تمرين عضلات العين واحد من اهم تمارين العين أصبح العالم في الوقت الحالي مهتم بالتباعد الإجتماعي و العمل عن بعد بشكل كبير، و ذلك في ظل أزمة فيروس كورونا الذي يؤثر على العالم أجمع، و لذلك أصبح من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
يفكر معظم الناس عادة في ممارسة التمارين الرياضية و الإهتمام بعضلات الذراعين و الساقين و عضلات الصدر ، و لكن ماذا عن العيون ؟ و خاصة أن العديد منا أصبح يجلس وقت أطول أمام الشاشات، سواء شاشة جهاز الكومبيوتر الخاص به، أو شاشة الهاتف المحمول، أو حنى شاشة التلفاز. لكن ما لا تعرفه، أن قضاء المزيد من الوقت أمام الشاشات يعني المزيد من الإجهاد الواقع على عضلات عينيك، و هذا يؤثر بالسلب على صحة العينين.
و تتميز حالة إجهاد العين الرقمي بتعب العيون و جفافها، و التي قد تكون مؤلمة في الكثير من الأحيان. قد تعاني أيضًا من رؤية ضبابية و ألم في الرقبة أو حتى صداع. لكن لحسن الحظ ، يمكنك الإعتماد على بعض التمارين التي تساعدك بالفعل على تخفيف إجهاد العين و تقلل من الشعور بالألم. و مثلها مثل تمرين أي منطقة أخرى في الجسم، فإن تمرين العينين يزيد من القدرة على التحمل و مقاومة التعب، و سيقلل من فترات شعورك بضبابية الرؤية و غيرها من الآثار السلبية للإجهاد الرقمي.
أصبحت تمارين العين من بين العلاجات الموصى بها للأفراد الذين يعانون من بعض المشاكل و العيوب في عينيهم، أو يواجهون مشاكل في حركية العين، و غيرها من الحالات الأخرى. و سواء كانت لديك أحد هذه المشاكل من قبل، أو كنت ترغب فقط في تجنب الإرهاق و تعب العينين، فإن تمارين العين مناسبة تماماً لك.
تمرين عضلات العين تمارين سريعة تقوم بها في منزلك
هناك العديد من الأشخاص لا يدركون كيف يقوموا بممارسة تمارين العينين، حيث يعتقدون انهم بحاجة إلى أجهزة معينة، مثل الأجهزة التي تستخدموها في التمارين الرياضية الأخرى للجسم. و لكن تمارين العين أبسط بكثير من ذلك، و يعتبر أبسط تمارين العين التي يمكنك الإعتماد عليها هو إتباع قاعدة 20 – 20 – 20 ، و تتضمن هذه القاعدة أن تقوم بالنظر إلى كائن على بعد 20 قدم منك لمدة 20 ثانية ، و ذلك لكل 20 دقيقة من النظر في الشاشة. يساعدك هذا التمرين على تقليل إجهاد العين بشكل كبير. و فيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على تقليل إجهاد العين بشكل فعال.
1- إنظر للأسفل و للأعلى
تمرين عضلات العين
- أولاً إنظر لأعلى، و إنتظر خمس ثواني، و إسترخي.
- بعد ذلك إنظر للأسفل و إستمر في ذلك لمدة خمس ثواني، ثم إسترخي.
- كرر هذا التمرين 5 مرات.
- خذ قسط من الراحة، و إحرص على الإسترخاء و إغلق و إفتح عينيك.
2- إنظر إلى الجانبين
تمرين عضلات العين
- في هذا التمرين، إنظر إلى اليسار و حافظ على وضعك لمدة 5 ثواني، ثم إسترخي.
- ثم إنظر لليمين، و حافظ على وضعك لمدة 5 ثواني، ثم إسترخي.
- كرر التمرين خمس مرات ، ثم خذ قسطاً من الراحة و إحرص على الإسترخاء و إغلق و إفتح عينيك ببطء.
3- حرك عينيك قطرياً
تمرين عضلات العين
- إنظر لأعلى اليسار أولاً، و إستمر في النظر لمدة 5 ثواني، ثم إسترخي.
- بعد ذلك إنظر لأسفل اليمين، و إستمر في النظر لمدة 5 ثواني، ثم إسترخي.
- كرر التمرين 5 مرات، ثم خذ قسطاً من الراحة وإحرص على الإسترخاء و غلق و فتح عينيك ببطء.
- كرر التمرين مرة أخرى بعد ذلك، و لكن على الجانب الآخر ( أعلى اليمين و أسفل اليسار ).
4- تحريك العينين حركات دائرية
تمرين عضلات العين
في هذا التمرين، ستقوم بتحريك عينيك في إتجاه عقارب الساعة و عكس إتجاه عقارب الساعة.
- قم بتحريك عينيك في دائرة إلى اليسار 10 مرات.
- إسترخ و إرمش، ثم خذ إستراحة.
- كرر هذا التمرين، و لكن هذه المرة بتدوير عينيك إلى اليمين.
5- إنظر إلى أنفك
تمرين عضلات العين
- قم بتحريك عينيك بالنظر إلى طرف أنفك.
- حافظ على وضع عينيك، ثم إنظر إلى حاجبيك.
- أعد عينيك إلى طرف أنفك مرة أخرى، ثم إسترخي و قم بغلق و فتح عينيك.
- كرر هذا التمرين 5 مرات.
6- إغلق عينيك مع الضغط عليهما
تمرين عضلات العين
- إغمض عينيك بإحكام شديد قدر المستطاع، و إستمر في ذلك لمدة 5 ثواني.
- إسترخي قليلاً، ثم إفتح عينيك لأقصى حد ممكن، و إستمر في ذلك لمدة 5 ثواني أيضاً.
- إسترخي مرة أخرى، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.
7- تمرين النظر للقلم الرصاص
يعتبر النظر إلى أنفك أمراً صعباً بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تواجه أي ممارسة هذا التمرين، فيمكنك الإعتماد على هذا التمرين و الذي يعتبر بديل له :
- إمسك قلم رصاص بالطول أمام عينيك، ثم حرك القلم ببطء نحو وجهك مع التركيز على القلم بعينيك حتى يلمس أنفك.
- إسترح لفترة وجيزة، مع الإستمرار في التركيز على القلم الرصاص و عينيك متقاطعين ( وضع الحول ).
- حرك القلم ببطء مرة أخرى و لكن بعيداً عن وجهك حتى يكون على مسافة ذراع.
- كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات.
إذا كنت تجلس كثيراً أمام الأجهزة مثل الكومبيوتر أو حتى تمسك هاتفك المحمول كثيراً، يمكنك الإعتماد على هذه التمارين البسيطة و السهلة التي ستساعدك على تمرين عضلات عينيك بشكل رائع. و يمكنك أيضاً الإعتماد على بعض النظارات ذات العدسات المخصصة للجلوس أمام الأجهزة و مشاهدتها دون الإضرار بنظرك. سيساعدك الكشف عند طبيب العيون في الحصول على نظارة طبية مناسبة لك و التي ستجعلك تشعر بالمزيد من الراحة.
و بالإضافة لذلك، فإن إراحة عينيك لبعض الوقت دون النظر إلى أي أجهزة إلكترونية قد يكون حل فعال أيضاً في تخفيف الإجهاد الذي يصيب عينيك بشكل مستمر.
