وصفات من السمسم لعلاج خشونة العظام و مرضى الديسك والم المفاصل

السمسم (الجلجلان) يُعتبر كنزاً غذائياً رائعاً لصحة العظام لأنه غني جداً بالكالسيوم، المغنيسيوم، والنحاس، ومضادات الالتهاب، مما يجعله داعماً ممتازاً للعلاج الطبي،

طرق ووصفات طبيعية لإدخال السمسم في نظامك الغذائي أو استخدامه موضعياً لدعم صحة العظام وتخفيف الألم:

أولاً: وصفات للأكل (لدعم بناء الغضاريف والعظام)

1. ملعقة السمسم الصباحية (الطريقة المباشرة)

• الطريقة: تناول ملعقة كبيرة من السمسم (يُفضل السمسم الكامل غير المقشور لأن القشرة تحتوي على معظم الكالسيوم) في الصباح.

• الفائدة: يوفر جرعة مركزة من الكالسيوم الطبيعي الضروري لترميم العظام. يجب مضغه جيداً جداً للاستفادة منه.

2. السمسم مع الزبادي (قنبلة الكالسيوم)

• الطريقة: أضف ملعقة كبيرة من السمسم المطحون طازجاً إلى كوب من الزبادي الطبيعي.

• الفائدة: يجمع بين كالسيوم السمسم وكالسيوم الحليب، بالإضافة إلى البروبيوتيك في الزبادي الذي يساعد المعدة على امتصاص المعادن.

3. حليب السمسم (بديل الحليب البقري)

• الطريقة: انقع كوباً من السمسم في الماء طوال الليل. في الصباح، اضربه في الخلاط مع كوبين من الماء، ثم صفّه بقطعة قماش نظيفة.

• الفائدة: يعتبر حليب السمسم من أغنى المصادر النباتية بالكالسيوم، وهو ممتاز لمن يعانون من حساسية الألبان.

4. السمسم مع بذور الكتان (لمحاربة الالتهاب)

اقرأ عن : تقوية الأظافر بـ ٢٠ وصفة طبيعية

• الطريقة: اخلط كميات متساوية من السمسم وبذور الكتان المطحونة. تناول ملعقة صغيرة يومياً على السلطة أو الشوربة.

• الفائدة: بذور الكتان غنية بأوميغا 3 التي تحارب التهابات المفاصل، والسمسم يقوي العظم.

5. السمسم مع العسل الأبيض

• الطريقة: اخلط 3 ملاعق من السمسم المحمص قليلاً مع ملعقة عسل نحل طبيعي.

• الفائدة: العسل يسهل الامتصاص ويمد الجسم بالطاقة، بينما يعمل السمسم على تغذية الغضاريف.

6. الطحينة المنزلية (الراشي)

• الطريقة: اصنع الطحينة في المنزل بطحن السمسم المحمص مع قليل من الزيت حتى يصبح سائلاً. تناولها بجانب الطعام.

• الفائدة: الطحينة السائلة سهلة الهضم جداً وتوفر معادن سريعة الامتصاص للجسم.

7. السمسم مع التمر (سناك صحي)

• الطريقة: انزع النوى من التمر واحشه بالسمسم، أو اغمس التمرة في طبق سمسم.

• الفائدة: التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران هامان لصحة العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

ثانياً: وصفات للاستخدام الخارجي (لتسكين الألم وتنشيط الدورة الدموية)

8. التدليك بزيت السمسم الدافئ

• الطريقة: قم بتدفئة (لا تسخنه بشدة) كمية من زيت السمسم الطبيعي، ودلك بها مكان الألم (الركبة، الظهر، الرقبة) بحركات دائرية لمدة 10 دقائق قبل النوم.

• الفائدة: زيت السمسم يمتصه الجلد بسهولة، ويساعد التدليك الدافئ على فك تشنج العضلات وتحسين التروية الدموية للمفصل.

9. زيت السمسم مع الزنجبيل (لخشونة الركبة)

• الطريقة: ابشر قطعة زنجبيل طازج واخلطها مع زيت السمسم الدافئ، اتركها ربع ساعة ثم دلك المنطقة المصابة برفق (تجنب ذلك إذا كان الجلد متهيجاً).

• الفائدة: الزنجبيل يعتبر مسكناً طبيعياً قوياً للألم ومضاداً للالتهاب، وزيت السمسم يعمل كحامل ملطف ومغذي للأنسجة.

⚠️ ملاحظات هامة جداً:

اقرأ عن : 7 أمور تحدث للجسم عند عدم القيام بعملية الإخراج يومياً

• الوزن: السمسم غني جداً بالسعرات الحرارية والدهون، لذا يجب تناوله باعتدال (ملعقة أو اثنتين يومياً) حتى لا يزيد الوزن، مما يشكل عبئاً إضافياً على المفاصل والديسك.

• الاستمرار: الوصفات الطبيعية تحتاج وقتاً وصبر لتظهر نتائجها (شهر على الأقل).

• الحركة: الغذاء وحده لا يكفي؛ العلاج الطبيعي والحركة المحسوبة هما الأساس لعلاج الديسك والخشونة.