رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك و حرق الدهون

يمتاز الشتاء بطول ليله . وجودك في المنزل لفترات طويلة يشجع على تناول الكثير من المسليات ، والسكريات والكربوهيدرات والمشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل “السحلب ” مما يؤدي إلى إختزال هذه الدهون في صورة دهون تتجمع في الفخذين والبطن عن المرأة ، وفي الصدر والبطن عند الرجل .

خلال فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون أن نشعر ويزداد وزننا بشكل ملحوظ جدا ، لذلك سنقدم لكم مجموعة من النصائح الغذائية التي عليكم إتباعها مع وضع خطة لعمل رجيم صحي يساعدك على إنقاص وزنك دون أن تشعر بالبرودة أو التأثير السلبي على صحتك

– اجعل حساء الخضار غير الكريمي هو الأساس بين الوجبات او قبل البدء في تناول الغداء او العشاء ، سيمدك هذا الحساء بالدفء اللازم ليومك كمان سيخفض من عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها في الوجبة .

رجيم الشتاء السريع

رجيم الشتاء السريع

وهذه وصفة لشوربة ( حساء ) صحية

المقادير 

2 بصلة متوسطة الحجم مقطعة شرائح رفيعة .

5 سيقان من الكرفس، مع الأوراق .

2 من الجزر الكبير، ويتم تقطيعة مكعبات .

2 من اللفت .

2 من الجزر الأبيض المقطع مكعبات .

يمكنك إستخدام أعشاب بحرية وفرمها .

1 كوب فطر وتنظيفه وتقطيعه مكعبات .

2 بوصة من الزنجبيل الطازج المفروم .

3 فصوص ثوم مقشرة ومفرومة .

ملح وفلفل أسود وبهارت حسب الرغبة .

الطريقة 

1. في وعاء ملئ بالماء ضع جميع الخضار السابق ذكرها في المقادير واتركها تغلي لمدة ساعة على نار متوسطة الحرارة .

2. ترك الخضار لكي تبرد قليلا ثم قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فيه حتى يتكون لديك مزيج متجانس وكثيف قليلا قد يحتاج منك إضافة القليل من الماء .

3. قم بإعادة المزيج للنار مرة أخرى قبل تقديمه

والأن لديك  طبق شوربة لذيذ وصحي ومغذي جدا ويمكنك الإحتفاظ بالباقي في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق .

– يمكنك أن تجعل أغلب وجباتك الرئيسية مشوية وخاصة إذا كنت تقوم برحلة خارج المنزل ، تناول طعام مشوي في هذا الطقس البارد يعتبر متعة حقيقية  ، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشوية مع مشوي الخضار كالباذنجان .

فائدة الشواء

1- استبدال القلي بالشواء يجعل طعامكِ قليل السعرات الحرارية و يحتوي على كمية أقل من الدهون.

2- استبدال القلي بالشواء يجعلك في غنى عن استخدام الدهون المشبعة في تحضير الطعام مثل السمنة و الزبدة و المارغرين ، و هي دهون ضارة بصحة الجسم و سبب رئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول و الدهون وتصلب الشرايين و الإصابة بالسمنة و حتى مرض السكري.

– في موسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتوية الخالية من اي منكهات صناعية كعصير الجريب فروت ،  الكمثرى ، الكلمنتينا ،  الكيوي أو الليمون  والماء الدافئ .

أكل الخضر القلبية مثل الكرفس والملفوف وبراعم بروكسيل والقرنبيط . هذه الخضر مناسبة لفصل الشتاء لتمنحك الدفء .

– دائما إبدأ يومك بوجبة الفطور وذلك بأكل زبدة الفول السوداني أو الشوفان مع اللوز . تعطيك هذه الكربوهيدرات المزيد من الشعور بالسعادة فترفع مستوى هرمون السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز من الهدوء وتقلل من مشاعر الإكتئاب .

لنتعرف على هذا النظام الغذائي الرائع لرجيم صحي ومثالي في الشتاء 

الإفطار 

–  رقائق القمح مع حفنة من الزبيب مع 1 كوب من الحليب قليل الدسم

هذه الوصفة  تعزز كمية البروتين في الجسم بنسبة 12% فهو  مصدر جيد من الحلو والألياف الطبيعية والسكر .

الغداء

سيكون اللحم دايما هو الأساس الذي لايمكننا الإستغناء عنه فهو مصدر جيد للبروتين والحديد

سنقوم بشوي لحم البقر وتقديمه مع الخس والطماطم والخضار .

تحتوي ال6 بوصات من اللحم على 264 سعرة حرارية  .

وللتحلية يمكنك تناول التوت ، العنب او الموز ويفضل أن تتناول الفواكة دائما وتبتعد عن الحلويات الدسمة

العشاء 

خذ  في الإعتبار أن العشاء عليك أن تتناوله قبل وقت النوم بثلاث ساعات ، إنه أمر هام جدا لكي تتوزع المواد الغذائية في الجسم بشكل جيد .

يمكنك تناول  البطاطس المسلوقة والبيض سيمد جسدك بالكالسيوم اللازم والحديد وفيتامين c .