كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء لتكوني أكثر انوثة وصحة

3. فيتامين ج  ، الكاروتين ، فيتامين ب المركب 

، و الحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين لدي النساء . و من الأطعمة الغنية بفيتامين ج  ، الكيوي ، الطماطم ، الشمام ، البرتقال ، الحمضيات ، الخوخ ، الموز ،  الخرشوف ، الهليون ،  الجزر ، القرنبيط ، الفاصوليا .

 

الأطعمة الغنية بالكاروتين  : الفلفل ، اللفت ، السبانخ ، الجزر ، الشمندر ، الملفوف ، اليقطين ، الريحان ، الأسكواش .

 

الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب : الكبدة ، و اللحم البقري ، الشوفان ، الدقيق الرومي  ، المكسرات ، اللوز ، البطاطا ، الأفوكادو.

 

إبحث عن الأطعمة التي تحتوي علي 100% من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض . إستخدام المعكرونة  أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني .

 

4. تناول مكملات تشاستيبيري : يمكنك العثور علي هذه العشبة في شكل أقراص توجد في المخازن الصحية . و يتم وصفها للنساء للزيادة الخصوبة من خلال زيادة مستويات هرمون الأستروجين . و لكن يجب توخي الحذر عند تناول هذه المكملات و خصوصاً إذا كنتي تتناولي أي من الحبوب التالية :

• أدوية منع الحمل .
• الأدوية النفسية .
• الأدوية المستخدمه لعلاج شلل الرعاش .

الطريقة 3-3  نصائح متنوعة :

 

الإقلاع عن التدخين  : وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء ، مما يحد من قدرة الجسم علي إنتاج هرمون الأستروجين ,  و قد تم ربط هرمون الأستروجين بإنقطاع الطمث في وقت مبكر  و ضعف الحيض و العقم .

 

تناول القهوة : النساء الذين  يشربوا أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلي زيادة مستويات هرمون الأستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة . و لكن يجب الإنتباه إلي أن زيادة مستويات الأستروجين عن المعدلات الطبيعية تجعل النساء اكثر عرضة لإلتهاب بطانة الرحم و الثدي . و يجب علي النساء الحوامل عدم إستخدام أكثر من 200 ملجرام من الكافين يومياً  ، سواء كانت القهوة أو مشروبات الطاقة لأنه يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإجهاض و الولادة المبكرة .

نصائح :

• يمكنك إضافة بذور الكتان إلي وجبة الإفطار أو العصائر للإستفادة منها .
• يمكنك نقع بذور الكتان في المياه لمدة 5 دقائق و إضافة معلقة من ماء بذور الكتان إلي العصائر .
• يفضل إستشارة أخصائي تغذية للبحث عن النظام الغذائي الصحي المناسب لزيادة مستويات الأستروجين و لكي يناسب نمط الحياة.
• يمكنك تدليك الثدي 10 – 20 دقيقة يومياً و لمدة شهر تقريبا .

 

Source