كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن

تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن   والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة :       تخسيس البطن www.thaqafnafsak.com

الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 3 2. التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.

الخطوة الثانية: التمارين الرياضية:

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 1 كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 2

الخطوة الثالثة: نظام غذائي لحرق الدهون:

1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 5 2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف 3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام

الخطوة الرابعة: متابعة تقدم النظام الذي تتبعه:

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 6

الخطوة الخامسة: إبقَ نشيطًا:

حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة  هل قمت بتجربة ناجحة مع تخسيس منطقة البطن؟؟ شاركها معانا في تعليق على المقال  المصدر: Wiki How

208 تعليقات

  1. الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة
    لمدة 30 دقيقة كل يوم

    في أول أسبوع 5 دقائق فقط (مشي أو جري أو ….)
    في تاني أسبوع 10 دقائق وهكذا

    بعد كام أسبوع تقدر تجري لمدة 30 دقيقة

  2. باسم الله
    أود فعلا أن أشارك معكم تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن عموما و بشكل كبير، ما يمكن من الرضى عن النفس و زيادة النشاط و النقص من الإحساس بالخمول
    بفضل الله، فقد تمكنت شخصيا من إنقاص وزني حتى صرت منافسا رياضيا و أصبحت أرتدي جميع ما يحلو لي من ملابس دون ما حاجة لا لأدوية أو عمليات جراحية معينة، كل ما يلزم هو اتباع حمية معينة جد بسيطة و ممارسة الرياضة بشكل بسيط .
    لمعرفة أكثر فأنا مستعد لتقديم المساعدة
    وزني كان 135 كلغ و أصبح الآن 80 كلغ و الحمد لله
    راسلوني

  3. 1- عدم الجمع بين البروتين و النشويات في وجبه واحده
    2- تجنب العيش و المكرونه و الارز و البطاطس (و ان كان و لابد فلا تجمع مع البروتينات في وجبه واحده) و تجنب الحلويات
    3- الفطار يتنوع مابين جبنه قريش او بيضتان او فاكهه
    4- بين الوجبات و عند الاحساس بالجوع يتم تناول صنف واحد فقط منخفض السعرات الحراريه (خس او خيار او جزر —– )
    5- المشروبات بدون سكر علي مدار اليوم (شاي اخضر – جنزبيل – قرفه – مرمريه – منقوع الليمون بالكمون)
    6- العشاء يفضل ان يتضمن لبن رايب و يكون اخر اكل يدخل المعده و قبل النوم بساعتين علي الاقل
    7- الجريب فروت
    8- برتقاله بعد الفطار و الغدا (الافضل يوم برتقال و يوم لا)
    9- لابد من كسر النظام من وقت لاخر لتجنب الملل و عدم الشعور بالجوع او الحرمان
    10- شرب الماء بكثره (قبل الاكل بنصف ساعه)

    و بفضل الله محيط الوسط قل من 5 الي 8 سم بعد 5 شهور – و لم التفت الي متابعه الميزان لانها قد تكون محبطه

    متعكم الله بالعافيه – اهم نصيحه هي المواظبه و الاستمراريه باصرار

  4. 1- عدم الجمع بين البروتين و النشويات في وجبه واحده
    2- تجنب العيش و المكرونه و الارز و البطاطس (و ان كان و لابد فلا تجمع مع البروتينات في وجبه واحده) و تجنب الحلويات
    3- الفطار يتنوع مابين جبنه قريش او بيضتان او فاكهه
    4- بين الوجبات و عند الاحساس بالجوع يتم تناول صنف واحد فقط منخفض السعرات الحراريه (خس او خيار او جزر —– )
    5- المشروبات بدون سكر علي مدار اليوم (شاي اخضر – جنزبيل – قرفه – مرمريه – منقوع الليمون بالكمون)
    6- العشاء يفضل ان يتضمن لبن رايب و يكون اخر اكل يدخل المعده و قبل النوم بساعتين علي الاقل
    7- الجريب فروت
    8- برتقاله بعد الفطار و الغدا (الافضل يوم برتقال و يوم لا)
    9- لابد من كسر النظام من وقت لاخر لتجنب الملل و عدم الشعور بالجوع او الحرمان
    10- شرب الماء بكثره (قبل الاكل بنصف ساعه)

    و بفضل الله محيط الوسط قل من 5 الي 8 سم بعد 5 شهور – و لم التفت الي متابعه الميزان لانها قد تكون محبطه

    متعكم الله بالعافيه – اهم نصيحه هي المواظبه و الاستمراريه باصرار

  5. السلام عليكم
    1- افضل طريقة جربتها لذالك هوا تمارين الجري “الركض السريع” على السير لمدة 12 ثانية والتوقف تماما 8 ثواني على جوانب السير وتكرار هذه العملية على الاقل 60 مرة في كل مرة تذهب فيها للنادي ففي دراسة اثبتت بانها اكثر الطرق فعالية في حرق الدهون وخاصة المتراكمة عند منطقة البطن ولكن للوصول الى هذه الطريقة لابد من وجود لياقة عالية ..
    2- عدم الاكل والنوم مباشرة وخاصة وقت الليل اي لو كان موعد نومك يوميا تقريبا الساعة 11 مساء فاليكن اخر وجبه على الاقل قبيل هذا الموعد بثلاث ساعات ..
    3- الابتعاد قدر الامكان عن 3 السميات السكر والملح والدقيق الابيض واستبدالها بالافضل كسكر الدايت وكالملح اخذه من مصادر اخرى فلو كنا نريد سلطة على سبيل المثال نكتفي بالملح الموجود بالجبن الابيض المخصص للدايت الا هوا قليل الملح والدسم والتركيز على الدقيق الاسمر والنخالة
    4- في حالة رغبة الرياضي تقسيم جسمه واضهار التفاصيل في العضلات عليه باتباع حمية الكربوهدرات ..
    5- تكثر عدد الوجبات مع التقليل في الكمية والنوعية فعل سبيل المثال بدال 3 وجبات تكون دسمة اجعلها 6 وجبات سناك على مدار اليوم واجعل هذه الوجبات صحية متنوعة تشمل البروتينات والسلطات والفواكة وفي ذلك ستجد فرق ملحوظ وهوا زيادة عمليات الايض او ما يعرف بحرق الطعام بالجسم بمعدل الضعف ..

  6. انا على نفسى جربت كتير
    بس الحمدالله جربت هذا الطريقه 1 – تاخير وجبه الغذاء 2 كوب قهريه من غير سكر صباحا بعد ساعتين افطار 2 حبه من البكسومات الشعير

    انسى وجبه العشاء سوفه تكون صعبه اول يومين عليك الاهم من كل شئ يكون عندك العظيمه

    طبعا حاول تمشى كل يوم من 5 او عشر دقائق

  7. صدقوني الموضوع جدا بسيط وسهل ومن الممكن جدا ان يقوم به اي انسان مهما بلغ من زيادة في الوزن
    الارادة ثم الارادة ثم الارادة ممكن تححق اي شي تريده
    تخفيف الوزن من اصعب واسهل واهم امور الحياة
    لي تجربة انا عمري 33
    وطولي 196
    كان وزني 116 كغ
    خلال اقل من ستة اشهر اصبحت 93كغ
    ومن دون اي عناء
    1 فطور كامل
    2 نص غدا
    3 بدون عشاء
    اهم شي بعد السادسة مساءا ممنوع الاكل ابدا ولا اي شي
    في البداية يكون الموضوع جدا صعب ولكن بعد اسبوع يصبح الموضوع عادي جدا
    وشوية حركة يعني مشي تمرينات بسيطة وبعون الله رح تنزلو وزنكون
    اسلو مجرب ولا تسال حكيم
    بالتوفيق للجميع

  8. Ele bado elhal la td3afo 3nde el7al ele bado y2le fi dawa bjibo minute amerca masno3 3a 2iden scientes lebneni ma fi wala camical kelo tabi3a bnazlkon bljem3a ma3 chway diet 4 killo natijo mozhle ma tabi3yeh dawa 2awe wmjarab w bnsah fi ktor la kl ele 3ana w 3ndo dhon ma 3am tnzal ma3o 3nde elhal course 21 youm wle ma byd3af w ma bystafid yrg3le eldawa w 3a kafelte el diet bda3ef eljesem wl wej l sport momken t3mel 3adalat w da3ef b ameken galat w momken ma tstafido mena bhal dawa bydrobw byhro2 w bidaweb ldhon hasa btheso bhal chi minute awal youm bsiro ynzalo mnkon lsh7om w btshofohon bl toilet b3ref ktir nes stafedo ana bnsahkon fi ana ken wazne 68 w tole 168 hala2 wazne 49 sar jesme jesm top model w seret 3am fid kl ele bado ystafid ele bado yeh yhkini w mtl ma ana stafadet habitkon klkon tstafido 🙂

  9. لكل من يرغب في إنقاص وزنه عليك بمشروب القرفة فهو جيد جدا حسب تجرتي الخاصة. الطريقة سهلة نضع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ثم نضيف إليه مقدار كأس صغير أو فنجان قهوة من الماء المغلى. إن توفر العسل الممتاز نضيف نفس مقدار القرفة و إلا فلابأس. يشرب مرتين في اليوم قبل أو بعد الفطور و قبل النوم حتى الحصول على الوزن المرغوب فيه.

  10. اخوتي الاعزاء لاتنسو نحنو شعب كسول واذا اردنا نصائح يجب ان تكون سهلة غير تعجيزية ومن خلال التجربة اليكم ماياي الاكثار من شرب الماء وخاصة قبل النوم وقبل الافطار ترك المشروبات الغازية الاكثار من اكل اللبن او الزبادي الاكثار من اكل الفواكة والخضراوات تقليل اكل الرز والخبز الابيض ولا تنسو المشي المشي اقل شي 15 دقيقة متواصل يوميا والاهم من كل هذا العشاء المبكر والنوم المبكر وعدم السهر لان السهر يزيد السمنة كثيرا واخيرا اذا كان عدكم وقت شوية تمارين رياضية بسيطة ان امكن . ومن الله التوفيق

  11. انا جربت القرفه بدل الشاى ومشى عادى اثناء ذهابى لعملى خسيت 18 كيلو فى 4 شهور ولكن مشكلتى انى بطلت هذا النظام ورجعت لوزنى مرة اخر لان جسمى من النوع سريع الزياده فى الوزن 🙂

  12. انا شايفة ان طرق التخسيس و نظام الغذائى بتختلف من واحد لاخر لان كل واحد ليه معدلات حرق وهضم مختلفة عن الاخر وكمان فى عضلات هتقبل التحمل وعضلات لا فى اماكن معنية بالجسم هتكون محتاجة جهد علشان تحرق دهون واماكن لا ده الى جانب نظام الغذائى ممكن تكون فى طعام مفيد وطعام يكون معاكس وكذلك المشروبات فيفضل الرجوع لطبيب الاول علشان تعرف ايه للى ممكن تخدوه من مشروبات و مأكولات اما عن الرياضة فى المشى هو احسن رياضة للتخسيس لكن ممكن تمارين البطن تكون ضرر لو اتعملت غلط وهتاثر على الظهر او تمارين الضغط ممكن تكون ضرر على عضلات الذراع فيفضل الرجوع لمدربين فى الجيم الاول

  13. انا مش تخينة خالص
    وزنى مناسب مع طولى
    لكن البطن دى مشكلة كل الناس
    والمشى فعلا افضل طريقة لانزال الكرش
    بس بيطلع تانى بمجرد ما بقعد فى البيت يومين او اكتر

  14. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    انا كان وزني 128 كجم ونزلت 35 كجم في 3 شهور وذلك بنظام حميه معين بدون اي عقاقير او ادويه المهم انك تلتزم بالحميه بالظبط وكل يوم مشي لمدة نص ساعة اول اسبوع وبعد كدا تزود 10 دقايق كل اسبوع وبعدين تبدأ في الركض الخفيف وذلك لمنع ترهلات الجسم
    كل يوم في الصباح قبل الأكل كوب ماء عليه ليمونه ومعلقة كمون
    إحساس ممتع وانت بتخسر وزنك وبترمي هدومك القديمه اهم شئ الأصرار وعلي فكرة انا طولي 186 سم الدكتور قالي ريح شهر من الرجيم وبعدين ارجع لي عشان نكمل
    بالتوفيق ان شاء الله لكل اللي عايز يخس ويخسر وزنه
    احسن وحوش

  15. أجمل طريقة للتخسيس فقط كأس قرفة باليمون ومحلى بالعسل الطبيعى المقدار وكيفية العمل ملعقة صغيرة قرفة نصف ليمونة بقشرها توضعان فى مقدار كوب صغير ماء وتوضع على النار حتى الغليان ثم تصب فى كأس ويعصر عليها النصف الأخر لليمونة ويضاف ملعقتين من العسل وتشرب صباحا ومساءقبل الاكل والاهم المشى وشرب الماء وكل كل اللى فى نفسك بس ابعد عن الدهون والسكريات بقدر ما تستطيع واشرب مياة كتير والله انا كان وزنى 107 وطولى 175 الآن وزنى صار 79 فى أقل من 5 شهور

  16. التخسيس بالطريقة الصحيحة وبدون أية مضاعفات مثل ذعف الدم والتعب واﻹرهاق ووجع الرأس أمر ضروري جدا. والغلط اللي احنا بنرتكبه انه بنخفف من أكلنا بطريقة غلط .تجربتي كانت انقاص13 كيلو في اقل من 3 شهور بدون اي من اﻷعراض السابقة بالعكس دمي اتحسن و نشاطي زاد وما صار عندي اية ترهلات . نظامي كان مع Herbalife

  17. الحل بسيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييط جدا
    قبل اى اكل اى اى اى اى اكل …….. نشرب كوب ماء ساقع بنص او ربع ساعة
    ملحوووظة : البيبسى مرة فى الاسبوع …. ولا اكل قبل النووم مباشرة
    @ Msio Bkr@facebook.com

  18. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا حابه اشارككم تجربتي طول عمري وانا اعمل رجيم انحف وارجع اتخن اذا وقفت واستمريت على هذي الحالة لغاية ماجربت طريقه هي الوحيده اللي نفعت معايا ونقصت ووصلت للوزن المناسب ووزني ثابت ليا ثلاث سنوات الان الحمدلله
    الطريقه هي اني بحسب السعرات الحراريه لكل حاجه باكلها مهما كانت بسيطه كان معاي كتاب في السعرات الحراريه للاطعمه ولو في حاجه مش مكتوبه بالكتاب احاول اقدر كم سعره فيها من عندي وكنت بسجل كل حاجه في دفتر مع العلم اني كنت بغير عدد السعرات اللي باكلها في اليوم يعني يوم اكل الف وستمية سعره ويوم الف وثلاثميه وعلى هذي الحال لاني ماابغى جسمي يتعود علئ عدد سعرات معينه عشان تكون عملية خسران الوزن فعاله اكثر بس طبعا لازم تعرف كم سعره تحتاج في الاسبوع علئ حسب وزنك لانه كل شخص يختلف ومش مهم لو يوم كان عندك عزومه مثلا وزودت في الاكل ممكن تعوض وتنقص سعرات الايام اللي بعدها اهم شي تكون كل اخر اسبوع اكلت السعرات الحراريه المطلوبه لهذا الاسبوع
    انا الان الحمدلله حافظه السعرات الحراريه للاطعمه من غير ماارجع للكتاب ولا اسجل في دفتر السعرات والموضوع صار طيبعي جدا وعمري ماحرمت نفسي من اكل او عزومه

  19. في طريقه سهله ان شاء الله تستجيبوا ليها 1الفطار يبقا بيض وجبنه ولبن ورغيف عيش او رغيف ونص 2 الغدا تحاولوا متكلوش كتير من النشويات كلوا من كل حاجه بس بقدر محدد مش كتير
    ملحوطه بعد الغدا لما تكلوا لازم تتحركوا للستات تغسل الاطباق وتروق البيت عشان تحرقوا الدهون اللي في الاكل 3 العشاء كلوا اللي انتوا عايزيننه بس مش تكتروا ملحوطه تقعدوا علي الاقل 4ساعات عشان تناموا وممكن تحطوا كيس علي البطن عشان يساعد في حرق الدهو وانتوا نايمين علي فكره العشاء قبل النوم مباشره اخطر حاجه عليالصحه

  20. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
    أنا كان وزنى 94 كيلو جرام .. ونزلت 10 كيلو فى شهر واحد وأصبحت حوالى 83 كيلو جرام . ودا أولاً وأخيراً بفضل ربنا سبجانه وتعالى … ثم إستخدم الإبر الصينية .. عملت معايا مفعول رهيب .. على شرط بدون نظام غذائي .. بالعكس فى نصف اليوم باكل اللى أنا عايزه .. لكن بشرط إن ماملاش بطنى … وأيضاً يجب مراعاة الآتى :
    1. الراحة النفسية والتهيئة النفسية لهذا الغرض .
    2. كوب زبادى بلدى يومياً صباحاً .. طبعاً بعد إزالة القشطة .( مهم جداً جداً ) لأن الزبادى بيسح دهون البطن بعد حوالى أسبوع ستلاحظون الفرق .
    3. تجنب العيش البلدى نهائى … والإستعانة بالعيش السن .
    4. عند تناول الطعام يجب أن يكون ببطء وليس سريعاً .. ودا بيساعد إن المعدة فى أداء دورها دون إنتفاخات .
    5. تمارين البطن يومياً ضروري ، والمشى يومياً من 15 : 30 دقيقة … ويجب ايضاً الحركة الدائمة وعدم الجلوس لفترات كثيرة ..
    6. شرب المياه بإستمرار .
    7. السلاطة الخضراء ضرورية جداً … جداً .. طبق واحد هايخليك شبعان لفترة طويلة .. ولو كان يومياً بعد الظهر .
    8. الإرادة .. ثم الإرادة .. ثم الإرادة … مهما كانت المغريات ..
    وربنا الموفق ،،،،،

  21. انا الحمد لله كان وزنى كويس وكنت رياضى جدا ومرة واحدة جسمى تخن علشان المذاكرة والدراسة وقعدت فى البيت وفضلت فترة كبيرة فى البيت وكان وزنى 75 كيلو ومرة واحد بوزن نفسى لاقيت نفسى 93.5 واتصدمت جدا وقولت لازم ارجع جسمى الرياضى دة تانى وماينفعش كدة وبدات فى نظام رجيم بطريقة سهلة جدا والله يا جماعة بعمل شوية خطوات سهلين جدا انا بصحى الصبح افطر فطار عادى خفيف جدا بأكل نص رغيف مع اى اكل فول او فلافل او جبنة اى حاجة تخطر على بالكم وممنوع الشرب وسط الاكل او بعد الاكل على طول لازم ساعة علشان ماتعملش كرش وبقعد عادى اعمل اللى انا عايزة وتيجى عليا الساعة 4 العصر او 5 العصر انزل اروح الجيم بلعب حاجة اسمها تكرار يعنى اى لعبة فى الجيم بلعب عليها بدل ما العب بوزن تقيل واقلل العدد لا انا بخفف الوزن وازود العدد بلعب حوالى ساعتين وبدخل صاونة فى الاسبوع مرتين واول مابوح بتغدى الاكل اللى انا عايزة فراخ مكرونة محشى لحمة اى حاجة بس بقلل النسب لان الاكل اللى بعد التمرين بيتحرق كل على طول وبكون اكلت اللى انا عايزو وباجى بليل ااكل اى اكل انا عايزة بس بنص رغيف وفى الغداء اهم حاجة السلطات بس مش اكتر ولازم انام بعد الاكل لا يقل عن ساعتين علشان الاكل يتهضم والحمد لله انا دلوقتى الاسبوع التالت ليا فى الجيم ورايح اوزن بكرة الخميس وبوزن كل يوم خميس بس الحمد لله انا كان وزنى 93.5 فى الاول وقعدت اسبوعين بقى وزنى 88 كيلو والحمد لله وبعمل كل اللى انا عايزو وبأكل كل حاجة ولسة هوزن بكرة ادعولى ودة نظام جميل جدا وسهل جدا مافيش اسهل من كدة بقى

  22. وزني كان 97 والأن وصل لل 70 , الطريقة بسيطة خلال أيام الأسبوع تاكل كيوي وأناناس أو بطيخ في حالت الجوع فقط لا غير , بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء , المشي لمدة ساعة كاملة لو تقدر تزيد أفضل , تمارين للصدر وتمارين شد المعدة لمدة نصف ساعة أو أكثر (حتساعدك في منع ترهل الجلد لاحقا ) , وكل أسبوع تقدر تخلي يوم مفتوح تقدر بهذا اليوم تأكل وجبة دسمة واحدة على كيفك وطبعا مع أداء التمارين والمشي بهذا اليوم , وكذا خلال شهرين رح تخسر كمية كبير من الدهون لكن المشكلة تكمن بالدهون المركزة والملتصقة بين العضلات واللحم والأوعية الدموية هذه الدهون رح تروح معك ببطء شديد جدا لازم تتحلى بالصبر يعني لو كنت تنزل بالأسبوع 3 أو 4 كيلوا في البداية عندما توصل لمرحلة الدهون المركزة رح تنزل نصف كيلوا أو في أحسن الأحوال كيلوا والموضوع يختلف حسب كل واحد وطبيعة الجسم , وبالنسبة للناس إلي حتقول كل بقولايات ولا أشرب شاي أحضر او كل قرفة او خذ هذا الدواء بحب أنصحكم وقلكم هذا كلوا كلام فاضي ممكن هذي الحاجات تساعدك في مرحلة الدهون الغير مركزة بشكل بسيط لكن عند الوصل للدهون المركزة فهي بلا فائدة كليا والفواكه المساعدة لحرق الدهون والمتوفرة بشكل كبير هي الأناناس والكيوي فقط , وشيء ثاني لازم تحاول تضبط وتتحكم بشهيتك لأنها حتكون أسواء شيء خلال الرجيم وليس الجوع وإذا قدرت تتحكم بشهيتك فأنت أتممت 50% من الرجيم , وشكرا .

  23. من المهم عند اتباع اي برنامج تخسيس هو تناول خمس وجبات صغيره ضمن برنامج محدد بالاضافة الى ٣٠ دقيقة مشي سريع يوميا مثلا:
    عند الصباح تاول لبن روب صغير او بيضة مسلوقة او قطعة جبنه او عدة شرائح مرتديلا مع حصة فواكه (تفاحة، كيوي، شريحتين اناناس، لا تتناول البندوره الطماطم و الجزر)
    بين الفطور والغداء تناول قطعة شوكولاه بدون سكر
    الغداء ٢٥٠ غرام لحم مشوي شقف او دجاج او سمك مع سلطة بدون زيت وملح
    بين الغداء والعشاء تناول عصير او قطعة فواكه او علبة لبن روب صغير
    العشاء مثل الفطور لكن لا تتاول بيضان في اليوم الواحد

    ملاحظة يرجى شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة
    ويرجى اخذ شاي الرجيم الذي يحتوي على الملينات بعد الوجبات مرتان في اليوم

  24. السلام عليكم
    اليكم وصفة مجربة و فعالة لانقاص الوزن للدكتور جمال صقلي :
    المكونات: 1 حبة بصل مفرومة 1 حبة ثوم منزوعة القلب و مفرومة فجل خرشوف البقلة الحمقاء أو الرجلة عصير الليمون ” الحامض” ملح فلفل أسود
    الطريقة: اخلطي كل المكونات مع بعضها و هي نية و اجعلي من هذا الخليط وجبة لإفطارك وعشائك. أما في وجبة الغذاء فتناولي ما تريدين. و لكن ينبهكن الدكتور الصقلي من فقدان أكثر من 7 كلغ في الشهر، فقد يتسبب لك ذلك في ترهل الجلد.

  25. عليكم بالصوم والله اجمل وافضل شئ في انقاص الوزن مع ان تكون وجبة الفطور المغرب تحتوي علي كل العناصر مع شرب ماء كتير والمشي بعد صلاة العشاء وعدم تناول اي شئ بالليل غير لبن رايب وبعض الفواكه قبل النوم بمدة

  26. لإنقاص الوزن السريع عليكم بريجيم التمر … 21 تمرة تقسم الى ثلاث وجبات يعني كل وجبة 7 تمرات بالإضافة الى كوب من اللبن او الزبادي او الحليب الخالي من الدسم هذا البرنامج يتبع لمدة اسبوع بعد ذلك يتبعه اسبوع نظام غذائي عادي يعني بدون ريجيم لكن المهم عدم تناول وجبة العشاء واستبدالها بالبيض المسلوق بدون الصفار وجبنة بيضاء بالإضافة الى كوب اللبن ويمكنكم كذلك استبالها ب 7 مرات وكوب لبن .. وبعد اسبوع اذا اردتم انقاص وزن أكثر عليكم بالعودة الى ريجيم التمر واللبن لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام حسب الوزن المراد الوصول اليه … طبعا المشي صباحا قبل الفطور لمدة نصف ساعة على الأقل مهم جدا ويجب المحافظة عليه يوميا قدر الإمكان

  27. أنا تجربتي مع انقاص الوزن هو اهم شي تنظيم الاكل يعني الاكثار من الفواكه والخضر والتقليل قدر الامكان من الحلو والنشويات والدهون مع المشي السريع(الصباح الباكر ) او ( المسا) مع رفيق من أجل الاستمتاع بالمشي ومنع الملل.وعدم شرب الماء مع الاكل..بل قبل الاكل..والاستعانة بالاعشاب التي تساعد علي حرق الدهون مثل مشروب الزنجبيل بالاضافة الي خل التفاح الطبيعي (تفاح بكامله مقطع بدون اي اضافات..بمرطبان زجاجي مغطي بالشمس لمده ثلاث اسابيع)بعدها يصفي ويتناول ملعقة كبيره من خل التفاح علي كوب ماء دافء قبل كل وجبة اكل بنصف ساعة
    وأهم شي الدعاء لله بان يعينك علي انقاص الوزن مع الصحة الوافره وبالشكل يليق بك

  28. الجري في الغابة لمدة 30 دقيقة في اليوم في الصباح او المساء مع بعض الاعمال الشاقة التي تتطلب الجهد تساعد على حرق الدهون بشكل سريع جدا مع تجنب الماكولات الدهنية وخلال اسبوع سترى الفرق في وزنك

  29. بالنسبه لي ياجماعة الخير
    اذا اردت تخسيس وزنك عليك باتباع الاتي
    1/العزيمة والارادة
    2/ابدأ يومك بكوبين من الماء الفاترعلى الريق
    3/ تناول تفاحة خضراء
    هذا كله قبل الفطور بشكل يومي
    # الفطور/
    4حبات بياض البيض +ربع رغيف بر + كاسة عصير برتقال
    #الغداء /
    2 صدر دجاج مشوي او مسلوق او علبتين تونة بدون زيت +طبق سلطة كبير بدون زيت +تفاحة خضراء
    # العشاء /
    نفس نظام الغداء حرفيا
    ملاحظة هامة جدا /
    لابد من ممارسة التمارين الرياضية وحصرا قبل النوم بساعة او ساعتين وافيدها الجري على السير والتمارين السويدية
    وفق الله الجميع

  30. بالنسبه لي ياجماعة الخير
    اذا اردت تخسيس وزنك عليك باتباع الاتي
    1/العزيمة والارادة
    2/ابدأ يومك بكوبين من الماء الفاترعلى الريق
    3/ تناول تفاحة خضراء
    هذا كله قبل الفطور بشكل يومي
    # الفطور/
    4حبات بياض البيض +ربع رغيف بر + كاسة عصير برتقال
    #الغداء /
    2 صدر دجاج مشوي او مسلوق او علبتين تونة بدون زيت +طبق سلطة كبير بدون زيت +تفاحة خضراء
    # العشاء /
    نفس نظام الغداء حرفيا
    ملاحظة هامة جدا /
    لابد من ممارسة التمارين الرياضية وحصرا قبل النوم بساعة او ساعتين وافيدها الجري على السير والتمارين السويدية
    وفق الله الجميع

  31. النصائح جميله جدا و معقوله من كل الاعضاء الكرام .
    المحاوله الناجحه تريد تصميم و اراده و هذه لا توجد الا عند الأقلاء جدا و لست انا منهم
    المهم برأي يا جماعه هو الرضا بالنفس و الجمال من الداخل , لانه يطغوا على الجمال الحارجي البراق .
    و ليش لحتى يكونوا كل الناس نحاف و جسمهم جميل .

  32. اللي تسال عن اللي يشيل الكرش بدون ماتنحف عندها الياف شيك اوف من شركه ادمارك وحقيبه التخسيس من نفس الشركه تنزل الوزن بشكل صحي وتزيل الكرش في ان واحد
    المندوبين كثير في النت وهذا رقم المندوب اللي اتعامل معه 0509943416

  33. انا كان وزني 67 وصرت 55 كغم، وعملت هالشي بأتباع هالطريقة ومن دون حرمان ولا شي
    واول شي اعمل راياضة يوميا 30 دقيقة الركض بالمكان او عالجهاز
    ثانيا اشرب 3 مرات باليوم قبل كل وجبة شاي اخضر
    ما آكل الارز الابيض والخبز الابيض والدهن واستعمل بدلا منها الخبز الاسمر والرز الاسمر وزيت الزيتون بالقلي والطبخ

    ثالثا اشرب قرفة مرة باليوم قبل الوجبة ملعقة واحدة في ماء مغلي كوب
    رابعا آكل خضروات وفواكه فهي تحسس بالشبع
    خامسا آكل مكسرات بحجم اليد قبل الوجبة بشوي تحسس بالشبع وتاكل اقل
    سادسا واهم شي حاولو تاكلو وجبة من 200 سعرة كل ثلاث ساعات وهكذا لن تحسوا بالجوع ويمكنكم قراءة جدول سعرات الاطعمة من غوغل ^^
    اذا بدكم تحلية فقطعة او قطعتين كوجبة خفيفة من الشوكولاتة او اعملو الحلويات بالبيت باستعمال الدقيق الاسمر وزيت الزيتون سعرات اقل وصحية وهكذا لن تحرمو من شيء
    واتمنى تستفيدو من تجربتي الممتعة فعلا

  34. انا خسيت 5 كيلو دهون فقط وليس عضل فى 10 ايام
    بسبب نظام غذائى غنى بالبروتين صافى دهون
    مع الجرى على المشايه لمدة 15 دقيقه يوميا
    ولحظت الفرق على شكل جسمى اكتر من الميزان

  35. انالواكلت جسمي مايسمن لكن المشكله بطني..علما ان وزني مثالي واكل بحريه دون ان اخاف ان يزيد وزني…والمشكله فقط ببطني الزياده تكون فيه يكبر ويتكور..ماالسبب وماالعلاج برايكم

  36. والله يا جدعان الرجيم مش فى الاكل ولكن فى كمية الاكل والحركة و ممنوع الاكل بعد الساعة 8 ﻻن المعدة بتخزن الاكل حتى اليوم التالى وانا كان وزنى 99 بعد الكﻻم دا انا بقيت 70 كيلو

  37. يعطيك العافية.. انا فترة تخسيس وزني 110كج نقص 2 كيلو خلال اسبوع واحد ولازلت مستمر ومواضب على الرياضة اليومية ، لكن احتاج الى برنامج غدائي فقط كي اواضب عليه.

اترك ردّاً