هل تتبع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد ؟ . إذا كنت تتبع نظام غذائي لفقدان الوزن فأنت بالطبع تبحث عن وصفات تناسب نظامك الغذائي وفي نفس الوقت صحية ولها طعم شهي ومميز . فالعصائر والسموزي الطبيعية من المشروبات المنعشة والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة والجسم . ففي هذة المقالة سنقدم لكم بعض وصفات عصائر سموزي لفقدان الوزن .
وصفات عصائر سموزي لفقدان الوزن
1– سموزي اليقطين ( القرع )
يحتوي اليقطين على مستويات عالية من مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وهي المادة المسؤولة عن لونه البرتقالي . فتساعد مضادات الأكسدة على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم . كما أن اليقطين غني بفيتامين (ج) . بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل كوب من اليقطين المطبوخ على 3 جرامات من الألياف الغذائية . كما يتميز اليقطين بأنه قليل في عدد السعرات الحرارية حيث أن كل كوب من اليقطين يحتوي على 49 سعرة حرارية فقط .
المكونات :
- 1 كوب من اليقطين المسلوق المهروس ( المعلب أو الطازج ) .
- كوب من حليب اللوز الغير محلى .
- نصف ثمرة من الموز المجمد ( يضيف للعصير قشدة وحلاوة بدون سكر مضاف ) .
- القليل من مكعبات الثلج .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً في الخلاط حتى تصبح متجانسة .
سموزي فقدان الوزن
2– سموزي السبانخ والأفوكادو
يتميز هذا العصير بأنه غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحافظ على صحة وقوة الجسم أثناء فقدان الوزن الزائد .
المكونات :
- 1 مغرفة مسحوق بروتين .
- كوب من السبانخ الطازجة .
- واحد ونصف أوقية من شرائح الأفوكادو .
- 1 كوب من حليب اللوز أو الكاجو الغير محلى .
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً جيداً في الخلاط حتى تصبح متجانسة تماماً .
3– سموزي التوت أو الفرولة وبذور الشيا
يتميز هذا العصير بأنه ملئ بالبروتين والألياف الغذائية . كما تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد في التقليل من هرمونات التوتر وتقلل من الالتهاب . كما أن التوت يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة .
المكونات :
- 1 كوب من الزبادي اليوناني العادي الغير محلى .
- ملعقة كبيرة من الفانيليا .
- كوب من التوت المجمد أو الفرولة .
- ملعقة كبيرة من الفانيليا .
- نصف كوب من الثلج .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً جيداً في الخلاط حتى تصبح ناعمة ومتجانسة .
4– سموزي المانجو والأناناس
الأناناس له تأثير مدر للبول الذي يساعد الجسم على التخلص من المياة الزائدة في الجسم . كما يحتوي الفلفل الحريف على مادة الكابسيسين الذي يزيد من معدل عملية التمثيل الغذائي .
المكونات :
- 1 كوب من قطع المانجو المجمدة .
- كوب من قطع الأناناس المجمدة .
- واحد نصف كوب من ماء جوز الهند الغير محلى .
- 1 كوب من الخضروات الورقية مثل السبانخ الصغيرة واللفت .
- ربع كوب من عصير الليمون .
- 4/1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف ( اختياري ) .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً في الخلاط حتى تحصل على خليط متجانس .
5-سموزي الفانليا والفراولة
يتميز هذا العصير المنعش بأنه ملئ بالبروتين والألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع بالإضافة إلى ذلك ، الحفاظ على مستويات الطاقة والسكر في الدم . كما تحتوي الفراولة على مادة C3G الكيميائية النباتية التي قد تزيد من إنتاج كل من الأديبونيكتين ( الذي يعزز من عملية التمثيل الغذائي للدهون ) واللبتين ( الذي يثبط الشهية ) .
المكونات :
- 1 لتر من الزبادي اليوناني العادي الغير دسك .
- فراولة مجمدة غير محلاة .
- 2 كوب من حليب اللوز بالفانيليا الغير محلى .
- 1 موزة مجمدة .
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة .
طريقة التحضير :
- أضف نصف كمية الزبادي والفراولة وحليب اللوز في الخلاط . ثم اخلطهم جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً .
- بعد ذلك ، قم بإضافة باقي المكونات وامزجها جيداً حتى تصبح ناعمة .
- هذه الوصفة تنتج حوالي ثلاث حصص من سموزي الفانيليا والفراولة .
6– سموزي سبيرولينا
السبرولينا هي نوع من أنواع الطحالب ذات اللون الأزرق والأخضر . فتتوفر هذة الطحالب في شكل مسحوق في متاجر الأطعمة الصحية . كما تتميز بأنها منخفضة في عدد السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية . بالإضافة إلى ذلك ، تتميز بأنها غنية بالبروتين الذي من السهل امتصاصه وهضمه بالتالي تسهل من عملية بناء العضلات الخالية من الدهون . بالتالي يساعد الجسم على حرق المزيد من عدد السعرات الحرارية والدهون على مدار اليوم .
المكونات :
- 1 موزة .
- نصف كوب من ماء جوز الهند .
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين النباتي بالفانيليا .
- نصف كوب من حليب اللوز .
- 1 ملعقة صغيرة من سبيرولينا .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعم ومتجانس تماماً .
7– سموزي حليب اللوز والفرولة والموز
عند خلط الموز مع الفرولة فيعزز ذلك من عملية التمثيل الغذائي حيث تحتوي الفرولة على مركب أنثوسيانين الفلافونويد المرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة عملية التمثيل الغذائي . بالإضافة إلى ذلك ، توفر زبدة المكسرات الدهون والبروتين لزيادة الشعور بالشبع لبضع ساعات والحفاظ على نسبة السكر في الدم . كما أن هذا العصير يمنع انتفاخات واضطرابات البطن بسبب محتواه على الموز الغني بالبوتاسيوم .
المكونات :
- 1 كوب من حليب اللوز .
- كوب من الفرولة المجمدة .
- موزة ناضجة .
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز .
- مكعبات من الثلج .
طريقة التحضير :
- امزج جميع المكونات معاً في الخلاط ، حتى تصبح ناعمة ومتجانسة .
إذا كنت تتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد ، فيمكنك الاستمتاع بهذة الوصفات الصحية والمنعشة التي ستمد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية له بدون زيادة في وزن الجسم .
