اللوز
يمكنك بواسطة 28 غراماً من اللوز الحصول على 6 غرامات من البروتين
و9 غرامات من الدهون الأحادية المفيدة للصحة مع منحك إحساساً بالشبع دون الحاجة لأكل الكثير من الطعام الذي يزيد من وزنك.
الشوفان
كما تستطيع الحصول على إحساسك بالشبع والدفء لمدة طويلة بواسطة أكل كوب واحد من الشوفان يحتوي على 4 غرامات من الألياف المفيدة لك.
السلمون
يحتوي كل 100 غرام من السلمون على 22 غراماً من البروتين فضلاً عن كون السلمون مصدراً لدهون أوميغا 3 المفيدة لصحة الإنسان.
.jpg)
حبوب الكينوا
تحتوي الكينوا على نفس نوعية البروتين الموجود في البيض واللحم واللازمة لبناء العضلات وهي تطهى مثل كافة الحبوب الأخرى.
.jpg)
فاصوليا سوداء
تمتلئ البقوليات بالكثير من المغذيات، لكن الفاصوليا السوداء على قمة تلك البقوليات، حيث يحتوي الكوب الواحد من تلك الفاصوليا على 15 غراماً من الألياف ويمكنك إضافتها للسلاطة.
جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة
نفسي في وصفة تقوي الارادة وتقاوم الكسل
هههههههه انا اخوي كتير صغير عمرو 13 سنة كتير باكل وكل شي باكل بس ماعم يشبع بس هوا مابحب الحليب ابدا .
معلمات حلوة ومفيدة
كلام مفيد ورائع وخاصة للحمية الغذائية
جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة….
معلومات قيمة
معلومااات قيمة ومفيدة جدا..
ana mrida bdae sokari okan3ani mani man rtifa3 fmostawa sucar okanhas bajo3 bazaf hada sabab lia fziyadat lwazn bazaf 3ilman ani daba 5ans bach bdani sucar
معلومات قيمة جدا
thank you so much , i useally do eat a lot but i’ll try this hopping that it work for me