولون وغير ملوثة بملوثات محددة عالية الخطورة وشائعة. ومع ذلك، لا يضمن أن المنتج فعالًا أو آمنًا للجميع ، ولا يضمن أنه لن يتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى وشهادات الطرف الثالث التي يمكننا الوثوق بها هي: ConsumerLab.com و NSF و USP. ومع ذلك ، يصعب الحصول على هذه الشهادات و / أو تكون باهظة الثمن للمصنعين ، لذلك تختار العديد من الشركات عدم اختبار منتجاتها من قبل إحدى هذه المنظمات الثلاث أو ترفع تكلفتها لمحاولة تعويض التكلفة التي يدفعونها للحصول على الشهادة ولا يعني عدم اختبار المكمل بواسطة إحدى هذه الشركات الثلاث أنه منتج سيء ويمكن الاكتفاء بإجراء بعض الأبحاث حول سمعة الشركة المصنعة واستدعاء الشركة المصنعة ومختبر الاختبار الخاص بها لتحديد بروتوكولاتها وتحديد ما إذا كنت تشعر بالراحة في استهلاك المكمل.

• المكونات والتفاعلات المحتملة

من الضروري قراءة قائمة المكونات و أشكال المغذيات ولوحة حقائق التغذية بعناية لمعرفة المكونات ومقدار كل مكون بالنسبة للقيمة اليومية الموصى بها لهذا المكون، تستخدم شركات المكملات أشكالًا مختلفة من كل فيتامين ومعدن موجود في الفيتامينات المتعددة. على سبيل المثال:

1. فيتامين أ: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على فيتامين أ في شكل بيتا كاروتين ، وهو الشكل النباتي الموجود في النباتات التي يتحول جسمك إلى فيتامين أ صالح للاستخدام. نوصي بالبحث عن شكل بيتا كاروتين لفيتامين أ في المكملات الغذائية الخاصة بك. ، لأنه يحتوي على أقل مخاطر التسمم.
2. فيتامين ب 12: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على شكل اصطناعي من فيتامين ب 12 يُعرف باسم سيانوكوبالامين ، بينما يحتوي البعض الآخر على شكل طبيعي يُعرف باسم ميثيل كوبالامين. تظهر الأبحاث أن جسمك قد يكون قادرًا على استخدام B12 بشكل أفضل مثل methylcobalamin وأن هناك بعض القلق من B12 مثل السيانوكوبالامين لأنه قد يؤدي إلى تراكم السيانيد ، وهو مادة كيميائية محتملة الخطورة.

وفي المقابل هناك العديد من العوامل التي تساهم في مدى سهولة استخدام أجسامنا للفيتامينات والمعادن التي نستهلكها من الطعام أو المكملات الغذائية وتعمل بعض العناصر الغذائية معًا ، لذا فإن تناولها في نفس الوقت مفيد. تعمل العناصر الغذائية الأخرى ضد بعضها البعض ، لذلك من الأفضل عدم تناولها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يقلل الكالسيوم من امتصاصك للحديد ، في حين أن فيتامين ج يمكن أن يعززه.

• الجرعة

يفضل المكملات التي تكون جرعتها مرة واحدة يومياً لسهولة الاستخدام وتقليل فرص النسيان وكمية كل عنصر غذائي توفره وفي المقابل إذا كنت غير متأكد من الجرعة التي يجب تناولها من مكمل معين، خاصة فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية من أجل تجنب تناول كميات سامة من أي فيتامين أو معدن.

هل هناك مكملات موصي بها للرجال؟

تختلف الاحتياجات الفردية للمكملات، ولا يوجد مكمل واحد يجب أن يتناوله كل رجل،يجب أن تفكر في نظامك الغذائي العام وأهدافك لتحديد ما إذا كان المكمل مناسبًا لك و في المقابل هناك بعض أوجه القصور قد تكون أكثر شيوعًا، مثل:

• يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) شائعًا لمن يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس.
• نقص فيتامين (ب 12) شائعًا لدى النباتيين وكبار السن.
• وفقًا لإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين، لا يستهلك الناس ما يكفي من الكولين والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات A و D و E و C.24 لذلك قد تكون هذه أهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في الفيتامينات المتعددة.

ما المكملات التي يجب على الرجال تجنبها؟

•  المكملات الغذائية التي لا يعانون من نقص فيها؛ يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث تسمم أو آثار جانبية غير مرغوب فيها.
• تجنب المكملات التي تحتوي على خلطات مسجلة الملكية على الملصق لأنك لا تعرف مقدار المكون الذي يحتويه الملحق.
• لم يتم دراسة العديد من مكملات تعزيز الأداء وفقدان الوزن جيدًا ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية سلبي ، لذلك يجب تجنبها بشكل عام ما لم تعتبر آمنة من قبل NIH.2526 يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.

هل يجب على الرجال تناول مكملات غذائية مع تقدم السن ؟

مع تقدم الرجال في العمر ، تزداد مخاطر تناولهم غير الكافي وأوجه النقص الخاصة. وهذا يشمل زيادة خطر حدوث نقص في فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د والبروتين والحديد والمغنيسيوم والسيليكون والبورون والفيتامينات D و K  وهي مهمة للحفاظ على صحة العظام. وتحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة  أيضًا على مكونات إضافية مثل الأعشاب التي يتم تسويقها لأشياء مثل صحة القلب والبروستاتا. على سبيل المثال ، سيحتوي الكثير منها على بالميتو ، حيث أظهرت الأبحاث أنه قد يكون مفيدًا في علاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH).

يمكن لبعض الأعشاب أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، لذا تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية إذا اخترت فيتامينات متعددة تحتوي على أعشاب مضافة. تذكر مع ذلك ، أن العمر ليس العامل الوحيد الذي سيوجهك في اتخاذ القرار الصحيح لنفسك.

هل مكملات ما قبل التمرين مفيدة؟
قد تكون بعض مكملات ما قبل التمرين مفيدة اعتمادًا على أهدافك ونوع التمرين الذي تمارسه ، الكافيين أو النترات بجرعات معتدلة قد تحسن أداء التمرين ، بينما ثبت أن الكرياتين يدعم القوة ولكن يجب أن تكون حذرًا عند استخدام مكملات ما قبل التمرين لأنها قد تحتوي على ملوثات أو مستويات عالية من الكافيين والتي يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية لدى بعض الأشخاص وقد تحتوي أيضًا على مواد تحلية صناعية أو كحول سكري يمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي. عادةً ما تكون مكملات ما قبل التمرين غير ضرورية ، ومن المرجح أن يكون التركيز على الكربوهيدرات والكهارل واستهلاك البروتين حول النشاط أكثر فائدة.

هل الفيتامينات المتعددة ضرورية للرياضيين؟
باختصار ، لا. إذا كنت رجلاً نشيطًا ، يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحسين أدائك ورفاهيتك إذا كنت تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. الدراسات التي قدمت مكملات الفيتامينات للرياضيين لفترات طويلة من الزمن لم تظهر أي آثار كبيرة على الأداء.

ما هو  الوقت المثالي لتناول افضل مكملات غذائية رجالية؟

إذا كنت تتطلع إلى زيادة امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، فمن الأفضل تناول الفيتامينات المتعددة مع مصدر للدهون من الطعام. إذا كنت تبحث عن الحد من المنافسة على الامتصاص بين الفيتامينات والمعادن ، فمن الأفضل أن توزع مدخولك على مدار اليوم ، والذي قد يبدو مختلفًا بناءً على عاداتك الغذائية الفريدة وجدولك الزمني. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع هنا.

ما هو الاختلاف في الفيتامينات المتعددة للرجال مقابل النساء؟
الاختلاف الرئيسي الذي ستجده عادةً في الفيتامينات المتعددة المصنوعة للرجال مقابل النساء هو وجود الحديد والكالسيوم ، حيث لا تحتوي الفيتامينات المتعددة للرجال غالبًا على هذه الفيتامينات ، أو سيحصلون عليها بكميات أقل، أيضاً سيكون الاختلاف الرئيسي الآخر هو إضافة مكونات متخصصة يتم تسويقها خصيصًا “لصحة الرجل” مقابل “صحة المرأة”. تعتبر الشركات المكملة فعالة للغاية في تسويق هذه “الفوائد الصحية” ، والتي قد لا تكون مبنية على أدلة علمية قوية.

متي تكون مكملات الرجال الغذائية غير مفيدة؟

• أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا.
• من ليس لديهم مشاكل صحية.
• لم تكن نباتيًا .
• ليس لديك أي مؤشرات طبية للحصول على فيتامينات ومعادن إضافية.
•  الذين يتناولون أدوية معينة يمكن أن تؤثر الفيتامينات المتعددة على جرعة وفعالية الدواء. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية تجلط الدم حيث يستخدمه جسمك للمساعدة في تخثر الدم. من ناحية أخرى ، يمنع فيتامين هـ تخثر الدم وقد يزيد من خطر النزيف.

كانت هذه مجموعة من افضل مكملات غذائية رجالية تم تصميمه لاستهداف نقص المغذيات الشائعة في وجبات الرجال و ستلاحظ أن أغلبها يستبعدون بعض المكونات التي يكون احتياج الرجال لها أقل من النساء. وفي المقابل إذا كنت تعاني من نقص في أي من هذه الفيتامينات والمعادن، عليك النظر في مكملات إضافية لاستهداف احتياجاتك كما يوصي باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة مكمل إلى روتينك للتأكد من أن المكمل مناسب لاحتياجاتك الفردية، ولمعرفة الجرعة التي يجب تناولها، كما يمكن أن تؤثر على امتصاص وفعالية بعض الأدوية.