فيتامينات للرجال أساسية وهامه يحتاجها كل رجل

لكل شاب يجب أن تعرف إنه يوجد فيتامينات للرجال هامة جدا لصحته و يجب أن تتأكد من أنك تحصل علي الفيتامينات الأساسية و اللازمة لصحة الجسم  و ذلك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي الأطعمة التي تضمن للجسم الحصول علي الفيتامينات التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة .

بعض الرجال قد يحتاجوا إلي تناول كميات  محددة أكثر من الفيتامينات  الموصي بها و يحتاج إل122-ي تناول المكملات الغذائية  لكي تساعده في البقاء بصحة جيدة . و لكن هل تعلم ما هي الفوائد التي تفعلها الفيتاميات في الجسم . وفقاً لما ذكره مركز الصحة العامة فإن الفيتامينات تساعد في بناء الخلايا و إمتصاص العناصر الغذائية  عموماً هي عنصر حيوي  للوقاية من الامراض المختلفة و عنصر حيوي للنمو الطبيعي للجسم .

ما هي فيتامينات الرجال الهامة و اللازمة له ؟

يذكر معهد الصحة بأن هناك حوالي 14 فيتامين أساسي و ضروري لصحة الجسم و ذلك لأنها مسئولة عن العديد من الوظائف الصحية تعرف عليها :

• فيتامين أ : و ذلك لأنه يساعد في تحسين صحة الأسنان و العظام و تقوية النظر و العناصر بالبشرة .
• فيتامين ب1 ( الثيامين ) : يساعد الخلايا في تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة
• فيتامين ب 2 ( ريبوفلافين ) : يساعد علي إنتاج خلايا الدم الحمراء  و تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة .
• فيتامين ب 3 ( النياسين ) : يعمل علي تعزيز عملية الهضم و تحسين صحة الجهاز الهضمي .
• فيتامين ب 6 : يساعد في مقاومة الاجسام المضادة و يحفز الجسم علي إنتاج الهيموجلوبين و تنظيم مستويات السكر في الدم .
• فيتامين ب 12: يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء و الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي و تحسين عملية التمثيل الغذائي .
• فيتامين ج  : و الذي يعمل علي تحسين صحة اللثة و الأسنان و يساعد الجسم في الشفاء من الجروح و إمتصاص الحديد .
• فيتامين د  :يساعد الجسم في الإحتفاظ بمستويات جيدة من الكالسيوم و الذي يعمل علي تحسين صحة العظام و الأسنان و حماية الجسم من هشاشة العظام .
• فيتامين هـ : يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء  و يحسن من إستخدام فيتامين ك .
• فيتامين ك :  يساعد في منع تجلط الدم .
• حمض الفوليك : ضروري لإنتاج DNA  و تكوين خلا الدم الحمراء .
•  الكولين :  والذي يعمل علي  تنشيط الدماغ و الحفاظ علي صحة الأعصاب .

 مصادر الحصول علي هذه الفيتامينات :

لحسن الحظ أنه يمكنك الحصول علي أنواع مختلفة من الفيتامينات من نفس نوع الطعام و إليك أمثلة علي الأطعمة التي تحتوي علي أنواع مختلفة من الفيتامينات و منها ما يلي :

• البيض : فيتامين ك ، فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين ب1 ،  البيوتين ، حمض البانتوثنيك .
• الأفوكادو : يحتوي علي فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين هـ ، حمض البانتوثنيك .
• الحليب : يحتوي علي فيتامين د ،  فيتامين ب 12 ، فيتامين ب2 ، فيتامين أ ،  البيوتين ، حمض البانتوثنيك
• القرنبيط : يحتوي علي فيتامين ج ، فيتامين ك .
• الحمضيات : تحتوي علي  فيتامين ج ، الفولات .
• المكسرات : تحتو علي فيتامين هـ ، فيتامين ب 6 ، الفولات .
•  الخضروات الداكنة مثل البروكلي و الهليون  و براعم البروكسل يحتوي علي فيتامين ك ، فيتامين هـ ، فيتامين ج ، الفولات .

يجب البحث عن مصادر الفيتامينات من الأطعمة الغذائية بدلاً من اللجوء للمكملات الغذائية  و ذلك وفقاً لما ذكرته أبحاث الجمعية الأمريكية للتغذية و ذلك للحفاظ علي فوائدها و حماية الجسم من الأمراض  و لا يفضل اللجوء إلي المكملات إلا بعد إستشارة الطبيب  لتحديد الكميات اللازمة لك .