إذا كنت تري بأنه من الصعب الوصول إلي رقم ١٠٠ في تمرين الضغط ، يجب أن تصحح هذا المعتقد يمكنك القيام بذلك من خلال مجموعة من النصائح المفيدة و الإستمرار في التدريب لمدة ستة أسابيع متواصلة فهي وقت كافي للوصول إلي رقم 100 .
في البداية يجب أن تعلم كيف تؤدي تمارين الضغط بصورة جيدة :
لاشك بأنك تقوم بممارسة تمارين الضغط و تتعرض للفشل الذريع و لكن يجب أن يكون لديك قوة لتحمل الألم حتي تصل إلي هدفك إليك الدليل السريع لممارسة تمارين الضغط بصورة فعالة .
خمس خطوات لممارسة التمارين الرياضية :
- الأيدي : رفع الأكتاف بمسافة متساوية .
- الوجه : إنظر إلي الأمام مباشرة لمسافة 10 أقدام من موضعك .
- القدم : الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بسيطة بينهم .
- المرفقين : قم بثني الذراعين حتي المرفقين بزاوية 90 درجة .
- الأذرع : فرد الذراعين جيداً .
إليك الدليل لتحقيق رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة عند ممارسة تمرين الضغط :
البدء بالطريقة الصحيحة :
قبل أن تقوم بممارسة تمرين الضغط يجب أن تتعرف علي القواعد و الخطوات الصحيحة لهذا التمرين و ذلك من خلال الإضطلاع علي أحد المواقع الإلكترونية أو إستشارة أحد المختصين في صالة الألعاب الرياضية . هذه الخطوة تتضمن لك عدم الشعور بالألم أو التعب أثناء ممارسة التمرين . غالباً ينصح بالبدء في اليوم الأول حوالي 3 مجموعات من تمرين الضغط لكل مجموعة تقوم فيها بعمل أقصي عدد من الضغطات ( التكرارات ) و معظم الأفراد يكونوا قادرين في البداية علي عمل 10 ضغطات في كل مجموعة مع زيادة الممارسة و التكرار تتمكن من زيادة هذا العدد بالتدريج حتي تصل إلي 25 مرة لكل مجموعة الإستمرار علي هذه الطريقة سوف يساعدك مع نهاية الستة أسابيع في الوصول إلي رقم 100 تكرار في المرة الواحدة من تمارين الضغط .
تحقيق التوازن :
حاول أن تحقق التوزان في عدد الضغطات التي تقوم بها بمعني أنه البدء بعمل 10 – 50 ضغطة بسرعة متساوية ، سوف يساعدك ذلك في الوصول عدد أكبر من الضغطات مع مرور الوقت الكثير من الشباب تخطأ خطأ كبير عندما تبدأ بسرعة قصوى في أول ٢٠ أو ٣٠ ضغطة فبالطبع لن تجد نفسك قادر بعدها على أكمال الـ ١٠٠ ضغطة ولهذا إبدا التمرين ببطئ وبكل هدوء فمع التكرار من وقت لاخر ستجد أن العدد يزيد من مرة إلى أخرى في المرة الواحدة ربما ستجده يزيد على الأقل ٧ ضغطات
تخلص من الملل :
تحدي الملل الذي تشعر به أثناء ممارسة تمارين الضغط هو سر نجاح هذا التمرين و يمكنك من تحقيق رقم 100 ضغطة بسهولة . قد تقوم بعمل 60 – 70 ضغطة في المرة الواحد و لكن بعدها تفقد حماسك و تتراجع هذا الشعور يؤدي إلي فشل التمرين و عدم الوصول إلي الهدف المحدد في عدد الضغطات يمكنك محاربة هذا العدو بالتالي :
لو من الممكن ان تضعون صوره تعبيريه عند كل فقره من المقالات القادمه للتوضيح والمثال
وجزاكم الله كل خير
احسنتم النشر حقا و لكم استفدت من هذه النصائح و سأشرع على تطبيقها فجزاكم الله خيرا
جميل جداً
شكرا جزيلا
لدي مشكل مع تمرين الضغط
وهو لا أعمل حتى واحدة
انا لا اقدر حتى أنهض مرة واحدة حتى
يحتاج تمرين الضغط إلى اتخاذ الوضعية الصحيحة حتى يتثنى لك القيام بعمل التمرين بشكل سليم .