تمارين تكبير المؤخرة بالصور

يمكنك ممارسة تمارين تكبير المؤخرة بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة كبيرة. جميع النساء ترغب في الحصول علي شكل جسم الساعة الرملية فهو رمز قوي للجمال الأنثوي فضلاً علي أنه تمثيل سليم للجنيات الجيدة. غالباً قد تجد أن أغلب النساء في تحقيق نظرة جنسية أكثر للمؤخرة  من خلال الحصول علي مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء  للقيام به .

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b19

الجميع يولدون مع بنية جسم مختلفة فالبعض يولد بمؤخرة كبيرة والبعض الأخر يولد بمؤخرة صغيرة والبعض يولد  بمؤخرة مستديرة .. عندما تري المؤخرة متعرجة بشكل طبيعي فهذا يعني أن لديك عضلات موروثة بهذا الشكل ولكن ماذا إذا لم تكن المؤخرة كبيرة سوف تحتاج إلي إتباع مجموعة من التمارين التي تساعدك في الحصول علي مؤخرة كبيرة .

هذه التمارين تركز بصفة خاصة  علي تكبير حجم المؤخرة وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بإنتظام تساعدك في تحقيق النتائج المطلوبة :

تمارين تكبير المؤخرة

 1.تمرين القرفصاء :

Advertisements

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b11

إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة . بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات . بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة  . للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر .

يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف  عضلات الوركين الداخلية والخارجية . وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة . إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء .

 2. تمرين الطعنات :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b12

تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها . يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة . كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ . يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية . القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين  مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك . يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة .

3.تمرين الرفعة المميتة :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b15

أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة.  الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة

يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة حتي يحفز نمو عضلات المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات . قد يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية غير فعالة ولكن عن أداء هذه التمارين علي الطريقة الصحيحة تتمكن من الحصول علي فوائد عظيمة في المستقبل .

4. تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b17

يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة  . يمكنك القيام به من  خلال الإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد  الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف .

5. تمرين تمدد أسفل الظهر :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b18

يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين والساقين . لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة  لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضل الأثار. ولكي تحصل علي تأثير أفضل يمكنك إستخدام أوزان إضافية  حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العضلات. هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف .

6. اليوغا :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b14

تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك الحصول علي حجم مؤخرة أكبر . . كما أن اليوغا توفر لك فوائد صحية أخري ومنها تحقيق الإسترخاء والتخلص من الإجهاد . علي سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلات المؤخرة . يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض. يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري .

7. الصعود علي البنش :

Advertisements

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b16

هذا التمرين بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم يتم إستخدام بنش للوقوف عليه . تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو عضلات المؤخرة . وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود يحدث توتر للعضلات ثم تكرار ذلك مرة أخري .

8.  تمرين بلانك الجانبي :

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b13

بالتأكيد زيادة حجم المؤخرة يحتاج منك زيادة حجم العضلات وممارسة التمارين التي تركز علي عضلات المؤخرة  قم بالإستلقاء علي جانبك مع العمل علي رفع احد الساقين لأعلي ثم النزول بها لأسفل وذلك لتحقيق تمدد ولكن تجنب  الإفراط في التمدد .

Advertisements