رجيم الشتاء 2022 هو فرصتك لتنحيف الجسم خلال هذا الشتاء . أن زيادة الوزن من المشاكل الضارة للجسم وتختلف الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لفقد الدهون المخزنة بالجسم بشكل سلبي، تستطيع أن تتبع نظام غذائي سليم فقدان الوزن في شهر واحد وتتعدد الأنظمة التي يُمكن استخدامها في رجيم الشتاء، ولمن يرغب في إنقاص الوزن في شهر بفصل الشتاء، نقدم لكم رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد بطريقة آمنة وفعالة.
رجيم الشتاء 2022 لمدة شهر لانقاص 20 كيلو
نذكر بعض الأنظمة الغذائية والتي تستطيع اتباعها ضمن رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد في فترة قصيرة للحصول على وزن مثالي بشكل صحي، ومن أجل إنقاص الوزن 20 كيلو في شهر عليك إتباع التالي:
وصفات رجيم الشتاء السابقة يمكنك مشاهدنها
1- الأسبوع الأول
- القيام من النوم وعمل بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يفضل القيام بشرب كوب أو أثنين من الماء على الريق.
- وجبة الإفطار: تناول رغيف واحد من الخبز الذي يحتوي على نسبة ألياف من الحبة الكاملة، ويفضل أن يكون الخبز الأسمر.
- عليك تناول عدد أثنين بيضة مسلوقة، إذا كنت تتناول التوست عليك تناول قطعة أو أثنين بحد أقصى. كما يفضل أن يكون توست بالحبة الكاملة توست أسمر.
- ولابد أن يكون هناك انتظام بين الوجبات وبعضها، وعدم تناول بعض الأطعمة في الفترة ما بين الإفطار والغداء، ويجب تناول الغذاء بعد فترة من الإفطار لا تقل عن سبع ساعات دون أي طعام.
- وفي هذه الفترة تستطيع شرب كمية كبيرة من الماء حتى تساعدك على الشعور بالشبع.
- وجبة الغداء: وهذه من الوجبات الأساسية التي تحتوي على الكثير من البروتينات التي تساعد على بناء الجسم بشكل سليم البروتينات التي تحتوي على بعض الدهون النافعة للجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل صدور الدجاجة المسلوق بدون قلي أو شوي، مع طبق من شوربة الخضار يحتوي على الكثير من الخضروات مثل البازلاء والجزر والبصل.
- طبق من سلطة الخضار يحتوي على الكثير من الخضروات.
- وعدد خمس ملاعق من الأرز متوسطة الحجم.
- يجب تناول العشاء بعد ست ساعات من الغذاء وفي هذا الفترة بين الغداء والعشاء، بعد ساعتين من الغداء يمكنك عمل تمارين رياضية.
- شرب الكثير من الماء يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم أيضًا، ويساعدك على التخلص من الجفاف الذي تلاحظه أثناء النظام الغذائي.
- لا يفضل في وجبة العشاء تضمين الأكل الذي يحتوي على النشويات أو البروتينات التي تحتوي على الدهون الضارة ولكن يفضل عمل نظام غذائي أفضل.
- والذي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، حيث يجب تناول كوب من الزبادي خالي الدسم وعليه ملعقة من بذر الكتان وطبق سلطة مشكل من الخضروات.
- مع تناول حبة من ثمار الفاكهة وهذا اختياري.
2- الأسبوع الثاني
يتوفر في هذا النظام القدرة على تغيير الأطعمة ولكن بنفس الكمية أو تقليلها، وأهم الأشياء التي تجعلك تشعر بالفرق هو رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد والانتظام في تناول الأطعمة بشكل منتظم وبالوقت المحدد، وعدم تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون الضارة التي تجعل الوزن يزيد بسرعة كبيرة:-
- بعد القيام من النوم عليك بعمل بعض من النشاط الرياضي التي تعمل على تنشيط الجسم وتساعدك على إنقاص الدهون المخزنة في الجسم.
- ثم يتوجب عليك شرب كمية من الماء فالماء يساعد على إنقاص كمية كبيرة من الدهون ويملأ معدتك فبالتالي يشعرك بالشبع.
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش فهذه الجبنة خالية من الدسم وصحية للجسم، مع طبق من الخيار.
- عدد أربع ملاعق من الفول بدون دهون، وقليل الملح فقط بدون خبز، وبين فترة الإفطار والغداء ينصح بتناول الكثير من الماء.
- ويفضل الغداء يكون في نفس الوقت أو أول يوم بدأ في نظام الغذائي.
- وجبة الغداء: تناول أثنين سمكة مشوية، مع طبق من سلطة الخضروات. وعدد ثلاث ملاعق من الأرز وشرب كوب من العصير.
- ولكن يجب أن يكون بدون سكر
يجب في هذا النظام الابتعاد كثيرا عن الوجبات التي تحتوي على النشويات.
- بعد فترة الغداء لابد ان تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الغداء بساعتين وشرب ماء كثير حتى وقت العشاء.
- وجبة العشاء: ينصح بعدم تناول خبز أو نشويات بأنواعها.
- عمل شوربة خضروات فقط وهنا نلاحظ أنه تم عملية تخفيض في كمية الأكل في الأسبوع الثاني.
3- الأسبوع الثالث
مع هذا النظام الغذائي ضمن رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد . سيساعدك على تنزيل الدهون ويعمل هذا النظام على حماية الجسم من زيادة نسبة الكولسترول في الدم عندما يتم تخفيض نسبة الدهون الضارة في الجسم وتقليل كمية النشويات التي تتناولها يوميا يتم تعديل نسبة الكولسترول ويتعايش الجسم بشكل صحي:-
- وهذا نظام يساعد القولون على الارتياح من كميات الطعام التي كانت تضر القولون.
- وتساعد في القضاء على الإنتفاخ وحرقان المعدة والذي يسبب الأمراض الكثيرة.
- وجبة الإفطار: رغيف أسمر يحتوي على ألياف، مع كوب من الحليب خالي الدسم. كما يمكنك تناول حبة من الفاكهة وهذا اختياري حسب رغبتك.
- وجبة الغداء: علبة تونة خالية من الدهون يجب تصفيتها من الزيوت جيدا.
- طبق من السلطة مشكل من الخضروات وعدم تناول النشويات مثل الخبز أو الأرز.
- وجبة العشاء: تناول طبق من شوربة الخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية دون إضافة مرقة تحتوي على دهون.
4- الأسبوع الرابع
يجب عليك الالتزام التام بتناول الطعام في المواعيد التي تتناول فيها الطعام كل يوم مع الالتزام بشرب الماء بكميات كبيرة.
في هذا الوقت، حيث يحتاج الجسم لكثير من الماء حتى لا يظهر عليه أعراض الجفاف:-
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم، مع عصر واحدة من الليمون الحامض، ملعقة من بذور الكتان.
- قطعة من خبز التوست الاسمر، حفنة من المكسرات مشكل، ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة العدس دون لحوم، وطبق من الخيار مع عدم إضافة نشويات.
- وجبة العشاء: طبق سلطة من الخضروات، قطعة من التوست الأسمر، كوب زبادي مضاف إليه بعض الخيار.
رجيم الشتاء 2022 لمدة شهر لإنقاص 10 كيلو
عليك الرجوع إلي الطبيب المتخصص في الحمية الغذائية أو أخصائي التغذية لنظام غذائي صحي، حيث يوجد فرق بين النظام والرجيم، النظام هو شئ أساسي صحي يجب اتباعه على المدى البعيد شئ اساسي في حياتنا اليومية أما الرجيم فيكون قاسي وهذا يسبب الكثير من المشاكل في الجسم وله وقت معين ينتهي فيه، لهذا عليك إتباع حمية غذائية صحية وسليمة للحفاظ على الصحة من خلال اتباع رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد عبر إتباع الآتي:
1- الأسبوع الأول
- الأسبوع الأول لابد من تناول اثنين كوب من الماء، و ذلك للتخلص من دهون والسموم الموجودة في الجسم ومحاربة السمنة وعملية تدفق الدم في جميع أعضاء الجسم.
- وجبة الإفطار: وهي عبارة نصف كوب من الشوفان على نصف كوب من الحليب خالي الدسم ومعلقة عسل ابيض وخلطهم سويًا، مع القليل من التفاح.
- وجبة الغداء: دائما نهتم بوجبة الغداء التي تحتوي على البروتينات النافعة للجسم. فهذه الوجبة الأوسط بين الإفطار والعشاء وعليك اهتمام بالبروتين.
- مع تناول طبق كبير من شوربة الخضار الذي يحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات النباتية الصحية التي تشعرك بالشبع، مع عدد من شرائح الخبز الأسمر المحمص.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع طبق سلطة الفواكه بدون إضافة سكر.
2- الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: عبارة عن بيضة مسلوقة تعطيك هذا البيضة سعرات حرارية 78. كما يجب أن تتناول كوب من الشاي الأخضر الذي يسهل عليك عملية الحرق و يعطيك الشعور بالشبع.
- وجبة الغداء: تناول سمكة واحدة كبيرة من السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضروات، مع ثلاث ملاعق متوسط الحجم من الأرز.
- وجبة العشاء: تساعد المكسرات على بعض الدهون النافعة التي يحتاجها الجسم بها الكثير من الفوائد
- كما نضم للقائمة في وجبة العشاء تناول حفنة من المكسرات مع طبق من سلطة الخضروات
- ثمرة من الفاكهة وكوب كبير من الماء.
3- الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار: يجب عليك تناول اثنين كوب من الماء على الريق.
- مع الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تناول كوب من الزبادي خالي من الدسم مع قطعة من التوست الأسمر مع ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: تستطيع أخذ قطعة من صدر الرومي بدون قلي، مع عدد من ملاعق المكرونة بطبق من سلطة الخضروات.
- عليك إضافة طبق السلطة في جميع الوجبات، الخضروات تساعد على فقدان الوزن.
- حيث يوجد بها بعض البروتينات والكثير من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع كوب زبادي خالي الدسم، مع عصير ليمونة بالإضافة إلى الزبادي. بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
4- الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال بدون سكر، مع بيضة مسلوقة، 2 قطعة من التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: الوجبة التي تحتوي على البروتينات والفيتامين الوجبة الأساسية التي يجب أن تتوفر فيها العناصر الغذائية .
- تستطيع تناول شريحة من اللحم مع طبق سلطة خضروات، مع كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
- وجبة العشاء: تناول كوب لبن خالي الدسم بجانب قطعة من الجبن القريش .
- قطعة من التوست الأسمر ثمرة واحدة من الفاكهة.
بعد معرفة الكثير عن نظام رجيم الشتاء خطة كاملة للتخسيس في شهر واحد. يمكننا العمل على نظام غذائي سليم للحفاظ على أجسامنا من زيادة الجسم والسمنة المفرطة التي تحدث بسبب زيادة الدهون الغير النافعة والضارة بالجسم. وهذا ينتج من زيادة الأكل الغير صحي، عليك الابتعاد عن الاكلات الغير صحية التي تسبب لك الوزن الزائد.
