إن العقم من المشاكل التي يعاني منها العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم، فإنه يؤثر علي واحد بين كل ستة أزواج وبين كل ثلاث حالات من العقم يرجع السبب إلي مشاكل في الخصوبة لدي الرجل، وعلي الرغم من أن العقم لا يمكن علاجه في الكثير من الحالات ، إلا أنه يمكن تحسينه إلي حد كبير من خلال اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة، في هذه المقالة سنوضح لكم الطرق الطبيعية لـ زيادة خصوبة الرجال وزيادة عدد الحيوانات منوية لديهم .
العقم عند الرجال
تعني الخصوبة إلي قدرة الناس علي التكاثر بالطرق الطبيعية، والعقم عند الرجل هو عندما يكون لدي الرجل فرصة ضعيفة لحدوث الحمل لدي شريكته وعادة ما يعتمد علي نوعية خلاياه المنوية العوامل التي تؤثر علي خصوبة الرجل :
- الغريزة الجنسية : هي الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية، وتوجد بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية .
- ضعف الانتصاب : يُعرف أيضاً بالضعف الجنسي وهو يعني عدم قدرة انتصاب العضو الذكري .
- عدد الحيوانات المنوية : إن عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية معينة من السائل المنوي هو أحد الجوانب المهمة لجودة السائل المني .
- حركة الحيوانات المنوية : إن قدرة الحيوانات المنوية علي السباحة دليل علي خصوبة الرجل .
- مستويات هرمون التستوستيرون : إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الجنسي الذكري مسؤولة عن العقم لدي بعض الرجال .
كما يُمكن أن يكون العقم للعديد من الأسباب الأخري مثل الوراثة و الصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية .
طرق طبيعة زيادة خصوبة الرجال وعدد الحيوانات المنوية
تناول المكملات الغذائية لحمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتيك ( D-AA ) هو أحد الأحماض الأمينية ويجب عليك عدم الخلط بينها وبين L-aspartic ، ويزيد D-AA من مستويات هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دوراً أساسياً في خصوبة الرجال .
يوجد D-AA بشكل رئيسي في بعض الغدد مثل الخصيتين وفي السائل المنوي و الحيوانات المنوية .
وتقل مستويات D-AA لدي الرجال المصابون بالعقم، لذلك ينصح الأطباء الرجال المصابون بالعقم باستهلاك المكملات الغذائية ل D-AA .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية علي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مما يحسن من جودة السائل المنوي و زيادة خصوبة الرجال .
ومع ذلك يجب تجنب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية حيث قد يكون لها تأثير معاكس وربما تُقلل من مستويات هرمون التستوستيرون .
لذلك إذا كنت ترغب في تحسين خصوبتك ، فيجب أن تزيد من نشاطك البدني .
الحصول علي كمية كافية من فيتامين C
فيتامين C من المواد القوية المضادة للأكسدة التي تساعد في منع عملية الإجهاد التأكسدي والتي قد تزيد من الالتهابات في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها العقم لدي الرجال .
وأثبتت الدراسات أن تناول كميات كافية من المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين C قد يساعد في منع هذه الآثار الضارة كما أنها تُحسن من نوعية السائل المنوي .
كما تحسن مكملات فيتامين C من عدد الحيوانات المنوية وتزيد من الحركة مع التقليل من عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة ويرفع نسبة زيادة خصوبة الرجال.
استهلاك الطعام بشكل أفضل لـ زيادة خصوبة الرجال
من المعروف أن تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة مفيدة للصحة بشكل عام ، كما أنها مفيدة أيضاً للحيوانات المنوية وتحسن مضادات الأكسدة و حمض اللينولينيك الموجود في العديد من أنواع المنتجات من صحة الحيوانات المنوية وهذه بعض أنواع الأطعمة التي تحسن من صحة الحيوانات المنوية وتزيد من الخصوبة لدي الرجال :
- البيض
- سبانخ
- الشوكولاته الداكنة
- نبات الهيلون
- بروكلي
- رمان
- عين جمل
- ثوم
- الأطعمة الغنية بالزنك ( المحار )
- جزر
- بذور اليقطين
- الجينسينج
- الماكا
كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المعلبة و الوجبات السريعة لأنها تقلل من جودة الحيوانات المنوية مما يقلل من الخصوبة لدي الرجال .
تجنب المواد الكيميائية والبلاستيكية
لا احد يعرف بالضبط سبب انخفاض خصوبة الرجال بهذه السرعة ، ولكن إحدي الأسباب المحتملة هو التعرض للمبيدات والسموم من أدوات الطهي البلاستيكية، ولذلك من الأفضل أن تختار المنتجات العضوية والتأكد من تسخين طعامك في أطباق زجاجية أو خزفية بدلاً من تابروير أو الحاويات البلاستيكية وهذه بعض المواد الكيميائية التي يُمكن أن تضر بخصوبة الرجال :
- الكيماويات الغير لاصقة
- BPA
- الفثالات
- المبيدات الحشرية
- ثنائي فينيل متعدد الكلور
- الكائنات المعدلة وراثياَ
- النترات
الاسترخاء وتقليل التوتر
الإجهاد قد يقلل من أدائك الجنسي ويضعف من خصوبتك، حيث أن الإجهاد بتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول والذي يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون .
يمكنك التخفيف من القلق الشديد والإجهاد العصبي عن طريق الأدوية، ولكن من الأفضل استخدام الطرق الطبيعية مثل المشي في الطبيعية أو التأمل أو ممارسة التمارين أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء وذلك لـ زيادة خصوبة الرجال.
الحصول علي الكميات الكافية من فيتامين ( د)
فيتامين (د) هو من المواد المغذية التي قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدي الرجال .
حيث أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم .
كما أن تساعد المستويات المرتفعة من فيتامين (د) علي تحسين وزيادة حركة الحيوانات المنوية مما يزيد من الخصوبة لدي الرجال .
الحصول على كمية كافية من الزنك
الزنك هو معدن أساسي موجود بكميات كبيرة في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار ويسبب زيادة خصوبة الرجال.
والحصول علي الكمية الكافية من الزنك هو أحد الركائز الأساسية لخصوبة الرجال، حيث أن تشير الدراسات أن نقص الزنك يؤدي إلي انخفاض مستويات التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم لدي الرجال .
كما أن استهلاك مكملات الزنك الغذائية يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدي الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك .
استهلاك عُشبة البكتوريفين
عشبة البكتوريفين هو عشب طبي يستخدم لتعزيز الخصوبة لدي الرجال .
لا يرفع عشبة البكتوريفين من مستويات التستوستيرون لدي الرجال بل أنها تحسن من آثار هرمون التستوستيرون المعزز للشهوة الجنسية .
إذا كنت تريد زيادة خصوبة الرجل وتحسين صحة وعدد وحركة الحيوانات المنوية، يمكنك تطبيق الطرق الطبيعية السابقة .