كريات أو خلايا الدم البيضاء من أهم أجزاء الجهاز المناعي في الجسم. والتي تدور في تيار الدم وكذلك في الأنسجة، حيث تقوم بالعديد من الأدوار الحيوية للجسم.
الخلايا الجذعية في نخاع العظام (Bone Marrow) هي المسئولة عن إنتاج خلايا الدم البيضاء. ومن ثم يقوم النخاع العظمي بتخزين 80-90% من كريات الدم البيضاء.
كريات الدم البيضاء هي خط الدفاع الأول للجسم ضد أي هجوم خارجي. فما الذي تقوم به هذه الخلايا الصغيرة لجسمك بشكلٍ يومي؟
ما هي خلايا الدم البيضاء (White Blood Cells)؟
- خلايا الدم البيضاء أو كمت تعرف كذلك بليكوسيتس (Leukocytes)، هي مجموعة من عدة خلايا متنوعة تسبح في تيار الدم. ولكل نوع دوره ودلالته عند زيادة أو نقص عدده عن النسبة الطبيعية.
- تنقسم خلايا الدم البيضاء إلى ثلاثة أنواع رئيسية هي الجرانيولوسيتس (Granulocytes)، ليمفوسيتس (Lymphocytes)، مونوسيتس (Monocytes).
- لكل نوع من هذه الأنواع تركيب خاص به، وكذلك وظيفة خاصة في الدفاع عن الجسم.
ما أهمية كريات الدم البيضاء لجسم الإنسان؟
- كريات الدم البيضاء تدور مع تيار الدم متنقلة بين الخلايا والأنسجة، حيث تنجذب نحو أي عدوى محتملة أو جسم غريب قد يدخل إلى الجسم لتتخلص منه.
- كريات الدم البيضاء هي خط الدفاع الأول في الجسم حيث تعمل سويًا كجيش خاص لحماية الجسم من أي أعداء، حيث تقوم بإنتاج الأجسام المضادة (Antibodies) التي تهاجم الأجسام الغريبة وتدمرها بمجرد اكتشافها.
- تقاتل كريات الدم البيضاء البكتيريا، الفيروسات، الفطريات، وكذلك الطفيليات وغيرها.
عدد كريات الدم البيضاء الطبيعي في الجسم
المعدل الطبيعي لكريات الدم البيضاء يقدر ب:
- الأطفال حديثي الولادة: يتراوح بين 13000 وحتى 38000 ملليمتر مربع.
- الأطفال بعمر أسبوعين: يتراوح بين 5000 وحتى 20000 ملليمتر مربع.
- البالغين من 4500 وحتى 11000 ملليمتر مربع.
- يزداد هذا الرقم عند المرأة الحامل حيث يصل إلى 5800 – 13200 ملليمتر مربع.
يمكنك أن تلاحظ زيادة في عدد كريات الدم البيضاء أثناء أداء التمارين الرياضية، ونقص في حالات الراحة. هذه الزيادة أو النقص أمر طبيعي لكن في بعض تكون الزيادة أو النقس لأسباب مرضية.
يحدث في الإصابات والعدوى بتراوح قوتها زيادة في عدد كريات الدم البيضاء من أجل الدفاع عن الجسم، وتعد هذه الزيادة مؤشرًا على وجود العدوى في الجسم.
لكن ما السبب وراء نقص عدد كريات الدم البيضاء؟ وما ضرره على جسم الإنسان؟
أسباب نقص عدد كريات الدم البيضاء في الجسم؟
يعرف نقص كريات الدم البيضاء باسم ليكوبنيا (Leukopenia) وهي حالة تشر إلى نقص مناعة الجسم.
تنتج كريات الدم البيضاء في نخاع العظام.
قد يحدث نقص في عدد كريات الدم البيضاء للأسباب الآتية:
- العدوى الفيروسية.
- مشاكل خلقية.
- السرطان.
- الأمراض المناعية.
- العدوى الشديدة التي تتطلب عدد كبير من كريات الدم البيضاء للدفاع عن الجسم بالتالي يحدث استهلاك لعدد كبير منها.
- كذلك تتسبب المضادات الحيوية في نقص عدد خلايا الدم البيضاء.
- سوء التغذية.
- شرب الكحوليات.
- في جميع الأحوال يحتاج الإنسان إلى دعم الجهاز المناعي، وإلى زيادة عدد كريات الدم البيضاء في الجسم.
كيف يمكن زيادة عدد كريات الدم البيضاء بشكلٍ طبيعي؟
1. زيت اللافندر (Lavender Oil) لزيادة عدد كريات الدم البيضاء
- زيت اللافندر من الزيوت الأساسية التي تستخدم عادةً لعلاج التوتر والقلق والأرق.
- يقوم كذلك بزيادة عدد كريات الدم البيضاء، مما يحسن المناعة بشكلٍ عام.
- الزيوت الأساسية مثل زيت اللوز الحلو، زيت شجرة الشاي، وكذلك زيت السرو تمتلك نفس التأثير حيث تقوم بتحسين خلايا الدم البيضاء.
كيفية الاستخدام
- 20 قطرة من زيت اللافندر.
- 60 مل من أي زيت ناقل مثل زيت اللوز الحلو، أو زيت الجوجوبا.
- تمزج الكميات معًا، وتستخدم كمساج للجسم.
- يستخدم مرة واحدة في اليوم.
2. الثوم (Garlic) لزيادة المناعة وزيادة عدد كريات الدم البيضاء
- يمتلك الثوم خصائص محسنة للمناعة، حيث يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء بما في الليمفوسيتس، الإيزينوفيل، والمونوفاج.
- يمتلك كذلك خصائص مضادة للالتهاب بالإضافة إلى الخصائص المناعية؛ وذلك بسبب وجود مادة أليسين (allicin).
كيفية الاستخدام
- ضع كمية من الثوم المبشور على طبقك المفضل وقم بتناوله، ويمكنك تناوله بشكلٍ خام إن كنت تستطيع تحمل نكهته القوية.
- تناول الثوم في طعامك بشكلٍ منتظم.
3. السبانخ (spinach)
- السبانخ مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ويمتلك كذلك تأثيرًا مضادًا للأكسدة.
- هذه الخصائص قد تساعد على زيادة عدد كريات الدم البيضاء
كيفية الاستخدام
- أضف قطعة من السبانخ المطهو في نظامك الغذائي اليومي.
- يمكن تناول السبانخ مباشرةً أو إضافته إلى السلطة أو الباستا.
- تناول السبانخ بشكلٍ يومي.
4. أوراق البابايا (Papaya Leaves)
- تحتوي أوراق البابايا على الأسيتوجينين (acetogenins) وهي مواد مهمة لتعزيز المنتعة عن طريق زيادة عدد كريات الدم البيضاء.
- عصير أوراق البابايا يعمل كعلاج ممتاز لحمى الضنك (dengue fever).
كيفية الاستخدام
- نقع حزمة من أوراق البابايا في كمية مناسبة من الماء.
ثم يصفى الخليط للحصول على عصير أوراق البابايا. - تناول ملعقة كبيرة من مرة إلى مرتين يوميًا من العصير.
يمكن وضع بعضًا من عسل النحل حيث أن مذاقه مر.
5. الفيتامينات
- فيتامينات A,C,E وكذلك فيتامين B9 لها دور رئيسي في زيادة عدد كريات الدم البيضاء.
- فيتامين A يلعب دورًا مميزًا في زيادة عدد الليمفوسيتس(Lymphocytes) . بينما فيتامين C مشهور بكونه يعزز المناعة ككل.
- فيتامين B9 ضروري لإنتاج النيوتروفيل (neutrophils)، وفيتامين E يحفز إنتاج خلايا القتل الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات يزيد من عدد كريات الدم البيضاء ويحسن المناعة ككل. مثل السبانخ، الجزر، الجبن، اللحم، السمك، البطاطا الحلوة، وكذلك الفواكه الحمضية.
- كذلك يمكن الحصول عليها على هيئة مكملات غذائية، وذلك بعد استشارة الطبيب.
6. الزبادي (Yogurt)
- البروبيوتيك الموجودة في الزبادي، أو في الأطعمة المخمرة بشكلٍ عام تعزز المناعة، وتحفز من زيادة عدد كريات الدم البيضاء.
- تناول على الأقل عبوة واحدة من الزبادي بشكلٍ يومي.
7. أحماض أوميغا3 الدهنية
- مكملات أحماض أوميغا3 تمتلك خصائص محسنة للمناعة، وذلك عن طريق زيادة عدد كريات الدم البيضاء.
- تناول 1000 مجم من أوميغا3 مرة يوميًا بعد استشارة الطبيب.
- كما يمكن الحصول عليها من الطعام مثل زيت كبد الحوت، وكذلك بعض أنواع الأسماك مثل سمك الماكريل، التونة، السردين، السالمون.
- كذلك يوجد في أطعمة أخرى مثل جوز الهند والأفوكادو.
8. الزنك
- يستطيع الزنك أن يجعل كريات الدم البيضاء تستعيد وظيفتها الطبيعية، وبالتالي يعمل على تعزيز المناعة.
- يمكن تناول مكمل غذائي بتركيز 8-11 مجم بشكلٍ يومي بعد استشارة الطبيب.
- أو يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل المحار، اللحوم الحمراء، المكسرات، وكذلك حبوب الفاصوليا.
9. البروكلي لزيادة عدد كريات الدم البيضاء
- مادة السلفورافان (sulforaphane) الموجودة في البروكلي تساعد على تنظيم عدد كريات الدم البيضاء وتعزيز الجهاز المناعي.
- تناول كوب من البروكلي المطهو يوميًا.
- أو يمكن نثر بعض الملح عليه وتناوله أو إضافته على السلطة.
10. السيلينيوم (Selenium)
- تناول ألياف السيلنيوم له تأثير إيجابي على إنتاج كريات الدم البيضاء خاصة الليمفوسيت، والنيوتروفيل.
- كذلك يحسن السيلنيوم المناعة ضد العدوى والأمراض.
200 ميكروجرام من السيلينيوم من مكملات ألياف السيلينيوم يوميًا بعد استشارة الطبيب. - كذلك يمكن الحصول على السيلينيوم من مصادر غذائية مثل التونة، السردين، وكذلك الديك الرومي.
11. فاكهة الكيوي (Kiwi)
- الكيوي يحتوي على مضادات أكسدة قوية، وغني كذلك بالبوتاسيوم، وفيتامين E,C.
- كل هذه المغذيات تعمل على تعزيز قوة الجهاز المناعي عن طريق زيادة عدد وفعالية كريات الدم البيضاء.
- تناول 2-3 حبة من ثمرة الكيوي كحد أقصى في اليوم الواحد.
12. الفواكه الحمضية
- تحتوي الفواكه الحمضية على مضادات الأكسدة، وكذلك فيتامين C وكلاهما من يزيد من عدد كريات الدم البيضاء.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الكيوي، الليمون، وكذلك الجريب فروت.
13. فاكهة المورندا (Noni fruit)
- واحد من المغذيات الرئيسية في هذه الفاكهة هو فيتامين C، ولهذا السبب تمتلك هذه الفاكهة تأثيرًا إيجابيًا على المناعة.
- كذلك فهي تمتلك بعض الخواص المحفزة لزيادة عدد الليمفوسيتس بنوعيه T,B.
- تناول من 30-60 مل من عصير فاكهة المورندا غير المحلي.
- كذلك يمكن تناول العصير الجاهز من المتجر أو استخراجه من الفاكهة بشكلٍ مباشر.
14.الفلفل الأحمر (Red Bell Pepper)
- الفلفل الأحمر غني بفيتامين C، كما أنه يمتلك خصائص محسنة للمناعة كذلك.
- يمكن وضع شرائح الفلفل الأحمر كإضافة يومية لذيذة إلى أنواع السلطات المختلفة.
15. بذور عباد الشمس (Sunflower seeds)
- تحتوي بذور عباد الشمس على الفوسفور، الماغنيسيوم، وكذلك فيتامين E، وفيتامين B6.
- كل هذه المغذيات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة تعمل على تعزيز كريات الدم البيضاء، وكذلك الحفاظ على كفاءة وظائف الجسم الحيوية.
- تناول كمية ملء اليد من بذور عباد الشمس النيئة أو المملحة.
- يمكن تناولها كتسالي (اللب السوري)، أو وضعه على السلطات والخضراوات المختلفة.
كريات الدم البيضاء من أهم أجزاء الجهاز المناعي التي تقوم بحفظ صحة الجسم وحمايته ضد أي عدوى خارجية. لها عدة أنواع وعدة وظائف، وقد يسبب نقص عددها العديد من المشكلات نحن في غنى عنها. لحسن الحظ توجد العديد من المغذيات والطرق الطبيعية التي من شأنها زيادة وتعزيز كريات الدم البيض
