هل تعرف رجيم الأيام السبعة ؟ .رجيم الأيام السبعة أو المعروف GM هي خطة لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع واحد فقط . حيث يعزز رجيم الأيام السبعة فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية دون التأثير على الحالة المزاجية أو مستويات الطاقة في الجسم . بالرغم من ذلك ، لا يجب الاعتماد على رجيم الأيام السبعة لفترات طويلة حيث أنه يعتمد على استبعاد العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم والصحة .
في هذة المقالة ، سنتعرف على كل التفاصيل التي تخص رجيم الأيام السبعة .
رجيم الأيام السبعة
ما هو رجيم الأيام السبعة ؟
تم ظهور هذا الرجيم في عام 1985 من شركة جنرال موتورز لكي تساعد موظفيها على إنقاص الوزن الزائد . حيث استهلك الموظفون مجموعات غذائية منخفضة السعرات الحرارية في أيام مختلفة . ففي نهاية الأسبوع ، فقد الموظفون ما يصل إلى 7.5 كيلو جراماً من أوزانهم .
يتكون رجيم الأيام السبعة من خطة وجبات لمدة 7 أيام . يركز كل يوم على طعام معين أو مجموعة طعام .
كيف يعمل رجيم الأيام السبعة ؟
يساعد رجيم الأيام السبعة على إنقاص الوزن الزائد بعدة طرق ، على سبيل المثال :
- يشجع الناس على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وهي أطعمة صحية ومنخفضة في عدد السعرات الحرارية .
- لا يسمح بإضافة السكريات أو الأطعمة المصنعة إلى روتينك الغذائي .
- يخفض من عدد سعراتك الحرارية اليومية .
- لا يسمح بتناول الكربوهيدرات المكررة .
- يحفز من عملية التمثيل الغذائي في الجسم .
- يساعد على طرد السموم من الجسم .
- يحسن من عملية الهضم حيث أن الخضروات الفواكه غنية بالألياف الغذائية التي تحسن من حركة الأمعاء مما يمنع مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي .
فوائد رجيم الأيام السبعة
يتميز رجيم الأيام السبعة بأن له العديد من الفوائد الصحية للصحة والجسم ، على سبيل المثال :
أولاً ، يشمل المزيد من الفواكه والخضروات
إن إحدى فوائد رجيم الأيام السبعة هي أن الفواكه والخضروات هي الأطعمة الأساسية . فالفواكه والخضروات تمنع تراكم الدهون في الجسم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية بالتالي يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول .
سكريات مضافة أقل
لا يسمح هذا النظام الغذائي بإضافة السكر المضاف في الأطعمة أو المشروبات . بالتالي مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني .
- تحسين مظهر الجلد والبشرة بالتالي تظهر البشرة أكثر شباباً .
- منع الاضطرابات الهضمية مثل تراكم الغازات والانتفاخات .
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي .
- تحسين الحالة المزاجية .
- إزالة السموم من الجسم بالتالي يجعل الجسم أكثر صحة.
- علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك .
- طرد السموم من الجسم حيث أن الفواكه والخضروات تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم .
- تحفيز الجهاز المناعي وجعله أقوى لمقاومة الأمراض والعدوى .
مخاطر رجيم الأيام السبعة
بالرغم من أن فكرة فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة قد تبدو جذابة . إلا أن هذا النظام الغذائي له بعض المخاطر . على سبيل المثال :
أولاً ، يفقتر إلى العناصر الغذائية الهامة
قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون رجيم الأيام السبعة على كميات كافية من مجموعة معينة من العناصر الغذائية الهامة . مثل الدهون والبروتينات الصحية وفيتامين ب12 والكالسيوم و الحديد . حيث أن البروتينات تعزز من فقدان الوزن كما أنها مهمة للكتلة العضلية في الجسم وتقلل الشعور بالجوع . بينما تعمل الدهون الغير مشبعة على تحسين الكوليسترول في الجسم ومد الجسم بالطاقة .
عدم اتباعه لفترة طويلة
هذا النظام الغذائي غير مناسب كحمية طويلة المدى . بالتالي يعني أن الشخص قد يستعيد وزنه بمجرد توقفه عن اتباع النظام الغذائي .
فيرجع ذلك ، إلى أن هذا النظام الغذائي لا يعلم بالضرورة تقنيات الطبخ أو الأكل الصحي ، وهذه التقنيات ضرورية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل .
مخاطر رجيم الأيام السبعة
- تغييرات الحالة المزاجية سريعاً .
- الإصابة بالجفاف .
- ضعف العضلات وفقدان كتلة العضلات .
- الشعور بالتعب .
- الصداع .
- ضعف الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
رجيم الأيام السبعة لمدة 7 أيام
في هذه الخطة الغذائية ( 1 كوب = 280 جرام ) .
اليوم الأول :
الإفطار ( 8 صباحاً ) :
- تفاحة متوسطة + القليل من التوت + 1 كوب من الماء .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- نصف كوب من الشمام + 1 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- 1 كوب من البطيخ + 2 كوب ماء .
وجبة خفيفة مسائية ( 4:00 مساءً ) :
- 1 برتقالة كبيرة + 1 كوب ماء .
العشاء ( 6:30 ):
- كوب واحد من الشمام والتوت + كوب واحد من الماء .
وجبة خفيفة ( 8:30 مساءً ) :
- كوب بطيخ + كوبين من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم الأول
- الخضروات ( جميع أنواع الخضروات ) .
- الموز .
- البروتين مثل( اللحوم والبيض والأسماك والفول والعدس وفطر عيش الغراب ) .
- الدهون والزيوت مثل السمن والزبدة .
- الكربوهيدرات بما ذلك الأرز البني .
- منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والآيس كريم والجبن .
- المشروبات مثل المشروبات المحلاة والصودا وعصائر الخضروات وعصائر الفاكهة المعبأة .
اليوم الثاني :
الإفطار ( 8:00 صباحاً) :
- 1 كوب من البطاطس المسلوقة مع القليل من الملح والفلفل الأسود + 1 كوب من الماء .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- نصف خيارة + 1 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- 1 كوب من الخس ، وفلفل ألوان ، وسبانخ + 2 كوب من الماء .
وجبة خفيفة مسائية ( 4:00 مساءً ) :
- نصف كوب من الجزر مع عصير الليمون + 1 كوب ماء .
العشاء ( 6:30 ) :
- 1 كوب من البروكلي والفول الأخضر + 1 كوب من الماء .
وجبة خفيفة ( 8:30 مساءً ) :
- 1 خيار + 2 كوب من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم الثاني
- الفاكهة بجميع أنواعها .
- البروتين على سبيل المثال ( اللحوم ، البيض ، الأسماك ، العدس ، الفول وفطر عيش الغراب ) .
- الدهون والزيوت والزبدة والسمن .
- الكربوهيدرات بما في ذلك الأرز البني .
- منتجات الألبان كاللبن كامل الدسم واللبن الزبادي كامل الدسم والجبن والآيس كريم .
- المشروبات مثل المشربات المحلاة والصودا والعصائر المعبأة .
اليوم الثالث :
الإفطار ( 8:00 صباحاً) :
- نصف كوب شمام + 2 كوب من الماء .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- 1 كوب من الأناناس أو الكمثرى + 2 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- 1 كوب من السلطة ( خيار ، جزر ، خس ) + 2 كوب من الماء .
وجبة خفيفة مسائية ( 4:00 مساءً ) :
- 1 برتقالة + نصف كوب شمام+ 1 كوب من الماء .
العشاء ( 6:30 ) :
- 1 كوب من السلطة ( بروكلي ، بنجر ، سبانخ ) + 2 كوب من الماء .
وجبة خفيفة ( 8:30 مساءً ) :
- 1 كمثرى + 1 كوب من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم الثالث
- البطاطس .
- الموز .
- البروتينات على سبيل المثال ( اللحوم ، البيض ، الأسماك ، الفول ، العدس ، فطر عيش الغراب ) .
- الدهون والزيوت والسمن والزبدة وزيت عباد الشمس .
- الكربوهيدرات .
- منتجات الألبان مثل ( الحليب كامل الدسم ، لبن الزبادي كامل الدسم ، الآيس كريم ) .
- المشروبات مثل ( الصودا ، المشروبات المحلاة ، عصائر الفواكه والخضروات المعبأة ) .
اليوم الرابع :
الإفطار ( 8:00 صباحاً) :
- 2 موزة + 1 كوب من الحليب .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- 1 موزة + 1 كوب من الماء أو مخفوق الحليب بالموز .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- مخفوق الحليب ( 2 موزة + 1 كوب من الحليب + ملعقة من مسحوق الكاكاو ) أو بولة من حساء الخضروات .
وجبة خفيفة مسائية ( 4:00 مساءً ) :
- 2 موزة .
العشاء ( 6:30 ) :
- 1 موزة + 1 كوب من الحليب .
وجبة خفيفة ( 8:30 مساءً ) :
- كوب من الحليب .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم الرابع
- كل أنواع الأطعمة ماعدا الموز والحليب .
اليوم الخامس :
الإفطار ( 9:00 صباحاً) :
- 3 طماطم + نصف كوب من براعم البروكسل + 2 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- نصف كوب من الأرز البني + خضار سوتيه مشكل + سمك فيليه + 2 كوب من الماء .
وجبة خفيفة مسائية ( 4:00 مساءً ) :
- 2 طماطم + 1 كوب من الماء .
العشاء ( 6:30 ) :
- 1 كوب من الأرز البني + 1 طماطم + نصف كوب من الخضار السوتيه المشكل + 2 كوب من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم الخامس
- البطاطس والبطاطا الحلوة .
- البروتين على سبيل المثال ( اللحوم الحمراء ولحم الديك الرومي ) .
- الدهون والزيوت والزبد والسمن وزيت عباد الشمس .
- الكربوهيدرات مثل( الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المعالجة ) .
- منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم ، اللبن الزبادي كامل الدسم والآيس كريم والجبن .
- المشروبات مثل الصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الفواكه المعبأة .
اليوم السادس :
الإفطار ( 9:00 صباحاً) :
- 1 كوب من عصير الجزر + نصف كوب من البقوليات المسلوقة .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- 1 كوب من الخضروات المسلوقة + 2 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:30 مساءً ) :
- نصف كوب من الأرز البني + نصف كوب من الخضار + سمك فيليه .
وجبة خفيفة مسائية ( 3:30 مساءً ) :
- 1 كوب من شرائح الخيار + 2 كوب من الماء .
العشاء ( 6:30 ) :
- نصف كوب من الأرز البني + نصف كوب من الهضار + دجاج أو جبن قريش + 2 كوب من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم السادس
- البطاطس والبطاطا الحلوة .
- كل أنواع الفواكه .
- البروتين مثل ( اللحم ، ولحم الديك الرومي ) .
- الدهون والزيوت والزبد والسمن وزيت عباد الشمس .
- الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المعالجة .
- منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم ، واللبن الزبادي كامل الدسم والآيس كريم والجبن .
- المشروبات مثل الصودا والمشروبات المحلاة و عصائر الفواكه المعبأة .
اليوم السابع :
الإفطار ( 9:00 صباحاً) :
- 1 كوب من عصير البرتقال أو 1 كوب من عصير التفاح .
منتصف الصباح ( 10:30 صباحاً ) :
- 1 كوب من سلطة الفواكه + 2 كوب من الماء .
الغذاء ( 12:00 مساءً ) :
- نصف كوب من الأرو البني + نصف كوب من الخضار السوتيه المشكل + 2 كوب من الماء .
وجبة خفيفة مسائية ( 3:30 مساءً ) :
- 1 كوب من البطيخ أو التوت + 2 كوب من الماء .
العشاء ( 6:30 ) :
- كوب من حساء الخضروات + 2 كوب من الماء .
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في اليوم السابع
- البطاطس والبطاطا الحلوة .
- الموز والكرز والمانجو والكمثرى .
- البروتينات : يجب أن تتجنب أي نوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر ولحم الديك الرومي والأسماك والعدس والفول والصويا وفطر عيش الغراب .
- الدهون والزيوت والسمن وزيت عباد الشمس .
- الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المعالجة .
- منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم وواللبن الزبادي كامل الدسم والآيس كريم والجبن .
هل يجب عليك اتباع رجيم الأيام السبعة لإنقاص وزن الجسم الزائد ؟
من الصعب فقدان الوزن ، حيث يستغرق الأمر وقتاً وصبراً بالإضافة إلى الأكل الصحي . فقد يؤدي فقدان الوزن السريع أو اتباع نظام غذائي مختصر مثل رجيم الأيام السبعة إلى حل مشكلة مؤقتة لكنه غير مناسب لفقدان الوزن على المدى الطويل . لذلك يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي ، وممارسة التمارين الرياضية والحصول على من 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً .
فإذا كنت تريد إنقاص وزنك سريعاً ، فيمكنك اتباع رجيم الأيام السبعة لكن من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أولاً لكي يحدد ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسب لك أم لا .
