تمارين مساج الرقبة و الكتف : لكي تتخلص من صلابة و توتر الرقبة و الكتفين. قم بالجلوس في وضع مستقيم و أخذ نفس عميق و وضع يديك علي كتفك و ترك رأسك إلي الخلف ثم أخذ الزفتر ببطئ . و الأأن قم بالضغط بيديك علي كتفيك و التحرك ببطئ و تدريجياً نحو العنق . ثم إسقاط رأسك إلي الأمام و تدليك العنق بحركة دائرية عميقة بأطراف أصابعك .
التأمل : يمكنك عند ممارسة التأمل لمدة 3 دقائق يومياً في تخفيف التوتر و القلق . و تشير أبحاث دكتور روبي في جامعة شكاغو ، إلي أن التأمل اليومي قد يغير المسارات العصبية في الدماغ و يجعلك أكثر قدرة علي التكيف مع الإجهاد .و ببساطة جداً يمكنك القيام بهذه الرياضة من خلال الجلوس في وضع مستقيم و فرد القدمين و إغماض عينيك و التركيز إنتباهك علي الموسيقي الهادئة و التفكير في الأفكار الإيجابية و الشعور بأنك في سلام ، و وضع يديك علي بطنك و بذلك لن تشعر بتشتيت أفكارك التي تزيد من التوتر .
و إليك طريقة أخري قم بأخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم ، و تغميض عينيك و وضع يديك علي بطنك و الإستنشقاء عن طريق الأنف .و التنفس ببطء . و عكس العملية عندما يصبح الزفير عن طريق فمك . و يذكر عالم النفس جوديث توتين ، بأن التنفس العميق يقلل من الإجهاد حيث أنه يبطئ من معدل ضربات القلب و بذلك خفض ضغط الدم .
التحدث مع الأخرين : التواصل الإجتماعي هو أحد الطرق الهامة للتخلص و التعامل مع الإجهاد . و يفضل أن يكون وجهاً لوجه أو علي الأقل التحدث معهم علي الهاتف و محادثته عما حد لك و الحصول منه علي المشورة و النصيحة و الحفاظ علي صدافتكم قوية .
