9. بذور الكتان:
عندما تضيف بذور الكتان إلى العصير أو إلى وجبة إفطارك فإنها تتحول إلى منجم من الذهب حيث أنه يحتوي على الدهون الصحية كما يحتوي على حمض الأوميجا 3 كما يحتوي على مضادات الأكسدة وكمية كبيرة من الفيتامينات التي تحميك من أمراض القلب والشرايين
10. العنب البري:
يمكنك تناوله طازج أو مثلج فهو يعتبر من الفاكهة السوبر التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة فقد أوضحت الدراسات أن تناوله بإنتظام يحسن جميع وظائف الجسم وخاصة الذاكرة ويحسن عملية الأيض ويعطي لبشرتك الترطيب والنضارة كما يحسن من ضغط الدم ويمكنك تناوله كتحلية بعد الإفطار أو تضعه مع الموزعلى الشوفان والحليب
11. الفراولة:
عند تناول الفراولة على الفطور فإنها تعطيك إحتياجك اليومي من فيتامين سي كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع كما تحتوي على حمض الفوليك
12. القهوة:
تحدثنا كثيرًا عن القهوة وفوائد تناولها كما عددنا أضرار الإكثار منها
13. الشاي:
كل من يعمل يحتاج إلى جرعة معقولة من الكافيين سواء القهوة أو الشاي. هناك الكثير من أنواع الشاي ولكن فوائد الشاي بصفة عامة أنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة كما يحتوي على الكافيين اللازم للنشاط في الصباح ولكن لا تشربه مع الحليب
14. الكانتلوب:
تُعد إضافة الفاكهة لإفطارك شئ مهم مهما كان نوعها والكانتلوب من الفاكهة المحببة ذات المذاق السكري الرائع وهي تعطيك 50% من السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات وخاصة فيتاميني C,D ومضادات الأكسدة
15. الكيوي:
تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على كمية من فيتامين سي تعادل برتقالة كبيرة كما أنه ثمرة غنية بالبوتاسيوم والنحاس وهي تعد إضافة رائعة لفطورك
كل ما سبق بالإضافة إلى بعض الخبز والجبن والحليب الصافي إن لم تتناوله مع الشوفان ولا ضرر من بعض اللحم
كل ما سبق يعطيك إفطار متوازن وصحي وملئ بالفيتامينات والكربوهيدرات والدهون التي تعطيك النشاط اللازم ليومك الحافل بالأعمال للإفطار أهمية كبيرة في بدء يومك
