رجيم البيض المسلوق أشهر انظمة الحمية هذه الفترة، فلقد أصبح من السهل إتباع خطة نظام غذائي قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ؟ ومنها رجيم البيض المسلوق فهذه الحميه عالية البروتين ويمكن ان تساعدك في إنقاص ما يقرب من 12 بوند في اسبوعين فقد وجدت الدراسات بأن البيض المسلوق يساعد في كبح الشهية ويقلل من إستهلاك المواد الغذائية التي تؤدي إلي زيادة الوزن مما ينتج عنه فقدان الوزن بفعالية . ويفضل تناول خضروات عالية الالياف مع البيض المسلوق لمعرفة المزيد عن رجيم البيض المسلوق يمكنك متابعة قراءة المقالة .
خطة رجيم البيض المسلوق
لأن تناول البيض المسلوق لإنقاص الوزن قد يكون أمر غريب بالنسبة للبعض بالرغم من أنه حمية مثالية لأولئك الاشخاص الذين يبحثوا عن إنقاص الوزن في فترة قصيرة ، عندما تشاهد النتائج سوف تحفزك علي تجربة المزيد هذه المقالة سوف تساعدك في معرفة كل شئ عن رجيم البيض المسلوق لكي تعطي نتائج عظيمة أفضل الممارساات التي يمكنك القيام بها لزيادة فعالية الحمية الغذائية .
كيف يساعدك البيض المسلوق في فقدان الوزن ؟
يمكن أن يستمر رجيم البيض المسلوق لمدة إسبوعين وتتطلب منك تناول 2 بيضة مسلوقة في اليوم بالإضافة إلي الأطعمة المغذية الأخري . البيض المسلوق محمل بالعناصر الغذائية فهو عالي البروتين ، فيتامين أ ، فيتامين ب ، فيتامين ب 12 ، حمض الفوليك ، الحديد ، المواد المضادة للأكسدة ، وجميع العناصر الغذائية تساعد في بناء العضلات وتحسين عمل الدماغ ، الحماية من أمراض القلب ، منع ضعف العضلات ، تقوية الجهاز المناعي .
عندما تستهلك البيض فأنت تأكل أكثر ويستغرق وقت اطول للهضم . لذا ، تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعدك البروتنات في بناء العضلات وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي . كما أن البيض المسلوق محمل بالمواد المضادة للأكسدة التي تقوم بطرد السموم من الجسم وهذا يساعدك في حماية الجسم من زيادة الوزن الناجمة عن الإلتهاباات وتقوم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون علي تحسين المناعة والتي بدورك تبقيك نشط .
من ناحية القيمة الغذائية الموجودة في بيضه مسلوقة واحدة سوف تجد 75 سعرة حرارية، 7 جرام بروتين ، 5 جرام دهون ، الكثير من الفيتامينات والكاروتينات والمعادن . كما أن تناول البيض المسلوق يعتبر طعام صحي . غني بفيتامين د ، الفوسفور ، فيتامين ب 12 ، الأحماض الامينية الأساسية ، يحتوي البيض علي 15 % من كمية الريبوفلافين اليومية وتشمل الفولات والحديد والزنك .
شراء البيض الصحي المحلي مهم لنجاح رجيم البيض المسلوق :
عند القيام بشراء البيض يفضل شرائه من المزارع بدلاً من السوبر ماركت . وحتي لا تذهب إلي السوبر ماركت وتلتقط علبة من البيض لأنه ينصح بشراء صفار البيض أصفر أكثر صحة وأن يكون البيض من الدجاج الحر الطليق ويكون لها غلاف بني وصفا برتقالي عميق هذا الصفار صحي للغاية وممتلئ بالبيتا كاروتين والفيتامينات الأساسية للطاقة والعديد من الوظائف الاخري للجسم .
ولا ينصح بشراء البيض من السوبر ماركت مباشرة حتي لا يكون عرضة للأمراض والإصابات وبذلك فإن هناك إختلاف بين البيض الذي تحصل عليه من الدجاج الحر الطليق والدجاج المحبوس .
لماذا لا يمكنك إتباع رجيم البيض المسلوق لفترة طويلة الامد ؟
- يمكنك إستخدام رجيم البيض لدفعك إلي الأمام في رحلة إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الإعتماد عليه أكثر من إسبوعين كحل دائم لعدة أسباب منها :
- يحتاج الجسم إلي تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي ينمو .
- كلما كان هناك تنوع في العناصر الغذائية التي تحصل عليها كلما زادت فرصة أن يصبح جسمك حساس لهذا النوع من الطعام .
- يمكن ان تمرض بسبب تناول المزيد من البيض لفترة طويلة .
- ولكي يصبح الرجيم أكثر فعالية يجب إستخدامه لمدة أقصر ، بعد ذلك سوف تعتمد علي التمارين الرياضية والأطعمة الصحية الاخري
كيف يمكنك التخطيط للحفاظ علي وزن صحي بعد رجيم البيض المسلوق ؟
يجب أن تدرك أنه مازل يمكنك تناول البيض ولكن ليس بصورة يومية كما كنت تتبع الرجيم، ويفضل أن تختار نظام غذائي صحي مناسب يحتوي علي كمية مناسبة من البروتين مثل اللحم البقري والدجاج ولا تنسي أيضاً تطوير عادات غذائية صحية أخري خلال النظام الغذائي وتشمل ممارسة التمارين الرياضية يومياً .
أفضل الممارسات التي يمكن أن تقوم بها أثناء رجيم البيض ؟
الإكثار من تناول المياه، تناول الخضروات ، وتذكر بأن البيض المسلوق ليس هو الشئ الوحيد الذي يمكن ان تتناوله .
في رجيم البيض يمكنك تناول الفواكه والبروتينات الأخري والكثير من الماء ومن الضروري أن تستمع إلي التعب الجسدي الذي قد تشعر به أثناء إتباع رجيم البيض والإتصال بطبيبك في حالة وجود أي تغيرات تقوم بها في نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك ومن الضروري أن تنتبه إلي جسمك لملاحظة التغيرات .
كيف يمكنك تجهيز البيض المسلوق ؟
- وضع كمية البيض المطلوبة في وعاء وتغطيته بالماء البارد .
- وضع الوعاء علي الموقد .
- بعد أن يبدأ الماء في الغليان يمكنك ترك البيض يغلي لمدة 10 دقائق ، بعد ذلك تصفية البيض من الماء فوراً .
- وملء الوعاء بالماء البارد مرة أخري لتغطية البيض وتتمكن من تقشير البيض بعد أن يبرد لمدة 10 دقائق وعندما تعود إليه سوف تخرج القشرة مباشرة من الماء ويصبح البيض جاهز لإستخدامه في الحمية الغذائية .
كيف يمكنك إضافة عناصر غذائية أخري لنظامك الغذائي ؟
عندما يتعلق الأمر بنظام البيض المسلوق فإن المزيد من الأطعمة الصحية الاخري صديقة لك ولا يجب عليك تناول البيض المسلوق طول الوقت يمكنك تناول 6 بيضات علي مدار اليوم لتستفيد من فوائد البيض وذلك مع الأطعمة الغذائية المختلفة . ولا يزال يمكنك الإستمتاع بقهوتك الصباحية . يمكنك إضافة أطعمة مثل الأفوكادو ، المسكرات ، البذور ، توفر دهون صحية لكي تساعد فقطدان الوزن خصوصاً حول البطن .
رجيم البيض المسلوق
رجيم البيض المسلوق الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 2 لوز + 1 كوب لبن خالي من الدسم +1/2 ثمرة تفاح
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 1 طبق من سلطة تونه + 1 كوب لبن .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 80 جرام دجاج مشوي + كوب خضار .
اليوم الثاني :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + طبق شوفان متوسط الحجم
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 1 كينوا نباتي + 30 جرام سمك مشوي / فطر مشوي +1 كوب لبن رائب .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 1 حساء العدس + سلطة خضروات .
اليوم الثالث :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 1 توست القمح الكامل + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 1 سلطة الفول + 1 كوب لبن خالي من الدسم .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 1 سلطة الخضروات بالكاري + 2 خبز متوسط الحجم + 1/2 كوب فطر علي البخار.
اليوم الرابع :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 2 ثمرة موز + 1 كوب عصير البرتقال .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 50 جرام دجاج مشوي + الفطر مع الأعشاب + خضار مانسب + كوب ماء جوز الهند .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 2 شريحة سمك السلمون + التوفو مع الخضار النيئة + بيضه + 1 كوب لبن .
اليوم الخامس :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 1 كوب شاي أخضر + 1 خبز الموز .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 2 خبز قمح + خضار بالكاري + 1 كوب شوربة عدس + 1 كوب لبن رائب .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 1 طبق من المأكولات البحرية + 1 قطعة شيكولاتة داكنة .
اليوم السادس :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 1 توست قمح كامل + 1/2 كوب فاصوليا + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 1طبق سلطة الدجاج المشوي مع سلطة الاناناس .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 2 شرائح البيتزا النباتية + 1 كوب ماء جوز الهند .
اليوم السابع :
- وجبة الفطار : أومليت البيض بالأفوكادو + 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم .
- وجبة الغذاء :2 أونصه القرنبيط المشوي مع 1 شريحة سمك ماكريل مشوي.
- وجبة العشاء : 1بيتزا القمح بالبيض .
ما هي النتائج بعد أول أسبوع في رجيم البيض ؟
بحلول نهاية الإسبوع ، سوف تفقد وزنك بسهولة ويقل لديك شعور الإنتفاخ وتبدو أقل حجماً بالطبع. يمكن ان تكون متحسم لرؤية نتائج الإسبوع الثاني ومعرفة مقدار ما ستخسره في نهاية النظام الغذائي .
رجيم البيض المسلوق الإسبوع الثاني :
اليوم الاول :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : كينوا بالخلطة + 1 كوب شاي أخضر + 4 لوز .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : سلطة البيض المسلوق مع خس وطماطم و كرنب ، زيت زيتون ، أعشاب ، توابل .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : حساء الخيار + سمك مشوي / توفو .
اليوم الثاني :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 1 موز + 1 كوب حليب .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : سلطة التونه ( مع الخضروات وعدد قليل من الفستق + 1 كوب ماء جوز الهند .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : مرق الخضرواات + طحينة + سلطة الدجاج والخضروات + قطعة واحدة من الشيكولاتة الداكنة .
اليوم الثالث :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 شطائر مع البيض المسلوق + طماطم + أفوكادو + بذور السمسم الأسود + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : وعاء من سلطة الفواكه مع الجبن الفيتا + عصير الجرجير+ أوراق النعناع + القليل من الفلفل الأسود .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : الفاصوليا + خبز القمح + سلطة الخيار والشمندر .
اليوم الرابع :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 2 شرائح اللحم المشوي + 1/2 كوب فاصوليا + 1كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : حساء القرنبيط المحمص + 3 أوقية من السمك المشوي .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : سلطة الخضروات + قطع الدجاج + 1 كوب حليب بالكركم .
اليوم الخامس :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق + 2 توست القمح
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً : 1/2 كوب الأرز البني + 2 بيض مسلوق مع الكاري +1 كوب الخضروات المقليه + 1 كوب زبادي .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : طبق المعكرونة مع كرات اللحم + 1 كوب لبن .
اليوم السادس :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 2 بيض مسلوق+ 1 كوب عصير البرتقال +4 لوز .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً :1 وعاء سلطة فواكه .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : 1 شوربة دجاج مع الخضروات .
اليوم السابع :
- وجبة الفطار 8:00 إلي 8:30 صباحاً : 1 كوب شوفان + 1 كوب شاي أخضر +2 لوز .
- وجبة الغذاء 12:30 مساءاً ..: 1 وعاء من السلطة مع 2 بيض مسلوق .
- وجبة العشاء 7:00 مساءاً : فاصوليا + شرائح الخيار + 1 كوب ماء جوز الهند .
كيف ستشعر بعد مرور الإسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق ؟
سوف تشعر بأنه يمكنك التحكم في الشعور بالشبع لفترة طويلة والمزيد من الطاقة ، يفضل اتباع هذا الرجيم لمدة إسبوعين فقط مع نهاية الإسبوعين سوف تحل كل مشاكلك ومنها تحسين التمثيل الغذائي ، وإتباع ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
وجبات خفيفة يمكنك تناولها في رجيم البيض المسلوق :
التوت البري ، الخيار ، الطماطم ، عصير الشمندر ، عصير الفواكه ، بسكويت الهضم ، فشار غير مملح ، بطيخ ، زبادي ، ماء جوز الهند .
جزاكم الله خيرا علي المعلومات الجيده والمجهود الامحدود بارك الله فيكم
سعداء بأن مقالتنا نالت إعجابكم ، نتمنى أن نكون دائماً عند حسن ظنكم .