أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وزيادة الخصوبة لدى المرأة، تعد جودة البويضات من العوامل الحاسمة في الصحة الإنجابية لدى المرأة، حيث تؤثر بشكل مباشر على فرص الحمل الناجح، وفي العصر الحالي تواجه العديد من النساء تحديات كبيرة فيما يتعلق بالخصوبة نتيجة للعديد من العوامل مثل التوتر والنظام الغذائي غير المتوازن، وفي هذا السياق يبرز النظام الغذائي كأحد الركائز الأساسية التي يمكن من خلالها تعزيز القدرة الإنجابية وتحسين جودة وعدد البويضات.
تحدد البويضات السليمة في مبيض المرأة مدى انتظام الدورة الشهرية والخصوبة في المستقبل ومدى قدرتها على الحمل، وتوجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة وصحة البويضات لدى المرأة، ويمكن أن تؤدي تغييرات بسيطة في نمط الحياة والتغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين جودة البيض وأيضًا زيادة فرص الحمل، وفي هذا المقال سنوضح لكم أفضل أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وعددها لدى المرأة وزيادة فرص الحمل.
أفضل أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات لدى المرأة
سواء كنتِ تخططين للحمل في المستقبل لقريب أو كنتِ ترغبين في تحسين صحتك الإنجابية بشكل عام، فإنكِ لا بد من اتباع عادات غذائية صحية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جودة وعدد بويضاتك وصحتك العامة.
حيث يوجد العديد من أنواع أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات والتي يجب إدراجها في نظامك الغذائي بشكل مستمر ومتوازن، حيث تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات اللازمة من أجل تقوية قدرتك الإنجابية.
1- الأفوكادو و تحسين جودة البويضات
الأفوكادو من أكثر أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وعددها، حيث ويساعد المحتوى العالي من الدهون في الأفوكادو على تحسين صحة البويضات.
كما أن الأفوكادو غني بالدهون الأحادية المشبعة (الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم) والتي تساعد في الحفاظ علي الصحة الإنجابية الجيدة .
ويمكنك أن تأكلي الأفوكادو كما هو أو إضافته في السندويشات والسلطات والعصائر.
2- الفول و العدس
قد يؤدي نقص مستويات الحديد في الجسم إلى حدوث مشاكل في عملية الإباضة لدى المرأة.
والفول والعدس من البقوليات التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد والفيتامينات والمعادن الأخري اللازمة للخصوبة.
ومن المهم إدراج جزء واحد من الفول والعدس في نظامك الغذائي يوميًا.
3- المكسرات والفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة والمكسرات مصدر كبير للبروتينات والمعادن، والمكسرات البرازيلية غنية بمعدن السيلنيوم وهو من المعادن التي تخفف من أضرار الكروموسومات في البويضات.
كما أن السيلنيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع التلف الناتج عن الجذور الحرة وينتج بويضات أكثر.
يمكنك إضافة المكسرات البرازيلية إلى سلطتك المفضلة أو تناول القليل من الفواكه المجففة والمكسرات مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.
أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات
4- بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على مستويات عالية من الزنك والذي يساعد على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن صحة البويضات الجيدة.
كما أن بذور السمسم غنية بالدهون الأحادية المشبعة.
لذلك حاولي إدراج بذور السمسم إلى الحبوب والسلطات أو الطحينة إذا كنتِ لا ترغبين في تناولها كما هي.
5- التوت
يعتبر التوت من أفضل أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وعددها، حيث يحتوي التوت على خصائص قوية مضادة للأكسدة التي تحمي البويضات من ضرر الجذور الحرة.
ويمكنك تناول التوت كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر والمخبوزات.
وينصح بتناول ثلاثة حصص من التوت كل أسبوع.
6- الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد والمنغنيز والكالسيوم وأيضًا فيتامين (أ).
لذا؛ حاولي إدراج حصتين على الأقل من الخضروات الخضراء في نظامك الغذائي يوميًا.
كما يمكنك إضافتها إلى سلطتك المفضلة أو الكاري أو عمل منها سموزي الخضروات الصحي.
7- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات التي تزيد من الدورة الدموية وتعزز من عملية الهضم الصحي.
وهذا بدوره يساعد على تخفيف أي اضطرابات في الجهاز التناسلي ويساعد على تنظيم الدورات الشهرية ويقلل من التهابات الأعضاء التناسلية.
ومن أفضل الطرق لإدراج الزنجبيل في نظامك الغذائي هو شرب شاي الزنجبيل الدافئ، كما يمكنك إضافة الزنجبيل إلى مختلف الأطباق والسلطات و الكاري أيضًا.
اقرأ أيضًا ما هي استخدامات الاشواجندا لزيادة معدل الخصوبة
8- جذور الماكا
جذور الماكا هو عشب عجيب يحتوي على 31 نوع من المعادن المختلفة و60 من العناصر الغذائية النباتية.
وتزيد جذور الماكا من صحة الحيوانات المنوية و البويضات أيضًا كما أنه يساعد على إعادة توازن الخلل الهرموني ويزيد من الرغبة الجنسية أيضًا.
يمكنك استهلاك جذر الماكا في شكل مسحوق أو كبسولة كما يمكنك إضافة جذور الماكا إلى العصائر والسموزي.
أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات
9- القرفة
تحسن القرفة من وظيفة المبيض وتحفز من إنتاج البويضات عن طريق تحفيز مقاومة الأنسولين، لذلك فهي تعتبر أحد أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات لدى المرأة.
وينصح الأطباء النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد التكيسات بإضافة القرفة إلى نظامهم الغذائي.
يمكنك استهلاك شاي القرفة الدافئ، أو إضافتها إلى الحبوب والمخبوزات والأطعمة.
10- الماء
الماء عنصر أساسي للحفاظ على صحة البويضات لذلك ننصحك باستهلاك 8 أكواب من الماء في اليوم.
ويجب تجنب شرب الماء في الزجاجات البلاستيكية حيث يمكن أن يكون للمواد الكيميائية الناتجة عن الزجاجات البلاستيكية تأثير سلبي على صحة البويضات التي يتم إنتاجها.
11- الموز
يعد الموز من أهم أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وذلك لأن الموز يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6.
ويساعد البوتاسيوم في تحسين الخصوبة وتحسين نوعية البويضات وتنظيم الهرمونات التناسلية.
يمكنك استهلاك الموز كوجبة خفيفة يوميًا.
اقرأ أيضًا ما فائدة فيتامين ب ٦ والخصوبة وعلاقته بالتبويض
12- الكربوهيدرات المركبة
أثبتت الدراسات أن ارتفاع مستوى الأنسولين يمنع عملية الإباضة، ويهضم الجسم الكربوهيدرات المعقدة بسرعة ويزيد من مستوى السكر في الدم.
والكربوهيدرات الجيدة و التي تسمي أيضًا بالكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها ببطء ويكون لها تأثير تدريجي على مستويات السكر في الدم.
13- البطاطس
تعد البطاطس المخبوزة مصدرًا كبيرًا لفيتامين (ج).
كما أنها فعالة في علاج عيوب الطور الأصفر (عندما لا تطلق المبايض كمية كافية من هرمون البروجسترون).
لذلك تعد البطاطس أحد أهم أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات وعددها ونوعيتها.
14- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بمعدن الحديد.
وأثبتت الدراسات أن النساء اللائي يتناولون الحديد بانتظام تزيد لديهم فرص الحمل بنسبة 40% مقارنةً بأولئك الذين لم يستهلكوه.
يمكنك تحميص بذور اليقطين وإضافة الملح والفلفل الأسود لجعله أفضل مذاقًا.
15- زيت الزيتون
زيت الزيتون عبارة عن دهون أحادية مشبعة تقلل من الالتهاب في الجسم.
ومن المعروف أن الالتهاب يتداخل مع عملية الإباضة ويؤثر على التطور المبكر للجنين.
يمكنك طهي الطعام بزيت الزيتون أو رشه على السلطات.
16- منتجات الألبان كاملة الدسم
لقد أثبتت الدراسات أنه كلما كانت منتجات الألبان قليلة الدسم التي تستهلكها المرأة زادت صعوبة الحمل لديها.
وبالتالي فإن استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم يحسن من الخصوبة لدى المرأة و يزيد من فرص حدوث الحمل لديها.
إذا كنتِ تريدين تحسين الخصوبة لديكِ وزيادة فرص الحمل حاولي إدراج هذة الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام لزيادة الخصوبة وفرص الحمل.