إذا كنت تبدأ يومك وتنتهي بألم أسفل كعب، فمن المحتمل أنك تعاني من العظمة الشوكية؛ يؤدي الأنشطة مثل الرياضة أو الجري أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت إلى إجهاد الكعب ولكن لحسن الحظ هناك منتجات علاج العظمة الشوكية يمكنها تقديم الدعم، عند البحث فكر في المستلزمات القابلة للارتداء والأجهزة العلاجية ، مثل النعال والنقالات التي يمكن أن تساعدك على تهدئة الالتهاب و فيما يلي أفضل منتجات تخفيف التهاب العظمة الشوكية والكعب في السوق من حيث المواد والسعر والفعالية.
أفضل منتجات علاج العظمة الشوكية
1.نعل داخلي واك هيرو كومفيرت أند سبورت لدعم العظمة الشوكية Walk-Hero Comfort and Support Plantar Fasciitis Insoles
المميزات:
- دعامة باطن القدم من أفضل منتجات علاج العظمة الشوكية؛ تعمل على تحسين محاذاة القدم والساق وتعزز الراحة وتساعد على تخفيف التوتر والآلام التي تسببها القدم المسطحة (فلات فوت) والتورمات الملتهبة والتهاب المفاصل ومرض السكري و التهاب العظمة الشوكية والتهاب أوتار العرقوب وآلام القدم كذلك.
- كعب عميق للحفاظ على موضع صحيح للقدم ما يحمي كعبك أثناء التأثير الثقيل لهبوط القدم أثناء السير أو الجري ويوفر ثباتًا للقدم.
- خامة فاخرة من أسيتات فينيل إيثيلين – ممتازة لامتصاص الصدمات وتخفيف الألم، يساعد النسيج أيضًا على الحفاظ على شعورك بالانتعاش.
- راحة طوال اليوم.
- متوافق مع أنواع الأحذية المختلفة التي يتم ارتداؤها أثناء السير أو النزهات العادية أو أحذية العمل والأحذية الطويلة؛ فهي توفر الراحة والتبطين المثالي لجميع أنواع الأحذية اليومية أو التي يتم ارتداؤها عند ممارسة الأنشطة الترفيهية.
العيوب:
- حازم جدا بالنسبة للبعض.
- تم تصميم النعل الداخلي للأحذية ذات الحجم الكبير والأعرض قد يكون غير مناسب للأحذية ذات المساحة الصغيرة.
طريقة الاستخدام:
- بشكل عام ، يمكن استخدامه لأكثر من عامين.
- نظف بالماء الدافئ. لا يغسل في الغسالة.
- يفضل إزالة نعل الحذاء الاصلي لاستبداله بهذا النعل.
السعر: 75 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
2. نعل داخلي سوفت سول جل للاحذية Sof Sole Insoles Plantar Fascia Gel Shoe Insert
المميزات:
- زوج من النعال الداخلية من أفضل منتجات علاج العظمة الشوكية للنساء بطول كامل يساعد على تهدئة الألم والالتهاب، ويوفر الدعم للفافة الأخمصية والكعب والتقوس.
- 100% مواد اصطناعية.
- يدعم جسر تخفيف أخمصي التقوس من جميع الارتفاعات، بينما تقلل اللوحة المركبة المصنوعة من النايلون المتين الضغط على القدمين والكاحلين والركبتين.
- كوب الكعب الجل مصمم للمساعدة في تخفيف الانزعاج الناتج عن نتوءات الكعب ويوزع ضربة الكعب لتحسين التحكم في الحركة والثبات
- حاصل علي موافقة من قبل الجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم وهي مصممة لتوفير الراحة طوال اليوم من التهاب اللفافة الأخمصية
- متعدد الاستخدامات ومريح ، يتناسب هذا النعل الداخلي بشكل مريح مع الأحذية غير الرسمية والرياضية والعمل ، بالإضافة إلى الأحذية غير الرسمية والعمل.
- يحافظ الغطاء المسامي أيضًا على جفاف قدميك لمنع البثور والانزلاق.
- متوفر بأحذية نسائية بمقاسات من 5 إلى 11 ، ويمكن تشذيب النعال حتى تحصل على مقاس مناسب.
العيوب:
- قد لا يفيد مع الأقدام الأصغر ولكن يمكن قصها.
- قد يشعر العض انه بحاجة لتطرية و توسيد أكثر.
طريقة الاستخدام:
يستبدل أو يوضع فوق النعال الداخلية الموجودة في معظم أنواع الأحذية، بما في ذلك الأحذية الرياضية والكاجوال، من أجل الدعم اليومي للفافة الأخمصية.
السعر: 86.27 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
3. هيل ذات بين كعب للقدم Heel That Pain Heel Seats
المميزات:
- تخفيف سريع وطبيعي للألم لقدميك وعلاج مثالي لالتهاب العظمة الشوكية ونتوءات الكعب ونتوءات العظام والأقدام المسطحة والتقوس المرتفع وجبائر الساق والتهاب الأوتار وغيرها من الاضطرابات.
- يحسن حالتك تدريجيًا من خلال تطبيق العلاج بالضغط الإبري على كعبك، مما يقلل الألم بطريقة طبيعية تمامًا في غضون 1-8 أيام من الاستخدام المنتظم.
- داعمة ومريحة.
- يمتص العرق.
- مصمم من قبل الأطباء وتم اختباره سريريًا.
- دعم جيد للقوس و يساعد في التحكم في الحركة.
- كعب عميق مع دعم شامل وتحكم في الحركة بزاوية 360 درجة يحسن من وضعيتك وستبدو بمظهر أفضل سواء كنت واقفًا أو يمشي أو تركض.
- موثوق به من قبل لاعبي الرابطة الوطنية لكرة السلة.
- مصنوعة من جل شديد الصلابة يوفر دعمًا مستمرًا للأشخاص الذين يقضون ساعات على أقدامهم كل يوم.، مما يوفر أقصى قدر من الضغط والشعور الأكثر تماسكًا.
- 4 مقاسات لتناسب الجميع.
- جودة فاخرة مصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية و ضمان لمدة 120 يومًا.
- حاصلة على براءة اختراع.
العيوب:
- سميكة جدا بالنسبة للبعض.
- يجذب الوبر.
السعر: 101.27 ريال سعودي.
التقييم: 3.9 من 5 نجوم.
4. كأس كعب جل شديد التحمل من توليز Tuli’s Heavy Duty Gel Heel Cup
المميزات:
- مثالية للأشخاص الذين يشاركون في نشاط يتضمن طرقًا ثقيلة للقدم أو لديهم وظيفة تتطلب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- شديدة التحمل للكعب الجلدي ومسكنًا لآلام الكعب في حالة التهاب العظمة الشوكية والتهاب كيسي الكعب والكب المفرط والتهاب وتر أخيل وما إلى ذلك .
- توسيد متين.
- امتصاص جيد للصدمات؛ يمتص التصميم متعدد الخلايا والطبقات الصدمات ويعيد طاقة الصدمات تمامًا مثل النظام الموجود بشكل طبيعي في قدميك عند المشي أو الجري لأقصى درجات الراحة والأداء.
- سهل الاستخدام.
- خفيفة وخالية من اللاتكس لدرجة أنك من المحتمل أن تنسى وجوده هناك.
- مصنوعة من مادة ناعمة ومرنة تغلف كعبك بالكامل في وسادة هلامية ناعمة للاستقرار والمحاذاة الصحيحة.
- مثالي للأحذية ذات الأربطة الواسعة، مثل الأحذية الرياضية.
- صنع فى أمريكا
- ضمان مدى الحياة.
العيوب:
- قد يلتقط الوبر من الجوارب.
- لا تعمل من أجل الصنادل.
السعر: 71.27 ريال سعودي.
التقييم: 4 من 5 نجوم.
5.جبيرة ليلية لالتهاب العظمة الشوكية الطبية ألفا Alpha Medical Plantar Fasciitis Night Splint
المميزات:
- من منتجات علاج العظمة الشوكية الأفضل للاستخدام الليلي.
- قد يساعد النوم مع وضع قدمك في الجبيرة في تشجيع الانثناء (أو التمدد اللطيف) لوتر العرقوب ورباط اللفافة الأخمصية أثناء الراحة مما يخفف من حدة قاع قدميك عندما تستيقظ في الصباح.
- قوي جدا ودائم.
- قابل للغسل.
- حشوة مريحة.
- متينة ، لكنها أيضًا خفيفة الوزن ومنخفضة الارتفاع وقابلة للتنفس ، مما يجعلها مريحة بشكل مدهش للنوم بعد بضع ليال من التكيف مع التمدد السلبي.
- الجزء الداخلي مبطن بإسفنج ناعم ، وتحافظ الأشرطة الخارجية المبطنة على قدمك آمنة ولكن ليس مقيدًا بشكل مفرط.
- تتميز الحشوة بغطاء ليكرا قابل للغسل يحافظ على برودة بشرتك أثناء النوم.
العيوب:
- يتطلب فترة تعديل.
- ليس من السهل لبسها.
طريقة الاستخدام:
يوصى بشدة باستخدام هذا المنتج تدريجيًا. قم بزيادة الاستخدام ببطء بمرور الوقت حيث تقوم بإطالة الأوتار والأربطة في قدمك.
- ابدأ بفك الأربطة الثلاثة عبر مقدمة الجبيرة الليلية ولكن لا تقم بفك شرائط انثناء الظهر في هذا الوقت.
- ضع قدمك في جبيرة الليل ، مع التأكد من أن الكعب مناسب بشكل محكم مع كعب الجبيرة.
- اربط الحزام السفلي واضبطه حتى يتم إحكام ربطه حسب الحاجة.
السعر: 101.27 ريال سعودي.
التقييم: 4.2 من 5 نجوم.
6. أجوارب القدم الضاغطة من إس بي إس SupportSB SOX Compression Foot Sleeves
المميزات:
- الأفضل للقوس؛ يعتمد علي دعم الضغط على طول القوس والكعب فعالًا في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب العظمة الشوكية، لأنه يحسن الدورة الدموية التي تنقل الأكسجين إلى القدم وتراكم حمض اللاكتيك خارج القدم.
- أفضل اختيار للأطباء والمدربين على حد سواء لتخفيف آلام القدم التي لا تؤثر على قدرتك على الحركة.
- ضغط خفيف الوزن.
- يسمح بحركة جيدة.
- سهل الاستخدام.
- قماش مسامي وفتل؛ مصنوعة من نسيج قابل للتنفس يزيل الرطوبة ويقاوم البكتيريا المسببة للرائحة.
- مناسبة للشكل وتأتي بأربعة أحجام مختلفة للتأكد من أنك توفر لقدمك مقدار دعم الضغط الذي تحتاجه.
- يمكن ارتداؤها مع أي نوع من الأحذية وتحت زوج من الجوارب.
العيوب:
- قد تشعر بالضخامة عند ارتداء الجوارب.
- قد تكون صغيرة.
طريقة الاستخدام:
يختار بعض المستخدمين ارتدائها للنوم بدلاً من الجبيرة ، ووجدوا أنها توفر تخفيفًا مشابهًا للألم طوال الليل.
السعر: 67.51 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
7. بوديبروكس كولد & أمبير ؛ التفاف العلاج الساخن Bodyprox Cold & Hot Therapy Wrap
المميزات:
- لفافة علاجية اثنين في واحد توفر خصائص الشفاء للحرارة والثلج ورائعة للاستخدام قبل وبعد الإصابات أو للتحكم في عدم الراحة الناجمة عن الألم المزمن من أفضل منتجات علاج العظمة الشوكية البارد.
- يعتمد علي العلاج البارد والضغط.
- غلاف متعدد الاستخدامات يجعله كيس الثلج المثالي لآلام اليد أو المعصم أو القدم، أو في أي مكان تشعر فيه بعدم الراحة.
- مرنة حتي عند التجميد وقابلة لإعادة الاستخدام.
- يمكن استخدامها للعلاج الحراري؛ إذا كنت تعاني من شد أو ألم في العضلات، فإن استخدام الحرارة سيساعد على استرخاء المنطقة وتهدئة الانزعاج.
- تحتوي على عبوة جل ناعمة ستحتفظ بدرجة حرارتها لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا.
- يحتوي الغلاف على أشرطة فيلكرو مفيدة للاستخدام بدون استخدام اليدين. قم بلفها بإحكام لتطبيق الضغط على المنطقة.
- إسعافات أولية ملائمة للميزانية.
العيوب:
- قد لا تعمل للأقدام الصغيرة.
- تحتاج إلى وضع منشفة بين الغلاف والجلد.
طريقة الاستخدام:
- تذكر أن تمارس العلاج بالبرودة بشكل صحيح عند تهدئة قاع قدميك – من 10 إلى 20 دقيقة في المرة عدة مرات على مدار اليوم.
- يمكن أيضًا تسخين هذه العبوة القابلة لإعادة الاستخدام لجهود تخفيف العضلات الأخرى ، كما أن الأشرطة القابلة للتعديل تثبتها بسهولة على ذراعك ومعصمك وكوعك وكاحلك حسب الحاجة.
السعر: 48.77 ريال سعودي.
التقييم: 4.4 من 5 نجوم.
8. ثيرافلو أسطوانة تدليك للقدم theraflow-foot-massage-roller
المميزات:
- أفضل جهاز مساج من منتجات علاج العظمة الشوكية ببكرات لتوفير أقصى قدر من الراحة .
- مصممة خصيصًا للمساعدة في عجن وتحفيز الدورة الدموية واسترخاء الأنسجة الرخوة في قدميك ، مما يخفف بشكل فعال من التوتر الذي تشعر به في أقواسك ونحو كعبك.
- مريحة وسهلة الاستخدام.
- غير مكلف.
- محمولة ودائمة.
- مصنوعة من خشب ثياسيا عالي الجودة من أجل المتانة.
- لن “تصدر صريرًا” بصوت عالٍ؛ أو تنزلق باستمرار خارج موضعها على عكس المنتجات منخفضة الجودة.
- كبيرة بما يكفي لاستيعاب كلا القدمين في نفس الوقت.
- خفيفة بما يكفي لا تنقل بها إلى أي مكان تذهب إليه.
- قابلة للتعديل ليناسب الأقدام من جميع الأحجام.
- مثالية للاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل في العمل.
العيوب:
- لا يبقى دائما في مكانه.
- يعمل بشكل أفضل للقوس وليس الكعب.
طريقة الاستخدام:
وضعان للاستخدام
- وضع العلاج بالابر: ضع قدميك في المكان الذي ترغب في التحفيز. اضغط على قدميك لأسفل واشعر بضغط نتوءات الأسطوانة على قدميك لمدة 2-3 ثوانٍ. قم بتحريره واسترخي لبضع ثوانٍ. كرر أو انتقل إلى وضع جديد حسب الرغبة. رائعة للتحفيز المستهدف أو عندما لا ترغب في تحريك ساقيك كثيرًا.
- وضع العجن: لف قدميك بلطف على جهاز التدليك في اتجاهين متعاكسين (تعليمات مفصلة متضمنة مع المنتج)
السعر: 26.26 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
9. كرة ماستر اوف ماسل مولر Master of Muscle Massage Ball
المميزات:
- أفضل كرة تدليك العضلات؛ أداة قوية في ترسانة تخفيف آلام التهاب العظمة الشوكية.
- مصنوعة من مطاط كثيف وثابت ، وتوفر تدليكًا محفزًا وتطلق التوتر، باستخدام المسامير المطاطية ، يمكنك التركيز على مناطق معينة من قدمك مشدودة والحصول على بعض الراحة.
- توفر تدليكًا فعالًا
- صغيرة الحجم وقابلة للحمل ، يسهل وضعها في حقيبة الجيم أو حقيبة الظهر أو حقيبة العمل ، حتى تتمكن من فرد قدمك قبل التعامل مع روتينك اليومي.
- مريحة وسهلة الاستخدام.
- غير مكلفة.
- يوصي بها محترفو النخبة الرياضية.
العيوب:
- قد يؤلم قليلا في البداية.
- لا تناسب مع أجزاء أخرى من الجسم.
طريقة الاستخدام:
قم بالتدليك لأعلى ولأسفل القوس عموديًا ، ثم عبر أفقيًا من كرة القدم إلى الكعب. يوفر هذا إطلاقًا لللفافة ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف الألم والالتهاب.
السعر: 37.51 ريال سعودي.
التقييم: 4.4 من 5 نجوم.
10. فيتشرز جورب تخفيف التهاب العظمة الشوكية Feetures Plantar Fasciitis Relief Sock
المميزات:
- أفضل جوارب تخفيف التهاب العظمة الشوكية سواء كنت ترغب في ارتدائها للجري أو المشي أو أثناء نومك لتخفيف الآلام ليلاً.
- مريحة.
- ضمان مدى الحياة.
- تمتص العرق وتحافظ على قدميك جافة وخالية من البثور.
- ضغط مريح؛ توفر ضغطًا مستهدفًا في ثلاث مناطق حرجة تدعم وتر العرقوب وتخفيف آلام الكعب وقوس القدم.
- مصنوعة من ألياف صناعية عالية الأداء.
- متوفرة بأربعة أحجام مختلفة لتقديم الملاءمة المناسبة ومقدار الضغط.
- يغسل في الغسالة.
- فيتشرز الشركة الرائدة عالميًا في جوارب الركض.
- حاصل على براءة اختراع.
العيوب:
- أغلى من الجوارب الأخرى.
- تأثير قليل نسبياً.
السعر: 93.78 ريال سعودي.
التقييم: 4.5 من 5 نجوم.
نصيحة:
- إذا كان مقاسك بين مقاسين، فيرجى اختيار المقاس الأكبر.
- يُغسل في الغسالة بماء بارد. يُعلق ليجف و لا تستخدم المبيضات أو منعم الأقمشة. للحصول على أفضل النتائج، اغسل الجوارب مقلوبة.
سؤال وجواب
ما هي العظمة الشوكية؟
نتوء الكعب هو نمو عظمي يخرج من أسفل كعبك حيث يتصل عظم الكعب باللفافة الأخمصية. يمكن أن يحدث كرد فعل للتوتر والالتهاب الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. لا يشعر معظم الناس بألم ناتج عن نتوء في الكعب ، ولكن عندما يحدث ذلك ، يكون الألم مثل ألم التهاب اللفافة الأخمصية.
هل السير حافي القدمين مفيد لالتهاب العظمة الشوكية؟
لا يُنصح بالذهاب حافي القدمين مع التهاب العظمة الشوكية من الأفضل المشي بدعم كافٍ من منتجات علاج العظمة الشوكية حتى لا تتفاقم الحالة.
ما الذي يؤدي إلى تفاقم التهاب العظمة الشوكية؟
- أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة أو أقواس عالية (فلات فوت)، أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشوكة العظمية.
- الزيادة المفاجئة في النشاط ، وزيادة وزن الجسم ، والأحذية غير الملائمة ، والتكيس الزائد ، وضمور الوسادة الدهنية ، وأوتار العرقوب المشدودة ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى.
- ممارسة الرياضة أو العمل على سطح صلب (مثل أرض المستودع أو الرصيف).
- ممارسة الرياضة بدون التمدد أو الإحماء.
- ارتداء أحذية لا تدعم قدميك جيدًا (مثل الشبشب أو الأحذية الرياضية المرنة المسطحة).
- المشي أو الوقوف حافي القدمين وأنت في المنزل.
كيف يتم علاج التهاب العظمة الشوكية؟
عادةً الاستعانة بلعلاجات المنزلية و منتجات علاج العظمة الشوكية كالواردة في المقال والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ولكن إذا استمر الألم بدون تحسن لاكثر من اسبوع عليك استشارة الطبيب المختص وتشمل العلاجات الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية: تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين) على تقليل الألم والالتهاب ولكن لا تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من 10 أيام متتالية دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
- الراحة: خذ استراحة من ممارسة الرياضة أو المشاركة في النشاط لمدة أسبوع على الأقل (إن أمكن).
- تثليج قدمك: ضع ثلجًا على قدمك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين يوميًا؛ قم بتغطية زجاجة ماء مجمدة في منشفة رقيقة لحماية بشرتك ، ثم لفها على طول الجزء السفلي من قدمك لتدليك الالتهاب.
- ارتداء أحذية داعمة: ارتدِ أحذية قوية مبطنة جيدًا. لا ترتدي الصنادل أو النعال أو الأحذية المسطحة الأخرى بدون دعامة مقوسة مدمجة و لا تمشي حافي القدمين.
- تقويم العظام أو ملحقات الحذاء: يمكنك إضافة ملحقات في حذائك تضيف دعماً إضافياً للقوس.
- التثبيت: إن ارتداء حذاء المشي (يسمى أحيانًا جبيرة المشي أو مشاية الكاميرا الهوائية) لبضعة أسابيع سيثبت قدمك في مكانها ويزيل الضغط عن اللفافة الأخمصية. سيخبرك مزودك بالمدة التي ستحتاج فيها لارتداء الحذاء.
- التدليك والتمدد: سيُظهر لك مزودك أو معالجك الفيزيائي تقنيات الإطالة والتدليك التي يمكنك إجراؤها على عضلات قدمك وربلك.
- الكورتيكوستيرويدات: الكورتيكوستيرويدات هي أدوية مضادة للالتهابات. قد يقوم الطبيب بحقن كورتيكوستيرويد (مثل بريدنيزون) في اللفافة الأخمصية.
- البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP): يتم حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية عادةً للشفاء وإصلاح الإصابات.
- تقنية تنشيط النبض خارج الجسم (EPAT): EPAT هو شكل من أشكال العلاج بالموجات الصدمية. سيطبق مزودك موجات صوتية مركزة (موجات صوتية) لزيادة تدفق الدم إلى اللفافة الأخمصية. هذا يشجعه على الشفاء بشكل أسرع.
- وخز الوتر عن طريق الجلد: سيقوم الطبيب بوخز إبرة عبر جلدك في اللفافة الأخمصية، يرسل جسمك دمًا أكثر من المعتاد إلى المنطقة ، مما يحفز قدرة اللفافة الأخمصية على إصلاح نفسها.
- جراحة التهاب العظمة الشوكية؛ عادةً ما تكون العلاجات المذكورة أعلاه هي كل ما تحتاجه لتخفيف الأعراض وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. من النادر جدًا أن تحتاج إلى جراحة.
كيف أتجنب التهاب العظمة الشوكية؟
أفضل طريقة للوقاية من العظمة الشوكية هي تجنب الإفراط في استخدام قدميك من خلال التالي:
- تمدد قبل وبعد التمرين.
- امنح قدميك وقتًا للراحة والتعافي بعد ممارسة نشاط أو تمرين مكثف.
- ارتدِ أحذية داعمة؛ اشترِ أحذية بكعب منخفض إلى متوسط ونعل سميك ودعم جيد للقوس وتوسيد إضافي.
- لا ترتدي أحذية مسطحة.
- لا تمشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
- استبدل حذائك الرياضي كل ستة إلى تسعة أشهر (أو بعد المشي أو الجري لمسافة تتراوح بين 250 و 500 ميل فيها).
- إذا كنت تعاني من حالة صحية تجعلك أكثر عرضة للإصابة ، فقد لا تتمكن من الوقاية منها.
- الحفاظ على وزن صحي.
- غيّر رياضتك؛ جرب رياضة منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من المشي أو الركض.
- ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات يوميًا للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب أو جرب لف زجاجة ماء مجمدة تحت قدمك لتدليك بالثلج.
كم يستغرق علاج العظمة الشوكية؟
يجب أن تلاحظ تحسن بمجرد أن تبدأ في علاجها. ولكن قد يستغرق الشفاء من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر وفي حال عادت الأعراض مرة أخرى ، جرب نفس العلاجات المنزلية التي استخدمتها من قبل أو تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك إذا كانت أعراضك مختلفة أو أسوأ من ذي قبل (لا تتسرع في العودة إلى الميدان أو الملعب. قد تعيد إصابة اللفافة الأخمصية إذا وضعت ضغطًا شديدًا على قدمك قبل أن تلتئم).
هل سأحتاج إلى التغيب عن العمل أو المدرسة أثناء العلاج؟
قد تحتاج إلى التغيب لبضعة أيام على الأقل أثناء تعافيك خاصة إذا كنت بحاجة للوقوف على قدميك طوال اليوم للعمل ويجب التحدث إلى الطبيب الخاص بك قبل استئناف النشاط البدني المكثف.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- لديك ألم في كعبك أو قدمك لا يتحسن من تلقاء نفسه في غضون أسبوع.
- لا تتحسن أعراضك بعد أسبوعين من العلاج.
لم يكن التخلص من آلام العظمة الشوكية بهذه السهولة من قبل ولكن الأن يمكن لمنتجات علاج العظمة الشوكية كالسابق ذكرها في مقال اليوم المساعدة تخفيف الآلام والأوجاع إلي جانب الراحة لأن التهاب العظمة الشوكية أكثر شيوعًا بين الأشخاص النشطين الذين يقفون على أقدامهم كثيرًا ، والأشخاص الذين يمشون كثيرًا ، والعدائين، والرياضيين وهذا لا يغني عن ما يصفه الطبيب المختص من علاجات منزلية لتقليل الألم والالتهاب في قدمك.
