هل تشعر بألم شديد في الكعب عندما تخرج من السرير أو عندما تقف بعد الجلوس لفترة طويلة، أو حتى بمجرد أن تمشي فقط هذه الحالة تنتج عن التهاب، الرباط الذي يربط الكعب بأصابع القدم، حيث يعمل هذا الرباط كأحد ممتصات الصدمات التي تتعرض لها القدم، و يحافظ أيضاً على شكل القدم.
يمكن أن تتسبب بعض الحالات في الإصابة بتمزق صغير في الرباط و تجعل المشي يصبح أكثر صعوبة و ألم. و لكن لحسن الحظ يمكنك الاعتماد على علاج آلام باطن القدم طبيعيا.
أسباب التهاب باطن القدم
قبل التعرف على علاج آلام باطن القدم طبيعيا يجب معرفة ما يسبب الإجهاد الشديد الذي يتعرض له الرباط اللفافي في باطن القدم التهاب باطن القدم، و بالرغم من ذلك لا يوجد سبب محدد للإجهاد. و لكن هناك بعض عوامل الخطر الشائعة التي يمكن أن تتسبب في هذه الحالة و التي تشمل:
- الجري أو المشي لفترات طويلة.
- الوقوف على سطح صلب لساعات طويلة.
- ارتداء الأحذية الخاطئة المقاس.
- ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.
- زيادة الوزن.
- جرح القدم أثناء القفز و الهبوط على سطح صلب.
- بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل.
أعراض التهاب باطن القدم
تشمل الأعراض و العلامات الشائعة لالتهاب باطن القدم ما يلي:
- الشعور بالألم في باطن القدم و خاصة في الصباح.
- صعوبة في المشي أو الركض أو الوقوف لساعات طويلة.
- تورم القدم.
علاج آلام باطن القدم طبيعيا
يمكنك التخلص من آلام التهابات باطن القدم عن طريق علاج آلام باطن القدم طبيعيا و التمارين البسيطة والتي تشمل ما يلي:
التخلص من آلام إلتهاب باطن القدم
تمارين القدم
يمكن أن تساعد في علاج آلام باطن القدم طبيعيا تمارين التمدد و التقوية في علاج التهاب باطن القدم بشكل كبير. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت و في أي مكان لتخفيف ألم القدمين. و يمكنك إجراء بعض التمارين كتدبير وقائي أيضاً، و هذه التمارين تشمل:
1- تمدد القدم:
- اجلس بشكل مريح على كرسي و ضع قدمك التي تشعر فيها بالألم فوق الساق الأخرى.
- امسك إصبع قدمك الكبير و اسحبه لأعلى برفق.
- امسكه لمدة 15 – 30 ثانية ثم اتركه.
- افعل هذا 5 مرات في الجلسة الواحدة، و قم بعمل 3 جلسات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
2- تمرين دحرجة الكرة:
- اجلس على كرسي و ضع كرة تحت قدمك التي تشعر فيها بالألم، يجب أن تكون هذه الكرة بحجم كرة الجولف.
- ضع قدمك فوق الكرة و قم بتحريكها للأمام أثناء الضغط عليها لأسفل.
- استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
- قم بهذا التمرين 3 – 4 مرات يومياً للتخلص من الألم.
3- تمارين تمدد عضلة السمانة:
- قف أمام الحائط مع تمديد الساق التي تشعر فيها بالألم.
- حافظ على اتصال الكعب بالأرض، اضغط على الحائط بيديك مع إمالة جسمك للأمام.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20 – 30 ثانية ثم قف بشكل مستقيم.
- قم بممارسة هذا التمرين 3 – 4 مرات في اليوم لتقوية عضلات الساق.
الضغط البارد
بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق، يمكن الاعتماد على الضغط البارد لتخفيف الألم بشكل كبير، و علاج آلام باطن القدم طبيعيا حيث أن الجسم يرسل المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة للشفاء، و لكن تدفق الدم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم حاد.
استخدم الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة لتقليل التورم، كما أن الثلج يساعد على تخدير المنطقة المصابة مؤقتاً و يقلل من الألم.
- ضع 5 أو 6 مكعبات من الثلج في منشفة ناعمة.
- اضغط على كيس الثلج على المنطقة المؤلمة.
- لا تستخدم أكياس الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة حتى لا تتضرر الأنسجة.
- استخدم كمادات الثلج 3 – 4 مرات يومياً، و استمر في استخدامه لمدة 3 – 4 أيام للتعافي بشكل أسرع.
ملح إبسوم أو زيت الماغنيسيوم
يمكن للمغنيسيوم أن يساعد على تخفيف الألم بشكل أسرع، حيث يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم في العظام و يساعد على التئام العضلات و الأربطة المتقطعة أو المصابة.
يمكنك وضع ملح إبسوم على كعبك و باطن القدم لتخفيف الألم ، كما يمكنك استخدام زيت المغنيسيوم للحصول على نفس الفوائد أيضاً.
- اصنع حمام من ملح إبسوم عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من ملح إبسوم لكل 4/1 لتر من الماء الدافىء.
- انقع قدمك التي تشعر فيها بالألم في الماء لمدة 20 دقيقة.
- كرر هذا العلاج 2 – 3 مرات أسبوعياً حتى تشعر بالتحسن.
زيت الجريب فروت
النارينجين الموجود في ثمار الحمضيات – مثل الجريب فروت – هو المسؤول عن خصائصه المضادة للالتهابات. و قد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 انخفاض ألم الأعصاب لدى فئران التجارب مع الاستخدام المنتظم للنارينجين. فقط قم بتدليك القدم المصابة بزيت الجريب فروت لتخفيف الألم.
الكركم
يعمل الكركمين الموجود في الكركم كمضاد قوي للالتهابات و الأكسدة في الجسم. تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن استخدام الكركم يساعد على تقليل الالتهابات، مما يقلل من الشعور بالألم وهو يعتبر علاج آلام باطن القدم طبيعيا هام.
عند استخدام الكركم للتخلص من ألم التهاب باطن القدم، فإنه يعمل بفعالية كبيرة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى ( مثل الإيبوبروفين) و التي تساعد على علاج الالتهابات. و يمكن استخدام الكركم بأحد الطرق التالية:
- تناول 400 – 600 ملليجرام من مكملات الكركم 3 مرات يومياً.
- امزج 1 – 3 جرام من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئو تناوله يومياً.
- استمر في تناول الكركم لمدة أسبوع واحد للتخلص من آلام باطن القدم.
خل التفاح
اشرب كوب من الماء الدافئ مع خل التفاح في الصباح لعلاج التهاب باطن القدم. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ، قم بتقليبه جيداً و اشربه بمجرد الاستيقاظ في الصباح. قم بهذا لمدة 4 – 5 أيام لعلاج التهاب باطن القدم.
كما يمكن استخدام خل التفاح موضعياً عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى 6 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ، ثم نقع منشفة نظيفة في الخليط ولفها حول القدم لمدة 20 دقيقة.
نصائح لتخفيف آلام التهاب باطن القدم
- بالإضافة إلى علاج آلام باطن القدم طبيعيا والتمارين الرياضية، فإن الراحة تساعد أيضاً على تقليل التهاب أربطة القدم و تساعد على تسريع الشفاء.
- حافظ على الوزن الصحي لتجنب زيادة الضغط على أربطة القدم.
- إذا كنت تمارس الركض بانتظام فلابد من أن تأخذ قسط من الراحة أو أن تمارس رياضات أخرى و ذلك حتى تحصل قدميك على بعض الراحة.
نصائح للوقاية من التهابات باطن القدم
نظراً لعدم وجودة سبب معين للإصابة بالتهاب باطن القدم، فإن الوقاية تتعلق بتقليل عوامل الخطر التي تسبب الحالة. يمكنك أيضاً إتباع بعض الخطوات التي تساعدك على تجنب الإصابة بالتهاب باطن القدم مثل ارتداء الأحذية الصحيحة و المناسبة، وممارسة بعض تمارين التمدد بانتظام لتقوية عضلات الساق و الأرجل.