أهم وضعيتين من تمارين إزالة الكرش

إذا كنت تعانى من الكرش وتريد تمارين تخسيس الكرس سواء كنت رجلا او امرأة ويحرجك منظر الكرش وحاولت أن تتخلص منه وجربت معظم الطرق دون فائدة فلا تقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة سوف نقوم بعرض أهم تمارين التخلص من الكرش بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى والوصفات الفعالة للتخلص من البطن المنتفخ والكرش بشكل نهائي لتبدو في مظهر جميل وجذاب فتابع القراءة معنا ..

تمارين إزالة الكرش

في هذه التمارين سوف تحتاج إلى كرسي ليساعدك على اداء هذه التمارين بشكل صحيح

التمرين الأول:

1- قم بالجلوس في منتصف الكرسي مثل الصورة ثم قم بالالتفاف بجزع الجسم إلى اليسار على ان تبقى منطقة الحوض والفخين إلى الأمام بحيث يلامس ذراعك الأيسر الجهة اليسرى من الكرسي

2- قم بالالتفاف أيضا بحيث تكون اليد اليمنى على الكربة اليسرى واستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثواني وبعد ذلك كرر نفس الحركة مع الجانب الأيمن واستمر لمدة عشر ثواني أيضا وكرر مع الجانبين وهكذا .

التمرين الثاني:

1- وفي هذا التمرين قم أيضا بالجلوس في منتصف الكرسي كما هو موضحا في الصورة مع فرد جزع الجسم واجعل يدك اليمنى على الركبة اليسرى

2- ثم قم بفرد جزع الجسم إلى جهة اليسار ايضا على ان يبقى الظهر مفرودا ثم قم برف اليد اليسرى إلى أعلى والرأس جهة اليد اليسرى واستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثواني ثم كرر ذلك مع الجانب الأيمن والذراع الأيمن أيضا واستمر في التبديل بين الجانبية وهكذا .

ملحوظة: عند أداء هذه التمارين يجب أن تتأكد من أن الظهر مفرودا بشكل مستقيم وأن الصدر مفرودا ايضا حتى لا يؤدي ذلك إلى الضغط على اسفل الظهر وبالتالي حدوث آلام .